{"id":249486,"date":"2022-01-13T09:32:15","date_gmt":"2022-01-13T08:32:15","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=249486"},"modified":"2022-05-17T18:06:56","modified_gmt":"2022-05-17T16:06:56","slug":"todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-pesas-y-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-pesas-y-mancuernas\/","title":{"rendered":"Todo lo que necesitas saber sobre pesas y mancuernas"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez has querido entrenar con pesas de gimnasio pero no sabes por d\u00f3nde empezar? El manillar o mancuernasss son una de las mejores maneras de perder grasa y aumentar los m\u00fasculos de manera econ\u00f3mica y eficaz.<\/p>\n<p>P\u00f3ngase c\u00f3modo porque este art\u00edculo le proporcionar\u00e1 toda la informaci\u00f3n necesaria para la compra y uso de pesas de entrenamiento.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2b46ecdd7b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2b46ecdd7b\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-pesas-y-mancuernas\/#A_saber_antes_de_empezar\" >A saber antes de empezar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-pesas-y-mancuernas\/#Mancuernas_Hex_i_pesas_de_gimnasio\" >Mancuernas Hex i pesas de gimnasio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-pesas-y-mancuernas\/#%C2%BFPor_que_las_mancuernas_son_vitales_para_tu_entrenamiento\" >\u00bfPor qu\u00e9 las mancuernas son vitales para tu entrenamiento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-pesas-y-mancuernas\/#Como_elegir_el_mancuernas_adecuado\" >C\u00f3mo elegir el mancuernas adecuado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-pesas-y-mancuernas\/#Olympic_dumbbells\" >Olympic dumbbells<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-pesas-y-mancuernas\/#Que_mancuernas_comprar\" >Que mancuernas comprar<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_saber_antes_de_empezar\"><\/span>A saber antes de empezar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoy hablaremos de las ventajas del levantamiento de pesas con mancuernass y de c\u00f3mo realizar los ejercicios correctamente tambi\u00e9n hablaremos de repeticiones, series y mucho m\u00e1s. Empecemos por lo b\u00e1sico.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 son las repeticiones?<\/strong><\/p>\n<p>Las repeticiones indican un n\u00famero determinado de veces en que se realiza un movimiento de un ejercicio.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 son las series?<\/strong><\/p>\n<p>Las series indican un n\u00famero determinado de grupos de repeticiones realizadas durante un ejercicio.<\/p>\n<p><strong>Ejemplo<\/strong><\/p>\n<p>4 Serie de 15 repeticiones de mancuernass devil press se pueden traducir as\u00ed:<\/p>\n<p>Realizar el movimiento del ejercicio 15 veces por un n\u00famero igual a 4 equivale a : 4&#215;15 donde el 4 indica las series y el 15 las repeticiones del movimiento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/manubri-dumbbells\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-239838\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-800x533.jpg\" alt=\"Esercizio con manubri da palestra\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-1600x1066.jpg 1600w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Cada serie necesita un descanso. Los per\u00edodos de descanso sirven para ayudar a los m\u00fasculos a recuperar el ox\u00edgeno perdido durante la econom\u00eda del gesto. El ox\u00edgeno presente en los m\u00fasculos se agota durante el ejercicio y necesita de 15 a 3 minutos para reformarse y volver a estar disponible.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mancuernas_Hex_i_pesas_de_gimnasio\"><\/span>Mancuernas Hex i pesas de gimnasio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando se habla de pesas de gimnasio o mancuernasss se habla de pesos libres, no conectados a m\u00e1quinas isot\u00f3nicas.<\/p>\n<p>Los pesos libres son cient\u00edficamente una de las maneras m\u00e1s r\u00e1pidas de ganar fuerza y masa muscular. La raz\u00f3n reside en el esfuerzo que se aplica al ser m\u00e1s coordinado y m\u00e1s preciso en el intento de realizar un movimiento limpio sin errores a diferencia del uso de las m\u00e1quinas isot\u00f3nicas que nos acompa\u00f1an durante la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n<p>Otra buena raz\u00f3n por la que debe utilizar pesos libres ( en este caso pesas) es la posibilidad de entrenar grupos musculares espec\u00edficos, a diferencia de las m\u00e1quinas que trabajan varias partes del cuerpo simult\u00e1neamente pero mucho m\u00e1s lentamente. El uso de pesas de gimnasio y mancuernasss permite experimentar durante el entrenamiento toda una gama de movimientos imposibles de realizar con la ayuda de m\u00e1quinas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_las_mancuernas_son_vitales_para_tu_entrenamiento\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 las mancuernas son vitales para tu entrenamiento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay tres razones principales que residen en la posibilidad concreta de mejorar significativamente la :<\/p>\n<ol>\n<li>Resistencia<\/li>\n<li>Masa<\/li>\n<li>Fuerza<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_elegir_el_mancuernas_adecuado\"><\/span>C\u00f3mo elegir el mancuernas adecuado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dependiendo del tipo de deporte que practica existen diferentes tipos de pesas, ciertos tipos de pesas como las de culturismo no se pueden utilizar para ejercicios de Crosstrainig, Un mancuernas de Crosstraining puede utilizarse tambi\u00e9n para culturismo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olympic_dumbbells\"><\/span>Olympic dumbbells<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El porqu\u00e9 de esta afirmaci\u00f3n reside en la conformaci\u00f3n natural del tipo de manillar que es de forma hexagonal y por lo tanto m\u00e1s estable en la ejecuci\u00f3n de ciertos movimientos.<\/p>\n<p>Sin embargo, Kingsbox ha ido m\u00e1s all\u00e1 y ha creado el revolucionario <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/dumbbells\/\">Olympic dumbbells<\/a>. Una soluci\u00f3n econ\u00f3mica, innovadora y de ahorro de espacio para cualquier persona interesada en el entrenamiento con pesas, ya sea en casa o en un gimnasio profesional. Gracias a este tipo de manillar de gimnasio especial, usted puede ajustar el peso del manillar de acuerdo a sus necesidades y habilidades.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/dumbbells\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239836 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-800x534.jpg\" alt=\"Olympic mancuernass manubrio palestra\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>De esta manera usted puede tener un conjunto completo de pesas, para un entrenamiento de calidad. El manillar es compatible tanto con los microcaricos como con los discos de goma.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/dumbbells\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239834 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_mancuernas_comprar\"><\/span>Que mancuernas comprar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si est\u00e1s pensando en crear tu propio gimnasio personal, no te pierdas nuestras \u00fatiles gu\u00edas, si deseas comprar tus pesas de gimnasia inmediatamente para empezar, te aconsejamos que no compres s\u00f3lo 2 del mismo peso pero al menos 6 si es posible.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/manubri-dumbbells\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-239840\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbell esagonale manubrio palestra 2\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Diferentes pesas de diferentes pesos le ayudar\u00e1n a realizar los movimientos correctos sin sobrecargar las articulaciones y, al mismo tiempo, no realizar movimientos con pesas de bajo peso que conducir\u00e1n a resultados malos.<\/p>\n<p>Un buen comienzo podr\u00eda ser:<\/p>\n<p>2 dumbbells de 5 kg<\/p>\n<p>2 dumbbells de 10 kg<\/p>\n<p>2 dumbbells de 15 kg<\/p>\n<p>Con un conjunto inicial, podr\u00e1s concentrarte en realizar todos los movimientos necesarios con el resultado de tener siempre el peso adecuado para el tipo de ejercicio. Echa un vistazo a nuestros mancuernasss a la venta en la tienda, aprovecha las <strong>ofertas <\/strong>y las oportunidades en la secci\u00f3n de la <strong>carrera utilizada.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez has querido entrenar con pesas de gimnasio pero no sabes por d\u00f3nde empezar? El manillar o mancuernasss son una de las mejores maneras de perder grasa y aumentar los m\u00fasculos de manera econ\u00f3mica y eficaz. 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