{"id":297147,"date":"2024-03-07T11:05:03","date_gmt":"2024-03-07T10:05:03","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=297147"},"modified":"2024-03-07T11:05:03","modified_gmt":"2024-03-07T10:05:03","slug":"entrenamiento-con-maquinas-isotonicas-vs-pesos-libres-descubrimos-juntos-la-diferencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamiento-con-maquinas-isotonicas-vs-pesos-libres-descubrimos-juntos-la-diferencia\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con m\u00e1quinas isot\u00f3nicas vs pesos libres | Descubrimos juntos la diferencia"},"content":{"rendered":"<p>Entrenar con <strong>m\u00e1quinas isot\u00f3nicas<\/strong> o con <strong>pesas libres<\/strong>. Descubramos juntos la diferencia entre estos tipos de entrenamiento<\/p>\n<p>En la mayor\u00eda de los gimnasios, las personas pueden optar por utilizar para su entrenamiento de fuerza dos estrategias y dos modos de entrenamiento en general (por supuesto, adem\u00e1s del cuerpo libre):<\/p>\n<p>1) Los denominados <strong>pesos libres<\/strong>: Representados por todos los tipos de aparatos del tipo: balancines, pesas y pesas rusas.<\/p>\n<p>2) Las m\u00e1quinas llamadas en jerga <strong>isot\u00f3nicas<\/strong> del tipo: leg curl, leg extension, lat pull-down, cables con poleas, etc.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1b6c6a49faf\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1b6c6a49faf\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamiento-con-maquinas-isotonicas-vs-pesos-libres-descubrimos-juntos-la-diferencia\/#%C2%BFQue_estilo_de_entrenamiento_con_pesas_se_debe_considerar_mejor\" >\u00bfQu\u00e9 estilo de entrenamiento con pesas se debe considerar mejor ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamiento-con-maquinas-isotonicas-vs-pesos-libres-descubrimos-juntos-la-diferencia\/#Ventajas_del_entrenamiento_de_fuerza\" >Ventajas del entrenamiento de fuerza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamiento-con-maquinas-isotonicas-vs-pesos-libres-descubrimos-juntos-la-diferencia\/#Diferencia_entre_pesos_libres_y_maquinas_isotonicas\" >Diferencia entre pesos libres y m\u00e1quinas isot\u00f3nicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamiento-con-maquinas-isotonicas-vs-pesos-libres-descubrimos-juntos-la-diferencia\/#Pros_de_los_pesos_libres\" >Pros de los pesos libres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamiento-con-maquinas-isotonicas-vs-pesos-libres-descubrimos-juntos-la-diferencia\/#Pros_de_las_maquinas_isotonicas\" >Pros de las m\u00e1quinas isot\u00f3nicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamiento-con-maquinas-isotonicas-vs-pesos-libres-descubrimos-juntos-la-diferencia\/#Otros_tipos_de_entrenamiento_de_fuerza\" >Otros tipos de entrenamiento de fuerza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamiento-con-maquinas-isotonicas-vs-pesos-libres-descubrimos-juntos-la-diferencia\/#Bandas_de_resistencia\" >Bandas de resistencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamiento-con-maquinas-isotonicas-vs-pesos-libres-descubrimos-juntos-la-diferencia\/#Maquinas_isotonicas_vs_pesos_libres_vs_ejercicio_de_cuerpo_libre\" >M\u00e1quinas isot\u00f3nicas vs pesos libres vs ejercicio de cuerpo libre<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_estilo_de_entrenamiento_con_pesas_se_debe_considerar_mejor\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 estilo de entrenamiento con pesas se debe considerar mejor ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La respuesta, como con la mayor\u00eda de las preguntas sobre fitness, no es simple.<\/p>\n<p>Cada uno de estos m\u00e9todos para aumentar la fuerza, la masa muscular y la resistencia tiene ventajas y desventajas.<\/p>\n<p>Para elegir el mejor entrenamiento o para usar la mejor mezcla de los dos , debemos entender c\u00f3mo difieren.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo, descubriremos lo que cada uno tiene para ofrecer y cu\u00e1les son las limitaciones de su uso individual.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ventajas_del_entrenamiento_de_fuerza\"><\/span>Ventajas del entrenamiento de fuerza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Disminuci\u00f3n de las lesiones.<\/li>\n<li>Aumento de la densidad o sea.<\/li>\n<li>Mejora de la composici\u00f3n corporal.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de peso m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li>\n<li>Mantenimiento del peso m\u00e1s simple.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencia_entre_pesos_libres_y_maquinas_isotonicas\"><\/span>Diferencia entre pesos libres y m\u00e1quinas isot\u00f3nicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los pesos libres son los h\u00e9roes subestimados de cualquier gimnasio comercial.<\/p>\n<p>Las m\u00e1quinas isot\u00f3nicas son grandes y llamativas y siempre atraen la atenci\u00f3n de todos, especialmente de los reci\u00e9n llegados.<\/p>\n<p><strong><em>Sin embargo, con demasiada frecuencia en las salas de pesas, barras y mancuernas se espera que tomen polvo, nada m\u00e1s equivocado.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>As\u00ed que vamos a analizar espec\u00edficamente los pros y las contras de ambos<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pros_de_los_pesos_libres\"><\/span>Pros de los pesos libres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-296775 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bilancieri-crossfit-800x533.png\" 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isot\u00f3nicas.<\/li>\n<li>Entrenar con pesas libres es una forma m\u00e1s eficiente de lograr la mayor\u00eda de los objetivos de fitness, incluido el aumento de la fuerza y la masa muscular.<\/li>\n<li>Los ejercicios con pesas libres imitan mejor los modelos neurol\u00f3gicos de fitness y mejoran las habilidades deportivas reales que los entrenados con m\u00e1quinas isot\u00f3nicas.<\/li>\n<li>Los pesos libres reclutan m\u00e1s los m\u00fasculos auxiliares m\u00e1s peque\u00f1os.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Aqu\u00ed puedes encontrar una inmensa <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/\">selecci\u00f3n de pesas libres para tu entrenamiento.<\/a><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pros_de_las_maquinas_isotonicas\"><\/span>Pros de las m\u00e1quinas isot\u00f3nicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength-machines\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-296785 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Macchine-isotoniche-palestra-800x533.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Macchine-isotoniche-palestra-800x533.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Macchine-isotoniche-palestra-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Macchine-isotoniche-palestra.png 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Las m\u00e1quinas isot\u00f3nicas pueden facilitar el acercamiento de los reci\u00e9n llegados a su nuevo gimnasio, considerando la inexperiencia de los nuevos inscritos, pueden ayudar sensiblemente a evitar lesiones.<\/p>\n<p>Estas son algunas de las ventajas de usar m\u00e1quinas isot\u00f3nicas:<\/p>\n<ol>\n<li>Algunas m\u00e1quinas isot\u00f3nicas son mucho m\u00e1s eficaces para aislar un solo m\u00fasculo o grupo de m\u00fasculos con el fin de sobrecargarlo.<\/li>\n<li>Las m\u00e1quinas pueden aprovechar m\u00e1s eficientemente el espacio en un gimnasio donde hay muchas personas que entrenan al mismo tiempo.<\/li>\n<li>Entrenar con m\u00e1quinas isot\u00f3nicas puede ser m\u00e1s r\u00e1pido. Por ejemplo, cambiar la carga aumentando o disminuyendo es generalmente m\u00e1s eficiente y r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Generalmente son m\u00e1s seguras para aquellos que acaban de comenzar a entrenar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Aqu\u00ed puedes encontrar todas nuestras <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength-machines\/\">m\u00e1quinas isot\u00f3nicas para el entrenamiento.<\/a><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Otros_tipos_de_entrenamiento_de_fuerza\"><\/span>Otros tipos de entrenamiento de fuerza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-296795 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Rig-CrossFit-800x533.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Rig-CrossFit-800x533.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Rig-CrossFit-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Rig-CrossFit.png 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Creemos que es justo recordar que los ejercicios con pesas libres y m\u00e1quinas isot\u00f3nicas no son las \u00fanicas opciones para el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p>Los ejercicios que solo usan peso corporal pueden ser una buena manera de entrenar de manera eficiente, tanto con pesas libres como con m\u00e1quinas isot\u00f3nicas.<\/p>\n<p>Uno de los deportes m\u00e1s practicados es el calisthenics. Aqu\u00ed puedes encontrar una <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/calisthenics-la-guida-professionale-dalle-origini-ad-oggi\/\">gu\u00eda de calisthenics<\/a><\/strong> muy detallada.<\/p>\n<p>Los ejercicios de cuerpo libre tienen ventajas y desventajas, al igual que cualquier otro tipo de entrenamiento de fuerza, descubr\u00e1moslo juntos.<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>El entrenamiento de cuerpo libre es accesible y barato para cualquier persona.<\/li>\n<li>Se puede pasar del acondicionamiento metab\u00f3lico al entrenamiento de fuerza muy r\u00e1pidamente aumentando la velocidad y a\u00f1adiendo movimientos pliom\u00e9tricos a la propia rutina.<\/li>\n<li>Los ejercicios de cuerpo libre son movimientos funcionales y mejoran la fuerza del n\u00facleo.<\/li>\n<li>El movimiento de cuerpo libre mejora el equilibrio.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Algunos ejercicios de cuerpo libre efectivos y eficientes pueden ser sentadillas, flexiones, planchas, estocadas, burpees.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed puede encontrar una amplia selecci\u00f3n de <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/\">equipos para el cuerpo libre y el calisthenics.<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bandas_de_resistencia\"><\/span>Bandas de resistencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-296765 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Accessori-bande-elastiche-crossfit-800x533.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Accessori-bande-elastiche-crossfit-800x533.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Accessori-bande-elastiche-crossfit-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Accessori-bande-elastiche-crossfit.png 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Otra forma de entrenar la fuerza de manera simple es usar bandas de resistencia. Al igual que el entrenamiento de cuerpo libre, este tipo de entrenamiento es asequible y barato.<\/p>\n<p>El entrenamiento con bandas de resistencia puede ser mucho m\u00e1s suave que los pesos libres o las m\u00e1quinas isot\u00f3nicas.<\/p>\n<p>A diferencia de los pesos libres, las bandas de resistencia se pueden usar de forma segura mientras se entrena solo.<\/p>\n<p>Agregar bandas de resistencia a ejercicios como sentadillas y banco aumenta la dificultad y puede duplicar la fuerza muscular y la hipertrofia en comparaci\u00f3n con el uso de pesas por separado.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed puedes encontrar todas nuestras<strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/mobility\/elastics\/\"> bandas de resistencia para el entrenamiento<\/a><\/strong> y nuestros accesorios.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maquinas_isotonicas_vs_pesos_libres_vs_ejercicio_de_cuerpo_libre\"><\/span>M\u00e1quinas isot\u00f3nicas vs pesos libres vs ejercicio de cuerpo libre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al igual que con muchas otras cuestiones relacionadas con el fitness, la respuesta nunca es una y definitiva.<\/p>\n<p><strong><em>Todos los m\u00e9todos de entrenamiento son v\u00e1lidos.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Por supuesto, dependiendo del tipo de cliente que tengas frente a ti, el buen entrenador tendr\u00e1 cuidado de elegir c\u00f3mo entrenarlo.<\/p>\n<p>M\u00e1quinas isot\u00f3nicas para principiantes o usuarios avanzados como culturistas, pesas libres para aquellos que conocen la fisiolog\u00eda del movimiento. Bandas el\u00e1sticas para principiantes de una cera de la edad y para personas que necesitan recuperarse de una lesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar con m\u00e1quinas isot\u00f3nicas o con pesas libres. 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