{"id":240524,"date":"2021-08-27T18:45:37","date_gmt":"2021-08-27T16:45:37","guid":{"rendered":"https:\/\/prod.kingsbox.com\/blog\/?p=240524"},"modified":"2022-05-17T18:12:42","modified_gmt":"2022-05-17T16:12:42","slug":"entrenamiento-funcional-de-la-a-a-la-z-todo-lo-que-necesita-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/entrenamiento-funcional-de-la-a-a-la-z-todo-lo-que-necesita-saber\/","title":{"rendered":"Entrenamiento funcional de la A a la Z todo lo que necesita saber"},"content":{"rendered":"<p><strong> Entrenamiento funcional <\/strong> o <strong> Entrenamiento funcional <\/strong>. \u00bfCu\u00e1ntas veces has escuchado estas dos palabras?<\/p>\n<p>Seguro que si eres deportista muchas veces. Si por el contrario eres una persona sedentaria y has empezado a buscar un nuevo m\u00e9todo de entrenamiento, quiz\u00e1s sea conveniente leer con mucha atenci\u00f3n este art\u00edculo donde hemos intentado explicar claramente qu\u00e9 es el Entrenamiento Funcional.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69eeb68004a87\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69eeb68004a87\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/entrenamiento-funcional-de-la-a-a-la-z-todo-lo-que-necesita-saber\/#%C2%BFQue_es_el_entrenamiento_funcional\" >\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento funcional?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/entrenamiento-funcional-de-la-a-a-la-z-todo-lo-que-necesita-saber\/#Mejora_tu_forma_de_moverte\" >Mejora tu forma de moverte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/entrenamiento-funcional-de-la-a-a-la-z-todo-lo-que-necesita-saber\/#Diagramas_de_motores\" >Diagramas de motores<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/entrenamiento-funcional-de-la-a-a-la-z-todo-lo-que-necesita-saber\/#Equipo_de_entrenamiento_funcional\" >Equipo de entrenamiento funcional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/entrenamiento-funcional-de-la-a-a-la-z-todo-lo-que-necesita-saber\/#Esempi_pratici\" >Esempi pratici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/entrenamiento-funcional-de-la-a-a-la-z-todo-lo-que-necesita-saber\/#Conociendo_su_cuerpo\" >Conociendo su cuerpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/entrenamiento-funcional-de-la-a-a-la-z-todo-lo-que-necesita-saber\/#Movimientos_funcionales\" >Movimientos funcionales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/entrenamiento-funcional-de-la-a-a-la-z-todo-lo-que-necesita-saber\/#Conclusion\" >Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_entrenamiento_funcional\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento funcional?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Entrenamiento funcional o como lo proporciona una traducci\u00f3n al italiano El entrenamiento funcional es una rutina de entrenamiento que todas las personas en el mundo deber\u00edan adoptar, especialmente las menos capacitadas.<\/p>\n<p>S\u00ed, no estamos bromeando, todo el mundo deber\u00eda tener al menos una sesi\u00f3n de Entrenamiento Funcional en su rutina de entrenamiento.<\/p>\n<p>El entrenamiento funcional tiene un prop\u00f3sito muy espec\u00edfico:<\/p>\n<p>La funci\u00f3n es parte del prop\u00f3sito y este m\u00e9todo de entrenamiento se enfoca en esto.<\/p>\n<p>El entrenamiento funcional es un m\u00e9todo de entrenamiento con \u00abprop\u00f3sito\u00bb que se enfoca en patrones de movimiento que tienen una intenci\u00f3n \u00faltima.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejora_tu_forma_de_moverte\"><\/span>Mejora tu forma de moverte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"Reproductor de video de YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G5Q_0KbGfCk\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"> &lt;\/ iframe &gt;Suena loco, es verdad, pero eso es todo. El mundo entero necesita moverse mejor, aprender los patrones motores b\u00e1sicos del propio cuerpo, para poder llevar una vida mejor.El prop\u00f3sito es mejorar las actividades diarias, como caminar, ponerse en cuclillas para recoger algo pesado, empujar una puerta giratoria o sentarse y levantarse de una silla, pero tambi\u00e9n prepararse para competir en un deporte.El entrenamiento funcional simplemente fortalece los grupos de m\u00fasculos que usamos durante los movimientos simples que realizamos todos los d\u00edas, mejorando la forma en que nos movemos.Para la mayor\u00eda de las personas, la aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica del entrenamiento funcional es hacer que las actividades diarias sean m\u00e1s f\u00e1ciles de realizar. Aqu\u00ed este es el secreto de esta m\u00e1gica disciplina.Cada vez m\u00e1s, vemos gimnasios de pesas cl\u00e1sicos que agregan cursos de Fitness funcional a su oferta de entrenamiento, lo que ayuda a las personas a fortalecerse en sus patrones de movimiento diarios.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diagramas_de_motores\"><\/span> Diagramas de motores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"Reproductor de video de YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1wxCD2sKX5M\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"> <\/ iframe ><\/p>\n<p>El entrenamiento funcional generalmente consiste en una serie de ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas y peso muerto.<\/p>\n<p>Los ejercicios compuestos requieren m\u00e1s de un grupo de m\u00fasculos para trabajar juntos.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, suelen imitar los patrones de movimiento cotidianos, como tirar, empujar, ponerse en cuclillas.<\/p>\n<p>Pi\u00e9nselo por un momento: \u00bfcon qu\u00e9 frecuencia se ha agachado imitando el movimiento de la sentadilla para levantar algo, una caja de agua, una mochila, un ni\u00f1o peque\u00f1o?<\/p>\n<p>Estamos seguros de que la respuesta es: \u00a1Casi nunca! \u00bfSabes por qu\u00e9? Porque no conoces los patrones de movimiento.<\/p>\n<p>No se decepcione, el conocimiento de estos patrones de movimiento a menudo se delega a estudiantes universitarios de fisiolog\u00eda, entrenadores personales, atletas y fisioterapeutas. Pero gracias a la renovada popularidad de este m\u00e9todo de entrenamiento, aprender tales patrones ya no ser\u00e1 un problema.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equipo_de_entrenamiento_funcional\"><\/span> Equipo de entrenamiento funcional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title = \"Reproductor de video de YouTube\" src = \"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9QcUOOFfvMc\" width = \"800\" height = \"415\" frameborder = \"0\" allowfullscreen = \"allowfullscreen\"> <\/ iframe ><\/p>\n<p>Los ejercicios funcionales requieren pesas libres, no m\u00e1quinas.<\/p>\n<p>Las cl\u00e1sicas m\u00e1quinas de gimnasia isot\u00f3nicas requieren movimientos espec\u00edficos y esquem\u00e1ticos. Obviamente, tales movimientos no imitan la forma en que se mueve su cuerpo.<\/p>\n<p>Por ejemplo, piense en la prensa de piernas. En la vida real, nunca usar\u00e1s solo tus cu\u00e1driceps, sino tambi\u00e9n tus gl\u00fateos, isquiotibiales y core.<\/p>\n<p>Hacer un movimiento funcional como la sentadilla es mucho m\u00e1s eficaz desde el punto de vista del entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bte permite entrenar todo un abanico de m\u00fasculos juntos sin problemas, ya que nunca trabajan solos.<\/p>\n<p>Esto no quiere decir que los ejercicios de aislamiento no tengan ning\u00fan prop\u00f3sito, Dios no lo quiera, piense en los culturistas profesionales o en personas que, por ejemplo, han sufrido una lesi\u00f3n y necesitan recuperar la fuerza y \u200b\u200bel volumen de un solo grupo muscular.<\/p>\n<p>Los entrenamientos de la mayor\u00eda de las personas, que est\u00e1n entrenando para estar en forma y mejorar su salud en general, deben consistir principalmente en movimientos compuestos y funcionales, con ejercicios de aislamiento preparados seg\u00fan sea necesario para abordar una debilidad o mejorar la estabilidad en una determinada articulaci\u00f3n, como los hombros, por ejemplo. . <span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/p>\n<p>L&#8217;allenamento funzionale migliora la capacit\u00e0 del corpo di lavorare in modo efficiente come una sola unit\u00e0.<br \/>\n<span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><br \/>\nAllenando pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente, aiuti il corpo a funzionare meglio nel suo insieme, in pratica lo si st\u00e0 addestrando a essere un sistema e non solo singole parti che funzionano in modo indipendente.<\/p>\n<p>In definitiva sia la mente che i muscoli impareranno come reclutare pi\u00f9 gruppi muscolari per portare a termine un lavoro invece di fare affidamento su uno solo. in ultima analisi il reclutamento di pi\u00f9 gruppi muscolari eviter\u00e0 lesioni da sforzo che si verificano utilizzando un solo gruppo muscolare.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esempi_pratici\"><\/span>Esempi pratici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NTO2x-xNrws\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><\/iframe><\/p>\n<p>Levanta una maleta pesada.<\/p>\n<p>Si hace esto incorrectamente y se inclina en lugar de ponerse en cuclillas haciendo un peso muerto adecuado, tensar\u00e1 innecesariamente los m\u00fasculos de la espalda baja.<\/p>\n<p>Pero si has aprendido los patrones motores de los movimientos funcionales, durante tus sesiones de entrenamiento levantar\u00e1s correctamente esa pesada maleta usando todo tu cuerpo.<\/p>\n<p>Mover su cuerpo para que reclute m\u00faltiples grupos de m\u00fasculos al mismo tiempo requiere un cierto nivel de coordinaci\u00f3n, concentraci\u00f3n y fuerza central (raz\u00f3n por la cual los movimientos compuestos son tan buenos para desarrollar la fuerza y \u200b\u200bla estabilidad centrales).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conociendo_su_cuerpo\"><\/span>Conociendo su cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El entrenamiento funcional ofrece una excelente conciencia cinest\u00e9sica (conciencia de c\u00f3mo se mueve su cuerpo) y le ense\u00f1a c\u00f3mo moverse con seguridad.<\/p>\n<p>Todas estas habilidades son bastante importantes en la vida diaria y especialmente en el gimnasio, de hecho te permiten moverte con decisi\u00f3n y seguridad y te ayudan a mantenerte robusto, fuerte y seguro.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Movimientos_funcionales\"><\/span>Movimientos funcionales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo que hace que un ejercicio sea funcional var\u00eda ligeramente para cada uno de nosotros y para nuestro nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y objetivos, pero los profesionales de la aptitud est\u00e1n de acuerdo en que todos deber\u00edan trabajar en un pu\u00f1ado de patrones de movimiento b\u00e1sicos. (Como siempre, es una buena idea hablar con su m\u00e9dico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si no est\u00e1 seguro de que sea seguro para usted).<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay algunos ejercicios que le ayudar\u00e1n a empezar a trabajar en estos patrones. Se pueden realizar solo con su propio peso corporal o con una variedad de pesas libres, como mancuernas, pesas rusas, balones medicinales y m\u00e1s.<\/p>\n<ol>\n<li>Farmer\u2019s Walk<\/li>\n<li>Push-Up<\/li>\n<li>Pull-Up<\/li>\n<li>Kettlebell Snatch<\/li>\n<li>Squat<\/li>\n<li>Thruster<\/li>\n<li>Turkish Get-Up<\/li>\n<\/ol>\n<p>Y mucho m\u00e1s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El Entrenamiento Funcional es uno de los m\u00e9todos de entrenamiento modernos m\u00e1s interesantes sobre el que vali\u00f3 la pena investigar. Esperamos que este art\u00edculo nuestro te haya ayudado a comprender un poco m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenamiento funcional o Entrenamiento funcional . \u00bfCu\u00e1ntas veces has escuchado estas dos palabras? Seguro que si eres deportista muchas veces. 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