{"id":249456,"date":"2022-01-16T14:27:03","date_gmt":"2022-01-16T13:27:03","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=249456"},"modified":"2022-04-11T13:59:07","modified_gmt":"2022-04-11T11:59:07","slug":"kettlebell-workout-kingsbox-academy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-workout-kingsbox-academy\/","title":{"rendered":"Kettlebell Workout | KingsBox Academy"},"content":{"rendered":"<p>Kingsbox Academy. El nuevo proyecto dedicado a todos aquellos que quieren mejorar sus habilidades con el ejercicio, o simplemente quieren divertirse entrenando. Una serie de c\u00f3modas e interesantes gu\u00edas de entrenamiento creadas por atletas e instructores profesionales. Producimos el mejor equipo deportivo y de fitness funcional gracias al estudio de los materiales y a las reacciones de los atletas de nuestro equipo europeo.<\/p>\n<p>Estamos convencidos de que el equipo eficiente hace que el entrenamiento sea mejor y m\u00e1s. A lo largo de los a\u00f1os hemos acumulado horas y horas de pruebas de campo, pruebas, y retroalimentaci\u00f3n. As\u00ed que decidimos crear una columna sobre entrenamiento con nuestros productos.<\/p>\n<p>Hemos pedido a los mejores atletas e instructores del equipo Kingsbox Athlete que elaboren para nosotros una serie de gu\u00edas de entrenamiento divididas por tipo de equipo.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo le proponemos 3 entrenamientos con el uso de las kettlebell que le ayudar\u00e1n a conocer mejor esta herramienta de entrenamiento tan interesante. Juntos descubrimos c\u00f3mo mejorar nuestro estado de fitness con los entrenamientos de Kingsbox Athlete Academy.<\/p>\n<p>Bien, estamos listos para empezar:<\/p>\n<p>Lo primero que queremos decir es que hay 5 ejercicios con kettlebell muy importantes que aprender:<\/p>\n<ul>\n<li>Kettlebell Swing<\/li>\n<li>Kettlebell Clean<\/li>\n<li>Kettlebell Reverse Lunge<\/li>\n<li>Kettlebell Turkish Get Up<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos ejercicios a aprender se utilizar\u00e1n durante nuestros entrenamientos en esta y otras gu\u00edas.<\/p>\n<p>Consejo: Comience con el primer entrenamiento y avance a la siguiente s\u00f3lo cuando haya dominado todos los gestos.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f24915a8eee\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f24915a8eee\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-workout-kingsbox-academy\/#Workout_1_Kettlebell_Swing\" >Workout 1 : Kettlebell Swing<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-workout-kingsbox-academy\/#Workout_2_Kettlebell_Clean\" >Workout 2 : Kettlebell Clean<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-workout-kingsbox-academy\/#Workout_3_COMBO\" >Workout 3: COMBO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-workout-kingsbox-academy\/#Conclusiones\" >Conclusiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Workout_1_Kettlebell_Swing\"><\/span>Workout 1 : Kettlebell Swing<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>10 juegos de 10 repeticiones<br \/>\nReposo 10 &#8211; 20 segundos<br \/>\nRepito 10 veces<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9QcUOOFfvMc\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<p>Muy f\u00e1cil de ejecutar, empezando en la posici\u00f3n de espera, de pie con la kettlebell en frente de sus pies.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n bien firme con ambas manos la kettlebell y d\u00e9jala oscilar en un movimiento controlado con la ayuda de las caderas y de las nalgas, ayud\u00e1ndote con el coraz\u00f3n para hacer el movimiento seguro y estable.<\/p>\n<p>En el movimiento ascendente puedes optar por hacer llegar la kettlebell hasta la altura de tu cabeza haciendo un imaginario cuarto de c\u00edrculo, o bien perpendicular a los hombros para llegar a una media vuelta completa.<\/p>\n<p>La fase descendente es vital, mantiene el movimiento y trata de controlar el movimiento usando todos los m\u00fasculos centrales del cuerpo.<\/p>\n<p>Repita para un n\u00famero de repeticiones que van de 10 a 15 en cada ronda, para familiarizarse con la herramienta.<\/p>\n<p>Este primer entrenamiento es un entrenamiento b\u00e1sico fundamental que condicionar\u00e1 todo el cuerpo y mejorar\u00e1 r\u00e1pidamente nuestro sistema cardiovascular.<\/p>\n<p>Con la pr\u00e1ctica deber\u00edamos ser capaces de completar este entrenamiento en s\u00f3lo 6 minutos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Workout_2_Kettlebell_Clean\"><\/span>Workout 2 : Kettlebell Clean<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>5 series de 10 repeticiones<br \/>\nReposo 10 &#8211; 20 segundos<br \/>\nRepito 10 veces<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nEI86CTQXzw\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p>La Kettlebell Clean es un ejercicio simple pero fundamental para aumentar la conciencia de nuestro cuerpo durante el uso de esta herramienta de fitness.<\/p>\n<p>Levanta la kettlebell del suelo y ll\u00e9vala al pecho en posici\u00f3n de bloqueo, con un movimiento suave.<\/p>\n<p>Desde esta posici\u00f3n puede ir a hacer varios ejercicios, incluyendo: prensa, large, squat<\/p>\n<p>Hay varias maneras de ejecutar la Kettlebell Clean; Swing Clean, Dead Clean, Single Leg Clean, Bottoms Up Clean y muchas otras combinaciones multi-ejercicio.<\/p>\n<p>La Kettlebell Clean cambiar\u00e1 todo tu enfoque al movimiento, no solo afectar\u00e1 los m\u00fasculos del n\u00facleo, sino que tambi\u00e9n aumentar\u00e1 la estabilidad y movilidad en todo el cuerpo al prevenir lesiones futuras.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Workout_3_COMBO\"><\/span>Workout 3: COMBO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Kettlebell Swing<\/h3>\n<p>10 rondas de 10 repeticiones<\/p>\n<p>Descanso 10-20 segundos entre cada serie<\/p>\n<p>+<\/p>\n<h3>Kettlebell Clean<\/h3>\n<p>8 rondas de 10 repeticiones<\/p>\n<p>Descanso 10 segundos cada 4 series<\/p>\n<p>Alterna el brazo para cada serie.<\/p>\n<p>Una vez dominados los dos ejercicios Clean y Swing, intentamos hacer las cosas un poco m\u00e1s interesantes uniendo estos dos ejercicios en una combinaci\u00f3n explosiva.<\/p>\n<p>En este combo tenemos los 2 ejercicios con kettlebell m\u00e1s importantes y eficaces juntos en un solo entrenamiento. Dominar este entrenamiento te llevar\u00e1 a un nivel de conciencia completamente diferente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No termina aqu\u00ed sin embargo. Estos son s\u00f3lo 2 de los ejercicios que hemos decidido preparar para usted. Nuestro equipo de instructores y atletas est\u00e1 realizando una serie de entrenamientos realmente \u00fanicos, para llevar su estado de fitness a un nivel superior.<\/p>\n<p>Si desea comprar nuestras kettlebells, <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/kettlebells\/\">visite nuestra tienda.<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kingsbox Academy. El nuevo proyecto dedicado a todos aquellos que quieren mejorar sus habilidades con el ejercicio, o simplemente quieren divertirse entrenando. 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