{"id":299737,"date":"2023-03-14T21:56:30","date_gmt":"2023-03-14T20:56:30","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym-es\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/"},"modified":"2023-03-31T18:06:44","modified_gmt":"2023-03-31T16:06:44","slug":"vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/","title":{"rendered":"Vamos a hacer ejercicio al aire libre con nuestro equipo al aire libre"},"content":{"rendered":"<p>El entrenamiento al aire libre se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular en los \u00faltimos a\u00f1os, y no sin raz\u00f3n. El ejercicio al aire libre puede tener muchos beneficios para la salud, tanto f\u00edsica como mental. En este art\u00edculo, exploraremos las razones por las que es importante entrenar al aire libre.<\/p>\n<p>En primer lugar, el entrenamiento al aire libre puede ser una forma de disfrutar de la naturaleza y el aire fresco. Pasar tiempo al aire libre puede ser relajante y rejuvenecedor, especialmente para aquellos que pasan gran parte de su d\u00eda en interiores. Caminar o correr al aire libre tambi\u00e9n puede ofrecer nuevas experiencias y est\u00edmulos sensoriales que no se pueden experimentar en un gimnasio.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0689a39e49d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0689a39e49d\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/#mente_saludable_en_cuerpo_saludable\" >mente saludable en cuerpo saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/#Equipo_de_entrenamiento_al_aire_libre\" >Equipo de entrenamiento al aire libre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/#Barras_y_pesas\" >Barras y pesas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/#Kettlebell\" >Kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/#Bandas_de_resistencia\" >Bandas de resistencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/#Plyobox\" >Plyobox<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/#Cuerdas_para_saltar\" >Cuerdas para saltar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/#Pelotas_medicas\" >Pelotas m\u00e9dicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/#Entrenamiento_para_probar_con_nuestras_herramientas_al_aire_libre\" >Entrenamiento para probar con nuestras herramientas al aire libre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/vamos-a-hacer-ejercicio-al-aire-libre-con-nuestro-equipo-al-aire-libre\/#Conclusiones\" >Conclusiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mente_saludable_en_cuerpo_saludable\"><\/span>mente saludable en cuerpo saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El entrenamiento al aire libre puede ayudar a mejorar la salud f\u00edsica. Los beneficios de la actividad f\u00edsica son bien conocidos, y el entrenamiento al aire libre puede ofrecer ventajas adicionales sobre el entrenamiento en el gimnasio. Por ejemplo, correr en terrenos irregulares al aire libre puede ayudar a fortalecer los m\u00fasculos estabilizadores de las piernas y los abdominales, que no se ven afectados al correr en una cinta de correr. Adem\u00e1s, el entrenamiento al aire libre puede ser m\u00e1s exigente f\u00edsicamente que el entrenamiento en el gimnasio, ya que puede incluir desaf\u00edos como el viento, la lluvia y la nieve.<\/p>\n<p>El entrenamiento al aire libre puede tener un impacto positivo en la salud mental. La naturaleza y el aire libre pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo. Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los niveles de ansiedad y depresi\u00f3n y mejorar la salud mental en general. El entrenamiento al aire libre tambi\u00e9n puede brindar la oportunidad de socializar con amigos o conocer gente nueva, lo que puede tener un impacto positivo en la salud mental.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equipo_de_entrenamiento_al_aire_libre\"><\/span>Equipo de entrenamiento al aire libre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para hacer un buen entrenamiento al aire libre no se necesitan muchos equipos. Por lo tanto, aqu\u00ed hay una lista de herramientas que se pueden transportar f\u00e1cilmente y colocar al aire libre que se pueden usar para hacer entrenamiento cruzado y fitness funcional al aire libre:<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barras_y_pesas\"><\/span>Barras y pesas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/barbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-299293 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bilanciere-pesi-kingsbox-800x534.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bilanciere-pesi-kingsbox-800x534.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bilanciere-pesi-kingsbox-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bilanciere-pesi-kingsbox.png 1459w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Una barra de pesas es uno de los equipos de levantamiento de pesas m\u00e1s comunes durante los entrenamientos de Cross Training al aire libre.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/strength\/barbells\/\"><strong>C\u00f3mpralos aqu\u00ed<\/strong><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kettlebell\"><\/span>Kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-299303 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kettlebells-800x533.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kettlebells-800x533.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kettlebells-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kettlebells.png 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Las pesas rusas son ideales para entrenamientos al aire libre, ya que son f\u00e1ciles de transportar y se pueden usar para muchos ejercicios diferentes.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/\">C\u00f3mpralas aqu\u00ed<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bandas_de_resistencia\"><\/span>Bandas de resistencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/mobility\/elastics\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-297856 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/MA-010-0061-kingsbox-elastic-bands-0.jpg-800x533.webp\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/MA-010-0061-kingsbox-elastic-bands-0.jpg-800x533.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/MA-010-0061-kingsbox-elastic-bands-0.jpg-768x512.webp 768w, 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aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuerdas_para_saltar\"><\/span>Cuerdas para saltar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/jump-ropes\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-299323 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Corda-per-saltare-800x533.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Corda-per-saltare-800x533.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Corda-per-saltare-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Corda-per-saltare.png 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Las cuerdas para saltar son una herramienta esencial para los entrenamientos al aire libre, ya que son f\u00e1ciles de transportar y se pueden usar para mejorar la resistencia y la coordinaci\u00f3n.<br \/>\n<strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/body-weight\/jump-ropes\/\">C\u00f3mpralas aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pelotas_medicas\"><\/span>Pelotas m\u00e9dicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/conditioning\/balls\/med\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-299313 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cannon-wall-ball-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cannon-wall-ball-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cannon-wall-ball-1600x1067.jpg 1600w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cannon-wall-ball-768x512.jpg 768w, 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id=\"Entrenamiento_para_probar_con_nuestras_herramientas_al_aire_libre\"><\/span>Entrenamiento para probar con nuestras herramientas al aire libre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Fiesta Kettlebell<\/h3>\n<p>5 rondas por tiempo:<\/p>\n<ul>\n<li>20 swings kettlebell con una pesa rusa de 24 kg (10 repeticiones con cada brazo)<\/li>\n<li>15 sentadillas de goblet con una pesa rusa de 16 kg<\/li>\n<li>10 burpee box jumps<\/li>\n<\/ul>\n<p>En este entrenamiento, debe completar 5 rondas de los tres ejercicios lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n<p>Las pesas rusas son un ejercicio de levantamiento de pesas que involucra todo el cuerpo, especialmente la parte posterior de las piernas y las nalgas.<\/p>\n<p>Las sentadillas de goblet son un ejercicio de sentadillas que utiliza una pesa rusa como resistencia adicional, mientras que los burpees de ancho son un ejercicio cardiovascular que involucra la explosividad y la coordinaci\u00f3n del cuerpo. Este entrenamiento es un desaf\u00edo completo para todo el cuerpo, perfecto para un entrenamiento al aire libre con nuestro equipo.<\/p>\n<h3>Dumbbells Brunch<\/h3>\n<p>4 rondas por tiempo:<\/p>\n<p>10 hang clean and jerk con un manillar de 20 kg (5 repeticiones con cada brazo)<br \/>\n20 lunges con un manillar de 16 kg (10 repeticiones con cada pierna)<br \/>\n30 saltos con la cuerda<\/p>\n<p>En este entrenamiento, debe completar 4 rondas de los tres ejercicios lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n<p>Los hang clean and jerk son un ejercicio de levantamiento de pesas que involucra a todo el cuerpo y requiere coordinaci\u00f3n y fuerza explosiva.<\/p>\n<p>Los lunges son un ejercicio para las piernas que utiliza pesas como resistencia adicional.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, los saltos con carrera son un ejercicio cardiovascular que requiere coordinaci\u00f3n y rapidez.<\/p>\n<p>Este entrenamiento es una excelente opci\u00f3n para aquellos que buscan un entrenamiento al aire libre con pesas.<\/p>\n<h3>Barbell club<\/h3>\n<p>5 rondas por tiempo :<\/p>\n<p>10 power clean y 10 push press con barra de 20 kg hombre y 15 kg mujer (a\u00f1adir bumpers al gusto).<br \/>\n15 barbas largas con una barra y pesas como las anteriores (7 repeticiones con cada pierna).<br \/>\n20 burpees<\/p>\n<p>En este entrenamiento, debe completar 5 rondas de los tres ejercicios lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n<p>Los limpiadores de potencia son un ejercicio de levantamiento de pesas que involucra todo el cuerpo, mientras que las estocadas con barra son un ejercicio de piernas que utiliza la barra como resistencia adicional.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, los burpees son un ejercicio cardiovascular que requiere coordinaci\u00f3n y rapidez. Este entrenamiento es un gran desaf\u00edo para todo el cuerpo y es una excelente opci\u00f3n para aquellos que buscan un entrenamiento al aire libre de Cross Training con pesas y pesas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay muchas razones para entrenar al aire libre. A\u00fan mejor si se hace con nuestro equipo. No te pierdas tampoco todos los <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/special-offer\/\">nuestros descuentos y nuestras ofertas especiales<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento al aire libre se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular en los \u00faltimos a\u00f1os, y no sin raz\u00f3n. El ejercicio al aire libre puede tener muchos beneficios para la salud, tanto f\u00edsica como mental. En este art\u00edculo, exploraremos las razones por las que es importante entrenar al aire libre. 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