{"id":295280,"date":"2024-03-07T11:05:18","date_gmt":"2024-03-07T10:05:18","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=295280"},"modified":"2024-03-07T11:05:18","modified_gmt":"2024-03-07T10:05:18","slug":"peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/","title":{"rendered":"Peg board para entrenamiento funcional | Descubr\u00e1moslo juntos"},"content":{"rendered":"<p>Amado y temido por los atletas m\u00e1s fuertes del mundo, <strong>el peg board<\/strong> prueba brutalmente el estado de fitness en las competiciones de Fitness m\u00e1s prestigiosas como los CrossFit Games, pero tambi\u00e9n en los boxes de todo el mundo.<\/p>\n<p>La idea es tan simple como ingeniosa y que incluye un panel vertical de material r\u00edgido (generalmente madera) con una serie de agujeros, tales agujeros pueden acomodar dos pelda\u00f1os tambi\u00e9n de madera y se utilizan para escalar ese tablero desde abajo.<\/p>\n<p><strong>El peg board<\/strong> se puede escalar sosteniendo las dos clavijas firmemente entre las manos y moviendo alternativamente una clavija sobre la otra para levantar su cuerpo.<\/p>\n<p>En un estudio que compar\u00f3 la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos con diferentes variantes de <strong>pull-up, escalada con cuerda, muscle up y peg board,<\/strong> este \u00faltimo mostr\u00f3 los mejores resultados para aumentar el crecimiento muscular.<\/p>\n<p><strong>Los ejercicios de peg board pueden ser una adici\u00f3n simple pero din\u00e1mica al entrenamiento de fuerza<\/strong> y parte superior del cuerpo. Los ejercicios funcionales aumentan el rendimiento, por ejemplo, de los levantadores de pesas ol\u00edmpicos en el marco de una preparaci\u00f3n atl\u00e9tica adecuada.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff34e93d038\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff34e93d038\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/#Materiales_de_construccion_Pegboard\" >Materiales de construcci\u00f3n Pegboard<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/#%C2%BFQue_musculos_entrena_el_peg_board\" >\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos entrena el peg board?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/#El_entrenamiento_regular_con_tabla_de_empeno_contribuye_a_la_prevencion_de_lesiones\" >El entrenamiento regular con tabla de empe\u00f1o contribuye a la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/#Convertirse_en_un_mejor_atleta_gracias_a_la_tabla_de_empeno\" >Convertirse en un mejor atleta gracias a la tabla de empe\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/#Consejos_para_una_correcta_ejecucion\" >Consejos para una correcta ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/#Que_peg_board_comprar\" >Qu\u00e9 peg board comprar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/#KINGSBOX_PEG_BOARD\" >KINGSBOX PEG BOARD<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/#PEG_BOARD_PARA_ROYAL_RIG\" >PEG BOARD PARA ROYAL RIG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/#KINGSBOX_GRIP_BOARD\" >KINGSBOX GRIP BOARD<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/peg-board-para-entrenamiento-funcional-descubramoslo-juntos\/#Conclusiones\" >Conclusiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Materiales_de_construccion_Pegboard\"><\/span>Materiales de construcci\u00f3n Pegboard<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para realizar las tablas de empe\u00f1o deportivas para el fitness y el gimnasio, muchos utilizan maderas como el \u00e1lamo u otras menos valiosas como contrachapados o prensados.<\/p>\n<p>En cambio, <strong>los peg boards de KingsBox est\u00e1n hechos en Europa<\/strong> y est\u00e1n <strong>hechos de madera<\/strong> de haya que es <strong>s\u00f3lida y resistente<\/strong> al mismo tiempo. Adem\u00e1s, nuestros pegboards han recibido una <strong>capa adicional de laca<\/strong> muy resistente <strong>para proteger nuestros pegboard de ara\u00f1azos, humedad y suciedad.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_musculos_entrena_el_peg_board\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos entrena el peg board?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El peg board<\/strong> se desarroll\u00f3 <strong>originalmente para escaladores<\/strong> de una amplia gama de disciplinas de escalada como el<strong> b\u00falder y la escalada en roca.<\/strong> Por lo tanto, se dirige precisamente a los grupos musculares activados durante la escalada.<\/p>\n<p>1) Latissimo<br \/>\n2) Cabeza del hombro trasero<br \/>\n3) B\u00edceps<br \/>\n4) Antebrazo<\/p>\n<p><strong>La tabla de peg<\/strong> <strong>estimula los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os<\/strong>, que generalmente son m\u00e1s dif\u00edciles de lograr a trav\u00e9s de un ejercicio regular de cuerpo libre.<\/p>\n<p><strong>El Teres Major<\/strong>, por ejemplo, ubicado debajo de la esc\u00e1pula es responsable de la rotaci\u00f3n interna del brazo y la rotaci\u00f3n del brazo hacia el cuerpo despu\u00e9s de que se estir\u00f3 lateralmente.<\/p>\n<p>Muchos atletas tienen su Teres Major subdesarrollado, ya que a menudo no entrenan la rotaci\u00f3n ni el movimiento del brazo hacia el cuerpo con pesas. Los problemas en el hombro son, por lo tanto, ampliamente extendidos por esta raz\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_entrenamiento_regular_con_tabla_de_empeno_contribuye_a_la_prevencion_de_lesiones\"><\/span>El entrenamiento regular con tabla de empe\u00f1o contribuye a la prevenci\u00f3n de lesiones.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otro ejemplo: <strong>el braquial,<\/strong> situado aproximadamente por encima del codo, es responsable de flexionar el antebrazo, al igual que los b\u00edceps. A diferencia de los b\u00edceps m\u00e1s conocidos, puede provocar la flexi\u00f3n del antebrazo incluso cuando la palma est\u00e1 boca abajo.<\/p>\n<p><strong>La tabla de fijaci\u00f3n que entrena espec\u00edficamente el braquial conduce a una mejora en el rendimiento en este ejercicio de tracci\u00f3n con pesas.<\/strong><\/p>\n<p><strong>El entrenamiento con pegboard <\/strong>provoca un <strong>esfuerzo f\u00edsico muy intenso <\/strong>en toda la<strong> parte superior del cuerpo.<\/strong><\/p>\n<p>En un estudio que compar\u00f3 la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos con diferentes variantes de pull-up, escalada con cuerda, muscle up y pegboard, <strong>este \u00faltimo mostr\u00f3 los mejores resultados para el crecimiento de latissimus, b\u00edceps y m\u00fasculos del pecho.<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan varias proyecciones estad\u00edsticas, <strong>una subida de pegboard equivale a 23 pull-ups en cuanto a intensidad (activaci\u00f3n muscular y latido card\u00edaco).<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Convertirse_en_un_mejor_atleta_gracias_a_la_tabla_de_empeno\"><\/span>Convertirse en un mejor atleta gracias a la tabla de empe\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El peg board, sin embargo, no solo sirve para desarrollar los m\u00fasculos. <strong>Los escaladores y atletas calistenos aprecian el ejercicio con tabla de empe\u00f1o por su efecto potenciador sobre la resistencia a la fuerza.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Entrenar con pegboard es un excelente ejercicio de estabilidad.<\/strong> Muchos grupos musculares peque\u00f1os y significativos se coordinan perfectamente para mantener la tensi\u00f3n corporal.<\/p>\n<p>Esto constituye <strong>una base perfecta para un entrenamiento eficaz (pull-up, muscle up, etc.)<\/strong> y para la salud de las articulaciones. Adem\u00e1s, el atleta <strong>mejora la coordinaci\u00f3n de las manos y los ojos y la fuerza mental.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_una_correcta_ejecucion\"><\/span>Consejos para una correcta ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>1) Mant\u00e9n el cuerpo lo m\u00e1s cerca posible de la tabla de empe\u00f1o.<br \/>\n2) Cuando quieras reemplazar el palo en la mano izquierda, mueve el peso hacia el lado derecho.<br \/>\n3) Tu pecho siempre debe permanecer a la altura de tu pelda\u00f1o en el lado de soporte, nunca en el centro o debajo de tu mano m\u00e1s baja.<br \/>\n4) Extrae la clavija solo con un movimiento horizontal hacia atr\u00e1s , nunca hacia abajo (de lo contrario, te quedar\u00e1s atrapado en el todo y, por lo tanto, perder\u00e1s tiempo y energ\u00edas valiosas).<\/p>\n<p>El pegboard no solo sirve para subir y bajar. Tambi\u00e9n se pueden practicar diferentes variantes de pull-ups. Coloque las clavijas en diferentes posiciones y entrene los pull-ups en todas sus variantes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_peg_board_comprar\"><\/span>Qu\u00e9 peg board comprar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como siempre, le presentamos productos que podemos garantizar personalmente al 100%. Aqu\u00ed est\u00e1n nuestros consejos para la compra de su casa de empe\u00f1o :<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KINGSBOX_PEG_BOARD\"><\/span>KINGSBOX PEG BOARD<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-250215\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1.jpg\" alt=\"Pegboard per il CrossFit\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1.jpg 900w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>A diferencia de las otras, nuestras tablas de empe\u00f1os est\u00e1n hechas de madera de haya, que es s\u00f3lida y duradera. Hemos pensado en poner 41 agujeros y lacar la superficie para protegerla de ara\u00f1azos, humedad y suciedad. El producto ha sido fabricado y probado en colaboraci\u00f3n con los mejores atletas KingsBox.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-short-peg-board\/\">Aqu\u00ed est\u00e1 el enlace de compra<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PEG_BOARD_PARA_ROYAL_RIG\"><\/span>PEG BOARD PARA ROYAL RIG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-250217\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika.jpg\" alt=\"Peg board per rig crossfit\" width=\"900\" height=\"506\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika.jpg 900w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika-800x450.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>Al o\u00edr hablar de peg board todos imaginamos una tabla de madera, colgada en la pared, con la que poder hacer un \u00f3ptimo entrenamiento para la parte superior del cuerpo. \u00bfQu\u00e9 tal una tabla colgando del rig? Esta es una excelente soluci\u00f3n para todos aquellos que no pueden permitirse perforar la pared, o que les gustar\u00eda usar la tabla de empe\u00f1o en el exterior, donde no hay una pared adecuada para colgarla. Adem\u00e1s de esto, la tabla de fijaci\u00f3n en la plataforma le da a la estructura un mejor aspecto.<\/p>\n<p>PD: Si la tabla de empe\u00f1o se fija en la plataforma, los atletas no tendr\u00e1n la oportunidad de hacer trampa ayud\u00e1ndose con las piernas! Genial, \u00bfverdad?<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/peg-board-for-royal-rig\/\">Aqu\u00ed est\u00e1 el enlace de compra<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KINGSBOX_GRIP_BOARD\"><\/span>KINGSBOX GRIP BOARD<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-250219 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-800x533.jpg\" alt=\"Grip Board per scalatori e Crossfit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1.jpg 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Para los mortales ordinarios, los escaladores son considerados una especie a admirar o casi dioses, ya que constantemente empujan sus l\u00edmites y constantemente ponen a prueba su cuerpo. Desde ahora puedes practicar este deporte tambi\u00e9n en el gimnasio o en casa, entrenando los m\u00fasculos de todo el cuerpo, mejorando la flexibilidad, el equilibrio y la forma f\u00edsica en general. Un aspecto importante de la escalada y tambi\u00e9n el bienestar mental y ps\u00edquico al que conduce. De hecho, se ha demostrado que reduce el estr\u00e9s, ayuda a despejar la mente, a resolver los problemas con mayor facilidad y alimenta la confianza en s\u00ed mismo.<\/p>\n<p>La tabla de escalada dise\u00f1ada por nuestros ingenieros KingsBox se puede fijar a las estructuras de acero (plataforma) o se puede fijar directamente a la pared. Cada tabla de escalada tiene 15 agarres, pero es posible comprar empu\u00f1aduras adicionales por separado.<\/p>\n<p>Hay tres tablas diferentes disponibles, cada una con su propio prop\u00f3sito: la primera y la tabla base, que es paralela a las columnas de la plataforma, la siguiente y colocada en un \u00e1ngulo de 25 \u00b0 y se vende junto con los elementos de conexi\u00f3n, la \u00faltima tabla fue proyectada como continuaci\u00f3n vertical y, por tanto, tambi\u00e9n paralela a las columnas.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-grip-board\/\">Aqu\u00ed est\u00e1 el enlace de compra<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Entrenar con una tabla de empe\u00f1o no solo es muy agradable, divertido y efectivo, sino tambi\u00e9n muy barato. Comprar su primera tabla de empe\u00f1o le permitir\u00e1 comenzar a entrenar de inmediato a un costo muy asequible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amado y temido por los atletas m\u00e1s fuertes del mundo, el peg board prueba brutalmente el estado de fitness en las competiciones de Fitness m\u00e1s prestigiosas como los CrossFit Games, pero tambi\u00e9n en los boxes de todo el mundo. 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