{"id":249436,"date":"2022-01-16T14:27:10","date_gmt":"2022-01-16T13:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=249436"},"modified":"2022-05-17T17:08:43","modified_gmt":"2022-05-17T15:08:43","slug":"kettlebell-ejercicios-con-explicacion-historia-y-beneficios-de-la-fundicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-ejercicios-con-explicacion-historia-y-beneficios-de-la-fundicion\/","title":{"rendered":"Kettlebell | Ejercicios con explicaci\u00f3n Historia y Beneficios de la Fundici\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Si usted es un atleta o un visitante de boxeo donde se hace Crosstraining sin duda sabe de lo que hablamos, hoy queremos hablar de la herramienta que en su simplicidad ha revolucionado el entrenamiento de fuerza combinado con el aumento de la capacidad aer\u00f3bica. Conocemos mejor esta herramienta de Crosstraining pero no s\u00f3lo. S\u00edganos en este viaje al descubrimiento de la kettlebell.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d5a368d2913\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d5a368d2913\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-ejercicios-con-explicacion-historia-y-beneficios-de-la-fundicion\/#La_historia_de_la_kettlebell\" >La historia de la kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-ejercicios-con-explicacion-historia-y-beneficios-de-la-fundicion\/#Diferencia_entre_halteres_y_kettlebell\" >Diferencia entre halt\u00e8res y kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-ejercicios-con-explicacion-historia-y-beneficios-de-la-fundicion\/#Beneficios_de_los_ejercicios_con_kettlebell\" >Beneficios de los ejercicios con kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-ejercicios-con-explicacion-historia-y-beneficios-de-la-fundicion\/#Ventajas_del_entrenamiento_con_kettlebell\" >Ventajas del entrenamiento con kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-ejercicios-con-explicacion-historia-y-beneficios-de-la-fundicion\/#Entrenamiento_KingsBell\" >Entrenamiento KingsBell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kettlebell-ejercicios-con-explicacion-historia-y-beneficios-de-la-fundicion\/#Conclusiones\" >Conclusiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_historia_de_la_kettlebell\"><\/span>La historia de la kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En Italia podr\u00eda traducirse en campana para vacas \ud83d\ude42 No es una broma. No se sabe exactamente d\u00f3nde naci\u00f3, pero sabemos que una de sus primeras versiones fue encontrada en Rusia y es, muy probablemente, su pa\u00eds de origen. Su nombre viene del ruso: \u0433\u0438 \u0440\u044f en el italiano de fundici\u00f3n. Esta herramienta de entrenamiento est\u00e1 conociendo en este momento una gran popularidad. Tan simple como puede ser en su construcci\u00f3n. (Una bola de metal con un mango) es una de las herramientas de gimnasio m\u00e1s eficaces presentes actualmente en el mercado.<\/p>\n<p>Adoptado desde el comienzo del ejercicio por aquellos que deseaban realizar entrenamientos de fuerza, se ha convertido en el tiempo con repetidos cambios y actualizaciones en una herramienta perfecta que combina con sus ejercicios de potencia y movimiento para ofrecer entrenamientos precisos eficientes y perfectos para perder peso desarrollando fuerza y musculatura.<\/p>\n<p>Herramienta principal de Crosstraining es una de esas herramientas que combina en su simplicidad toda una serie de beneficios realmente importantes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencia_entre_halteres_y_kettlebell\"><\/span>Diferencia entre halt\u00e8res y kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfQu\u00e9 tiene de especial esta herramienta, en comparaci\u00f3n con los mancuernas (halt\u00e8res) y otras herramientas de entrenamiento de fuerza ?<\/p>\n<p>Es muy f\u00e1cil de explicar: El peso de una <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/kettlebells\/\">kettlebell<\/a> <\/strong>no se distribuye uniformemente como con el manillar. Esto crea la necesidad de equilibrar y estabilizar el cuerpo durante los ejercicios, que son sorprendentemente eficaces para aumentar y mejorar :<\/p>\n<ul>\n<li>fuerza<\/li>\n<li>equilibrio<\/li>\n<li>coordinaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo que es a\u00fan m\u00e1s interesante es que un estudio reciente ha demostrado que los atletas (con experiencia en el entrenamiento de fuerza) en un ciclo de pruebas de 12 semanas de entrenamiento con kettlebell, han mejorado sus niveles de fuerza y PR en aproximadamente el 20%. Adem\u00e1s, la capacidad aer\u00f3bica en estos sujetos ha logrado aumentar en un 14,5% y m\u00e1s por \u00faltimo, pero no por ello menos importante, el equilibrio ha mejorado exponencialmente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_los_ejercicios_con_kettlebell\"><\/span>Beneficios de los ejercicios con kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay un mont\u00f3n de beneficios fant\u00e1sticos que se derivan de hacer ejercicios con esta herramienta tan especial. Los kettlebell son conocidos por mejorar la fuerza general, la fuerza del coraz\u00f3n, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinaci\u00f3n y al mismo tiempo disolver las grasas y esculpir los m\u00fasculos magros. Tener un centro de gravedad escalonado, generalmente a unos 12 cent\u00edmetros o m\u00e1s de la empu\u00f1adura, es m\u00e1s dif\u00edcil de controlar. Por lo tanto, cualquier ejercicio realizado con este tipo de herramienta de Crosstraining requerir\u00e1 una forma y una mec\u00e1nica del cuerpo rigurosas y controladas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ventajas_del_entrenamiento_con_kettlebell\"><\/span>Ventajas del entrenamiento con kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1n algunas de las ventajas de incluir los ejercicios con kettlebell en su rutina de fitness:<\/p>\n<ol>\n<li>Mejora la fuerza, la flexibilidad y el cardio: realizar ejercicios con un kettlebell mejora la fuerza, la resistencia cardiorespiratoria y la flexibilidad.<\/li>\n<li>Aumenta la fuerza funcional &#8211; El entrenamiento con esta herramienta tiene por objeto fortalecer los m\u00faltiples grupos musculares que ayudan en las actividades cotidianas.<\/li>\n<li>Compacto y port\u00e1til: s\u00f3lo se necesitan uno o dos para entrenar todo el cuerpo y son f\u00e1ciles de almacenar.<\/li>\n<li>Entrenamientos divertidos y vers\u00e1tiles &#8211; Los ejercicios realizados con este tipo de <strong>equipo de gimnasio<\/strong> ofrecen una amplia gama de movimientos dirigidos a todos los grupos musculares para un entrenamiento total del cuerpo, como se explica en este art\u00edculo de sportoutdoor24 sobre el m\u00e9todo tabata.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Es hora de probar c\u00f3mo entrenar con un kettlebell, un wod creado por los atletas de Kingsbox para probar tu estado de forma. \u00bfEst\u00e1s listo ? Aqu\u00ed est\u00e1 el wod de tus sue\u00f1os :<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_KingsBell\"><\/span>Entrenamiento KingsBell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>3 Amrap en 40 minutos<\/p>\n<p><strong>Del minuto 0:00 al minuto 6:00<\/strong><\/p>\n<p>3 Columpios de altura (16\/12 kg) (mano derecha)<br \/>\n3 sentadillas con elevaci\u00f3n frontal (16\/12 kg)<br \/>\n3 Columpios de gran altura (16\/12 kg) (mano izquierda)<\/p>\n<p><strong>Del minuto 6:00 al minuto 36:00<\/strong><\/p>\n<p>1-2-3-4 repeticiones de :<\/p>\n<p>Hervidor doble Hang Clean (2 x 16\/12 kg)<br \/>\nSentadillas frente a la tetera<br \/>\nCachiporra<\/p>\n<p>Del minuto 36:00 al minuto 42:00<\/p>\n<p>Push-Up<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>H\u00e1ganos saber el rusultato y c\u00f3mo le pareci\u00f3 este wod. Seguramente dejar\u00e1 marca, pero le garantizamos una mejora general de todos los dominios. No pierdas la oportunidad de comprar las mejores kettlebell al mejor precio de mercado. Visite nuestro sitio web en <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/kettlebells\/\">esta direcci\u00f3n<\/a><\/strong> y elija la m\u00e1s adecuada para usted.<\/p>\n<p>Las <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-kettlebell\/\">Kettlebell de Kingsbox<\/a><\/strong> est\u00e1n hechas de hierro fundido de alta calidad y pintadas para ofrecer una protecci\u00f3n adicional con ara\u00f1azos, ca\u00eddas y suciedad. Mira el video y prep\u00e1rate para no querer m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si usted es un atleta o un visitante de boxeo donde se hace Crosstraining sin duda sabe de lo que hablamos, hoy queremos hablar de la herramienta que en su simplicidad ha revolucionado el entrenamiento de fuerza combinado con el aumento de la capacidad aer\u00f3bica. Conocemos mejor esta herramienta de Crosstraining pero no s\u00f3lo. 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