{"id":240413,"date":"2021-08-19T17:11:24","date_gmt":"2021-08-19T15:11:24","guid":{"rendered":"https:\/\/store.kingsbox.justlab.io\/blog\/?p=240413"},"modified":"2022-05-17T18:22:32","modified_gmt":"2022-05-17T16:22:32","slug":"acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/","title":{"rendered":"Acondicionamiento metab\u00f3lico (MetCon) | Gu\u00eda de sistemas energ\u00e9ticos"},"content":{"rendered":"<p>Conozcamos mejor el <strong> acondicionamiento metab\u00f3lico <\/strong> (Metcon) junto con esta interesante gu\u00eda.<\/p>\n<p>Contrariamente a la creencia popular, el t\u00e9rmino metabolismo es m\u00e1s que la cantidad de calor\u00edas que nuestro cuerpo quema cada d\u00eda.<\/p>\n<p>M\u00e1s bien, esta terminolog\u00eda se refiere a cada reacci\u00f3n de producci\u00f3n y consumo de energ\u00eda que ocurre en nuestro cuerpo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ff355393045\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path 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href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Los_3_sistemas_energeticos\" >Los 3 sistemas energ\u00e9ticos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Fosfageno\" >Fosf\u00e1geno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Glicolitico\" >Glicol\u00edtico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Oxidativo_tambien_conocido_como_aerobico\" >Oxidativo (tambi\u00e9n conocido como aer\u00f3bico)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Entrenamiento_MetCon\" >Entrenamiento MetCon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Amrap\" >Amrap<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Emom\" >Emom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Metcon_vs_HITT\" >Metcon vs HITT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Beneficios_del_acondicionamiento_metabolico\" >Beneficios del acondicionamiento metab\u00f3lico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Equipo_de_entrenamiento_Metcon\" >Equipo de entrenamiento Metcon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#One_persone_gym_set\" >One persone gym set<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/kingsbox-training-academy-es\/acondicionamiento-metabolico-metcon-guia-de-sistemas-energeticos\/#Conclusion\" >Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_el_acondicionamiento_metabolico\"><\/span>Qu\u00e9 es el acondicionamiento metab\u00f3lico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Peque\u00f1a lecci\u00f3n de ciencia aplicada:<\/p>\n<p>La sustancia qu\u00edmica llamada trifosfato de adenosina (ATP) suministra a cada c\u00e9lula de nuestro cuerpo la energ\u00eda que necesita. Para obtener ATP, nuestro cuerpo se basa en tres sistemas energ\u00e9ticos: fosf\u00e1geno, glucol\u00edtico y oxidativo.<\/p>\n<p>El <strong> acondicionamiento metab\u00f3lico <\/strong> es, en \u00faltima instancia, cualquier forma de ejercicio que aumente la eficiencia de cualquier sistema energ\u00e9tico.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-285718 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-800x534.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1.jpg 950w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_3_sistemas_energeticos\"><\/span>Los 3 sistemas energ\u00e9ticos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <strong> Sistema de fosf\u00e1geno <\/strong> es de acci\u00f3n r\u00e1pida y responsable de proporcionar ATP para ejercicios r\u00e1pidos de alta intensidad, como esprints y levantamientos ol\u00edmpicas. Pero se agota r\u00e1pidamente. Despu\u00e9s de eso, se requiere un per\u00edodo de descanso sustancial para volver a la acci\u00f3n.<\/p>\n<p>Una vez que se excede el l\u00edmite de 10 segundos, el <strong> sistema glucol\u00edtico <\/strong> comienza a soportar todo el peso del trabajo, proporcionando APT para actividades como levantamiento de pesas con cargas m\u00e1s pesadas y para sprints m\u00e1s largos. .<\/p>\n<p>Entonces el <strong> sistema oxidativo <\/strong> (tambi\u00e9n conocido como aer\u00f3bico) retoma la relajaci\u00f3n, aliment\u00e1ndonos a trav\u00e9s de actividades de mayor duraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Es importante recordar que, si bien los tres sistemas de energ\u00eda funcionan en una especie de continuo, ning\u00fan sistema hace todo el trabajo. M\u00e1s bien, todos est\u00e1n trabajando en un momento dado.<\/p>\n<p>Por lo tanto, los entrenamientos MetCon reclutan los tres sistemas metab\u00f3licos de nuestro cuerpo:<\/p>\n<ol>\n<li>Fosf\u00e1geno<\/li>\n<li>Glicol\u00edtico<\/li>\n<li>Oxidativo<\/li>\n<\/ol>\n<p>Todos los sistemas que juegan un papel clave en c\u00f3mo nuestro cuerpo almacena y consume energ\u00eda.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fosfageno\"><\/span>Fosf\u00e1geno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este es el primer sistema de energ\u00eda al que nuestro cuerpo recurre inmediatamente durante las primeras repeticiones de una actividad, como cuando se realizan algunas repeticiones cortas y r\u00e1pidas de levantamiento de pesas, que alimentan las contracciones musculares.<\/p>\n<p>El sistema de fosf\u00e1geno entrega esta energ\u00eda instant\u00e1nea a nuestro cuerpo, a trav\u00e9s de una sustancia qu\u00edmica llamada ATP (trifosfato de adenosina), que es esencialmente energ\u00eda que se convierte de los alimentos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glicolitico\"><\/span>Glicol\u00edtico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este segundo sistema de energ\u00eda entra en funcionamiento despu\u00e9s de que se agota el sistema de fosf\u00e1geno, de uno a 30 segundos. Este sistema produce ATP r\u00e1pidamente para gestos explosivos con mayor duraci\u00f3n que puede oscilar entre 1 y 30 segundos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oxidativo_tambien_conocido_como_aerobico\"><\/span>Oxidativo (tambi\u00e9n conocido como aer\u00f3bico)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este sistema energ\u00e9tico requiere ox\u00edgeno y es ideal para actividades de resistencia como carreras largas o maratones.<\/p>\n<p>La intensidad, la cantidad de descanso y el n\u00famero de repeticiones de una actividad determinan el uso de los sistemas. En otras palabras, cada camino domina en diferentes momentos dependiendo de la duraci\u00f3n del entrenamiento y la relaci\u00f3n de fuerza cardiovascular de la programaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Las proporciones de trabajo-descanso de los entrenamientos dependen del entrenamiento en s\u00ed y del nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-285713 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-800x533.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2.jpg 875w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_MetCon\"><\/span>Entrenamiento MetCon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dos de los entrenamientos MetCon m\u00e1s populares son:<\/p>\n<ol>\n<li>AMRAP (tantas repeticiones \/ rondas como sea posible)<\/li>\n<li>EMOM (cada minuto por minuto).<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Amrap\"><\/span>Amrap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante un entrenamiento AMRAP, se realizan tantas repeticiones como sea posible de cada ejercicio o ronda de ejercicios m\u00faltiples durante un per\u00edodo de tiempo predeterminado.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Emom\"><\/span>Emom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante un entrenamiento EMOM, se realiza una cantidad predeterminada de repeticiones de un ejercicio al comienzo de cada minuto. Una vez terminado, puede descansar el resto del minuto antes de comenzar de nuevo.<\/p>\n<p>Aunque la relaci\u00f3n trabajo-descanso para un entrenamiento EMOM es un poco m\u00e1s pronunciada, a\u00fan permite algunas variaciones seg\u00fan el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metcon_vs_HITT\"><\/span>Metcon vs HITT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El entrenamiento MetCon es similar al entrenamiento HIIT. Todo depende del tipo de recuperaci\u00f3n y los intervalos.<\/p>\n<p>Pero mientras que el entrenamiento HIIT generalmente se realiza al 80% o m\u00e1s de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, los entrenamientos MetCon var\u00edan seg\u00fan el tipo. En otras palabras, el entrenamiento HIIT en s\u00ed mismo es una forma de entrenamiento MetCon, pero no todos los entrenamientos de acondicionamiento metab\u00f3lico siguen las mismas reglas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-285708 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-800x533.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3.jpg 875w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_del_acondicionamiento_metabolico\"><\/span>Beneficios del acondicionamiento metab\u00f3lico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los entrenamientos MetCon ayudan a desarrollar fuerza con movimientos laterales y din\u00e1micos, entrenando la parte superior e inferior del cuerpo simult\u00e1neamente y mejorando la eficiencia aer\u00f3bica en todo el cuerpo. El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo mejora el estado f\u00edsico general y ayuda a mejorar el rendimiento del deporte principal que se practica.<\/p>\n<p>Es muy importante prestar atenci\u00f3n a la carga de entrenamiento general para evitar superponerla con su rutina de entrenamiento y estar sobreentrenado. La incorporaci\u00f3n de entrenamientos MetCon en su rutina de entrenamiento mejorar\u00e1 su estado f\u00edsico y su rendimiento general.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equipo_de_entrenamiento_Metcon\"><\/span>Equipo de entrenamiento Metcon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al igual que otras actividades de alta intensidad, el entrenamiento de acondicionamiento metab\u00f3lico utiliza una serie completa de ejercicios que se pueden utilizar de forma segura con pesos corporales como<\/p>\n<ol>\n<li>Barra\/li&gt;<\/li>\n<li>Kettlebells<\/li>\n<li>halt\u00e8ress<\/li>\n<li>Medicine Ball<\/li>\n<li>Air Bike<\/li>\n<li>Rower<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"One_persone_gym_set\"><\/span>One persone gym set<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hemos pensado en incluir todo lo que necesita para sus entrenamientos MetCon en un espacio muy peque\u00f1o. Nuestro <strong> <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\"> One persone gym set <\/a> <\/strong><\/p>\n<p>Una columna vertical de 250 cm de altura, fijada al suelo, equipada con Pull-Up Bar, un Wall Ball Target y una plataforma Plyo. Una estaci\u00f3n de entrenamiento perfecta, que permite entrenar a una distancia segura y se puede limpiar f\u00e1cilmente despu\u00e9s de cada entrenamiento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-285698 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-800x533.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El acondicionamiento metab\u00f3lico a menudo se asocia con entrenamientos intensos que dejan a los participantes completamente agotados metab\u00f3licamente y f\u00edsicamente fatigados.<\/p>\n<p>Sin embargo, para realizar de forma segura el acondicionamiento metab\u00f3lico, este m\u00e9todo debe abordarse con escala de tiempo.<\/p>\n<p>Ir directamente a entornos de m\u00e1ximo esfuerzo sin una configuraci\u00f3n adecuada eventualmente conducir\u00e1 al agotamiento. El acondicionamiento metab\u00f3lico debe implementarse estrat\u00e9gicamente para permitir que su cuerpo se adapte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conozcamos mejor el acondicionamiento metab\u00f3lico (Metcon) junto con esta interesante gu\u00eda. Contrariamente a la creencia popular, el t\u00e9rmino metabolismo es m\u00e1s que la cantidad de calor\u00edas que nuestro cuerpo quema cada d\u00eda. M\u00e1s bien, esta terminolog\u00eda se refiere a cada reacci\u00f3n de producci\u00f3n y consumo de energ\u00eda que ocurre en nuestro cuerpo. 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