{"id":247121,"date":"2021-10-06T18:49:32","date_gmt":"2021-10-06T16:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=247121"},"modified":"2022-04-11T14:01:51","modified_gmt":"2022-04-11T12:01:51","slug":"volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/","title":{"rendered":"Volver a entrenar en el gimnasio en seguridad despu\u00e9s de la pandemia"},"content":{"rendered":"<p>Volver a entrenar en el gimnasio en seguridad despu\u00e9s de la pandemia es finalmente posible.<\/p>\n<p>Por la alegr\u00eda de muchos, los gimnasios, las piscinas y los Box de Crossfit, <strong>finalmente, est\u00e1n reabriendo en toda Europa<\/strong>, gracias tambi\u00e9n a la llegada del Green Pass y de las vacunas que han tenido un papel crucial en este momento tan dif\u00edcil.<\/p>\n<p><em><strong>El gimnasio es uno de los mejores lugares para entrenar, encontrar a todos los amigos de entrenamiento, hacer frente a nuevos retos, compartir los \u00e9xitos, son todas las cosas hermosas que volver\u00e9is a encontrar en el gimnasio a vuestro regreso.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Sin embargo, antes de volver a tomar vuestros mancuernas amados, podr\u00eda ser necesario adoptar algunas precauciones para evitar sufrir alg\u00fan accidente involuntario.<\/p>\n<p>Durante la pandemia, muchos de nosotros han sido forzados a ser m\u00e1s sedentarios de lo normal. Cuando entrenamos menos, nuestra condici\u00f3n f\u00edsica disminuye, lo cual puede aumentar el riesgo de lesiones.<\/p>\n<p>En esta gu\u00eda profesional queremos descubrir con vosotros c\u00f3mo volver a entrenar.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fb8a0c5466a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fb8a0c5466a\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#%C2%BFComo_volver_al_gimnasio_en_seguridad\" >\u00bfC\u00f3mo volver al gimnasio en seguridad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#%C2%BFQue_es_el_descondicionamiento\" >\u00bfQu\u00e9 es el descondicionamiento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#%C2%BFCuales_son_los_riesgos\" >\u00bfCu\u00e1les son los riesgos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#Reducir_la_intensidad\" >Reducir la intensidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#No_saltes_la_calefaccion\" >No saltes la calefacci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#Entrenar_con_objetivos\" >Entrenar con objetivos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#Autorregulacion\" >Autorregulaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#Doms_y_accidentes\" >Doms y accidentes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#Conclusiones\" >Conclusiones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#Juntos_somos_mas_fuertes\" >Juntos somos m\u00e1s fuertes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/consejos-para-los-propietarios-de-gimnasios\/volver-a-entrenar-en-el-gimnasio-en-seguridad-despues-de-la-pandemia\/#Obtengas_una_cotizacion\" >Obtengas una cotizaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_volver_al_gimnasio_en_seguridad\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo volver al gimnasio en seguridad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los seres humanos son b\u00e1sicamente biopl\u00e1sticos. Esto significa que respondemos a lo que hacemos con nuestros cuerpos. Por lo general, nuestro cuerpo responde positivamente al ejercicio: mejoramos nuestro estado de forma y, en consecuencia, nos hacemos m\u00e1s fuertes, mejorando as\u00ed tambi\u00e9n nuestra salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n<p>Cuando dejamos de estar activos, nuestra condici\u00f3n f\u00edsica disminuye. Esto se conoce como \u00abdescondicionamiento\u00bb.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_descondicionamiento\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el descondicionamiento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El descondicionamiento puede ocurrir r\u00e1pidamente. Algunos estudios muestran una disminuci\u00f3n significativa de la masa muscular , de la funci\u00f3n f\u00edsica, de la fuerza, de la capacidad aer\u00f3bica y de la funci\u00f3n metab\u00f3lica en apenas 10 d\u00edas de inactividad.<\/p>\n<p>Cuando estamos inactivos, nuestro cuerpo se adapta a la falta de ejercicio. Reanudar la actividad demasiado r\u00e1pido puede exponernos al riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Lee el CASE STUDY de AUDACE FIGHT Y CROSSFIT<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/casi-studio-palestre\/case-study-audace-fight-e-crossfit\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246794 size-full\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Case-Study-FT-CLUB-Leipzig-1.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Case-Study-FT-CLUB-Leipzig-1.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Case-Study-FT-CLUB-Leipzig-1-768x480.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-239904\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/audace-kingsbox-transformation-gym-800x400.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/audace-kingsbox-transformation-gym-800x400.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/audace-kingsbox-transformation-gym-768x384.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/audace-kingsbox-transformation-gym.png 1398w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_riesgos\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los riesgos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mientras que el descondicionamiento puede ser r\u00e1pido, el reacondicionamiento del cuerpo es m\u00e1s lento. Al volver al gimnasio, podr\u00edamos sentir que nuestros m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s tensos y la respiraci\u00f3n, por ejemplo, es m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Podr\u00edamos sentir rigidez en las articulaciones y alcanzar el umbral del dolor mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Todos los inconvenientes que deber\u00edan mejorar despu\u00e9s de algunos entrenamientos, en el plazo de algunas semanas.<\/p>\n<p>Participar en movimientos de alta intensidad o aumentar las cargas demasiado r\u00e1pidamente podr\u00eda ser un riesgo. Las personas pueden asumir que pueden volver al ejercicio pre-pandemia sin considerar la capacidad reducida de su cuerpo.<\/p>\n<p>Algunas investigaciones han demostrado que los atletas novatos y aquellos con menos actividad antes de comenzar el ejercicio en el gimnasio son m\u00e1s propensos a sufrir lesiones al volver al gimnasio.<\/p>\n<p>Las condiciones m\u00e1s comunes son dolor de espalda y dolor de rodillas.<\/p>\n<p><strong>Lee el CASE STUDY de FT CLUB LEIPZIG<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/casi-studio-palestre\/case-study-ft-club-leipzig\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246787 size-full\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Case-Study-FT-CLUB-Leipzig-1-2.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Case-Study-FT-CLUB-Leipzig-1-2.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Case-Study-FT-CLUB-Leipzig-1-2-768x480.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reducir_la_intensidad\"><\/span>Reducir la intensidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para evitar eventos desagradables como las lesiones por esfuerzo, todos los entrenadores siempre recomiendan volver a la rutina de entrenamiento con un cierto nivel de intensidad dedicado a la descescencia, despu\u00e9s de un per\u00edodo de parada forzada. Tomad todo el tiempo que necesite\u00eds para volver a vuestro m\u00e1ximo, permitiendo as\u00ed que vuestro cuerpo recupere la m\u00e1xima eficiencia de forma gradual, sin causar estr\u00e9s innecesario.<\/p>\n<p><strong><em>No tener prisa es el secreto para volver a ponerse en forma lo m\u00e1s antes posible sin incurrir en ning\u00fan inconveniente relacionado con el accidente de overtraining.<\/em><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_saltes_la_calefaccion\"><\/span>No saltes la calefacci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aseguraos de utilizar un calentamiento espec\u00edfico para el ejercicio que est\u00e1is a punto de realizar. Por ejemplo, si est\u00e1is ejecutando un push press a plena carga, calientaos con un peso mucho menor o con movimientos de cuerpo libre.<\/p>\n<p>Recordaos siempre fijar objetivos realistas para permitir que vuestro cuerpo se adapte y se concentre en la restauraci\u00f3n de los valores pre-pand\u00e9micos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenar_con_objetivos\"><\/span>Entrenar con objetivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nuestras respuestas f\u00edsicas al ejercicio est\u00e1n influenciadas por una serie de factores. Dormir poco, estr\u00e9s, nutrici\u00f3n, consumo de alcohol, nuestro historial de ejercicio f\u00edsico y muchos otros factores pueden afectar a la respuesta de nuestro cuerpo y el riesgo de lesiones y deben ser una advertencia cuando uno decide entrenar.<\/p>\n<p>Por ejemplo, podr\u00edais bajar vuestras expectativas de rendimiento si ven\u00eds de un per\u00edodo de estr\u00e9s. La fatiga puede conducir a una baja concentraci\u00f3n y est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de lesiones.<\/p>\n<p>Dormir bien tambi\u00e9n es importante para la recuperaci\u00f3n de la fatiga causada por el ejercicio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Autorregulacion\"><\/span>Autorregulaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hacer una especie de \u00abcheck-in\u00bb con vosotro mismos, antes y durante el entrenamiento, os permite reconocer de antemano, cu\u00e1nto podeis ir m\u00e1s fuerte o ralentizar entendiendo as\u00ed como entrenar con seguridad. Los atletas y los entrenadores profesionales utilizan este principio de \u00abautorregulaci\u00f3n\u00bb monitoreando c\u00f3mo se sienten y se comportan durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Por lo tanto, podeis modificar las cargas de explotaci\u00f3n, la intensidad y el tipo de ejercicio para evitar exagerar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Doms_y_accidentes\"><\/span>Doms y accidentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los dolores post entrenamiento tienen muchas causas y no siempre son el resultado de una lesi\u00f3n. Adem\u00e1s, el descanso completo no siempre es la mejor manera de manejarlos. Esto es especialmente cierto para problemas comunes como el dolor de espalda.<\/p>\n<p>A menudo pensamos que deber\u00edamos tumbarnos en el sof\u00e1 si nos duele la espalda. Pero a menudo es seguro y beneficioso continuar algunas actividades dentro vuestros l\u00edmites mientras el cuerpo se cura.<\/p>\n<p>Si sent\u00eds dolor durante o despu\u00e9s del ejercicio, y esa condici\u00f3n empeora cada vez m\u00e1s en cuesti\u00f3n de d\u00edas, es aconsejable que lo revise un profesional de la salud como un fisioterapeuta.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los beneficios del ejercicio superan por mucho los riesgos potenciales. Vuestro entusiasmo s\u00f3lo debe ser templado por una visi\u00f3n realista de vuetra condici\u00f3n actual, no por el recuerdo de vuestras capacidades pre-pand\u00e9micas.<\/p>\n<p>Si no est\u00e1is seguro de c\u00f3mo hacer frente al retorno al ejercicio, hablad con vuestro entrenador. As\u00ed que pod\u00e1is evaluar juntos los riesgos y recibir consejos espec\u00edficos sobre la mejor manera de volver al gimnasio con seguridad y mejorar vuestra forma f\u00edsica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Juntos_somos_mas_fuertes\"><\/span>Juntos somos m\u00e1s fuertes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como siempre Kingsbox est\u00e1 al lado de todos los propietarios de gimnasios, si en este momento de renacimiento y optimismo <strong>ten\u00e9is la intenci\u00f3n de reestructurar vuestro gimnasio, vuestro estudio de entrenador personal o vuestro box de Cross Training<\/strong>, os invitamos a poneros en contacto con nosotros al siguiente correo <a href=\"mailto:info@kingsbox.com\"><strong>info@kingsbox.com<\/strong><\/a> para recibir no s\u00f3lo el mejor precio posible, sino tambi\u00e9n una verdadera asesor\u00eda global que os ayude a realizar vuesto sue\u00f1o, desde el dise\u00f1o hasta la puesta en marcha final.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obtengas_una_cotizacion\"><\/span>Obtengas una cotizaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ayudar a nuestros clientes es nuestra pasi\u00f3n, por eso hemos dise\u00f1ado este m\u00f3dulo en el que puedes decirnos m\u00e1s sobre ti y tus deseos.<\/p>\n<p>Nuestro equipo se pondr\u00e1 en contacto contigo lo m\u00e1s antes posible.<\/p>\n<p>Si tienes una lista de lo que necesitar\u00edas o cualquier otra informaci\u00f3n que querr\u00edas compartir con nosotros, por favor escribas todo aqu\u00ed abajo.<\/p>\n<p><strong>HAGAS CLICK EN LA IMAGEN<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/request-quote\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-247096 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/richiedi-un-preventivo-kinsbox-800x298.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"298\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/richiedi-un-preventivo-kinsbox-800x298.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/richiedi-un-preventivo-kinsbox-768x286.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/richiedi-un-preventivo-kinsbox.png 1091w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Volver a entrenar en el gimnasio en seguridad despu\u00e9s de la pandemia es finalmente posible. 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