{"id":249466,"date":"2022-01-13T09:31:44","date_gmt":"2022-01-13T08:31:44","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=249466"},"modified":"2022-05-17T18:08:27","modified_gmt":"2022-05-17T16:08:27","slug":"kettlebell-la-guia-definitiva-con-fichas-ejercicios-y-consejos-para-la-compra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-la-guia-definitiva-con-fichas-ejercicios-y-consejos-para-la-compra\/","title":{"rendered":"Kettlebell la gu\u00eda definitiva con fichas, ejercicios y consejos para la compra."},"content":{"rendered":"<p>Kettlebell la gu\u00eda definitiva con fichas, ejercicios y consejos para la compra. Esto y mucho m\u00e1s en la mejor gu\u00eda de la kettlebell jam\u00e1s realizada. De la historia a las ventajas aqu\u00ed en un utlie gu\u00eda todo lo que usted debe saber sobre este instrumento de entrenamiento tan famoso.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f27198986b8\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f27198986b8\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-la-guia-definitiva-con-fichas-ejercicios-y-consejos-para-la-compra\/#Empecemos_desde_el_principio\" >Empecemos desde el principio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-la-guia-definitiva-con-fichas-ejercicios-y-consejos-para-la-compra\/#Un_poco_de_historia_sobre_el_kettlebell\" >Un poco de historia sobre el kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-la-guia-definitiva-con-fichas-ejercicios-y-consejos-para-la-compra\/#Ventajas_del_entrenamiento_con_kettlebell\" >Ventajas del entrenamiento con kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-la-guia-definitiva-con-fichas-ejercicios-y-consejos-para-la-compra\/#Comprar_el_kettlebell_correcto\" >Comprar el kettlebell correcto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-la-guia-definitiva-con-fichas-ejercicios-y-consejos-para-la-compra\/#Empezar_a_entrenar_con_kettlebell\" >Empezar a entrenar con kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-la-guia-definitiva-con-fichas-ejercicios-y-consejos-para-la-compra\/#Ejercicios_de_estabilizacion\" >Ejercicios de estabilizaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-la-guia-definitiva-con-fichas-ejercicios-y-consejos-para-la-compra\/#Consejos_de_entrenamiento_con_kettlebell\" >Consejos de entrenamiento con kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-la-guia-definitiva-con-fichas-ejercicios-y-consejos-para-la-compra\/#Entrenamiento_dinamico\" >Entrenamiento din\u00e1mico<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empecemos_desde_el_principio\"><\/span>Empecemos desde el principio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El o la kettlebell (puede llamarse de cualquier manera) es una herramienta de entrenamiento muy potente que puede ser extremadamente eficaz en la sesi\u00f3n de entrenamiento, pero tambi\u00e9n puede ser extremadamente ineficaz cuando se utiliza incorrectamente. En esta gu\u00eda vamos a ilustrar exactamente c\u00f3mo acercarse al entrenamiento con la Kettlebell para obtener el m\u00e1ximo beneficio de su uso, minimizando al mismo tiempo las lesiones y los accidentes<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_poco_de_historia_sobre_el_kettlebell\"><\/span>Un poco de historia sobre el kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si nunca has visto o o\u00eddo hablar de Kettlebell, perm\u00edtanos darte una visi\u00f3n muy r\u00e1pida de esta herramienta de entrenamiento. Un kettlebell se presenta a primera vista como una bola de metal con fondo plano y una manilla en offset lo suficientemente grande como para hacer pasar la propia mano. El Kettlebell se origin\u00f3 hace cientos de a\u00f1os. Los pesos con asas se utilizaban a menudo durante los desaf\u00edos de la fuerza desde tiempos remotos, venidos a nosotros desde tierras lejanas, en el tiempo ha evolucionado hasta nuestros d\u00edas convirti\u00e9ndose en un instrumento de fitness muy utilizado.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ventajas_del_entrenamiento_con_kettlebell\"><\/span>Ventajas del entrenamiento con kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las kettlebell son una herramienta como cualquier otra utilizada para el fitness, pueden utilizarse correctamente o pueden utilizarse incorrectamente . La kettlebell se tira, empuja y hace oscilar en una naturaleza din\u00e1mica causando demandas contrarias de equilibrio autom\u00e1tico del cuerpo y precisamente por este tipo de entrenamientos que se obtiene el m\u00e1ximo beneficio.<\/p>\n<h3>3 buenas razones para usar kettlebell<\/h3>\n<ol>\n<li>La oscilaci\u00f3n generada durante el uso de la kettlebell aumenta la demanda de estabilizaci\u00f3n de los m\u00fasculos flexores, mientras que al mismo tiempo, trabajan m\u00e1s para mantener alineadas las articulaciones.<\/li>\n<li>El uso de kettlebell en el entrenamiento aumenta la capacidad card\u00edaca ya que los movimientos multi-articulaci\u00f3n requieren m\u00e1s ox\u00edgeno.<\/li>\n<li>El entrenamiento regular con kettlebell aumenta la densidad de ligamentos y la fuerza de los tejidos blandos debido a los movimientos din\u00e1micos.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comprar_el_kettlebell_correcto\"><\/span>Comprar el kettlebell correcto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Desde que las kettlebell se hicieron populares en los gimnasios, cada vez m\u00e1s empresas han empezado a venderlas y fabricarlas. Pero atenci\u00f3n, no todas las islas son iguales. He aqu\u00ed una breve gu\u00eda para comprar el primer kettlebell:<\/p>\n<h3>Kettlebell de competici\u00f3n<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239743 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-800x533.jpg\" alt=\"kettlebell da competizione kingsbox\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Este tipo de kettlebell tiene una manija m\u00e1s cuadrada y el cuerpo de la kettlebell sigue siendo del mismo tama\u00f1o independientemente del peso. Este tipo de kettlebell est\u00e1 dise\u00f1ado para la competencia y el agarre estrecho permite el m\u00ednimo movimiento de la mano dentro de la empu\u00f1adura. Este tipo de kettlebell es perfecto para los ejercicios con una sola mano, pero para los principiantes ofrece poco espacio para sostener la herramienta con dos manos.<\/p>\n<h3>Kettlebell de hierro fundido<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239741 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-800x533.jpg\" alt=\"Kettlebell in ghisa Kingsbox\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Las kettlebell de hierro fundido tienen una manija ligeramente redondeada, tienen una forma uniforme y no tienen \u00e1ngulos agudos. El espacio entre la manilla y la esfera deber\u00eda ser lo suficientemente grande como para pasar un pu\u00f1o cerrado horizontalmente, pero no tan grande como para hacer pasar un pu\u00f1o cerrado verticalmente. La elecci\u00f3n del kettlebell correcto es de vital importancia. Los kettlebeles mal dise\u00f1ados no cumplir\u00e1n su tarea de forma \u00f3ptima y reducir\u00e1n seriamente el resultado del entrenamiento.<\/p>\n<p>Ahora que hemos entendido en grandes l\u00edneas lo que es un kettlebell aprendemos juntos qu\u00e9 peso utilizar, tradicionalmente disponibles en diferentes pesos aqu\u00ed son los m\u00e1s utilizados en el entrenamiento, el peso crece a su vez en funci\u00f3n del nivel de preparaci\u00f3n alcanzado :<\/p>\n<p>Medidas de peso de la kettlebell recomendadas para hombres y mujeres<\/p>\n<ul>\n<li>8kg<\/li>\n<li>12kg<\/li>\n<li>16 kg<\/li>\n<li>20 kg<\/li>\n<li>24kg<\/li>\n<li>28 kg<\/li>\n<li>32 kg<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239750 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-800x129.jpg\" alt=\"Kettlebell peso kingsbox\" width=\"800\" height=\"129\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-800x129.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-768x124.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-1600x258.jpg 1600w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-510x82.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239752 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-800x624.jpg\" alt=\"tabella pesi kettlebells\" width=\"800\" height=\"624\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-800x624.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-768x599.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-510x398.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>En algunos eventos como strongman o en carreras de Crossfit con atletas de \u00e9lite se puede llegar a pesos mayores para ejercicios como el farmer carry, pero hablamos de casos excepcionales donde para utilizar estas cargas tan grandes son atletas con mucha experiencia y mucha fuerza.<\/p>\n<p>Debido a la creciente popularidad del entrenamiento con kettlebell, muchos fabricantes han comenzado a producir pesos m\u00e1s peque\u00f1os e intermedios. Si se atiene a los pesos antes mencionados, estar\u00e1 seguro de usar siempre el peso adecuado para una correcta ejecuci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empezar_a_entrenar_con_kettlebell\"><\/span>Empezar a entrenar con kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muchas personas comienzan a entrenar con ejercicios que son demasiado avanzados y a menudo terminan hiri\u00e9ndose o desarrollar malos h\u00e1bitos de entrenamiento. Como con cualquier cosa en la vida, se debe comenzar por las bases y construir con el tiempo una rutina de entrenamiento<\/p>\n<p>El cuerpo humano est\u00e1 construido por los m\u00fasculos estabilizadores y los m\u00fasculos antagonistas . Nuestros m\u00fasculos estabilizadores son m\u00e1s peque\u00f1os y m\u00e1s d\u00e9biles pero son m\u00e1s eficaces en el trabajo de resistencia, estabilizan las articulaciones permitiendo un n\u00facleo fuerte desde el cual los m\u00fasculos m\u00e1s grandes pueden trabajar. Los m\u00fasculos antagonistas son m\u00fasculos m\u00e1s grandes, los cu\u00e1driceps femorales son un buen ejemplo.<\/p>\n<p>Debido al estilo de vida actual y a la llegada de las m\u00e1quinas isom\u00e9tricas para el entrenamiento con pesas, la mayor\u00eda de los atletas tienen m\u00fasculos estabilizadores mal entrenados, lo que significa que los m\u00fasculos grandes funcionan sobre una base no estable. As\u00ed que con el fin de construir una base s\u00f3lida y evitar lesiones, primero tenemos que trabajar en los m\u00fasculos estabilizadores .<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_estabilizacion\"><\/span>Ejercicios de estabilizaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Deadlift de pierna simple<\/h3>\n<p>El deadlift de una sola pierna te ense\u00f1a a clasificarte en las caderas manteniendo un n\u00facleo s\u00f3lido. Con este movimiento est\u00e1s ense\u00f1ando a tu cuerpo c\u00f3mo estabilizarse durante el movimiento. Si no puedes manejar este movimiento, definitivamente no ser\u00e1s capaz de manejarlo cuando se barbella.<\/p>\n<h4>Consejos sobre Deadlift de una sola pierna<\/h4>\n<ol>\n<li>Mantenga siempre un agarre firme con el hombro y la espalda en l\u00ednea recta.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n una rodilla suave en la pierna y conc\u00e9ntrate en el tal\u00f3n.<\/li>\n<li>Fuerza el movimiento llevando una pierna hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>No gire demasiado la pierna trasera hacia afuera y descienda lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Este es un ejercicio dif\u00edcil que puede parecer f\u00e1cil pero no lo es. Muchas personas descubren que se doblan en la parte inferior de la espalda tratando de llevar la kettlebell al suelo incorrectamente. Si los m\u00fasculos traseros del muslo s\u00f3lo le permiten llegar a 50 cent\u00edmetros del suelo, est\u00e1 bien, no pregunte m\u00e1s a su cuerpo por el momento, s\u00f3lo tiene que parar y volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_de_entrenamiento_con_kettlebell\"><\/span>Consejos de entrenamiento con kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Los movimientos deben ser dif\u00edciles, pero no demasiado dif\u00edciles.<\/li>\n<li>T\u00f3mate tu tiempo, s\u00e9 coherente y construye buenos patrones de movimiento primero.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_dinamico\"><\/span>Entrenamiento din\u00e1mico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ahora que hemos alcanzado el grado adecuado de estabilizaci\u00f3n con nuestros ejercicios b\u00e1sicos, pasamos a un protocolo de entrenamiento un poco m\u00e1s avanzado.<\/p>\n<h3>Kettlebell swing de dos manos<\/h3>\n<p>El primer y m\u00e1s caracter\u00edstico ejercicio de la kettlebell es el swing. Durante este ejercicio activar\u00e1s casi todos los m\u00fasculos de tu cuerpo y, en particular, la cadena posterior o la l\u00ednea posterior del cuerpo.<\/p>\n<p>Los swings son eficaces para aumentar el ritmo card\u00edaco , mejorar la postura y la resistencia.<\/p>\n<h4>Consejos sobre la ejecuci\u00f3n<\/h4>\n<ol>\n<li>Contraejes abdominales y gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Carga el peso sobre los talones, no sobre los dedos de los pies.<\/li>\n<li>Mantener una espalda plana durante el ejercicio.<\/li>\n<li>Levanta el pecho y mant\u00e9n los hombros en sus asientos.<\/li>\n<li>Aseg\u00farate de que sus espinillas sigan la l\u00ednea de los pies.<\/li>\n<li>Espira durante el descenso e inspira durante la subida.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Conclusi\u00f3n<\/h3>\n<p>Una simple sesi\u00f3n de entrenamiento con los dos ejercicios que te hemos explicado anteriormente, puede ser suficiente para empezar a fortalecer tu coraz\u00f3n y tus ligamentos, una vez que hayas alcanzado el dominio necesario, Puede pasar a ejercicios posteriores que aumentar\u00e1n de vez en cuando en complejidad.<\/p>\n<p>Mantente informado y no te pierdas todos nuestros art\u00edculos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kettlebell la gu\u00eda definitiva con fichas, ejercicios y consejos para la compra. 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