{"id":248053,"date":"2022-01-16T14:30:22","date_gmt":"2022-01-16T13:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=248053"},"modified":"2022-05-17T16:03:19","modified_gmt":"2022-05-17T14:03:19","slug":"como-obtener-los-mejores-resultados-en-cada-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/como-obtener-los-mejores-resultados-en-cada-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo obtener los mejores resultados en cada entrenamiento?"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfHas nunca o\u00eddo el nombre Wim Hof?<\/p>\n<p>Estamos hablando de un holand\u00e9s de 57 a\u00f1os, conocido como el \u00ab<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Wim_Hof\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Iceman<\/a>\u00ab, que tiene m\u00e1s de 20 r\u00e9cords mundiales. Su nombre en clave es \u2018el hombre del hielo\u00bb por su incre\u00edble resistencia al fr\u00edo y al hielo. El hombre de hielo ha conseguido escalar el Monte Everest, correr al polo norte un marat\u00f3n descalzo (con una temperatura media de -20 \u00b0C) y resistir en una ba\u00f1era de agua helada durante casi 2 horas, vestido s\u00f3lo con un traje de ba\u00f1o.<\/p>\n<p>Su cuerpo no s\u00f3lo se adapta al fr\u00edo sino que tambi\u00e9n ha demostrado que puede hacer frente a otras condiciones extremas. En el desierto de Namib recorri\u00f3 un marat\u00f3n &#8211; sin agua. Bajo la supervisi\u00f3n de los m\u00e9dicos se inyecta venenos y se ha demostrado que puede controlar la reacci\u00f3n autoinmunitaria con la ayuda de la meditaci\u00f3n y otras t\u00e9cnicas.<\/p>\n<p>Seguramente pensar\u00e1s que es un milagro de la naturaleza o un alien\u00edgena que acab\u00f3 en la Tierra por accidente. Pero no es as\u00ed. Wim Hof ense\u00f1\u00f3 estos m\u00e9todos suyos de entrenamiento f\u00edsico y mental a un grupo de voluntarios demostrando as\u00ed que cada uno de nosotros puede controlar su propio sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>El sistema nervioso aut\u00f3nomo se ocupa de todas las funciones vitales, como la respiraci\u00f3n, la digesti\u00f3n y los latidos del coraz\u00f3n. &#8216;El hombre del hielo&#8217; ense\u00f1\u00f3 a los voluntarios c\u00f3mo controlar la respiraci\u00f3n y de esta manera se volvieron m\u00e1s eficientes y resistentes en el entrenamiento, adem\u00e1s de aumentar su sistema inmune.<\/p>\n<p>El m\u00e9todo neerland\u00e9s consta de 3 actividades principales:<\/p>\n<ul>\n<li>El entrenamiento de la respiraci\u00f3n, que activa numerosas reacciones psicol\u00f3gicas y llena el cuerpo con energ\u00eda y fuerza;<\/li>\n<li>El entrenamiento de la concentraci\u00f3n y de la mentalidad &#8211; una mentalidad positiva es de vital importancia para alcanzar el nivel de concentraci\u00f3n necesario para la correcta ejecuci\u00f3n de las t\u00e9cnicas incluso en situaciones extremas;<\/li>\n<li>Exposici\u00f3n gradual al fr\u00edo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pod\u00e9is leer toda la historia de Wim en el Internet, incluso sus t\u00e9cnicas descritas detalladamente. Sus experiencias demuestran lo mucho que se puede lograr con el poder de la mente y simples ejercicios respiratorios.<\/p>\n<p>!La pr\u00f3xima vez que vayas al gimnasio, piensa en los m\u00e9todos de Wim. Nunca sabes cu\u00e1ndo te ser\u00e1n \u00fatiles &#8211; \u00a1quiz\u00e1s te ayuden a lograr un r\u00e9cord personal!<\/p>\n<p>Te sugiero que pruebes una de sus t\u00e9cnicas antes del entrenamiento:<\/p>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate con las piernas cruzadas, <strong>ponte c\u00f3modo y rel\u00e1jate<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes acostarte si lo prefieres. \u00a1No realice estos ejercicios de pie o mientras conduce!<\/li>\n<li><strong>Respira profundamente<\/strong>. Si est\u00e1s haciendo el ejercicio por primera vez, toma 30 respiraciones, de lo contrario puedes hacer 40. Respira con la boca y trata de mantener el ritmo. Mientras inhalas y exhalas, debes hacer que el diafragma funcione. Inspira profundamente y cuando exhalas, no dejes que el aire salga de tus pulmones. Sentir\u00e1s que est\u00e1s hiperventilando, pero debes saber que est\u00e1s controlando tu respiraci\u00f3n. Probablemente pronto tendr\u00e1s la sensaci\u00f3n de tener la cabeza completamente vac\u00eda y tendr\u00e1s un ligero hormigueo por todo el cuerpo &#8211; no te asustes, es normal.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de 30 o 40 inhalaciones, vac\u00eda los pulmones y <strong>aguanta el resplandor<\/strong> el mayor tiempo posible, pero sin esfuerzo. Quiz\u00e1s te sea m\u00e1s f\u00e1cil relajarte si vas a mantener los ojos cerrados, concentr\u00e1ndote en el punto entre los ojos.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de contener la respiraci\u00f3n, <strong>respira profundamente<\/strong> y mant\u00e9n el aire en tus pulmones durante diez o quince segundos antes de exhalarla.<\/li>\n<li><strong>Repite todo el ejercicio tres o cuatro veces<\/strong>. Si has elegido realizar el ejercicio durante un largo per\u00edodo de tiempo, te sugiero que midas el tiempo para que puedas ver tu progreso.<\/li>\n<li>Justo despu\u00e9s de la \u00faltima inspiraci\u00f3n comienza con el entrenamiento.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Espero que los m\u00e9todos de Wim te sean \u00fatiles y te ayuden a mejorar tu rendimiento, as\u00ed en el gimnasio como en tu vida privada. Para los resultados a\u00fan m\u00e1s importantes, leed tambi\u00e9n lo que he escrito de los suplementos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas nunca o\u00eddo el nombre Wim Hof? Estamos hablando de un holand\u00e9s de 57 a\u00f1os, conocido como el \u00abIceman\u00ab, que tiene m\u00e1s de 20 r\u00e9cords mundiales. Su nombre en clave es \u2018el hombre del hielo\u00bb por su incre\u00edble resistencia al fr\u00edo y al hielo. 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