{"id":297158,"date":"2024-03-07T11:04:57","date_gmt":"2024-03-07T10:04:57","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=297158"},"modified":"2024-03-07T11:04:57","modified_gmt":"2024-03-07T10:04:57","slug":"como-volver-a-tu-rutina-de-entrenamiento-despues-de-las-vacaciones-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/como-volver-a-tu-rutina-de-entrenamiento-despues-de-las-vacaciones-de-verano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo volver a tu rutina de entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones de verano"},"content":{"rendered":"<p>Volver a entrenar despu\u00e9s de las vacaciones con los consejos de nuestros entrenadores profesionales, descubramos juntos c\u00f3mo volver con seguridad.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f04cfa022c2\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f04cfa022c2\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/como-volver-a-tu-rutina-de-entrenamiento-despues-de-las-vacaciones-de-verano\/#%C2%A1De_vuelta_al_gimnasio\" >\u00a1De vuelta al gimnasio!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/como-volver-a-tu-rutina-de-entrenamiento-despues-de-las-vacaciones-de-verano\/#1_No_seas_tan_duro_contigo_mismo\" >1) No seas tan duro contigo mismo.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/como-volver-a-tu-rutina-de-entrenamiento-despues-de-las-vacaciones-de-verano\/#2_Planifica_tu_regreso_al_gimnasio\" >2) Planifica tu regreso al gimnasio.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/como-volver-a-tu-rutina-de-entrenamiento-despues-de-las-vacaciones-de-verano\/#3_Recluta_a_un_amigo_o_companero_de_entrenamiento\" >3) Recluta a un amigo o compa\u00f1ero de entrenamiento.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/como-volver-a-tu-rutina-de-entrenamiento-despues-de-las-vacaciones-de-verano\/#4_Comenzad_poco_a_poco\" >4) Comenzad poco a poco.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/como-volver-a-tu-rutina-de-entrenamiento-despues-de-las-vacaciones-de-verano\/#5_Haced_un_plan\" >5) Haced un plan.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/como-volver-a-tu-rutina-de-entrenamiento-despues-de-las-vacaciones-de-verano\/#6_Retomad_los_buenos_habitos\" >6) Retomad los buenos h\u00e1bitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/como-volver-a-tu-rutina-de-entrenamiento-despues-de-las-vacaciones-de-verano\/#Conclusiones\" >Conclusiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A1De_vuelta_al_gimnasio\"><\/span>\u00a1De vuelta al gimnasio!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Unas buenas vacaciones , lejos del estr\u00e9s del trabajo y de las necesidades de la vida cotidiana, es la forma perfecta de recargar la mente y el cuerpo.<\/p>\n<p>Pero despu\u00e9s de un buen rato de sol, buena comida y relajaci\u00f3n, puede ser dif\u00edcil dejar atr\u00e1s todos estos buenos momentos y reanudar los entrenamientos.<\/p>\n<p><strong>Hey, sucede que no hay nada de malo en esto sea claro \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n<p>Pero queremos darte un consejo, recuerda que ese descanso de dos semanas puede convertirse r\u00e1pidamente en otras dos semanas, y luego en otras dos, hasta convertirse en meses.<\/p>\n<p><em><strong>El punto es que cuanto m\u00e1s tiempo permanezcas lejos de tu rutina de entrenamiento, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 volver a entrenar.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Entonces, en lugar de languidecer despu\u00e9s de las vacaciones, \u00a1usa estos valiosos consejos para comenzar de nuevo!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_No_seas_tan_duro_contigo_mismo\"><\/span>1) No seas tan duro contigo mismo.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algunas personas no dejan de hacer ejercicio y van al gimnasio del hotel o corren a la playa durante las vacaciones.<\/p>\n<p>Otros, bueno, hacen lo contrario. Y eso tambi\u00e9n est\u00e1 bien por caridad.<\/p>\n<p>As\u00ed que disfrute de su tiempo libre y no se culpe por los d\u00edas agradables y las porciones adicionales en la cena o algunos aperitivos adicionales.<\/p>\n<p>Recuerda que la vida debe vivirse plenamente \ud83d\ude42<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Planifica_tu_regreso_al_gimnasio\"><\/span>2) Planifica tu regreso al gimnasio.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La parte m\u00e1s dif\u00edcil siempre es empezar de nuevo.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de unas largas vacaciones, lo \u00faltimo que querr\u00e1s hacer es ir al gimnasio. Es por eso que planificar su regreso al gimnasio es importante, te permitir\u00e1 tomar un compromiso serio con tu mismo con precisi\u00f3n y te ayudar\u00e1 a volver a entrenar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Recluta_a_un_amigo_o_companero_de_entrenamiento\"><\/span>3) Recluta a un amigo o compa\u00f1ero de entrenamiento.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Recluta a un amigo, c\u00f3nyuge, colega o a cualquier otra persona interesada. Saber que tienes a otra persona que entrenar\u00e1 contigo te animar\u00e1 a seguir adelante con tu objetivo de volver a entrenar y te ayudar\u00e1 a no demorarte.<\/p>\n<p>Recuerda que los compa\u00f1eros de entrenamiento son excelentes para mantenerse motivado, controlar tu forma y mantener tu programa de entrenamiento coherente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Comenzad_poco_a_poco\"><\/span>4) Comenzad poco a poco.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es f\u00e1cil caer en la trampa de iniciar la bomba desde el primer d\u00eda para recuperar el tiempo perdido.<\/p>\n<p>Cuidado con los primeros entrenamientos despu\u00e9s de las vacaciones y recordad estas sencillas reglas:<\/p>\n<ol>\n<li>Comenzad a elevar gradualmente. Tomando su RM como referencia, tal vez con un 50<\/li>\n<li>Haced estiramientos antes o despu\u00e9s de su primer entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones.<\/li>\n<li>Limitad vuestras sesiones de entrenamiento durante la primera semana.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Conc\u00e9ntraos en la reconstrucci\u00f3n de la fuerza, manteniendo los primeros entrenamientos de baja intensidad.<\/p>\n<p><em><strong>Recordad: No tiene sentido empujar tan fuerte y luego lesionarse.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Haced_un_plan\"><\/span>5) Haced un plan.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A menos que os hab\u00e9is tomado un a\u00f1o sab\u00e1tico completo, volver al gimnasio no deber\u00eda ser un verdadero drama. Pero a\u00fan podr\u00edais experimentar un retroceso fisiol\u00f3gico.<\/p>\n<p><strong><em>En lugar de sentiros frustrados, haced un plan real para volver al r\u00e9gimen pre-vacacional.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Ya se trate de una cierta distancia de carrera en la cinta de correr o un patr\u00f3n de serie espec\u00edfico y repeticiones en el banco, identificad un objetivo y trabajad para lograrlo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Retomad_los_buenos_habitos\"><\/span>6) Retomad los buenos h\u00e1bitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Volver a entrenar es genial, pero volver a la normalidad significa, por ejemplo, volver a comer bien.<\/p>\n<p>Para sacar el m\u00e1ximo provecho de sus entrenamientos, aseg\u00farese de comer sano, beber mucha agua y dormir lo necesario.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nunca es f\u00e1cil reanudar los entrenamientos, o la vida real, despu\u00e9s de unas vacaciones divertidas. Volver a entrenar, no siempre es f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Ya sea que te hayas ido por una semana o dos, o que hayas faltado al gimnasio durante todo el verano, no debe ser una misi\u00f3n imposible volver all\u00ed.<\/p>\n<p>Rel\u00e1jate y pide la ayuda de un compa\u00f1ero de entrenamiento de confianza. Volver\u00e1s a tu forma en muy poco tiempo y si has decidido construir un home gym, este es el mes perfecto para empezar. No te pierdas nuestros descuentos y nuestras <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/special-offer\/\">ofertas en equipos de entrenamiento.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Volver a entrenar despu\u00e9s de las vacaciones con los consejos de nuestros entrenadores profesionales, descubramos juntos c\u00f3mo volver con seguridad. \u00a1De vuelta al gimnasio! 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