Entrenamiento funcional o Entrenamiento funcional . ¿Cuántas veces has escuchado estas dos palabras?
Seguro que si eres deportista muchas veces. Si por el contrario eres una persona sedentaria y has empezado a buscar un nuevo método de entrenamiento, quizás sea conveniente leer con mucha atención este artículo donde hemos intentado explicar claramente qué es el Entrenamiento Funcional.
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Entrenamiento funcional o como lo proporciona una traducción al italiano El entrenamiento funcional es una rutina de entrenamiento que todas las personas en el mundo deberían adoptar, especialmente las menos capacitadas.
Sí, no estamos bromeando, todo el mundo debería tener al menos una sesión de Entrenamiento Funcional en su rutina de entrenamiento.
El entrenamiento funcional tiene un propósito muy específico:
La función es parte del propósito y este método de entrenamiento se enfoca en esto.
El entrenamiento funcional es un método de entrenamiento con «propósito» que se enfoca en patrones de movimiento que tienen una intención última.
El entrenamiento funcional generalmente consiste en una serie de ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas y peso muerto.
Los ejercicios compuestos requieren más de un grupo de músculos para trabajar juntos.
Por esta razón, suelen imitar los patrones de movimiento cotidianos, como tirar, empujar, ponerse en cuclillas.
Piénselo por un momento: ¿con qué frecuencia se ha agachado imitando el movimiento de la sentadilla para levantar algo, una caja de agua, una mochila, un niño pequeño?
Estamos seguros de que la respuesta es: ¡Casi nunca! ¿Sabes por qué? Porque no conoces los patrones de movimiento.
No se decepcione, el conocimiento de estos patrones de movimiento a menudo se delega a estudiantes universitarios de fisiología, entrenadores personales, atletas y fisioterapeutas. Pero gracias a la renovada popularidad de este método de entrenamiento, aprender tales patrones ya no será un problema.
Los ejercicios funcionales requieren pesas libres, no máquinas.
Las clásicas máquinas de gimnasia isotónicas requieren movimientos específicos y esquemáticos. Obviamente, tales movimientos no imitan la forma en que se mueve su cuerpo.
Por ejemplo, piense en la prensa de piernas. En la vida real, nunca usarás solo tus cuádriceps, sino también tus glúteos, isquiotibiales y core.
Hacer un movimiento funcional como la sentadilla es mucho más eficaz desde el punto de vista del entrenamiento de fuerza y te permite entrenar todo un abanico de músculos juntos sin problemas, ya que nunca trabajan solos.
Esto no quiere decir que los ejercicios de aislamiento no tengan ningún propósito, Dios no lo quiera, piense en los culturistas profesionales o en personas que, por ejemplo, han sufrido una lesión y necesitan recuperar la fuerza y el volumen de un solo grupo muscular.
Los entrenamientos de la mayoría de las personas, que están entrenando para estar en forma y mejorar su salud en general, deben consistir principalmente en movimientos compuestos y funcionales, con ejercicios de aislamiento preparados según sea necesario para abordar una debilidad o mejorar la estabilidad en una determinada articulación, como los hombros, por ejemplo. .
L’allenamento funzionale migliora la capacità del corpo di lavorare in modo efficiente come una sola unità.
Allenando più gruppi muscolari contemporaneamente, aiuti il corpo a funzionare meglio nel suo insieme, in pratica lo si stà addestrando a essere un sistema e non solo singole parti che funzionano in modo indipendente.
In definitiva sia la mente che i muscoli impareranno come reclutare più gruppi muscolari per portare a termine un lavoro invece di fare affidamento su uno solo. in ultima analisi il reclutamento di più gruppi muscolari eviterà lesioni da sforzo che si verificano utilizzando un solo gruppo muscolare.
Levanta una maleta pesada.
Si hace esto incorrectamente y se inclina en lugar de ponerse en cuclillas haciendo un peso muerto adecuado, tensará innecesariamente los músculos de la espalda baja.
Pero si has aprendido los patrones motores de los movimientos funcionales, durante tus sesiones de entrenamiento levantarás correctamente esa pesada maleta usando todo tu cuerpo.
Mover su cuerpo para que reclute múltiples grupos de músculos al mismo tiempo requiere un cierto nivel de coordinación, concentración y fuerza central (razón por la cual los movimientos compuestos son tan buenos para desarrollar la fuerza y la estabilidad centrales).
El entrenamiento funcional ofrece una excelente conciencia cinestésica (conciencia de cómo se mueve su cuerpo) y le enseña cómo moverse con seguridad.
Todas estas habilidades son bastante importantes en la vida diaria y especialmente en el gimnasio, de hecho te permiten moverte con decisión y seguridad y te ayudan a mantenerte robusto, fuerte y seguro.
Lo que hace que un ejercicio sea funcional varía ligeramente para cada uno de nosotros y para nuestro nivel de condición física y objetivos, pero los profesionales de la aptitud están de acuerdo en que todos deberían trabajar en un puñado de patrones de movimiento básicos. (Como siempre, es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si no está seguro de que sea seguro para usted).
Aquí hay algunos ejercicios que le ayudarán a empezar a trabajar en estos patrones. Se pueden realizar solo con su propio peso corporal o con una variedad de pesas libres, como mancuernas, pesas rusas, balones medicinales y más.
Y mucho más.
El Entrenamiento Funcional es uno de los métodos de entrenamiento modernos más interesantes sobre el que valió la pena investigar. Esperamos que este artículo nuestro te haya ayudado a comprender un poco más.