{"id":250977,"date":"2022-04-11T13:55:53","date_gmt":"2022-04-11T11:55:53","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=250977"},"modified":"2022-05-12T14:49:01","modified_gmt":"2022-05-12T12:49:01","slug":"entrenamientos-funcionales-rutina-intermedia-con-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamientos-funcionales-rutina-intermedia-con-ejercicios\/","title":{"rendered":"Entrenamientos funcionales | Rutina intermedia con ejercicios"},"content":{"rendered":"<p>Bien! Si ha completado con \u00e9xito su rutina de entrenamiento para principiantes es hora de pasar a los ejercicios de rutina intermedios con equipo.<\/p>\n<p>Para esta serie de ejercicios vamos a necesitar algunas herramientas de entrenamiento como los que ves<\/p>\n<p>Una vez m\u00e1s, el consejo de nuestros entrenadores es apuntar a 3 series de cada ejercicio tratando de hacer de 10 a 12 repeticiones.<\/p>\n<p>Las \u00faltimas repeticiones del conjunto deber\u00edan ser dif\u00edciles, pero a\u00fan as\u00ed deber\u00edais ser capaces de completarlas con un buen gesto t\u00e9cnico: ajustad vuestro peso para llegar aqu\u00ed.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc88733af3\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc88733af3\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamientos-funcionales-rutina-intermedia-con-ejercicios\/#Shoulder_press\" >Shoulder press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamientos-funcionales-rutina-intermedia-con-ejercicios\/#Dead_Lift\" >Dead Lift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamientos-funcionales-rutina-intermedia-con-ejercicios\/#Goblet_Squat\" >Goblet Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamientos-funcionales-rutina-intermedia-con-ejercicios\/#Dumbbells_Row\" >Dumbbells Row<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamientos-funcionales-rutina-intermedia-con-ejercicios\/#Dumbbells_Woodchop\" >Dumbbells Woodchop<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/entrenamientos-funcionales-rutina-intermedia-con-ejercicios\/#Conclusiones\" >Conclusiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Shoulder_press\"><\/span>Shoulder press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este ejercicio le dar\u00e1 enormes beneficios, el desarrollo de la fuerza en el entrenamiento le permitir\u00e1 utilizar su progreso en la vida cotidiana. Siempre hemos usado el movimiento de levantar cosas, por ejemplo, guardar cajas pesadas en los estantes superiores del armario.<\/p>\n<p>Bien, los m\u00fasculos afectados son los que vamos a entrenar con este ejercicio, permiti\u00e9ndonos as\u00ed desarrollar los m\u00fasculos funcionales a la actividad que hacemos todos los d\u00edas en la vida real.<\/p>\n<h3>M\u00fasculos afectados:<\/h3>\n<ol>\n<li>nalgas<\/li>\n<li>cu\u00e1driceps<\/li>\n<li>abdominales<\/li>\n<li>deltoidi<\/li>\n<li>tr\u00edceps<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo realizar el ejercicio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Agarra un manillar en cada mano y ll\u00e9valo a la altura de los hombros.<\/li>\n<li>Un paso adelante con el pie derecho, empujando a trav\u00e9s del tal\u00f3n y empujando el manillar sobre la cabeza hasta que los brazos se extienden completamente.<\/li>\n<li>Pon el manillar a la altura de los hombros y da un paso atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Repetir por 10\/12 veces<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo de equipo necesario:<\/h3>\n<p>Para este tipo de ejercicio necesitamos un mancuernas aqu\u00ed es <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">donde lo compramos.<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-270827 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"Barbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dead_Lift\"><\/span>Dead Lift<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uno de los mejores ejercicios de fuerza. El desprendimiento de tierra hace que los m\u00fasculos de toda la cadena posterior trabajen muy intensamente y ofrece importantes beneficios para la fuerza. Tambi\u00e9n este caso los resultados ir\u00e1n a mejorar su vida cotidiana. Piense en cu\u00e1ntos despegues de la tierra hacemos todos los d\u00edas.<\/p>\n<p>\u00bfAlgunos ejemplos? Levante a su hijo del suelo, levantar una caja de agua o bolsas de la compra. Gracias a este ejercicio vamos a mejorar la fuerza de la cadena posterior disfrutando as\u00ed de enormes beneficios.<\/p>\n<h3>M\u00fasculos afectados:<\/h3>\n<ol>\n<li>romboide<\/li>\n<li>erector espinal<\/li>\n<li>quad ricipide<\/li>\n<li>nalgas<\/li>\n<li>m\u00fasculos traseros del muslo<\/li>\n<li>abdominales<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo realizar el ejercicio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Coloque un volante o manillar en el suelo y coloque los pies detr\u00e1s de ellos, luego coloque los pies a la anchura de los hombros.<\/li>\n<li>Manteniendo la espalda recta, flexiona ligeramente las rodillas y agarra el volante o el manillar.<\/li>\n<li>Siempre mant\u00e9n la vista en el frente.<\/li>\n<li>Gira los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s, inspira y endereza las piernas.<\/li>\n<li>Levanta el volante o el manillar del suelo.<\/li>\n<li>Cuando las piernas est\u00e1n rectas y has levantado el peso haces el movimiento al rev\u00e9s y devuelve el peso a la posici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo de equipo necesario:<\/h3>\n<p>Para este tipo de ejercicio necesitamos <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/strength\/plates\/\">bumpers<\/a><\/strong> y <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/strength\/barbells\/\">barras ol\u00edmpicas<\/a><\/strong> o un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">mancuernas<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239840 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"Barbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/strength\/plates\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-247718 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg\" alt=\"Bumper Plate Royal KingsBox da CrossFit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-248345 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-768x510.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-510x339.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Goblet_Squat\"><\/span>Goblet Squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En caso de que tengas problemas de espalda y no quieras cargar demasiado la cadena posterior, te recomendamos que pruebes este ejercicio. El goblet squat es muy eficaz y tiene como objetivo entrenar eficazmente los cu\u00e1driceps y gl\u00fateos sin la tensi\u00f3n adicional debido al peso utilizado durante el squat desde el suelo.<\/p>\n<p>De esta manera obtendr\u00e1s todos los beneficios de la fuerza de las piernas sin involucrar los m\u00fasculos de la parte inferior de la espalda.<\/p>\n<h3>M\u00fasculos afectados:<\/h3>\n<ol>\n<li>cu\u00e1driceps<\/li>\n<li>nalgas<\/li>\n<li>abdominales<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo realizar el ejercicio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Agarra una kettlebell verticalmente con ambas manos bajo la parte superior del peso.<\/li>\n<li>Coloca el manillar contra el pecho y mantenlo en contacto con tu cuerpo durante todo el movimiento.<\/li>\n<li>Estar de pie con los pies ligeramente m\u00e1s anchos que la anchura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.<\/li>\n<li>Inhala y empieza a agacharte, sent\u00e1ndote hacia atr\u00e1s sobre las caderas, doblando las rodillas y manteniendo el coraz\u00f3n contra\u00eddo.<\/li>\n<li>Deja que los codos se muevan entre las rodillas, deteni\u00e9ndote cuando los muslos est\u00e1n paralelos al suelo.<\/li>\n<li>Empuje hacia arriba a trav\u00e9s de los talones hasta la posici\u00f3n de partida.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo de equipo necesario:<\/h3>\n<p>Para este tipo de ejercicio necesitamos una<strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"> kettlebell<\/a> <\/strong>o un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">mancuernas<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-270827 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-247724\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-800x533.jpg\" alt=\"Supreme kettlebell\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low.jpg 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dumbbells_Row\"><\/span>Dumbbells Row<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El equilibrio es una skills fundamental para llevar con el tiempo una vida sana y saludable. Este es un ejercicio que le permitir\u00e1 mejorar su equilibrio, para que pueda aplicarse en la vida cotidiana.<\/p>\n<h3>M\u00fasculos afectados:<\/h3>\n<ol>\n<li>abdominales<\/li>\n<li>cu\u00e1driceps laterales<\/li>\n<li>b\u00edceps<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo realizar el ejercicio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Tienes un manillar en cada mano con las palmas de las manos apuntando a tu cuerpo.<\/li>\n<li>Inclinado ligeramente hacia adelante en la cintura y levanta una pierna detr\u00e1s de ti, dejando los brazos colgando.<\/li>\n<li>Manteniendo el equilibrio, tira de los codos hacia arriba y hacia atr\u00e1s y aprieta los om\u00f3platos cuando llegues a la cima.<\/li>\n<li>Suelta los brazos para empezar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo de equipo necesario:<\/h3>\n<p>Para este tipo de ejercicio necesitamos un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">mancuernas<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-270827 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dumbbells_Woodchop\"><\/span>Dumbbells Woodchop<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La mejora de su forma f\u00edsica mediante el aumento de la fuerza general es la base del entrenamiento funcional y el Barbbell woodchop es uno de los mejores ejercicios para mejorar precisamente su fuerza. Mover cosas con la ayuda del n\u00facleo es fundamental para no incurrir en lesiones debido a la falta de activaci\u00f3n de la cadena muscular. Aqu\u00ed est\u00e1 uno de los mejores ejercicios para el entrenamiento del coraz\u00f3n.<\/p>\n<h3>M\u00fasculos afectados:<\/h3>\n<ol>\n<li>deltoidi<\/li>\n<li>abdominales<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo realizar el ejercicio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Mantenga un manillar de cada extremo en el lado derecho de su cuerpo.<\/li>\n<li>Agachado ligeramente, girando el tronco hacia la derecha.<\/li>\n<li>Empieza a levantarte y, con los brazos extendidos, lleva el manillar hacia arriba y a trav\u00e9s de tu cuerpo girando el torso.<\/li>\n<li>Deje que su pie derecho gire mientras avanza. El manillar debe terminar sobre el hombro izquierdo.<\/li>\n<li>Gira el torso hacia atr\u00e1s y devuelve el manillar a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo de equipo necesario:<\/h3>\n<p>Para este tipo de ejercicio necesitamos un <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><strong>mancuernas <\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-270827 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>As\u00ed concluye nuestra segunda gu\u00eda de entrenamiento funcional, en esta versi\u00f3n intermedia hemos aprendido a realizar algunos ejercicios esenciales con equipo b\u00e1sico. Como pueden ver, incluso con un presupuesto muy bajo, podemos empezar a entrenar eficientemente sin gastar una fortuna.<\/p>\n<p>Sin embargo, si desea pasar al siguiente nivel y empezar a pensar en un <strong>verdadero gym en casa<\/strong>, le sugerimos que visite la <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/sets\/home-gym\/\"><strong>secci\u00f3n dedicada a los home gym<\/strong><\/a> donde puede encontrar muchas soluciones para empezar inmediatamente a entrenarse profesionalmente.<\/p>\n<p>Vuelva pronto a nuestro blog porque est\u00e1 a punto de llegar la tercera y \u00faltima parte de nuestra gu\u00eda de entrenamiento funcional. Descubriremos muchos <strong>ejercicios de rutina avanzada.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bien! Si ha completado con \u00e9xito su rutina de entrenamiento para principiantes es hora de pasar a los ejercicios de rutina intermedios con equipo. Para esta serie de ejercicios vamos a necesitar algunas herramientas de entrenamiento como los que ves Una vez m\u00e1s, el consejo de nuestros entrenadores es apuntar a 3 series de cada [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":250600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5425],"tags":[],"class_list":["post-250977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-home-gym-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250977"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250977\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":292299,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250977\/revisions\/292299"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/250600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}