{"id":249469,"date":"2022-01-16T14:26:56","date_gmt":"2022-01-16T13:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=249469"},"modified":"2022-05-17T17:17:59","modified_gmt":"2022-05-17T15:17:59","slug":"trap-bar-la-guia-definitiva-con-imagenes-y-explicaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/trap-bar-la-guia-definitiva-con-imagenes-y-explicaciones\/","title":{"rendered":"Trap Bar | La gu\u00eda definitiva con im\u00e1genes y explicaciones"},"content":{"rendered":"<p>La barra de taladro es una barra de pesas de forma hexagonal, que se ha vuelto a proponer en los \u00faltimos a\u00f1os con otras formas, t\u00edpicamente utilizado para hacer los despegues del suelo.<\/p>\n<p>Es en realidad un volante extremadamente vers\u00e1til, y especialmente \u00fatil en la preparaci\u00f3n atl\u00e9tica para el f\u00fatbol, baloncesto, artes marciales y varios otros deportes.<\/p>\n<p>Podemos usarlo para los <a href=\"https:\/\/www.nicholasrubini.it\/stacchi-da-terra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">despegues<\/a>, para los saltos (m\u00e1s seguros que los saltos de squall barbell), para el stacco rumano, para el remador, etc.<\/p>\n<p>Pero en esta gu\u00eda hablar\u00e9 en particular de su amplio uso como una alternativa muy valiosa al despegado de tierra.<\/p>\n<p>En los deportistas, de hecho, el deadlift con trap bar puede ser la mejor alternativa.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 S\u00cd ?<\/h3>\n<p>En comparaci\u00f3n con la barra de pesas tradicional, el stack con trap bar puede conducir a:<\/p>\n<ul>\n<li>Mayor carga total (m\u00e1s fuerza expresada)<\/li>\n<li>Mayor <a href=\"https:\/\/www.nicholasrubini.it\/forza-esplosiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fuerza explosiva<\/a> y tasa de desarrollo de la fuerza<\/li>\n<li>Mayor aceleraci\u00f3n<\/li>\n<li>M\u00e1s tiempo invertido en aceleraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>El despegado con esta herramienta tan interesante es uno de los ejercicios en absoluto m\u00e1s subestimados en Italia por quien se entrena con pesos, por algunas razones:<\/p>\n<ul>\n<li>Es dif\u00edcil encontrarlo en los gimnasios comerciales<\/li>\n<li>Es desahuciado (en parte a raz\u00f3n) por powerlifters<\/li>\n<li>Se ve como la versi\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil de cortar desde el suelo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, es una soluci\u00f3n ideal para la mayor\u00eda de las personas en el gimnasio, por algunas razones fundamentales:<\/p>\n<ul>\n<li>Es f\u00e1cil de aprender<\/li>\n<li>Tiene un agarre neutro (m\u00e1s c\u00f3modo y que no genera rotaciones de cadera como la mezcla)<\/li>\n<li>Pone menos \u00e9nfasis en la espalda baja que en el stack regular<\/li>\n<li>Generalmente permite una mayor verticalidad y \u00abseguridad\u00bb en el principiante<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 es m\u00e1s f\u00e1cil y \u00fatil para cualquiera?<\/p>\n<p>Por algunas razones, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Altura superior desde el enchufe<\/li>\n<li>Carga en l\u00ednea con el centro de gravedad del atleta<\/li>\n<li>Ausencia del obst\u00e1culo que debe retirarse (barra contra tibia\/rodilla)<\/li>\n<\/ul>\n<p>El barra de barra de barra de barra de pesas, tambi\u00e9n conocido como hex bar o barra de trap, de hecho, nos \u00abgira alrededor\u00bb.<\/p>\n<p>Los discos se cargan de lado como en el barra ol\u00edmpica tradicional, pero la empu\u00f1adura est\u00e1 presente en perpendicular al barra ol\u00edmpica mismo, facilitando nuestro agarre que ser\u00e1 m\u00e1s fuerte e impedir\u00e1 la generaci\u00f3n de fuerzas de rotaci\u00f3n en la cuenca como sucede en el despegue de tierra conventional.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/royal-hex-bar\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-249474 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Matjaz\u030c-Bels\u030cak_home-photos-3-1-800x533.jpg\" alt=\"stacco deadlift con hex bar\" width=\"800\" 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style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2e14630d7cc\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/trap-bar-la-guia-definitiva-con-imagenes-y-explicaciones\/#Stacco_con_Trap_Bar_o_Squat_con_Trap_Bar\" >Stacco con Trap Bar o Squat con Trap Bar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/trap-bar-la-guia-definitiva-con-imagenes-y-explicaciones\/#Diferencias_con_el_suelo_regular\" >Diferencias con el suelo regular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/trap-bar-la-guia-definitiva-con-imagenes-y-explicaciones\/#Ventajas\" >Ventajas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/trap-bar-la-guia-definitiva-con-imagenes-y-explicaciones\/#Deadlift_en_el_Powerlifting\" >Deadlift en el Powerlifting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/trap-bar-la-guia-definitiva-con-imagenes-y-explicaciones\/#Deadlift_en_el_culturismo\" >Deadlift en el culturismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/trap-bar-la-guia-definitiva-con-imagenes-y-explicaciones\/#En_la_Preparacion_Atletica\" >En la Preparaci\u00f3n Atl\u00e9tica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/trap-bar-la-guia-definitiva-con-imagenes-y-explicaciones\/#En_el_Fitness\" >En el Fitness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/trap-bar-la-guia-definitiva-con-imagenes-y-explicaciones\/#Conclusion\" >Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stacco_con_Trap_Bar_o_Squat_con_Trap_Bar\"><\/span>Stacco con Trap Bar o Squat con Trap Bar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algunos lo definen como un Squatlift, es decir, un h\u00edbrido entre squat y stacco, un poco como el Powerbuilding es la fusi\u00f3n entre culturismo y powerlifting.<\/p>\n<p>Tiene sentido preguntarse si es un squat o un stack, porque de hecho el ejercicio comienza en el suelo como sucede en el stack, pero a nivel de posici\u00f3n recuerda m\u00e1s a un squat con la barra en la mano que en la espalda.<\/p>\n<p>Es un ejercicio probablemente m\u00e1s similar a la rutina, pero hay algunas diferencias sustanciales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencias_con_el_suelo_regular\"><\/span>Diferencias con el suelo regular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En la mayor\u00eda de los atletas, en el stack con trap bar logramos levantar un 10-15% m\u00e1s que el stack regular.<\/p>\n<p>Esta diferencia se debe principalmente a dos factores:<\/p>\n<ul>\n<li>Mayor reclutamiento de cu\u00e1driceps<\/li>\n<li>Mayor facilidad de ejecuci\u00f3n del ejercicio (agarre favorable)<\/li>\n<\/ul>\n<p>El stacco con trap bar es m\u00e1s parecido al stacco regular que al squat: sigue siendo un movimiento que tiene como enfoque primario la cadena cin\u00e9tica posterior, con una ligera activaci\u00f3n de los cu\u00e1driceps m\u00e1s que el stacco tradicional.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/royal-hex-bar\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-249473 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Royal-HEX-Bar_high_3-800x533.jpg\" alt=\"stacco deadlift con hex bar\" width=\"800\" height=\"533\" 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ocurre en el tamiz con barra de trap, que no nos pone ning\u00fan obst\u00e1culo en su l\u00ednea perfectamente vertical de principio a fin levantado.<\/p>\n<p>Tener las asas m\u00e1s altas no obliga a los atletas de las palancas m\u00e1s desafortunadas al exceso de flexi\u00f3n lumbar, minimizando los riesgos, convirti\u00e9ndose as\u00ed en una soluci\u00f3n ideal para sujetos que no tienen que hacer el corte regular (powerlifter) pero que quieren entrenar los m\u00fasculos en juego.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deadlift_en_el_Powerlifting\"><\/span>Deadlift en el Powerlifting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Rara vez se utiliza. No conozco entrenadores de Powerlifting que utilizan la barra de trap con frecuencia. Sin embargo, puede ser una variante del tamiz para usar, por ejemplo, fuera de temporada, o como barra de referencia si estamos teniendo problemas leves de espalda y el barra ol\u00edmpica tradicional resulta demasiado pesado en las lumbares.<\/p>\n<p>El volante se puede utilizar muy bien, sin embargo, para remadores, tamiz rumano, shrugs para trapecios, etc.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deadlift_en_el_culturismo\"><\/span>Deadlift en el culturismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se puede utilizar en las fases de fuerza con el objetivo de los m\u00fasculos de la cadena cin\u00e9tica posterior, aunque no considero que el suelo es un ejercicio esencial para el aumento de la masa muscular.<br \/>\nEl volante se puede utilizar muy bien, sin embargo, para remadores, tamiz rumano, shrugs para trapecios, etc<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/royal-hex-bar\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-249477 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Royal-HEX-Bar_high_2-1-800x533.jpg\" alt=\"stacco deadlift con hex bar\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Royal-HEX-Bar_high_2-1.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Royal-HEX-Bar_high_2-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Royal-HEX-Bar_high_2-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Royal-HEX-Bar_high_2-1-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_la_Preparacion_Atletica\"><\/span>En la Preparaci\u00f3n Atl\u00e9tica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bingo.<\/p>\n<p>Ah\u00ed es donde la barra de trap encuentra todo su esplendor.<\/p>\n<p>Es probablemente la mejor barra de pesas que se puede utilizar con respecto a la preparaci\u00f3n atl\u00e9tica en el f\u00fatbol, baloncesto, MMA, boxeo y pr\u00e1cticamente cualquier otro deporte.<br \/>\nPodemos expresar m\u00e1s fuerza total, pero sobre todo m\u00e1s fuerza explosiva, esencial en el Strength &amp; Conditioning, con mayor facilidad y sin estresar tanto las lumbares.<\/p>\n<p>Incluso la recuperaci\u00f3n muscular es m\u00e1s r\u00e1pida que el stacco regular, por lo que realmente es la primera opci\u00f3n para el deportista.<\/p>\n<p>No me extra\u00f1a que todos los deportistas que entreno usen el trap bar, el due\u00f1o de la barra.<\/p>\n<p>No s\u00f3lo eso: se pueden realizar de forma segura otros ejercicios como los saltos con barra de trap, para sustituir a los m\u00e1s arriesgados barbell squat jumps.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_el_Fitness\"><\/span>En el Fitness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo llamo fitness, pero no pienses en la mujer de 50 a\u00f1os que viene a mover dos pesas rosas al azar en el gimnasio. Hablo del p\u00fablico general que quiere hacerse m\u00e1s fuerte y m\u00e1s musculoso, asumiendo menos riesgos posibles, y tomando m\u00e1s tiempo para levantar que para aprender la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>Para todos estos individuos la barra de taladro resulta una opci\u00f3n \u00f3ptima como alternativa completa al tamiz.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/royal-hex-bar\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-249478 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Matjaz\u030c-Bels\u030cak_home-photos-4-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Matjaz\u030c-Bels\u030cak_home-photos-4.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Matjaz\u030c-Bels\u030cak_home-photos-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Matjaz\u030c-Bels\u030cak_home-photos-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Matjaz\u030c-Bels\u030cak_home-photos-4-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si tuviera que elegir un solo ejercicio que pudiera hacer el resto de mis d\u00edas, no tendr\u00eda muchas dudas: lo arrancar\u00eda con trap bar.<\/p>\n<p>Es un ejercicio que entrena muchos m\u00fasculos, con seguridad.<\/p>\n<p>Que tiene como objetivo los m\u00fasculos m\u00e1s importantes del cuerpo: desde las nalgas hasta el coraz\u00f3n, pasando por cu\u00e1driceps, femorales, estabilizadores, trapecios, dorsales, antebrazos, etc.<\/p>\n<p>Puede reemplazar completamente el stacco regular para la poblaci\u00f3n general y para atletas de cada deporte, y ser una alternativa v\u00e1lida al stacco tradicional tanto para powerlifters como para culturistas.<\/p>\n<p>La barra de pesas Trap Bar es una de esas herramientas que cada gimnasio deber\u00eda tener por estas razones.<\/p>\n<p>Biograf\u00eda Autor<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nicholasrubini.it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nicholas Rubini<\/a> es un entrenador de fuerza y entrenador personal PTC.<br \/>\nEstudiante Bachelor Degree en Science, Strength &amp; Conditioning en Setanta College, Irlanda.<\/p>\n<p>NASM Performance Enhancement Specialist.<br \/>\nISSA Corrective Exercise Specialist.<br \/>\nNESTA Sports Nutrition Specialist.<\/p>\n<h3>Referencias:<\/h3>\n<p>Camara, Kevin D., et al. \u00abAn examination of muscle activation and power characteristics while performing the deadlift exercise with straight and hexagonal barbells.\u00bb\u00a0The Journal of Strength &amp; Conditioning Research\u00a030.5 (2016): 1183-1188.<\/p>\n<ul>\n<li>Lake, Jason, et al. \u00abEffect of a hexagonal barbell on the mechanical demand of deadlift performance.\u00bb\u00a0Sports\u00a05.4 (2017): 82.<\/li>\n<li>Lockie, Robert G., et al. \u00abThe 1 repetition maximum mechanics of a high-handle hexagonal bar deadlift compared with a conventional deadlift as measured by a linear position transducer.\u00bb\u00a0The<\/li>\n<li>Journal of Strength &amp; Conditioning Research\u00a032.1 (2018): 150-161.<\/li>\n<li>Swinton, Paul A., et al. \u00abA biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads.\u00bb\u00a0The Journal of Strength &amp; Conditioning Research\u00a025.7 (2011): 2000-2009.<\/li>\n<li>Weakley, Jonathon JS, et al. \u00abJump Training in Rugby Union Players: Barbell or Hexagonal Bar?.\u00bb\u00a0variations (eg, body mass and training status)\u00a010.26 (2018): 27.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La barra de taladro es una barra de pesas de forma hexagonal, que se ha vuelto a proponer en los \u00faltimos a\u00f1os con otras formas, t\u00edpicamente utilizado para hacer los despegues del suelo. 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