Hyrox vs Entrenamiento Funcional: Descubre las Diferencias

Prefacio e historia de las dos disciplinas

En los últimos años, el mundo del fitness ha visto surgir dos disciplinas que están conquistando cada vez más atletas: Hyrox y el entrenamiento funcional.

Mientras que Hyrox es una competición estructurada que combina la carrera y los movimientos funcionales, el entrenamiento funcional es conocido por su variedad y adaptabilidad a diferentes contextos y niveles de preparación.

Ambas disciplinas ofrecen beneficios únicos y atraen a comunidades de atletas con diferentes mentalidades. En este artículo, exploraremos las diferencias entre Hyrox y el entrenamiento funcional en términos de entrenamiento, eventos, preparación, equipo, mentalidad y comunidad, con un enfoque especial en el equipo proporcionado por KingsBox, líder en la industria del fitness.

Diferencias en el entrenamiento

Estructura de los entrenamientos

Una de las principales diferencias entre Hyrox y el entrenamiento funcional es la estructura del entrenamiento.

Hyrox:

• Formato fijo: Los entrenamientos de Hyrox siguen una estructura predefinida que refleja el formato de la competición. Los atletas se preparan para completar 1 km de carrera seguido de un ejercicio funcional específico, repetido 8 veces. Esta previsibilidad permite a los atletas centrarse en mejorar su rendimiento en cada segmento.
• Énfasis en la resistencia: La combinación de correr y movimientos funcionales requiere un alto nivel de resistencia cardiovascular y muscular. Los entrenamientos están diseñados para mejorar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados, con un enfoque en la eficiencia y el manejo de la energía.

Entrenamiento funcional:

• Variedad y Variabilidad: Los entrenamientos funcionales son conocidos por su diversidad. Cada sesión puede diferir significativamente de la anterior, incorporando una amplia gama de ejercicios y movimientos. Esta variabilidad tiene como objetivo preparar a los atletas para cualquier desafío físico, promoviendo la adaptabilidad y versatilidad.
• Desarrollo completo: El objetivo es mejorar todos los componentes de la forma física, incluyendo fuerza, potencia, velocidad, agilidad, equilibrio y coordinación. Los entrenamientos pueden incluir levantamiento de pesas olímpico, ejercicios gimnásticos, sprints, saltos y movimientos funcionales complejos.

Intensidad y volumen

Aunque ambas disciplinas son exigentes, la intensidad y el volumen de los entrenamientos pueden variar.

Hyrox:

• Sesiones prolongadas: Los entrenamientos tienden a ser más largos, lo que refleja la naturaleza de la competición, que puede durar más de una hora.
• Gestión de la energía: Dada la duración del evento, es crucial para los atletas desarrollar estrategias de gestión de la energía, asegurándose de que no se agoten prematuramente.

Entrenamiento funcional:

• Alta intensidad: Las sesiones son a menudo cortas pero extremadamente intensas, diseñadas para llevar a los atletas al límite en un corto período de tiempo.
• Variedad de duración: Mientras que muchos entrenamientos son cortos, algunos pueden ser más largos, especialmente aquellos enfocados en la resistencia.

Diferencias en los eventos

Competiciones y Formatos

Hyrox:

• Formato estandarizado: Cada evento de Hyrox sigue la misma estructura, permitiendo una comparación justa entre atletas de diferentes naciones.
• Categorías diferentes: los atletas pueden competir en diferentes categorías: individual, doble (a dos) o de relevos.
• Medición del tiempo: El tiempo final es el criterio principal para determinar la clasificación, enfatizando la resistencia y la velocidad.

Entrenamiento funcional:

• Variedad de Formatos: Las competiciones pueden incluir diferentes tipos de pruebas, con entrenamientos variables entre fuerza, resistencia y habilidades técnicas.
• Dinámica de la sorpresa: A veces los atletas no saben exactamente qué entrenamiento hacer hasta el día de la carrera, por lo que ponen a prueba su adaptabilidad.
• Diferentes clasificaciones: las competiciones pueden evaluar la fuerza máxima, resistencia, agilidad y otras capacidades atléticas.

Preparación atlética

La preparación para las dos disciplinas varía considerablemente y depende de los objetivos específicos de cada atleta.

Hyrox:

• Concentración en la resistencia: El entrenamiento se centra en optimizar la resistencia cardiovascular y muscular. Los atletas dedican muchas horas a la semana a correr largas distancias, combinadas con ejercicios funcionales específicos.
• Rutina estructurada: Los entrenamientos incluyen sesiones de carrera con intervalos, ejercicios de fortalecimiento muscular con cargas moderadas y simulaciones de competición para mejorar el ritmo y la gestión del esfuerzo.
• Preparación mental: Para afrontar una carrera de Hyrox no solo se requiere fuerza física, sino también una fuerte determinación mental para mantener el ritmo y manejar la creciente fatiga.

Entrenamiento funcional:

• Preparación completa: el entrenamiento incluye el desarrollo de la fuerza, la potencia, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad y la resistencia. Los atletas deben dominar una amplia gama de ejercicios, desde levantar pesas hasta gimnasia.
• Entrenamientos variables: Las sesiones pueden incluir workouts de alta intensidad, ejercicios de fuerza pura y circuitos que combinan diferentes habilidades.
• Enfoque en la técnica: Dominar la técnica en movimientos complejos es esencial para evitar lesiones y maximizar el rendimiento.

Equipo: el papel de KingsBox

KingsBox ofrece equipos de alta calidad para ambas disciplinas, proporcionando todo lo necesario para entrenar al máximo. Aquí hay un resumen del equipo más utilizado en estas disciplinas.

• Los trineos de empuje y arrastre son esenciales para Hyrox, mejoran la resistencia muscular y cardiovascular.
• Kettlebell, y mancuernas: herramientas básicas para el entrenamiento funcional, ideales para desarrollar fuerza y potencia.
• Plyo Box y Sandbag: herramientas útiles para entrenamientos dinámicos y para desarrollar potencia explosiva.

Kettlebells

Las Kettlebells son un elemento crucial. Ofrecen una amplia gama de ejercicios que mejoran la fuerza, la resistencia y la coordinación.

Sandbags

Un carro de remolque es fundamental para mejorar la resistencia y la fuerza básica.

La cuerda – Cuerda

La cuerda es un elemento versátil que se puede utilizar para una variedad de ejercicios, incluyendo escalada, tracción y movimientos de equilibrio.

Medicine Balls

Las bolas médicas son ideales para ejercicios de lanzamiento, levantamiento y sentadillas. Ayudarán a mejorar la potencia y la resistencia muscular.

Cuerda de saltar

La cuerda de saltar o jump rope como dirás es un tipo de equipo de fitness funcional mucho más funcional de lo que piensas. Saltar la cuerda es una herramienta esencial para mejorar tus habilidades de fitness.

Barra de tracción

Hay una barra de tracción para cada ambiente. Si quieres aprender a hacer pull-ups, hay una solución sencilla y elegante para cada situación y es nuestra legendaria barra de 3 segundos.

Mancuernas

En cualquier programa de entrenamiento, llegará un momento en el que necesitaremos una estimulación accesoria necesaria, por esta razón deberíamos empezar a añadir algo de peso a nuestra sesión de entrenamiento.

Caja pliométrica

Con 3 alturas diferentes según el lado que se use, es considerado una herramienta muy útil en el entrenamiento funcional. Ideal para mejorar los dominios como : estabilidad, equilibrio, concentración, precisión en los movimientos y, por supuesto, fuerza muscular.

Mentalidad y comunidad

Hyrox:

• Mentalidad de resistencia: Los atletas de Hyrox desarrollan una mentalidad centrada en la gestión del esfuerzo prolongado, con un fuerte énfasis en la disciplina y la constancia en el entrenamiento.
• Comunidad de resistencia: El entorno Hyrox está compuesto por atletas que buscan la mejora continua de su rendimiento individual, con una fuerte cultura de competición y superación personal.

Entrenamiento funcional:

• Versatilidad mental: La capacidad de adaptarse a diferentes tipos de entrenamiento es fundamental. Los atletas deben estar preparados para afrontar retos inesperados con un enfoque flexible.
• Espíritu de equipo: La comunidad es muy cohesionada y orientada al apoyo mutuo. Los entrenamientos en grupo favorecen la motivación y el sentido de pertenencia.

Conclusión

Ambas disciplinas ofrecen retos únicos y ventajas específicas.

Hyrox es ideal para aquellos que buscan una competición estructurada y centrada en la resistencia, mientras que el entrenamiento funcional ofrece variedad y un desarrollo completo de la forma física. KingsBox proporciona equipos de calidad para ambas, apoyando a atletas y aficionados en cada etapa de su camino de entrenamiento.