flexi\u00f3n en las rodillas<\/figcaption><\/figure>\nEl atleta a menudo estaba con los talones unidos, los dedos de los pies hacia fuera y las rodillas a un \u00e1ngulo de unos 45 grados del cuerpo. Con las rodillas y los dedos de los pies sobresalientes, el atleta doblaba las rodillas hasta el punto de que estaban pr\u00e1cticamente sentado sobre los talones.<\/p>\n
Por primera vez en 1921<\/strong> la revista \u00abStrength<\/strong>\u00bb utiliz\u00f3 la palabra \u00absquat<\/strong>\u00bb para describir un ejercicio de levantamiento de pesas.<\/p>\n<\/span>Henry Steinborn<\/strong><\/span><\/h2>\nHenry Steinborn inventore dello squat moderno @media under Creative Commons license<\/figcaption><\/figure>\nInmigrante alem\u00e1n lleg\u00f3 a Am\u00e9rica despu\u00e9s de la Primera Guerra Mundial, es reconocido como el inventor del squat moderno.<\/strong><\/p>\nCuando otros atletas vieron que con el ejercicio de Steinborn se pod\u00edan levantar pesos m\u00e1s pesados y sobre todo sin lesiones, el squat casi de un d\u00eda para otro se convirti\u00f3 en un est\u00e1ndar entre los ejercicios de levantamiento tanto en los gimnasios como en las competiciones.<\/p>\n
El squat, sin embargo, sin un rack de sentadillas ha sido durante a\u00f1os un ejercicio bastante dif\u00edcil de realizar, incluso debido a la dificultad de llevar el peso en su lugar.<\/p>\nDificultad para llevar el peso a la posici\u00f3n @media under Creative Commons license<\/figcaption><\/figure>\nPara levantar el peso sobre los hombros, muchos atletas realizaban un \u00abClean<\/strong>\u00bb permitiendo al peso pasar sobre la cabeza y luego apoyarse sobre los hombros.<\/p>\nPara los pesos m\u00e1s pesados, algunos atletas colocaban la barra ol\u00edmpica perpendicularmente al suelo, tratando de deslizar el peso sobre sus hombros mientras se levantaban, lo que era bastante dif\u00edcil y peligroso.<\/p>\n
Este m\u00e9todo fue popularizado por el propio Steinborn.<\/p>\n
<\/span>El nacimiento del rack de squat<\/span><\/h2>\nEl rack de sentadillas, como muchos grandes inventos, naci\u00f3 por necesidad tanto como cualquier otra cosa. Este tipo de rack de gimnasio se convirti\u00f3 en un elemento central del equipo de fitness en casi todos los gimnasios en los a\u00f1os 30 del siglo pasado, s\u00f3lo unos pocos a\u00f1os despu\u00e9s del ascenso de este ejercicio fue extraordinario.<\/p>\n
A lo largo de los a\u00f1os ha habido actualizaciones constantes del rack de sentadillas hasta llegar a nuestros d\u00edas.<\/p>\n
La evoluci\u00f3n del squat rack nos ha llevado hoy a soluciones como el power rack<\/strong>. Ya no s\u00f3lo una pieza funcional del equipo, sino una herramienta multitarea que act\u00faa como rack de squat, bench, spotter y mucho m\u00e1s.<\/p>\nLos modernos bastidores de alimentaci\u00f3n proporcionan un grado de seguridad excepcional. Esta mayor seguridad ha hecho de los squat rack, un elemento imprescindible del parque de equipos de cualquier gimnasio moderno que se precie.<\/p>\n
<\/span>Por qu\u00e9 poseer y utilizar un rack de squat<\/span><\/h2>\n
El sentador es el levantamiento preeminente de la parte inferior del cuerpo, no importa si usted es un powerlifter, Crossfitter o una persona que s\u00f3lo est\u00e1 tratando de ponerse en forma. El squat ayuda a aumentar la fuerza general.<\/p>\n
Un bastidor de escuadra es indispensable porque permite cargar m\u00e1s peso es la verdad. Antes del advenimiento del squat rack, los atletas ten\u00edan que utilizar una variedad de ejercicios menos eficaces para alcanzar sus objetivos de entrenamiento.<\/p>\n
Poseer tal rack, permite realizar levantamientos m\u00e1s pesados desde una posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda que permite al atleta a su vez ganar en fuerza y funcionalidad.<\/p>\n
<\/span>Qu\u00e9 buscar en un rack de squat<\/span><\/h2>\n
Dimensi\u00f3n<\/h3>\n La primera cosa a buscar en un rack de squat, independientemente de la calidad, las caracter\u00edsticas o la flexibilidad, es el tama\u00f1o. Si el bastidor no se ajusta al espacio disponible o es demasiado corto o demasiado alto, no es el bastidor adecuado.<\/p>\n
Concentre su tiempo y su energ\u00eda en la b\u00fasqueda de un bastidor que se adapte perfectamente a sus caracter\u00edsticas, ya sean de espacio o altura.<\/p>\n
Calidad de construcci\u00f3n<\/h3>\n La segunda cosa a buscar en un rack de squat es la calidad de la construcci\u00f3n. Tambi\u00e9n debe considerar la cantidad de peso y la frecuencia de uso que tendr\u00e1 que soportar su nuevo rack de sentadillas.<\/p>\n
Pero planificar de acuerdo a lo que se levanta ahora, podr\u00eda ser un error, mejor elegir un producto que sea capaz de soportar sus entrenamientos y su progresi\u00f3n de levantamiento de aqu\u00ed a 5 a\u00f1os. Un rack de sentadillas, que posee una calidad de construcci\u00f3n superior, est\u00e1 dise\u00f1ado para durar muchos a\u00f1os.<\/p>\n
La calidad es importante y lo es a\u00fan m\u00e1s a medida que aumenta la frecuencia con la que se utiliza el producto.<\/p>\n
Espesor del acero del bastidor<\/h3>\n
Cuando se decide en funci\u00f3n de la calidad del rack de squat, es de vital importancia considerar el tipo y el espesor del acero utilizado en la producci\u00f3n.<\/p>\n
Aparte del grosor y el tipo de acero, hay otro aspecto a considerar. La calidad del mecanizado, ya que la estructura est\u00e1 hecha de acero, las soldaduras juegan un papel muy importante. Una buena soldadura puede hacer la diferencia entre un bastidor que dura 2 a\u00f1os y uno que dura toda la vida.<\/p>\n
La importancia de las soldaduras<\/h3>\n
La dificultad de saber si las soldaduras son buenas no tiene nada que ver con la est\u00e9tica de las soldaduras (una buena soldadura debe parecerse a una pila de monedas sin soluci\u00f3n de continuidad).<\/p>\n
Facilidad de uso<\/h3>\n Otra consideraci\u00f3n a hacer antes de comprar un rack de squat es la facilidad de uso asociada con el tipo de equipo. Durante la b\u00fasqueda y antes de la compra, aseg\u00farese de que una de las caracter\u00edsticas del bastidor de escuadra es la facilidad de ajuste.<\/p>\n
Seguridad<\/h3>\n Tambi\u00e9n hay algunas caracter\u00edsticas relacionadas con la seguridad que deben tenerse en cuenta antes de la compra.<\/p>\n
Por ejemplo:<\/p>\n
\n\u00bfEl bastidor puede estar anclado al suelo?<\/li>\n \u00bfEs compatible con los j-cups?<\/li>\n \u00bfEst\u00e1 cubierto por la garant\u00eda?<\/li>\n<\/ol>\nLa verdad es que la seguridad proporcionada por un rack de sentadillas es probablemente su cualidad m\u00e1s importante y debe considerarse en comparaci\u00f3n con casi todas las otras caracter\u00edsticas cuando se compra un rack.<\/p>\n
Lo m\u00e1s importante en t\u00e9rminos de seguridad es que las barras de seguridad se puedan ajustar a los niveles deseados.<\/p>\n
Un rack de sentadillas se puede utilizar como una especie de \u00abspotter\u00bb y puede permitir levantar pesos pesados con seguridad incluso en ausencia de un observador.<\/p>\n
<\/span>Rack multifunci\u00f3n<\/span><\/h2>\nUna ventaja clave de los racks actuales es que la mayor\u00eda de ellos ofrecen la posibilidad de realizar una serie casi infinita de ejercicios.<\/p>\n
Por ejemplo, muchos de los modernos bastidores de potencia tienen la capacidad de actuar como rack de squat, banco, barra de pull up, dip y mucho m\u00e1s. Pero no siempre tales accesorios se incluyen en el precio, as\u00ed que recuerde elegir el bastidor adecuado de acuerdo a su estilo de entrenamiento.<\/p>\n
<\/span>Garant\u00eda del producto<\/span><\/h2>\nLa informaci\u00f3n sobre la garant\u00eda debe estar siempre presente en el sitio web del vendedor como en nuestro comercio electr\u00f3nico, recuerde siempre pedir garant\u00edas y cl\u00e1usulas de garant\u00eda sobre los productos comprados.<\/p>\n
<\/span>Los diferentes tipos de sentadillas de bastidor<\/span><\/h2>\nA continuaci\u00f3n se muestra una breve lista de los tipos de racks de squat a la venta y sus caracter\u00edsticas. Un breve resumen para que usted pueda elegir cuidadosamente el mejor rack al mejor precio.<\/p>\n
<\/span>1. Power Rack<\/span><\/h2>\n
El primer tipo de sentadillas rack es el power rack.<\/p>\n
Muchas de las caracter\u00edsticas de seguridad y accesorios mencionados son espec\u00edficos para los bastidores de alimentaci\u00f3n. Tambi\u00e9n conocido como squat cage o power cage, el power rack es un equipo de entrenamiento con pesas que ofrece caracter\u00edsticas y versatilidad para realizar numerosos tipos de ejercicios.<\/p>\n
Curiosidad: El bastidor de alimentaci\u00f3n a menudo se llama power cage porque parece una jaula para animales que ha perdido la mayor\u00eda de sus barras \ud83d\ude42<\/strong><\/em><\/p>\nLa mayor\u00eda de las personas que entrenan en un gimnasio han elegido un producto como este, gracias tambi\u00e9n a la posibilidad de insertar muchos accesorios para realizar un gran n\u00famero de ejercicios siempre diferentes.<\/p>\n
<\/span>2. Half Rack<\/span><\/h2>\nLa principal diferencia entre el bastidor medio y el bastidor de alimentaci\u00f3n es el tama\u00f1o y el n\u00famero de ejercicios que se pueden realizar con este tipo de equipo.<\/p>\n
Podr\u00edamos decir que el bastidor medio es esencialmente s\u00f3lo una versi\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a de un bastidor de potencia para personas con menos espacio y techos m\u00e1s cortos…pero ser\u00eda reductivo, los bastidores medios suelen ser m\u00e1s baratos y son excelentes para las personas que no les gusta sentirse encerrados en jaulas \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/span>3. Squat Stand<\/span><\/h2>\n
El soporte de sentadillas es b\u00e1sicamente un bastidor de alimentaci\u00f3n abierto. Al eliminar gran parte del bastidor de alimentaci\u00f3n, tambi\u00e9n se eliminan todas las caracter\u00edsticas de seguridad y versatilidad que ofrece el bastidor de alimentaci\u00f3n. Aunque es m\u00e1s peque\u00f1o y generalmente m\u00e1s barato que un bastidor de alimentaci\u00f3n, un soporte de escuadra no es comparable a las caracter\u00edsticas que ofrece un bastidor de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
<\/span>4. Rack Plegable<\/span><\/h2>\n
El rack plegable<\/strong> es el invento perfecto para todos aquellos que se entrenan y al mismo tiempo aparcan su coche en el mismo garaje<\/p>\nEl rack plegable hace exactamente lo que sugiere su nombre, se dobla casi al hilo con la pared en la que se monta. Para cualquier persona que tiene muy poco espacio pero todav\u00eda desea la capacidad de realizar sentadillas y otros ejercicios, esta m\u00e1quina es perfecta.<\/p>\n
<\/span>Conclusiones<\/span><\/h2>\nComo han podido leer, la historia de algunos de los ejercicios m\u00e1s ic\u00f3nicos de la gimnasia moderna y las herramientas que les ayudaron a mejorar con los a\u00f1os, a menudo van de la mano. El mundo del fitness es un mundo realmente maravilloso, y el conocimiento debe ser compartido, para que todos puedan entrenar de manera eficiente y segura.<\/p>\n
Fuente de medios<\/strong>: Wikipedia under Creative Commons.<\/p>\nLas im\u00e1genes hist\u00f3ricas presentes en este art\u00edculo est\u00e1n bajo licencia creative commons y libremente utilizables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Squat Rack es una de las herramientas indispensables en cualquier gimnasio que se precie, ya sea para entrenar powerlifter, Crossfitters, weightlifter o culturista. Por desgracia, notamos tanta confusi\u00f3n en la informaci\u00f3n al respecto presente en la red, nuestro objetivo es responder a las preguntas m\u00e1s frecuentes de nuestros clientes sobre los racks de sentadillas y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":248263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5425,5531],"tags":[],"class_list":["post-248911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-home-gym-es","category-vojska-policija-sole-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248911"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":297928,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248911\/revisions\/297928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/248263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}