{"id":295254,"date":"2024-03-07T11:05:37","date_gmt":"2024-03-07T10:05:37","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=295254"},"modified":"2024-03-07T11:05:37","modified_gmt":"2024-03-07T10:05:37","slug":"la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/","title":{"rendered":"La gu\u00eda profesional sobre c\u00f3mo aprender a hacer pull-ups correctamente"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo realizar un pull-up de la manera correcta? No mucha gente sabe c\u00f3mo responder a esta pregunta, as\u00ed que decidimos hacer una gu\u00eda sobre c\u00f3mo aprender a hacer pull-ups correctamente.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo encontrar\u00e1s mucha informaci\u00f3n importante y muchos consejos sobre c\u00f3mo aprender a hacer pull-ups.<\/p>\n<p><em><strong>\u00bfEstamos listos? \u00a1Empecemos entonces!<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Entre los muchos principios de entrenamiento, la especificidad y la sobrecarga progresiva se encuentran entre los m\u00e1s importantes para aprender un nuevo ejercicio y mejorar el rendimiento.<\/p>\n<p>Juntos, contribuyen a adaptaciones espec\u00edficas a las demandas impuestas.<\/p>\n<p>Esto significa que el cuerpo se adaptar\u00e1 positivamente al estr\u00e9s biomec\u00e1nico y neurol\u00f3gico si se aplica de manera espec\u00edfica y progresiva.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a350b8b59c56\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 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href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Volumen\" >Volumen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Intensidad\" >Intensidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Repeticiones\" >Repeticiones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Recuperacion\" >Recuperaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Duracion\" >Duraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Descanso\" >Descanso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Equipo_necesario\" >Equipo necesario<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Barra_de_sujecion_de_pared\" >Barra de sujeci\u00f3n de pared<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Barra_de_traccion_plegable\" >Barra de tracci\u00f3n plegable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Barra_de_traccion_modular\" >Barra de tracci\u00f3n modular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Barra_de_traccion_de_madera_natural\" >Barra de tracci\u00f3n de madera natural<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Angled_Grip_Bar\" >Angled Grip Bar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Fat_Grip_Bar\" >Fat Grip Bar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Quick_fit_pull_up_bar\" >Quick fit pull up bar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Bola_de_traccion_y_Pull_Up\" >Bola de tracci\u00f3n y Pull Up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Barra_Face_Mount_para_traccion_y_pull_up\" >Barra Face Mount para tracci\u00f3n y pull up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Royal_squat_rack_sx-15_II\" >Royal squat rack sx-15 II<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Barra_de_Pull_Up_Giratoria\" >Barra de Pull Up Giratoria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Barra_de_Pull_Up_Triangle_Bar\" >Barra de Pull Up Triangle Bar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/la-guia-profesional-sobre-como-aprender-a-hacer-pull-ups-correctamente\/#Conclusiones\" >Conclusiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apuesta_por_la_calidad\"><\/span>Apuesta por la calidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El n\u00famero de repeticiones es secundario. Un trabajo de mala calidad te impedir\u00e1 aprovechar al m\u00e1ximo tu entrenamiento y puede provocarte lesiones. Si eres principiante, primero aprende el gesto y luego avanza con el volumen.<\/p>\n<p><em><strong>Recuerde que : 20 pull-ups mal hechos valen menos de 1 pull-up bien hecho!<\/strong><\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frecuencia\"><\/span>Frecuencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Haz m\u00e1s pull-ups durante el d\u00eda durante 4-6 d\u00edas a la semana si tienes la oportunidad.<\/p>\n<p>Si realizas unos pocos pull-ups durante el d\u00eda, en lugar de todos en una sesi\u00f3n, puedes realizar varios pull-ups sin llegar al punto de ruptura. Dividir las repeticiones en sesiones m\u00e1s peque\u00f1as ser\u00e1 m\u00e1s efectivo en promover\u00e1 correctamente la adaptaci\u00f3n de la fuerza.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Volumen\"><\/span>Volumen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Apunta a un volumen alto durante la mayor\u00eda de los entrenamientos.<\/p>\n<p>Demasiado poco volumen corre el riesgo de no proporcionar suficiente est\u00edmulo. Manten un registro del n\u00famero de pull-ups. Cambies el volumen haciendo m\u00e1s pull-ups en unos d\u00edas y menos en otros para optimizar los resultados.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si planeas hacer 200 pull-ups en una semana en 5 d\u00edas, en lugar de hacer 40 pull-ups x 5 d\u00edas, en su lugar debes hacer 40, 45, 30, 40, 45 pull-ups en 5 d\u00edas.<\/p>\n<p><strong>Para que el cuerpo pueda adaptarse mejor a la carga variable.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intensidad\"><\/span>Intensidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Apunta a una intensidad moderada durante la mayor\u00eda de las sesiones de entrenamiento.<\/p>\n<p>Debido a que sacrificas el volumen a intensidades m\u00e1s altas, debes limitar los entrenamientos de mayor intensidad a una o dos veces por semana.<\/p>\n<p>Los conjuntos m\u00e1ximos se consideran \u00abde alta intensidad\u00bb y deben realizarse una vez al mes o m\u00e1s para verificar el progreso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repeticiones\"><\/span>Repeticiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Manten los patrones de repetici\u00f3n bajos para promover el logro de grandes vol\u00famenes.<\/p>\n<p>El conjunto m\u00e1s alto generalmente debe ser 1\/4 de su conjunto m\u00e1ximo (conjunto de entrenamiento). No vayas por encima de 1\/2 de tu m\u00e1ximo cuando hagas entrenamientos de intensidad moderada.<\/p>\n<p>Debes esforzarte para aumentar el n\u00famero de repeticiones en el conjunto de entrenamiento a lo largo del tiempo para asegurarte de que el nivel de intensidad siga siendo adecuado y para aumentar el conjunto m\u00e1ximo general.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recuperacion\"><\/span>Recuperaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El tiempo entre sets deber\u00eda ser suficiente para hacer el siguiente set. Para la mayor\u00eda de los atletas, el tiempo entre los conjuntos dentro de una sesi\u00f3n de entrenamiento debe ser de ~ 10-20 segundos.<\/p>\n<p>El tiempo entre los conjuntos debe ser ~ 3 + minutos (dentro de la misma sesi\u00f3n de entrenamiento). El tiempo entre las series debe ser ~1+ minutos (dentro de la misma sesi\u00f3n de entrenamiento).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duracion\"><\/span>Duraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las sesiones de entrenamiento para aprender o mejorar los pull-ups suelen durar entre 5 y 10 minutos (15-30 minutos al d\u00eda), pero pueden variar seg\u00fan las propias necesidades para terminar el volumen espec\u00edfico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Descanso\"><\/span>Descanso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Descansad al menos 2 d\u00edas a la semana si es posible.<\/p>\n<p>Un descanso inadecuado obstaculizar\u00e1 la capacidad de vuestro cuerpo para reparar y recuperarse a un ritmo ideal y puede incluso ser contraproducente.<\/p>\n<p>Escuchad a vuestro cuerpo. Algunas personas pueden no ser capaces de tolerar el volumen recomendado. Si los hombros o los codos est\u00e1n demasiado doloridos, descansad , reducir el volumen de entrenamiento, reducir la frecuencia de entrenamiento, reducir los d\u00edas de entrenamiento y\/ o consultad a un m\u00e9dico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equipo_necesario\"><\/span>Equipo necesario<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para realizar pull-ups se necesita una barra de tracci\u00f3n o como se dice en ingl\u00e9s una barra de tracci\u00f3n.<\/p>\n<p>Las barras de tracci\u00f3n vienen en diferentes formas y tama\u00f1os. Adem\u00e1s, la configuraci\u00f3n puede variar significativamente. Por lo tanto, os recomendamos que pens\u00e9is cuidadosamente a d\u00f3nde querrais montarla.<\/p>\n<p>Hemos enumerado diferentes tipos de barras de tracci\u00f3n con sus pros y contras . Solo tened que encontrar una barra de tracci\u00f3n que se adapte a vuestras necesidades.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barra_de_sujecion_de_pared\"><\/span>Barra de sujeci\u00f3n de pared<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-pull-up-bar\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-249008 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-a-muro-facile-da-installare-800x464.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-a-muro-facile-da-installare-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-a-muro-facile-da-installare-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-a-muro-facile-da-installare.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Una barra de tracci\u00f3n confiable y uno de los equipos m\u00e1s populares en cualquier gimnasio casero. Puedes fijarlo a la pared o al techo, como deseas. Los soportes laterales est\u00e1n hechos de acero 50mmX50mm, la barra tiene un di\u00e1metro de 33 mm. La longitud de la barra es de 116,5 cm, 90 cm de profundidad y 58 cm de altura.<\/p>\n<p>La instalaci\u00f3n es f\u00e1cil y no debe tomar m\u00e1s de 30 minutos. Usted necesitar\u00e1 un destornillador, tornillos de pared, taladro de mano y un metro.<\/p>\n<p>Puedes realizar un entrenamiento completo solo con este producto. Es por eso que ofrecemos un precio muy bajo, por lo que podemos poner a disposici\u00f3n de todos los entusiastas del fitness un excelente producto adecuado tambi\u00e9n para uso dom\u00e9stico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barra_de_traccion_plegable\"><\/span>Barra de tracci\u00f3n plegable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/3-seconds-pull-up-bar\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249015\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-pull-up-e-trazioni-piegovele-800x464.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-pull-up-e-trazioni-piegovele-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-pull-up-e-trazioni-piegovele-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-pull-up-e-trazioni-piegovele.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Estar constantemente buscando soluciones para los problemas de nuestros clientes es nuestra especialidad. Es por eso que hemos creado la <strong>primera barra de tracci\u00f3n plegable del mundo<\/strong>, ideal para todos los gimnasios dom\u00e9sticos y peque\u00f1os estudios donde no hay suficiente espacio para estructuras fijas.<\/p>\n<p>Sabemos que ejercicios como pull-ups, muscle-ups y similares requieren estructuras s\u00f3lidas. Es por eso que hemos producido una herramienta de entrenamiento segura y poco voluminosa: una barra de tracci\u00f3n plegable.<\/p>\n<p><strong>Esta barra plegable ocupa solo 25 cm cuando est\u00e1 cerrada!<\/strong><\/p>\n<p>Cuando la barra se coloca horizontalmente, su longitud es de 100 cm, lo que te permite realizar todos los ejercicios sin ser molestado.<\/p>\n<p>Fabricada completamente en acero, con una capacidad de carga de hasta 500 kg, esta barra de tracci\u00f3n est\u00e1 recubierta de polvo y, por lo tanto, es resistente a los agentes corrosivos como el sudor, el yeso, etc. y se puede montar a la altura deseada.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barra_de_traccion_modular\"><\/span>Barra de tracci\u00f3n modular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/modular-pull-up-bar\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249022\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/barra-per-trazioni-e-pull-up-modulare-800x464.png\" alt=\"barra per trazioni e pull up modulare\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/barra-per-trazioni-e-pull-up-modulare-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/barra-per-trazioni-e-pull-up-modulare-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/barra-per-trazioni-e-pull-up-modulare.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Seamos realistas &#8211; si no tenemos suficiente espacio para instalar una instalaci\u00f3n en nuestro gimnasio, al menos debemos proporcionar una barra de pull-up. Entrenando con el cuerpo libre, este aparato es de fundamental importancia: a las tracciones a\u00f1adimos todav\u00eda las flexiones, sentadillas, algunos ejercicios de plancha y para los abdominales y habremos alcanzado muy pronto el nivel de intensidad deseado.<\/p>\n<p>Se pueden encontrar en oferta muchas barras para pull-up, pero esta barra ofrece m\u00e1s: de hecho, es compatible con todos los accesorios de la l\u00ednea Royal, que generalmente se fijan en los perfiles de las plataformas. Podr\u00e1s montar en la barra los ca\u00f1ones de bolas, la barra multigrip y mucho m\u00e1s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barra_de_traccion_de_madera_natural\"><\/span>Barra de tracci\u00f3n de madera natural<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/natural-pull-up-bar-for-mighty-rig\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249029\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-in-legno-naturale-800x464.png\" alt=\"Barra per trazioni in legno naturale\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-in-legno-naturale-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-in-legno-naturale-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-in-legno-naturale.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/h2>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Si eres fan\u00e1tico de los materiales naturales y tambi\u00e9n tu gimnasio refleja este amor, ahora puedes equipar tu plataforma con barras de tracci\u00f3n de madera.<\/p>\n<p>Son ligeramente m\u00e1s grandes, lo que significa que adem\u00e1s de los m\u00fasculos de la espalda, tambi\u00e9n fortalecer\u00e1s tu agarre. Son adecuadas tanto para los establecimientos Royal como para los Mighty.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Angled_Grip_Bar\"><\/span>Angled Grip Bar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/angled-grip-bar-for-mighty-rig\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249036\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Angled-grip-bar--800x464.png\" alt=\"Angled grip bar Barra da pull up\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Angled-grip-bar--800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Angled-grip-bar--768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Angled-grip-bar-.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong>\u00bfSab\u00edas que incluso haciendo solo trazos puedes entrenar diferentes grupos musculares?<\/strong><\/p>\n<p>Os presentamos un producto, con el que podr\u00e9is hacerlo: Angled Grip Bar, que va montado sobre los perfiles de la estructura de acero (rig) o sobre la PU Bar Modular.<\/p>\n<p>El trabajo de la musculatura ser\u00e1 diferente seg\u00fan nuestro agarre. Si consideramos el agarre ancho, entrenar\u00e1s m\u00e1s los m\u00fasculos dorsales, mientras que con el agarre apretado el trabajo grueso lo har\u00e1n los b\u00edceps.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fat_Grip_Bar\"><\/span>Fat Grip Bar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/fat-grip-bar-for-mighty-series\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-249043 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Fat-Grip-Pull-Up-Bar-Barra-per-trazioni-oversize-800x464.png\" alt=\"Fat Grip Pull Up Bar Barra per trazioni oversize\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Fat-Grip-Pull-Up-Bar-Barra-per-trazioni-oversize-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Fat-Grip-Pull-Up-Bar-Barra-per-trazioni-oversize-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Fat-Grip-Pull-Up-Bar-Barra-per-trazioni-oversize.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Ya hace tiempo que vendemos balancines con la empu\u00f1adura de di\u00e1metro m\u00e1s grueso, por lo que parec\u00eda necesario introducir en el mercado incluso una barra de tracci\u00f3n m\u00e1s gruesa. Una barra con mayor di\u00e1metro conduce a muchas ventajas: desde el mejor entrenamiento de agarre, hasta un desaf\u00edo muscular alternativo.<\/p>\n<p><strong><em>Incluso los atletas experimentados podr\u00e1n ganar en masa muscular con esta barra de tracci\u00f3n<\/em><\/strong>.<\/p>\n<p>La barra de PU Fat Grip nace como una barra independiente, por lo que puede instalarla en las estructuras ya existentes, pero claramente podemos agregarla a su Mighty rack ya en la etapa de dise\u00f1o.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quick_fit_pull_up_bar\"><\/span>Quick fit pull up bar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/royal-quick-fit-pull-up-bar\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249050\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-Pull-Up-Quick-Fit-barra-per-trazioni-da-rig-800x464.png\" alt=\"Barra per Pull Up Quick Fit barra per trazioni da rig\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-Pull-Up-Quick-Fit-barra-per-trazioni-da-rig-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-Pull-Up-Quick-Fit-barra-per-trazioni-da-rig-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-Pull-Up-Quick-Fit-barra-per-trazioni-da-rig.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Has pasado mucho tiempo haciendo planes para tu gimnasio, imaginando la estructura que formar\u00e1 parte de \u00e9l y los entrenamientos que harias. La altura a la que ha montado la barra de tracci\u00f3n le parec\u00eda perfecta, pero ahora te ha dado cuenta de que muchos de tus clientes no pueden alcanzarla. O tal vez has pensado en introducir entrenamientos funcionales para ni\u00f1os.<\/p>\n<p><strong><em>En este caso el Quick fit pull up bar y la herramienta adecuada para usted!<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Para montarlo basta con utilizar dos pernos (suministrado de forma gratuita) y fijarlo a la altura deseada. Para desmontarlo simplemente hay que quitar los dos pernos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bola_de_traccion_y_Pull_Up\"><\/span>Bola de tracci\u00f3n y Pull Up<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-pull-up-sphere-mighty\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249057\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sfera-per-trazioni-e-pull-up-800x459.png\" alt=\"Sfera per trazioni e pull up\" width=\"800\" height=\"459\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sfera-per-trazioni-e-pull-up-800x459.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sfera-per-trazioni-e-pull-up-768x440.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sfera-per-trazioni-e-pull-up.png 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>La Kingsbox Ball Pull up es compatible con todas las construcciones de la serie Royal Rig y Mighty Rigs y es adecuada para escaladores, gimnastas y atletas. Con esta peque\u00f1a herramienta, su gimnasio obtendr\u00e1 una nueva ubicaci\u00f3n para realizar pull ups.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barra_Face_Mount_para_traccion_y_pull_up\"><\/span>Barra Face Mount para tracci\u00f3n y pull up<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-face-mount-pull-up-bar-mighty\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249072\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-Face-Mount-per-trazioni-e-pull-up-800x464.png\" alt=\"Barra Face Mount per trazioni e pull up\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-Face-Mount-per-trazioni-e-pull-up-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-Face-Mount-per-trazioni-e-pull-up-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-Face-Mount-per-trazioni-e-pull-up.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/h2>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>El Pull up Bar es f\u00e1cil de instalar en todos los Rigs de la serie Mighty y se puede ajustar a la altura deseada. Al montar una barra de tracci\u00f3n Kingsbox a cada lado de tu caja, obtendr\u00e1s dos puestos adicionales para realizar pull-ups.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Royal_squat_rack_sx-15_II\"><\/span>Royal squat rack sx-15 II<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/royal-squat-rack-sx-15-ii\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249079\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Squat-rack-con-barra-da-pull-up.-800x507.png\" alt=\"Squat rack con barra da pull up.\" width=\"800\" height=\"507\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Squat-rack-con-barra-da-pull-up.-800x507.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Squat-rack-con-barra-da-pull-up.-768x486.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Squat-rack-con-barra-da-pull-up..png 1502w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>El Royal Squat Rack SX-15 II. KingsBox est\u00e1 hecho de perfiles de acero de alta calidad de 60 mm x 60 mm x 3 mm, lo que significa que puede soportar f\u00e1cilmente hasta 450 kg o m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong><em>En el Rack tambi\u00e9n hemos a\u00f1adido una barra de pull-up o muscle-up. Con este producto tendr\u00e1s la posibilidad de entrenar a 360 grados.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede optar por a\u00f1adir un estante de bumper para la plataforma en cada columna y darle m\u00e1s establecido colocando los bumpers en ellos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barra_de_Pull_Up_Giratoria\"><\/span>Barra de Pull Up Giratoria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/rotating-pu-bar\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249094\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Rotante-800x464.png\" alt=\"Barra da Pull Up Rotante\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Rotante-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Rotante-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Rotante.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Si conoces a la marca KingsBox, probablemente sabes que nuestro equipo de ingenieros y que es en constante b\u00fasqueda de ideas innovadoras para nuestro equipo funcional.<\/p>\n<p>La barra giratoria Pull Up es una de esas ideas. Se puede montar en cualquier KingsBox Mighty Rig o Rack y te permite simular la escalada en el Monkey Bar Rig, aprovechando al m\u00e1ximo el espacio disponible.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barra_de_Pull_Up_Triangle_Bar\"><\/span>Barra de Pull Up Triangle Bar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/triangle-bar-royal\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-249101 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Triangle-Bar--800x464.png\" alt=\"Barra da Pull Up Triangle Bar\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Triangle-Bar--800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Triangle-Bar--768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Triangle-Bar-.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>El Triangle Bar de KingsBox est\u00e1 completamente dise\u00f1ado y realizado en Europa y es compatible con todas las estructuras de la l\u00ednea Rigs.<\/p>\n<p>Por lo tanto, puede reemplazar cualquier barra de extracci\u00f3n, de hecho, est\u00e1 disponible en tama\u00f1os est\u00e1ndar de 1100 mm y 1700 mm. Con este art\u00edculo ya no tendr\u00e1s que pensar en ajustar las barras pull-up a la altura correcta para el atleta que vaya a entrenar, ya que la barra ya te ofrece la posibilidad de entrenar en dos alturas diferentes.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, con este art\u00edculo tendr\u00e1s la posibilidad de entrenar con pull-ups incluso cuando la barra est\u00e9 apoyada en la estructura.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/multi-grip-bar-110cm-mighty\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249129\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sbarra-Pull-Up-Multi-Grip-800x464.png\" alt=\"Sbarra Pull Up Multi Grip\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sbarra-Pull-Up-Multi-Grip-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sbarra-Pull-Up-Multi-Grip-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sbarra-Pull-Up-Multi-Grip.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/h2>\n<p><em><strong>Haz clic en la imagen y vayas al producto.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Nuestra nueva barra es muy pr\u00e1ctica, se puede utilizar para realizar trazos de agarre ancho o estrecho y chin ups. Es compatible con todas nuestras instalaciones Mighty. Entre las tomas individuales la distancia es de 166 mm.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00a1Gracias a nuestra espl\u00e9ndida gu\u00eda sobre c\u00f3mo hacer pull-ups aprender\u00e1s de manera correcta y r\u00e1pida todas las transiciones posibles para realizar este espl\u00e9ndido ejercicio!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo realizar un pull-up de la manera correcta? No mucha gente sabe c\u00f3mo responder a esta pregunta, as\u00ed que decidimos hacer una gu\u00eda sobre c\u00f3mo aprender a hacer pull-ups correctamente. En este art\u00edculo encontrar\u00e1s mucha informaci\u00f3n importante y muchos consejos sobre c\u00f3mo aprender a hacer pull-ups. \u00bfEstamos listos? \u00a1Empecemos entonces! 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