{"id":249236,"date":"2022-01-16T14:27:44","date_gmt":"2022-01-16T13:27:44","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=249236"},"modified":"2022-04-11T13:58:26","modified_gmt":"2022-04-11T11:58:26","slug":"kingsbox-academy-4-entrenamiento-para-hacer-en-casa-durante-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kingsbox-academy-4-entrenamiento-para-hacer-en-casa-durante-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"KingsBox Academy | 4 Entrenamiento para hacer en casa durante la cuarentena"},"content":{"rendered":"<p>Entrenar en casa con los entrenamientos de la Academia Kingsbox se hace realidad. Ya hace m\u00e1s de un mes que toda Europa est\u00e1 viviendo este per\u00edodo de bloqueo, tratando de contribuir lo m\u00e1s posible a la resoluci\u00f3n r\u00e1pida de esta terrible pandemia. No sabemos cu\u00e1ndo terminar\u00e1 y cu\u00e1ndo podremos volver a vivir nuestra vida como la recordamos antes del Covid-19. Lo que sabemos seguro es que va a pasar, tarde o temprano, y todos vamos a volver a nuestras vidas sabiendo que hemos superado una prueba que nos ha ense\u00f1ado mucho.<\/p>\n<p>Como ya saben, nuestra tienda en l\u00ednea ha sido tomada pr\u00e1cticamente de asalto, y todav\u00eda estamos trabajando 7 d\u00edas a la semana durante 16 horas al d\u00eda para que puedan obtener todo el material necesario para poder entrenar desde casa en su propio gimnasio o en su propio gimnasio de garaje. Estamos seguros de que nuestro compromiso no ser\u00e1 en vano, y gracias a la ayuda de todos, muy pronto seremos m\u00e1s fuertes y m\u00e1s unidos que nunca.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed en Kingsbox tenemos la suerte de practicar todos los deportes y en las pocas horas que nos quedan del d\u00eda tratamos de dedicarnos con las debidas precauciones a nuestra forma f\u00edsica, realizando nuestro workout del d\u00eda.<\/p>\n<p>Decidimos hacer un reto y les pedimos a los miembros de nuestro equipo que escribieran un entrenamiento para que lo hicieran en casa y pudieran compartirlo con ustedes. La respuesta a este desaf\u00edo ha sido aceptada por muchos de nuestros colegas que se han divertido tanto en realizarlos.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1 el resultado esperamos que te guste:<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4d731888d7\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4d731888d7\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kingsbox-academy-4-entrenamiento-para-hacer-en-casa-durante-la-cuarentena\/#1_One_Day_at_Dejas_house\" >1) One Day at Deja\u2019s house<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kingsbox-academy-4-entrenamiento-para-hacer-en-casa-durante-la-cuarentena\/#2_Lukas_Breathless_party\" >2) Luka\u2019s Breathless party<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kingsbox-academy-4-entrenamiento-para-hacer-en-casa-durante-la-cuarentena\/#3_Dejans_rutinas_21-15-9-6-3\" >3) Dejan\u2019s rutinas 21-15-9-6-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kingsbox-academy-4-entrenamiento-para-hacer-en-casa-durante-la-cuarentena\/#4_Spelas_EMOM\" >4) Spela\u2019s EMOM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/kingsbox-academy-4-entrenamiento-para-hacer-en-casa-durante-la-cuarentena\/#Conclusiones\" >Conclusiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_One_Day_at_Dejas_house\"><\/span>1) One Day at Deja\u2019s house<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-248523\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja-800x450.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja-768x432.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja-510x287.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>En 20 minutos el mayor n\u00famero posible de repeticiones:<\/p>\n<p>15 Squat<\/p>\n<p>20 Situp<\/p>\n<p>10 Pushup<\/p>\n<p>10 Burpees<\/p>\n<p>Deja es una de nuestras colaboradoras m\u00e1s longevas y ha sido parte de la familia Kingsbox desde hace mucho tiempo, en los momentos de relax (pocos por desgracia \u00faltimamente) se divierte manteni\u00e9ndose en forma.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lukas_Breathless_party\"><\/span>2) Luka\u2019s Breathless party<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-248520\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka-510x287.png 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>De minuto 0 a minuto 10 :<\/p>\n<p>Air squat en m\u00faltiplos de 3<\/p>\n<p>3 el primer minuto, 6 el segundo, 9 el tercero, 12 el cuarto, etc.<\/p>\n<p>Desde el minuto 11 hasta el minuto 20:<\/p>\n<p>Sit-up en m\u00faltiplos de 2<\/p>\n<p>2 el primer minuto, 4 el segundo, 6 el tercero, 8 el cuarto, etc.<\/p>\n<p>Desde el minuto 21 hasta el minuto 30:<\/p>\n<p>Burpees en m\u00faltiplos de 1<\/p>\n<p>1 el primer minuto, 2 el segundo, 3 el tercer minuto.<\/p>\n<p>Luka es el co-fundador de Kingsbox, cre\u00f3 con su socio y amigo Dejan su empresa en un garaje de 30 metros cuadrados. Hoy en d\u00eda se juega entre la familia, el trabajo, y el deporte que practica tanto como sea posible<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dejans_rutinas_21-15-9-6-3\"><\/span>3) Dejan\u2019s rutinas 21-15-9-6-3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-248521\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan-510x287.png 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>En el menor tiempo posible, ejecute:<\/p>\n<p>21 Burpees<\/p>\n<p>21 Air Squat<\/p>\n<p>21 Handstand Pushup<\/p>\n<p>15 Burpees<\/p>\n<p>15 Air Squat<\/p>\n<p>15 Handstand Pushup<\/p>\n<p>9 Burpees<\/p>\n<p>9 Air Squat<\/p>\n<p>9 Handstand Pushup<\/p>\n<p>6 Burpees<\/p>\n<p>6 Air Squat<\/p>\n<p>6 Handstand Pushup<\/p>\n<p>3 Burpees<\/p>\n<p>3 Air Squat<\/p>\n<p>3 Handstand Pushup<\/p>\n<p>Dejan es el co-fundador de Kinsbox con su socio Luka para construir una empresa que ha tenido un crecimiento sin precedentes. Con 22 empleados en la actualidad pretende convertirse en l\u00edder en Europa para la venta de equipos deportivos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Spelas_EMOM\"><\/span>4) Spela\u2019s EMOM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-248522\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1-510x287.png 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Cada minuto en el minuto<\/p>\n<p>15 rondas :<\/p>\n<p>7 Pushup<\/p>\n<p>7 Air Squat<\/p>\n<p>7 Burpees<\/p>\n<p>7 Squat Jump<\/p>\n<p>Spela es el director de marketing de Kingsbox que cada d\u00eda se da toda la para hacer a\u00fan m\u00e1s especial nuestros productos. Un volc\u00e1n de ideas y de simpat\u00eda, como todos nosotros ama el deporte y la competici\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esperamos que les haya gustado nuestro entrenamiento en casa. Pronto estaremos todos juntos de nuevo, todo ir\u00e1 bien, y esa es una promesa. Nos vemos pronto en el equipo de Kingsbox.<\/p>\n<p>Compra nuestros mejores productos para tu propio <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/categoria-prodotto\/bilancieri-dischi\/dab-pacchetti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">home gym<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar en casa con los entrenamientos de la Academia Kingsbox se hace realidad. Ya hace m\u00e1s de un mes que toda Europa est\u00e1 viviendo este per\u00edodo de bloqueo, tratando de contribuir lo m\u00e1s posible a la resoluci\u00f3n r\u00e1pida de esta terrible pandemia. 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