{"id":297058,"date":"2024-03-07T11:05:11","date_gmt":"2024-03-07T10:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=297058"},"modified":"2024-03-07T11:05:11","modified_gmt":"2024-03-07T10:05:11","slug":"la-extension-de-piernas-en-casa-ahora-puedes-con-royal-leg-extension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-extension-de-piernas-en-casa-ahora-puedes-con-royal-leg-extension\/","title":{"rendered":"La extensi\u00f3n de piernas en casa, ahora puedes, con Royal Leg Extension"},"content":{"rendered":"<p>La extensi\u00f3n de piernas, aunque algunos no est\u00e1n convencidos, es una herramienta muy \u00fatil para entrenar cu\u00e1driceps en atletas de diferentes g\u00e9neros.<\/p>\n<p>Como Strength &amp; Conditioning Coach y Personal Trainer, tambi\u00e9n entrenan a atletas muy diferentes entre s\u00ed: desde deportistas hasta culturistas naturales, pasando por entusiastas del entrenamiento funcional y powerbuilders, atletas a medio camino entre el culturismo y el levantamiento de pesas.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fc52cb94aaf\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fc52cb94aaf\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-extension-de-piernas-en-casa-ahora-puedes-con-royal-leg-extension\/#Para_que_sirve_la_extension_de_piernas\" >Para qu\u00e9 sirve la extensi\u00f3n de piernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-extension-de-piernas-en-casa-ahora-puedes-con-royal-leg-extension\/#Leg_Extension_en_casa\" >Leg Extension en casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-extension-de-piernas-en-casa-ahora-puedes-con-royal-leg-extension\/#Cuantas_series_y_repeticiones_hacer\" >Cu\u00e1ntas series y repeticiones hacer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-extension-de-piernas-en-casa-ahora-puedes-con-royal-leg-extension\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_sirve_la_extension_de_piernas\"><\/span>Para qu\u00e9 sirve la extensi\u00f3n de piernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El objetivo principal de la extensi\u00f3n de piernas es aumentar la masa muscular y la fuerza muscular de los m\u00fasculos de los cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p>Es un ejercicio que rara vez falta en mis propuestas de entrenamiento: ya sea que hagas <a href=\"https:\/\/www.schedabodybuilding.it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BodyBuilding A.I.<\/a> o que sigas cualquiera de mis tarjetas de entrenamiento, es casi seguro que lo hayas encontrado.<\/p>\n<p>Desde la rehabilitaci\u00f3n hasta el rendimiento, pasando por el aumento de la hipertrofia muscular, la extensi\u00f3n de piernas siempre se ha utilizado en gimnasios de todo el mundo y en estudios de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Personalmente, me encanta el entorno del gimnasio, y a pesar de tener un <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/home-gym\/\">gimnasio casero de Kingsbox<\/a>, prefiero entrenar en el gimnasio, entre atletas y colegas.<\/p>\n<p>Me encanta el ambiente y estar entre la gente.<\/p>\n<div style=\"width: 800px;\" class=\"wp-video\"><!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('video');<\/script><![endif]-->\n<video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-297058-1\" width=\"800\" height=\"1000\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4\">https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leg_Extension_en_casa\"><\/span>Leg Extension en casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay muchos otros, en cambio, prefieren entrenar en home gym: les gusta tener sus propios tiempos, sus propios espacios, poder poner la m\u00fasica que quieren, o algo en la televisi\u00f3n mientras entrenan.<\/p>\n<p>No hay bien o mal: cada uno con raz\u00f3n debe encontrar su propio camino, y lo que le permite ser lo m\u00e1s constante posible, porque la calidad de entrenamiento no es suficiente, \u00a1sino que tambi\u00e9n hay que entrenar a menudo, y posiblemente para toda la vida!<\/p>\n<p>Desafortunadamente, una gran limitaci\u00f3n de los gimnasios en casa es precisamente la falta de equipo disponible: se necesitan varias herramientas, en un espacio que nunca es tan grande como uno quisiera.<\/p>\n<p>Una de las cosas m\u00e1s raras para encontrar en un home gym, incluso entre las mejores, es una extensi\u00f3n de pierna.<\/p>\n<p>Royal Leg extensi\u00f3n resuelve muy bien este problema que he experimentado durante tantos a\u00f1os de entrenamiento.<\/p>\n<p>No es simplemente \u00abuna extensi\u00f3n de pierna\u00bb, sino mucho m\u00e1s: es m\u00e1s porque se puede conectar directamente a su rack, y esta es una gran fortaleza.<\/p>\n<p>Reduce la demanda de espacio disponible, que en el gimnasio en casa es esencial.<\/p>\n<p>Pero no solo eso: gracias a la Royal Leg extensi\u00f3n puedes realizar, sentado en una caja pliom\u00e9trica tal vez, la extensi\u00f3n de pierna sentada, pero tambi\u00e9n puedes aprovechar el attachment para realizar el curl de piernas de pie.<\/p>\n<p>B\u00e1sicamente hace de dos m\u00e1quinas en una, usando poco espacio, y funcionando muy bien.<\/p>\n<p>Es una herramienta realmente \u00fatil, por lo tanto: ya sea que haga funcional, culturismo, levantamiento de pesas u otras disciplinas que requieren una alta masa muscular y fuerza muscular de sus cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-296686\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-800x450.png 800w, 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del nivel del atleta y su prop\u00f3sito espec\u00edfico, pero estas ciertamente pueden ser excelentes pautas.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 no hacer menos repeticiones con m\u00e1s carga?<\/p>\n<p>No es necesariamente un error, pero muchos entrenadores y entrenadores, yo incluido, prefieren aprovechar las m\u00e1quinas en un rango de repetici\u00f3n un poco m\u00e1s alto para aumentar el volumen total de trabajo y el tonelaje, manteniendo alta la calidad del movimiento, Mucho m\u00e1s simple que los ejercicios de barra.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El Royal Leg extensi\u00f3n Kingsbox resuelve un problema que muchos han tenido durante muchos a\u00f1os: la extensi\u00f3n de piernas y el curl de piernas en casa.<\/p>\n<p>La calidad es alta, el rodamiento es generoso en las piernas y la versatilidad y durabilidad es alta.<\/p>\n<p>Un aparato que me siento capaz de recomendar a bodybuilders, atletas y deportistas de todo tipo, as\u00ed como a powerbuilders y powerlifters que sienten la necesidad de utilizar tambi\u00e9n las m\u00e1quinas, y no limitarse a pesas y mancuernas, para entrenar los m\u00fasculos de las piernas.<\/p>\n<p>Autor:<\/p>\n<p>Nicholas Rubini, Strength &amp; Power Coach<\/p>\n<p>BSc in Strength &amp; Conditioning<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La extensi\u00f3n de piernas, aunque algunos no est\u00e1n convencidos, es una herramienta muy \u00fatil para entrenar cu\u00e1driceps en atletas de diferentes g\u00e9neros. 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