{"id":249256,"date":"2022-01-13T09:32:34","date_gmt":"2022-01-13T08:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=249256"},"modified":"2022-05-17T17:55:00","modified_gmt":"2022-05-17T15:55:00","slug":"thruster-aprendemos-juntos-con-las-guias-de-la-academia-kingsbox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/thruster-aprendemos-juntos-con-las-guias-de-la-academia-kingsbox\/","title":{"rendered":"Thruster: aprendemos juntos con las gu\u00edas de la Academia Kingsbox"},"content":{"rendered":"<p>Los thruster son un ejercicio excelente y estimulante que implica contener los grupos musculares de gran tama\u00f1o, perfectos para construir masa muscular y aumentar la fuerza. Este ejercicio se dirige principalmente a los cu\u00e1driceps y deltoides, pero hay varios m\u00fasculos secundarios involucrados que incluyen :<\/p>\n<ul>\n<li>Los m\u00fasculos traseros del muslo<\/li>\n<li>Los gl\u00fateos<\/li>\n<li>Los tr\u00edceps<\/li>\n<li>El coraz\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1125e467027\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1125e467027\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/thruster-aprendemos-juntos-con-las-guias-de-la-academia-kingsbox\/#Como_hacer_correctamente_los_thruster\" >C\u00f3mo hacer correctamente los thruster :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/thruster-aprendemos-juntos-con-las-guias-de-la-academia-kingsbox\/#Bonus\" >Bonus:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/thruster-aprendemos-juntos-con-las-guias-de-la-academia-kingsbox\/#Repeticiones_y_sets\" >Repeticiones y sets :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/thruster-aprendemos-juntos-con-las-guias-de-la-academia-kingsbox\/#Beginner\" >Beginner<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_hacer_correctamente_los_thruster\"><\/span>C\u00f3mo hacer correctamente los thruster :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>1) Comenzar en posici\u00f3n vertical con los pies separados perpendicularmente al ancho de los hombros. Levantar el volante y llevar a la posici\u00f3n de bastidor delantero, (esta posici\u00f3n se obtiene agarrando el barra ol\u00edmpica justo fuera de la anchura de los hombros, una vez seguro de la toma, lleva el barra ol\u00edmpica hasta los hombros con un clean de modo que las palmas de las manos se dirijan hacia el techo y los codos se dirijan hacia el suelo).<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-248662\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2-800x533.jpg\" alt=\"thruster guida 2\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Ahora est\u00e1s en posici\u00f3n de front rack.<\/p>\n<p>2) Desde la posici\u00f3n del bastidor delantero, agacharse hasta que los muslos est\u00e9n paralelos al suelo, teniendo las rodillas perpendicularmente sobre los tobillos y el peso sobre los talones.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n la espalda recta, los codos hacia arriba y la mirada hacia adelante. Dobla lentamente las rodillas y llevar a una posici\u00f3n de frente escuadra completa.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-248661\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>3) Desde la posici\u00f3n de frente de escuadra, con un movimiento explosivo vuelve a la posici\u00f3n de pie presionando el volante hasta arriba de la cabeza con una extensi\u00f3n total de los brazos. En la fase de ascenso utiliza los talones para estabilizarte y presiona el volante s\u00f3lo despu\u00e9s de haber extendido completamente las caderas y las rodillas.<\/p>\n<p>Repite toda la sesi\u00f3n del wod.<\/p>\n<p>Cosas a evitar: una t\u00e9cnica adecuada es extremadamente importante en este ejercicio para sacar el m\u00e1ximo provecho del movimiento. Estas son las cosas a evitar para realizar correctamente sus thruster :<\/p>\n<p>Intenta mantener los talones en contacto con el suelo durante todo el ejercicio. Resiste la tentaci\u00f3n de levantarte de los dedos de los pies mientras empujas hacia arriba. Plantar los pies firmemente en el suelo mantendr\u00e1 el equilibrio y se asegurar\u00e1 de empe\u00f1ar los m\u00fasculos correctos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-248660\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida-800x533.jpg\" alt=\"thruster guida\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonus\"><\/span>Bonus:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No se detenga despu\u00e9s de cada repetici\u00f3n. Los thrusters deben ejecutarse con un movimiento suave a lo largo del conjunto. El tiempo de ejecuci\u00f3n entre las reps debe ser constante, generando as\u00ed un movimiento continuo.<\/p>\n<h3>Sigue estas simples reglas:<\/h3>\n<ol>\n<li>No depender completamente de los deltoides para empujar en la fase final el volante sobre la cabeza.<\/li>\n<li>Trate de mantener los m\u00fasculos del n\u00facleo en tensi\u00f3n durante todo el movimiento.<\/li>\n<li>Evita doblar los hombros y la espalda mientras te agachas.<\/li>\n<li>El pecho debe extenderse hacia el exterior, bien extendido, al mismo tiempo intenta mantener la espalda en una posici\u00f3n plana y los hombros hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Evita doblar las rodillas cuando vayas a \u00abhoyo\u00bb.<\/li>\n<li>Manten los pies ligeramente abiertos hacia el exterior cuando se inicia el squat, esta t\u00e9cnica ayudar\u00e1 a colocar las rodillas correctamente.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repeticiones_y_sets\"><\/span>Repeticiones y sets :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El peso que utilizas es muy importante durante los thrusters, ya que se trata de un ejercicio avanzado, aseg\u00farate de empezar siempre con un peso muy ligero para mejorar tu t\u00e9cnica y asegurarte de que la ejecuci\u00f3n es perfecta.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beginner\"><\/span>Beginner<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comenzar incluso con el solo volante le permitir\u00e1 familiarizarse con el movimiento y la correcta ejecuci\u00f3n del gesto. Usted no tiene prisa los thruster son un ejercicio que por muy simple que parezca necesita pr\u00e1ctica para ser ejecutado correctamente. Conf\u00ede siempre en su entrenador, que sin duda sabr\u00e1 c\u00f3mo ense\u00f1arle a hacer este maravilloso ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los thruster son un ejercicio excelente y estimulante que implica contener los grupos musculares de gran tama\u00f1o, perfectos para construir masa muscular y aumentar la fuerza. 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