{"id":297461,"date":"2022-08-13T19:50:30","date_gmt":"2022-08-13T17:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/"},"modified":"2022-11-29T17:28:27","modified_gmt":"2022-11-29T16:28:27","slug":"donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/","title":{"rendered":"Mujeres vs hombres las diferencias entre los tipos de entrenamiento | la gu\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>El cuerpo humano es una m\u00e1quina perfecta, en este espl\u00e9ndido art\u00edculo trataremos de aclarar por qu\u00e9 las mujeres necesitan entrenar de manera diferente a los hombres.<\/p>\n<p><em><strong>Recuerde, no hay ninguna voluntad pretenciosa de favorecer un \u00absexo\u00bb sobre el otro \ud83d\ude42 Simplemente las mujeres y los hombres son profundamente diferentes, mucho m\u00e1s de lo que piensas. <\/strong><\/em><\/p>\n<p>Esto es algo muy importante de entender, para que puedas usar esta informaci\u00f3n durante la programaci\u00f3n deportiva de los atletas.<\/p>\n<p>\u00bfEst\u00e1n listos? \u00a1Empecemos entonces!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ef7c2988fea\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ef7c2988fea\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#1_Las_mujeres_deben_tener_una_dieta_alta_en_grasas\" >1. Las mujeres deben tener una dieta alta en grasas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#2_Las_mujeres_tienen_mas_resultados_con_repeticiones_mas_altas\" >2. Las mujeres tienen m\u00e1s resultados con repeticiones m\u00e1s altas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#3_Las_mujeres_pueden_manejar_mas_volumen\" >3. Las mujeres pueden manejar m\u00e1s volumen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#4_Las_mujeres_deben_hacer_un_entrenamiento_menos_explosivo\" >4. Las mujeres deben hacer un entrenamiento menos explosivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#5_Las_mujeres_responden_mejor_al_cardio_en_estado_estacionario_que_el_HIIT\" >5. Las mujeres responden mejor al cardio en estado estacionario que el HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#6_Las_mujeres_lo_hacen_mejor_con_un_ritmo_de_elevacion_mas_lento\" >6. Las mujeres lo hacen mejor con un ritmo de elevaci\u00f3n m\u00e1s lento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#7_Las_mujeres_toleran_mejor_el_estres_metabolico\" >7. Las mujeres toleran mejor el estr\u00e9s metab\u00f3lico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#8_Las_mujeres_no_necesitan_tanto_descanso_entre_las_series\" >8. Las mujeres no necesitan tanto descanso entre las series<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#9_Las_mujeres_pueden_entrenar_con_mayor_frecuencia\" >9. Las mujeres pueden entrenar con mayor frecuencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Conclusion\" >Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Gimnasio_solo_para_mujeres\" >Gimnasio solo para mujeres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/building-better-humans-es\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Fuentes\" >Fuentes<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Las_mujeres_deben_tener_una_dieta_alta_en_grasas\"><\/span>1. Las mujeres deben tener una dieta alta en grasas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Suena fuerte como una afirmaci\u00f3n, \u00bfverdad? Pero d\u00e9jenos explicarlo.<\/p>\n<p>Las mujeres queman m\u00e1s grasa, menos carbohidratos y menos prote\u00ednas que los hombres en la misma intensidad de ejercicio. Dado que dependen menos de los carbohidratos como combustible, no almacenan tanto gluc\u00f3geno durante las recargas de carbohidratos.<\/p>\n<p>Ambas diferencias en el sistema nervioso y hormonal, incluidos los estr\u00f3genos, son responsables de la menor dependencia de las mujeres del gluc\u00f3geno.<\/p>\n<p>Por ejemplo, la adrenalina, la hormona de la lucha o de la fuga, quema m\u00e1s grasa en las mujeres que en los hombres .<\/p>\n<p>Una explicaci\u00f3n m\u00e1s obvia es que las mujeres normalmente tienen un porcentaje de grasa considerablemente m\u00e1s alto que los hombres del mismo peso , no solo en el cuerpo sino tambi\u00e9n dentro de los m\u00fasculos , por lo que tiene sentido usarlo como fuente de energ\u00eda primaria.<\/p>\n<p><em><strong>B\u00e1sicamente, las mujeres tienen un metabolismo ahorrador de gluc\u00f3geno y prote\u00ednas. Esto significa que las mujeres no necesitan tantos carbohidratos o prote\u00ednas en su dieta como los hombres para alimentar sus sesiones de ejercicio. <\/strong><\/em><\/p>\n<p>La menor necesidad de carbohidratos libera calor\u00edas para consumir en forma de grasa. Las grasas tienen efectos muy positivos sobre la salud hormonal y cardiovascular de las mujeres. En general, cuanto m\u00e1s comen las mujeres gordas, m\u00e1s estr\u00f3geno y testosterona producen . La testosterona y el estr\u00f3geno son ambas hormonas anab\u00f3licas, a pesar de la broscience que a menudo se oye hablar de estr\u00f3geno.<\/p>\n<p>Las dietas bajas en grasa tambi\u00e9n pueden reducir el tama\u00f1o de los senos, en parte probablemente debido a la baja producci\u00f3n de hormonas sexuales, ya que los niveles de estradiol e IGF-1 est\u00e1n significativamente relacionados con el tama\u00f1o de los senos en mujeres que no toman la p\u00edldora anticonceptiva.<\/p>\n<p><em><strong>Una dieta alta en grasas tambi\u00e9n puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de seguir para las mujeres que para los hombres. Las grasas diet\u00e9ticas son un 15% m\u00e1s saciantes en las mujeres que en los hombres . <\/strong><\/em><\/p>\n<p>Las mujeres tambi\u00e9n tienen menos que temer de los posibles efectos negativos de una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.<\/p>\n<p>Las grasas no disminuyen la sensibilidad a la insulina tanto en mujeres como en hombres . El estr\u00f3geno juega un papel importante. Ayuda a controlar la inflamaci\u00f3n, quemar grasa y preservar la sensibilidad a la insulina. Una menor inflamaci\u00f3n significa que las grasas poliinsaturadas en particular son menos susceptibles a la oxidaci\u00f3n, por lo que pueden ejercer sus efectos anab\u00f3licos.<\/p>\n<p><em><strong>Las mujeres en general tienen una salud metab\u00f3lica mucho mejor que los hombres y tienen una distribuci\u00f3n de grasa corporal m\u00e1s saludable . <\/strong><\/em><\/p>\n<p>Por cierto, si est\u00e1n preocupados por el c\u00e1ncer de mama, la relaci\u00f3n entre el consumo de grasa y el riesgo de c\u00e1ncer de mama se encuentra en estudios epidemiol\u00f3gicos deficientes sobre mujeres inactivas y con sobrepeso que comen grasas procesadas, como carnes rojas transformadas .<\/p>\n<p>Volviendo al tema, varios estudios han encontrado que las mujeres con s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico pierden m\u00e1s grasa y menos m\u00fasculo con una dieta baja en carbohidratos que con una dieta baja en grasas , incluso cuando la ingesta de prote\u00ednas y energ\u00eda est\u00e1 estrictamente controlada.<\/p>\n<p>Varios estudios han encontrado resultados similares en mujeres con sobrepeso y sanas, pero estos estudios se han confundido con m\u00e1s prote\u00ednas en dietas bajas en carbohidratos. De hecho, las mujeres con m\u00e1s grasa en su dieta queman m\u00e1s calor\u00edas durante el ejercicio, tienen m\u00e1s fuerza y son m\u00e1s delgadas.<\/p>\n<p>Los beneficios de las grasas en comparaci\u00f3n con los carbohidratos dependen de la tolerancia a los carbohidratos de la mujer. Sin embargo, podemos decir con confianza que las dietas populares muy ricas en carbohidratos y casi cero grasas no son \u00f3ptimas para la mayor\u00eda de las mujeres.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, las mujeres no necesitan tanta prote\u00edna como los hombres por varias razones.<\/p>\n<ol>\n<li>Las mujeres oxidan menos prote\u00ednas durante el ejercicio que los hombres. <\/li>\n<li>Las mujeres tambi\u00e9n queman menos prote\u00ednas en ayunas o despu\u00e9s de las comidas que los hombres. <\/li>\n<li>Debido a su mayor masa grasa esencial, las mujeres generalmente tienen menos masa corporal magra que los hombres del mismo peso. <\/li>\n<\/ol>\n<p>Un metaan\u00e1lisis encontr\u00f3 que las necesidades proteicas de las mujeres son casi exactamente un 10% inferiores a las de los hombres . De hecho, desde un punto de vista evolutivo, las mujeres podr\u00edan haberse adaptado mejor que los hombres a un aporte proteico inferior.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Las_mujeres_tienen_mas_resultados_con_repeticiones_mas_altas\"><\/span>2. Las mujeres tienen m\u00e1s resultados con repeticiones m\u00e1s altas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hombres y mujeres no entrenados tienen la misma distribuci\u00f3n que el tipo de fibra.<\/p>\n<p>En el entrenamiento de fuerza, las mujeres, las fibras musculares se convierten en fibras de tipo I o no se convierten en absoluto, mientras que en los hombres generalmente cambian a fibras de tipo IIa .<\/p>\n<p>Las mujeres tambi\u00e9n tienen fibras de tipo I proporcionalmente m\u00e1s grandes que los hombres .<\/p>\n<p>El resultado de este y otros mecanismos es que las mujeres son m\u00e1s resistentes a la fatiga que los hombres , incluso cuando se enfrentan a mujeres y hombres con el mismo nivel de fuerza.<\/p>\n<p>Las mujeres generalmente pueden hacer m\u00e1s repeticiones a una intensidad determinada que los hombres. Por lo tanto, para entrenar a una determinada intensidad de entrenamiento objetivo, las mujeres generalmente deben realizar m\u00e1s repeticiones por serie que los hombres.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Las_mujeres_pueden_manejar_mas_volumen\"><\/span>3. Las mujeres pueden manejar m\u00e1s volumen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tener fibras m\u00e1s grandes y tipo I permite a las mujeres manejar m\u00e1s volumen que los hombres.<\/p>\n<p>Gracias al estr\u00f3geno que es una hormona anticatab\u00f3lica que ayuda en la reparaci\u00f3n muscular, reduce la degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas durante el ejercicio y protege contra el da\u00f1o muscular.<\/p>\n<p>Esto permite a las mujeres entrenar con un mayor volumen de entrenamiento sin sobreentrenamiento. Por lo tanto, las mujeres pueden tolerar el estr\u00e9s del entrenamiento mejor que los hombres.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Las_mujeres_deben_hacer_un_entrenamiento_menos_explosivo\"><\/span>4. Las mujeres deben hacer un entrenamiento menos explosivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La capacidad de trabajo superior de las mujeres desaparece cuando entrenan con pesos cercanos a su fuerza m\u00e1xima (1RM). Mientras que los m\u00fasculos de las mujeres tienen una gran resistencia, el sistema nervioso femenino no es tan eficiente como el de los hombres.<\/p>\n<p>Los hombres son m\u00e1s explosivos que las mujeres: pueden generar fuerza m\u00e1s r\u00e1pido . El \u00e1rea del cerebro que controla el movimiento (la corteza motora) es literalmente m\u00e1s grande en los hombres, incluso despu\u00e9s de corregir la altura.<\/p>\n<p>Durante el ejercicio explosivo a intensidades de entrenamiento muy altas, como el levantamiento de pesas, los hombres pueden realizar m\u00e1s repeticiones que las mujeres.<\/p>\n<p>Una corteza motora m\u00e1s eficiente es la raz\u00f3n por la que los hombres tienden a hacerlo mejor en deportes explosivos. Sin embargo, la diferencia se vuelve muy peque\u00f1a despu\u00e9s de un entrenamiento intensivo.<\/p>\n<p>El cient\u00edfico deportivo Renato Manno y su equipo compararon la fuerza y la explosividad de 900 atletas de \u00e9lite masculinos y femeninos en 30 deportes en una investigaci\u00f3n y encontraron que en comparaci\u00f3n con el peso corporal, las mujeres eran tan fuertes como los hombres y solo un peque\u00f1o porcentaje menos explosivo.<\/p>\n<p>Esto tiene sentido dado que las mujeres tienen el mismo potencial muscular natural relativo que los hombres.<br \/>\nLas diferencias socioculturales probablemente explican por qu\u00e9 ya no vemos mujeres en el atletismo de alto nivel .<\/p>\n<p>Los hombres son m\u00e1s poderosos solo durante contracciones explosivas y din\u00e1micas, no durante fuertes negativos o contracciones isom\u00e9tricas, incluso de alta intensidad.<\/p>\n<p>Por lo tanto, no es cierto que las mujeres nunca deben entrenar mucho. Sin embargo, las mujeres deben entrenar sus fortalezas.<\/p>\n<p>El ejercicio explosivo no permite a las mujeres entrenar con el mismo volumen que los hombres. Las mujeres tambi\u00e9n se recuperan menos bien despu\u00e9s de ejercicios explosivos como sprints. En contraste con la capacidad de recuperaci\u00f3n generalmente mayor de las mujeres, el entrenamiento de sprint de alto volumen puede tomar m\u00e1s de 72 horas para recuperarse en las mujeres.<\/p>\n<p>Esto resulta en peores adaptaciones del entrenamiento para el ejercicio explosivo en las mujeres. Por ejemplo, las mujeres no construyen tanta prote\u00edna muscular despu\u00e9s de sprints de alta intensidad como los hombres.<\/p>\n<p>Esto es realmente sorprendente, porque despu\u00e9s de un entrenamiento regular de fuerza, las mujeres construyen la misma cantidad de prote\u00ednas musculares que los hombres .<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Las_mujeres_responden_mejor_al_cardio_en_estado_estacionario_que_el_HIIT\"><\/span>5. Las mujeres responden mejor al cardio en estado estacionario que el HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dado que las mujeres no reaccionan tan bien al entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el cardio estacionario funciona mejor para ellas. Y no solo f\u00edsicamente: las mejoras de humor debidas al ejercicio aer\u00f3bico tienden a ser mayores en las mujeres que en los hombres .<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Las_mujeres_lo_hacen_mejor_con_un_ritmo_de_elevacion_mas_lento\"><\/span>6. Las mujeres lo hacen mejor con un ritmo de elevaci\u00f3n m\u00e1s lento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dado que las mujeres son menos explosivas que los hombres, las mujeres pueden realizar m\u00e1s repeticiones con un ritmo de elevaci\u00f3n m\u00e1s controlado y menos explosivo . Obligar a las mujeres a usar un ritmo fijo y r\u00e1pido no aprovecha su mayor resistencia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Las_mujeres_toleran_mejor_el_estres_metabolico\"><\/span>7. Las mujeres toleran mejor el estr\u00e9s metab\u00f3lico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otra raz\u00f3n por la que las mujeres tienen mejor resistencia que los hombres es que las mujeres sufren menos estr\u00e9s metab\u00f3lico que los hombres, incluso cuando se enfrentan a mujeres y hombres del mismo nivel de fuerza.<\/p>\n<p>Las mujeres tienen una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja durante el ejercicio, por lo que pueden obtener m\u00e1s sangre y ox\u00edgeno a los m\u00fasculos que los hombres. En la sangre se acumulan menos subproductos metab\u00f3licos , por lo que los m\u00fasculos pueden funcionar durante m\u00e1s tiempo bajo estr\u00e9s que los hombres.<\/p>\n<p>Seg\u00fan algunas investigaciones, la resistencia superior a la fatiga de las mujeres desaparece durante el entrenamiento para la oclusi\u00f3n del flujo sangu\u00edneo (KAATSU, como lo llamaban originalmente los inventores japoneses).<\/p>\n<p>Y a diferencia de los hombres, el crecimiento muscular de las mujeres parece estar bloqueado por la oclusi\u00f3n del flujo sangu\u00edneo despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Las_mujeres_no_necesitan_tanto_descanso_entre_las_series\"><\/span>8. Las mujeres no necesitan tanto descanso entre las series<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El siguiente gr\u00e1fico del Dr. Hunter, extra\u00eddo de <a href=\"https:\/\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC41134\/\"><strong>, esta espl\u00e9ndida investigaci\u00f3n<\/strong> <\/a>resume por qu\u00e9 las mujeres no se cansan tanto como los hombres.\u00a0 Las mujeres no necesitan tanto descanso como los hombres para completar el mismo volumen de entrenamiento relativo.<\/p>\n<p>Las mujeres sienten la fatiga menos que los hombres<br \/>\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-296003\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Le-donne-si-stancano-meno-durante-lallenamento-1.jpg\" alt=\"\" width=\"764\" height=\"566\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Las_mujeres_pueden_entrenar_con_mayor_frecuencia\"><\/span>9. Las mujeres pueden entrenar con mayor frecuencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las mujeres no solo se recuperan m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de un set. Tambi\u00e9n se recuperan m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento . Esto tampoco deber\u00eda ser una sorpresa ahora, ya que las mujeres tienen un mejor suministro de nutrientes a sus m\u00fasculos, no sufren tanto da\u00f1o muscular y reparan sus m\u00fasculos m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de las mujeres son intuitivamente conscientes de sus fortalezas en el gimnasio, pero a menudo se les dice que entrenen exactamente como los hombres.<\/p>\n<p>Como resultado, es posible que no se den cuenta de su potencial atl\u00e9tico.<\/p>\n<p>Los hombres a menudo realizan entrenamientos de alta intensidad instintivamente con largos intervalos de descanso, cadencias de repetici\u00f3n explosivas y cardio en el estilo HIIT.<\/p>\n<p>Las mujeres son naturalmente mucho m\u00e1s propensas a hacer cardio en estado estacionario, levantar con un ritmo m\u00e1s controlado, realizar repeticiones m\u00e1s altas, tomar per\u00edodos de descanso m\u00e1s cortos y hacer un trabajo m\u00e1s completo.<\/p>\n<p>B\u00e1sicamente, mujeres y hombres se benefician de los mismos principios de programaci\u00f3n, pero estas diferencias de sexo pueden permitir a las mujeres optimizar su tasa de progresi\u00f3n.<\/p>\n<p><em><strong>A trav\u00e9s de millones de a\u00f1os de evoluci\u00f3n, las mujeres se han adaptado mejor a los entrenamientos que est\u00e1n m\u00e1s cerca del espectro de resistencia que los hombres. <\/strong><\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gimnasio_solo_para_mujeres\"><\/span>Gimnasio solo para mujeres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Finalmente os presentamos un art\u00edculo sobre los beneficios del gimnasio solo para mujeres que hemos estado escribiendo \u00faltimamente. Un art\u00edculo muy \u00fatil y f\u00e1cil de leer. <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/conseli-per-propietaria-di-palestre\/girl-power-la-palestra-per-sole-donne-e-realta-todoel mundo\/\">Lo puedes encontrar aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fuentes\"><\/span>Fuentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4111134\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sex Differences in Human Fatigability: Mechanisms and Insight to Physiological Responses<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27480315\/\">Reducci\u00f3n de flujo de flujo de sangre posterior a la hipertrop\u00eda muscular <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-004-1293-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sex differences en muscle fatigability and activation patterns of the human quadriceps femoris<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cuerpo humano es una m\u00e1quina perfecta, en este espl\u00e9ndido art\u00edculo trataremos de aclarar por qu\u00e9 las mujeres necesitan entrenar de manera diferente a los hombres. Recuerde, no hay ninguna voluntad pretenciosa de favorecer un \u00absexo\u00bb sobre el otro \ud83d\ude42 Simplemente las mujeres y los hombres son profundamente diferentes, mucho m\u00e1s de lo que piensas. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":296023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5433,5444],"tags":[],"class_list":["post-297461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-building-better-humans-es","category-consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297461"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":297467,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297461\/revisions\/297467"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/296023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}