¿Alguna vez has querido entrenar con pesas de gimnasio pero no sabes por dónde empezar? El manillar o mancuernasss son una de las mejores maneras de perder grasa y aumentar los músculos de manera económica y eficaz.
Póngase cómodo porque este artículo le proporcionará toda la información necesaria para la compra y uso de pesas de entrenamiento.
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Hoy hablaremos de las ventajas del levantamiento de pesas con mancuernass y de cómo realizar los ejercicios correctamente también hablaremos de repeticiones, series y mucho más. Empecemos por lo básico.
¿Qué son las repeticiones?
Las repeticiones indican un número determinado de veces en que se realiza un movimiento de un ejercicio.
¿Qué son las series?
Las series indican un número determinado de grupos de repeticiones realizadas durante un ejercicio.
Ejemplo
4 Serie de 15 repeticiones de mancuernass devil press se pueden traducir así:
Realizar el movimiento del ejercicio 15 veces por un número igual a 4 equivale a : 4×15 donde el 4 indica las series y el 15 las repeticiones del movimiento.
Cada serie necesita un descanso. Los períodos de descanso sirven para ayudar a los músculos a recuperar el oxígeno perdido durante la economía del gesto. El oxígeno presente en los músculos se agota durante el ejercicio y necesita de 15 a 3 minutos para reformarse y volver a estar disponible.
Cuando se habla de pesas de gimnasio o mancuernasss se habla de pesos libres, no conectados a máquinas isotónicas.
Los pesos libres son científicamente una de las maneras más rápidas de ganar fuerza y masa muscular. La razón reside en el esfuerzo que se aplica al ser más coordinado y más preciso en el intento de realizar un movimiento limpio sin errores a diferencia del uso de las máquinas isotónicas que nos acompañan durante la ejecución.
Otra buena razón por la que debe utilizar pesos libres ( en este caso pesas) es la posibilidad de entrenar grupos musculares específicos, a diferencia de las máquinas que trabajan varias partes del cuerpo simultáneamente pero mucho más lentamente. El uso de pesas de gimnasio y mancuernasss permite experimentar durante el entrenamiento toda una gama de movimientos imposibles de realizar con la ayuda de máquinas.
Hay tres razones principales que residen en la posibilidad concreta de mejorar significativamente la :
Dependiendo del tipo de deporte que practica existen diferentes tipos de pesas, ciertos tipos de pesas como las de culturismo no se pueden utilizar para ejercicios de Crosstrainig, Un mancuernas de Crosstraining puede utilizarse también para culturismo.
El porqué de esta afirmación reside en la conformación natural del tipo de manillar que es de forma hexagonal y por lo tanto más estable en la ejecución de ciertos movimientos.
Sin embargo, Kingsbox ha ido más allá y ha creado el revolucionario Olympic dumbbells. Una solución económica, innovadora y de ahorro de espacio para cualquier persona interesada en el entrenamiento con pesas, ya sea en casa o en un gimnasio profesional. Gracias a este tipo de manillar de gimnasio especial, usted puede ajustar el peso del manillar de acuerdo a sus necesidades y habilidades.
De esta manera usted puede tener un conjunto completo de pesas, para un entrenamiento de calidad. El manillar es compatible tanto con los microcaricos como con los discos de goma.
Si estás pensando en crear tu propio gimnasio personal, no te pierdas nuestras útiles guías, si deseas comprar tus pesas de gimnasia inmediatamente para empezar, te aconsejamos que no compres sólo 2 del mismo peso pero al menos 6 si es posible.
Diferentes pesas de diferentes pesos le ayudarán a realizar los movimientos correctos sin sobrecargar las articulaciones y, al mismo tiempo, no realizar movimientos con pesas de bajo peso que conducirán a resultados malos.
Un buen comienzo podría ser:
2 dumbbells de 5 kg
2 dumbbells de 10 kg
2 dumbbells de 15 kg
Con un conjunto inicial, podrás concentrarte en realizar todos los movimientos necesarios con el resultado de tener siempre el peso adecuado para el tipo de ejercicio. Echa un vistazo a nuestros mancuernasss a la venta en la tienda, aprovecha las ofertas y las oportunidades en la sección de la carrera utilizada.