En los últimos años, el mundo del fitness ha visto surgir dos disciplinas que están conquistando cada vez más atletas: Hyrox y el entrenamiento funcional.

Mientras que Hyrox es una competición estructurada que combina la carrera y los movimientos funcionales, el entrenamiento funcional es conocido por su variedad y adaptabilidad a diferentes contextos y niveles de preparación.

Ambas disciplinas ofrecen beneficios únicos y atraen a comunidades de atletas con diferentes mentalidades. En este artículo, exploraremos las diferencias entre Hyrox y el entrenamiento funcional en términos de entrenamiento, eventos, preparación, equipo, mentalidad y comunidad, con un enfoque especial en el equipo proporcionado por KingsBox, líder en la industria del fitness.

Diferencias en el entrenamiento

Estructura de los entrenamientos

Una de las principales diferencias entre Hyrox y el entrenamiento funcional es la estructura del entrenamiento.

Hyrox:

• Formato fijo: Los entrenamientos de Hyrox siguen una estructura predefinida que refleja el formato de la competición. Los atletas se preparan para completar 1 km de carrera seguido de un ejercicio funcional específico, repetido 8 veces. Esta previsibilidad permite a los atletas centrarse en mejorar su rendimiento en cada segmento.
• Énfasis en la resistencia: La combinación de correr y movimientos funcionales requiere un alto nivel de resistencia cardiovascular y muscular. Los entrenamientos están diseñados para mejorar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados, con un enfoque en la eficiencia y el manejo de la energía.

Entrenamiento funcional:

• Variedad y Variabilidad: Los entrenamientos funcionales son conocidos por su diversidad. Cada sesión puede diferir significativamente de la anterior, incorporando una amplia gama de ejercicios y movimientos. Esta variabilidad tiene como objetivo preparar a los atletas para cualquier desafío físico, promoviendo la adaptabilidad y versatilidad.
• Desarrollo completo: El objetivo es mejorar todos los componentes de la forma física, incluyendo fuerza, potencia, velocidad, agilidad, equilibrio y coordinación. Los entrenamientos pueden incluir levantamiento de pesas olímpico, ejercicios gimnásticos, sprints, saltos y movimientos funcionales complejos.

Intensidad y volumen

Aunque ambas disciplinas son exigentes, la intensidad y el volumen de los entrenamientos pueden variar.

Hyrox:

• Sesiones prolongadas: Los entrenamientos tienden a ser más largos, lo que refleja la naturaleza de la competición, que puede durar más de una hora.
• Gestión de la energía: Dada la duración del evento, es crucial para los atletas desarrollar estrategias de gestión de la energía, asegurándose de que no se agoten prematuramente.

Entrenamiento funcional:

• Alta intensidad: Las sesiones son a menudo cortas pero extremadamente intensas, diseñadas para llevar a los atletas al límite en un corto período de tiempo.
• Variedad de duración: Mientras que muchos entrenamientos son cortos, algunos pueden ser más largos, especialmente aquellos enfocados en la resistencia.

Diferencias en los eventos

Competiciones y Formatos

Hyrox:

• Formato estandarizado: Cada evento de Hyrox sigue la misma estructura, permitiendo una comparación justa entre atletas de diferentes naciones.
• Categorías diferentes: los atletas pueden competir en diferentes categorías: individual, doble (a dos) o de relevos.
• Medición del tiempo: El tiempo final es el criterio principal para determinar la clasificación, enfatizando la resistencia y la velocidad.

Entrenamiento funcional:

• Variedad de Formatos: Las competiciones pueden incluir diferentes tipos de pruebas, con entrenamientos variables entre fuerza, resistencia y habilidades técnicas.
• Dinámica de la sorpresa: A veces los atletas no saben exactamente qué entrenamiento hacer hasta el día de la carrera, por lo que ponen a prueba su adaptabilidad.
• Diferentes clasificaciones: las competiciones pueden evaluar la fuerza máxima, resistencia, agilidad y otras capacidades atléticas.

Preparación atlética

La preparación para las dos disciplinas varía considerablemente y depende de los objetivos específicos de cada atleta.

Hyrox:

• Concentración en la resistencia: El entrenamiento se centra en optimizar la resistencia cardiovascular y muscular. Los atletas dedican muchas horas a la semana a correr largas distancias, combinadas con ejercicios funcionales específicos.
• Rutina estructurada: Los entrenamientos incluyen sesiones de carrera con intervalos, ejercicios de fortalecimiento muscular con cargas moderadas y simulaciones de competición para mejorar el ritmo y la gestión del esfuerzo.
• Preparación mental: Para afrontar una carrera de Hyrox no solo se requiere fuerza física, sino también una fuerte determinación mental para mantener el ritmo y manejar la creciente fatiga.

Entrenamiento funcional:

• Preparación completa: el entrenamiento incluye el desarrollo de la fuerza, la potencia, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad y la resistencia. Los atletas deben dominar una amplia gama de ejercicios, desde levantar pesas hasta gimnasia.
• Entrenamientos variables: Las sesiones pueden incluir workouts de alta intensidad, ejercicios de fuerza pura y circuitos que combinan diferentes habilidades.
• Enfoque en la técnica: Dominar la técnica en movimientos complejos es esencial para evitar lesiones y maximizar el rendimiento.

Equipo: el papel de KingsBox

KingsBox ofrece equipos de alta calidad para ambas disciplinas, proporcionando todo lo necesario para entrenar al máximo. Aquí hay un resumen del equipo más utilizado en estas disciplinas.

• Los trineos de empuje y arrastre son esenciales para Hyrox, mejoran la resistencia muscular y cardiovascular.
• Kettlebell, y mancuernas: herramientas básicas para el entrenamiento funcional, ideales para desarrollar fuerza y potencia.
• Plyo Box y Sandbag: herramientas útiles para entrenamientos dinámicos y para desarrollar potencia explosiva.

Kettlebells

Las Kettlebells son un elemento crucial. Ofrecen una amplia gama de ejercicios que mejoran la fuerza, la resistencia y la coordinación.

Sandbags

Un carro de remolque es fundamental para mejorar la resistencia y la fuerza básica.

La cuerda – Cuerda 

La cuerda es un elemento versátil que se puede utilizar para una variedad de ejercicios, incluyendo escalada, tracción y movimientos de equilibrio.

Medicine Balls

Las bolas médicas son ideales para ejercicios de lanzamiento, levantamiento y sentadillas. Ayudarán a mejorar la potencia y la resistencia muscular.

Cuerda de saltar

La cuerda de saltar o jump rope como dirás es un tipo de equipo de fitness funcional mucho más funcional de lo que piensas. Saltar la cuerda es una herramienta esencial para mejorar tus habilidades de fitness.

Barra de tracción

Hay una barra de tracción para cada ambiente. Si quieres aprender a hacer pull-ups, hay una solución sencilla y elegante para cada situación y es nuestra legendaria barra de 3 segundos.

Mancuernas

En cualquier programa de entrenamiento, llegará un momento en el que necesitaremos una estimulación accesoria necesaria, por esta razón deberíamos empezar a añadir algo de peso a nuestra sesión de entrenamiento.

Caja pliométrica

Con 3 alturas diferentes según el lado que se use, es considerado una herramienta muy útil en el entrenamiento funcional. Ideal para mejorar los dominios como : estabilidad, equilibrio, concentración, precisión en los movimientos y, por supuesto, fuerza muscular.

Mentalidad y comunidad

Hyrox:

• Mentalidad de resistencia: Los atletas de Hyrox desarrollan una mentalidad centrada en la gestión del esfuerzo prolongado, con un fuerte énfasis en la disciplina y la constancia en el entrenamiento.
• Comunidad de resistencia: El entorno Hyrox está compuesto por atletas que buscan la mejora continua de su rendimiento individual, con una fuerte cultura de competición y superación personal.

Entrenamiento funcional:

• Versatilidad mental: La capacidad de adaptarse a diferentes tipos de entrenamiento es fundamental. Los atletas deben estar preparados para afrontar retos inesperados con un enfoque flexible.
• Espíritu de equipo: La comunidad es muy cohesionada y orientada al apoyo mutuo. Los entrenamientos en grupo favorecen la motivación y el sentido de pertenencia.

Conclusión

Ambas disciplinas ofrecen retos únicos y ventajas específicas.

Hyrox es ideal para aquellos que buscan una competición estructurada y centrada en la resistencia, mientras que el entrenamiento funcional ofrece variedad y un desarrollo completo de la forma física. KingsBox proporciona equipos de calidad para ambas, apoyando a atletas y aficionados en cada etapa de su camino de entrenamiento.

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Actores de cross training

1. Matt Damon: El aclamado actor de Hollywood, conocido por sus papeles en películas como «Good Will Hunting» y «Jason Bourne», es un devoto practicante de Cross Training. Damon ha adoptado este régimen de entrenamiento para mantener su estado físico óptimo durante el rodaje de muchas de sus películas de acción.
2. Jessica Biel: Célebre por su belleza y talento, Jessica Biel es también una ferviente defensora del fitness y del Cross Training. La actriz, conocida por sus papeles en películas como «The Illusionist» y «The Sinner», ha incorporado el Cross Training en su rutina de entrenamiento para mantener un estilo de vida saludable y activo.
3. Channing Tatum: Conocido por su versatilidad y carisma en pantalla, Channing Tatum es otro actor que se ha acercado al mundo del Cross Training. Adoptó este método de entrenamiento para prepararse para papeles físicamente exigentes como los de las películas «Magic Mike» y «White House Down».
4. Henry Cavill: El actor británico conocido por su papel de Superman en las películas de DC Extended Universe, es un apasionado practicante de Cross Training. Cavill ha compartido a menudo en las redes sociales sus desafiantes entrenamientos que incluyen ejercicios de Cross Training.
5. Gal Gadot: Conocida por su papel de Wonder Woman en el DC Extended Universe, Gal Gadot es otra actriz que participa en el Cross Training para prepararse para los papeles físicamente exigentes que desempeña en la pantalla. Gadot compartió videos de sus entrenamientos que muestran ejercicios de Cross Training.
6. Mark Wahlberg: El actor y productor cinematográfico, conocido por películas como «The Departed» y «Transformers», es un ferviente partidario del Cross Training. Wahlberg habló abiertamente sobre su compromiso con el fitness y cómo el Cross Training es una parte integral de su rutina de entrenamiento.
7. Emily Blunt: La actriz británica, conocida por sus papeles en películas como «El diablo viste a Prada» y «A Quiet Place», ha incorporado el Cross Training en su rutina de fitness. Blunt ha compartido en las redes sociales sus entrenamientos que incluyen ejercicios de Cross Training.

Equipo común utilizado en entrenamiento cruzado:

Manillares

Las mancuernas son una herramienta indispensable para el crosstraining, permitiéndote variar la intensidad de los ejercicios y adaptarlos a tus necesidades específicas. Con un simple ajuste de peso, puede pasar de ejercicios de fuerza a ejercicios de resistencia sin tener que cambiar de equipo.

Kettlebell

La pesa rusa es un equipo versátil que ofrece una amplia gama de ejercicios para el crosstraining. Con movimientos dinámicos como el swing y el snatch, la pesa rusa te permite mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de manera efectiva y eficiente.

Caja plyométrica

La caja plyometric es una excelente herramienta para desarrollar potencia y explosividad a través de ejercicios como saltos de caja y pasos. Su forma robusta y resistente lo hace ideal para entrenamientos de alta intensidad que implican saltos y movimientos rápidos.

Cuerda de saltar

La cuerda de saltar es un equipo simple pero altamente efectivo para hacer crosstraining, ideal para mejorar la resistencia cardiovascular, la coordinación y la velocidad. Es apta para todos los niveles de fitness y se puede utilizar prácticamente en cualquier lugar.

Barra de pesas

La barra de pesas o la barra olímpica son fundamentales para ejercicios de levantamiento de pesas como sentadillas, peso muerto y press de banca. Son herramientas versátiles que le permiten trabajar en una amplia gama de grupos musculares, incluidas las piernas, la espalda, el pecho y los hombros.

Barra de tracción

La barra de tracción es un equipo simple pero efectivo para entrenar la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Se puede usar para realizar una variedad de ejercicios de tracción que involucran diferentes grupos musculares.

Balón medicinal

La bola médica es un equipo versátil que se puede utilizar para mejorar la fuerza, la potencia y la estabilidad del núcleo. Se puede lanzar, agarrar, levantar y empujar en una variedad de formas de entrenar diferentes grupos musculares.

Anillos de gimnasia

Los anillos de gimnasia son una herramienta versátil para el crosstraining, que le permite realizar una amplia gama de ejercicios que involucran fuerza, estabilidad y coordinación. Se pueden colgar de soportes estables como vigas o barras para permitir una gama completa de movimientos.

Slam Ball

La bola de slam es un equipo dinámico que se puede utilizar para desarrollar fuerza, potencia y resistencia a través de movimientos explosivos. Es ideal para ejercicios de slam y lanzamiento contra el suelo.

La Influencia Duradera del Cross Training

El Cross Training ha demostrado ser mucho más que un simple régimen de entrenamiento; se ha convertido en un movimiento cultural que ha cambiado la vida de muchas personas, incluidos muchos actores de Hollywood y celebridades. A través de su dedicación y compromiso con el Cross Training, estas celebridades han inspirado a millones de personas en todo el mundo a adoptar un estilo de vida activo y trabajar para lograr sus objetivos de salud y bienestar.

Varianza y adaptabilidad

A través de la versatilidad del Cross Training, los ejercicios funcionales de alta intensidad se pueden modificar para satisfacer las necesidades de atletas profesionales, como Henry Cavill y Gal Gadot, así como para las personas comunes que buscan mejorar su estado físico general. Esta capacidad de adaptación ha contribuido a la creciente popularidad del Cross Training en todo el mundo.

Entrenamiento cruzado y beneficios más allá de la forma física

Además de los beneficios físicos evidentes, el Cross Training también ofrece beneficios para la salud mental y emocional. Los actores que practican Cross Training a menudo hablan sobre el efecto positivo que tiene en su bienestar general, ayudándoles a manejar el estrés y mantener una mentalidad positiva. Este aspecto es especialmente importante en el mundo del espectáculo, donde las demandas físicas y psicológicas pueden ser extremas.

Continuidad y crecimiento futuro

Mirando hacia el futuro, es probable que el Cross Training continúe creciendo en popularidad, atrayendo a más y más personas en todo el mundo, incluidas otras personas famosas que desean mejorar su salud y bienestar. El hecho de que muchas celebridades hayan adoptado este estilo de vida activo es una señal de que el entrenamiento cruzado no es solo una moda temporal, sino un movimiento sostenible hacia una vida más saludable y feliz.

Cross Training. Un movimiento atemporal

En conclusión, el Cross Training ha demostrado ser una revolución fitness con un impacto duradero. A través de la dedicación y el compromiso con el Cross Training, las celebridades han demostrado que esto no es solo un régimen de entrenamiento, sino un estilo de vida real que puede afectar positivamente las vidas de las personas durante los próximos años. Es por eso que el Cross Training sigue siendo un fenómeno atemporal que continuará guiando e inspirando a personas de todo el mundo.

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Se han llevado a cabo muchos estudios interesantes de manera científica. Esto de 2020 es muy interesante.

Tipos de prensa de piernas

Hay dos tipos de prensas de piernas que encontrará comúnmente en los gimnasios:

La prensa de piernas horizontal estándar y la prensa de piernas de 45 grados que tiene un asiento reclinable en ángulo mientras las piernas presionan hacia arriba en dirección diagonal.

Ambos se utilizan para desarrollar cuádriceps y isquiotibiales, así como glúteos.

Aunque parezca un ejercicio simple, es importante aprender a usar la prensa de piernas correctamente. Al prestar atención a la forma del ejercicio, puede maximizar los beneficios del desarrollo de la fuerza y evitar lesiones por uso indebido.

Para qué sirve la prensa de piernas

La prensa de piernas se utiliza como parte de la rutina de fortalecimiento de las piernas durante la fase de entrenamiento para desarrollar así el glúteo grande, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Beneficios

La prensa de piernas le permite obtener las mismas ventajas que el ejercicio clásico de sentadilla con barra para el desarrollo de sus cuádriceps.

Al variar la posición del pie, puede enfatizar el trabajo y, en consecuencia, la carga en diferentes músculos. Construyendo así una fuerza mayor en este grupo de músculos, para luego usarla para compensar los desequilibrios, como por ejemplo los corredores que a menudo tienen los isquiotibiales más desarrollados que los cuádriceps y necesitan mejorar y uniformar la cadena muscular.

Cómo hacer la prensa de piernas correctamente

Siéntese en la prensa de piernas con la espalda y la cabeza apoyadas cómodamente en el soporte acolchado.

Coloca los pies en la plataforma a la anchura de la cadera, asegurándote de que los talones estén planos.

El trasero debe ser plano contra el asiento en lugar de estar levantado. Las piernas deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados en las rodillas.

Si sus pies están demasiado altos en el plato, estirará sus glúteos ; si es demasiado bajo, pondrá una presión innecesaria en sus rodillas.

Las rodillas deben estar alineadas con los pies y no deben doblarse ni hacia adentro ni hacia afuera.

Mientras empuja, asegúrese de mantener esa alineación.

Sujete los mangos de asistencia para proporcionar apoyo y mantener la columna vertebral y la cabeza en su lugar.

Mantenga los músculos abdominales tensos y empuje con los talones y la parte delantera del pie.

Los talones siempre deben permanecer planos en la plataforma.

La parte delantera del pie o los dedos de los pies nunca deben usarse exclusivamente para mover la almohadilla hacia adelante.

Fase de exhalación

Durante la exhalación, estire las piernas y mantenga la cabeza y la espalda planas contra el cojín del asiento. Extienda con un control lento en lugar de con un movimiento explosivo.

Vuelva a colocar la plataforma en la posición inicial doblando gradualmente las rodillas.

1° Bonus Tip

Si nunca ha hecho press de piernas antes, comience moderadamente con tres series de 10. Luego, una vez que haya tomado la confianza adecuada para avanzar con rep y cargas.

Errores comunes

Es importante garantizar una forma adecuada para obtener el máximo provecho de la rutina de entrenamiento con la prensa de piernas. Para asegurarse de realizar los ejercicios con la prensa de piernas de forma segura, evite cometer estos errores.

Cargar demasiado peso

Uno de los factores más importantes de la lesión es la carga excesiva. Recuerde NO levantar más peso del que usted debe.

Si usted no puede controlar los movimientos, usted necesitará NECESARIAMENTE reducir los pesos.

La forma correcta es más importante que la cantidad de peso que está levantando.

El ejercicio SIEMPRE se debe realizar con el control completo. Nunca apresure la ejecución del ejercicio y no deje que sus piernas se doblen al final del movimiento.

Glúteos contra el asiento

Si sus glúteos se levantan del asiento, sus piernas tendrán un ángulo demasiado agudo.

Tendrás que mover el respaldo hasta que tus rodillas y glúteos estén cómodamente colocados.

Poner las manos sobre las rodillas

Poner las manos sobre las rodillas es un error común de todos los principiantes que se acercan a la prensa de piernas. En lugar de poner las manos sobre las rodillas, tome las manijas de asistencia que se encuentran a los lados de su prensa de piernas.

Corto radio de movimiento

Siga SIEMPRE toda la gama de movimientos sin levantar las caderas. Si es necesario, ajuste el asiento y/o quite el peso.

Levantar la cabeza

Concéntrese en la posición de la cabeza. Debe ser estable y descansar cómodamente contra el respaldo. Si usted está empujando su cabeza hacia adelante, usted está cargando demasiado peso.

Respiración

Recuerde seguir respirando durante la fase de esfuerzo y evite contener la respiración. Si se enfoca en la exhalación durante el esfuerzo y la inhalación durante la liberación, la respiración eventualmente se volverá automática.

Concentrarse en los movimientos

Los principiantes deben usar pesos más ligeros y desarrollar una buena forma antes de cargar más peso extra.

2° Bonus Tips

Concéntrese en movimientos lentos en lugar de cuántas repeticiones o en la cantidad de peso que está levantando.

Si nota estrés anormal en las articulaciones o dolor injustificado, pida DE INMEDIATO a un entrenador que lo acompañe en la ejecución correcta del movimiento.

Seguridad y precauciones

Evite la prensa de piernas si tiene músculos del suelo pélvico débiles, ya que este ejercicio somete al suelo pélvico a mucho estrés.

Antes de hacer frente a la prensa de piernas, prepárese haciendo ejercicios de fortalecimiento de piernas más seguros.

Usted NUNCA debe usar este tipo de equipo si tiene una lesión de rodilla.

Si una o ambas rodillas le duelen, no empuje más de lo debido.

Empujar solo causará lesiones.

Qué prensa de piernas comprar

Como sabéis, hemos lanzado nuestra EXCLUSIVA línea de fitness y nuestra Leg Press THE MAD KING es una de las mejores prensas de piernas jamás realizadas en Europa.

Revolucionaria en estilo y concepto está disponible en esta dirección para su compra.

THE MAD KING

La prensa de piernas que reescribe todas las reglas de la aptitud.

Los materiales que componen nuestro The Mad King son de la más alta calidad. Los perfiles de acero de 80 mm (marca de fábrica de la línea KingsBox Mighty) hacen que esta máquina de entrenamiento excepcional sea prácticamente indestructible.

La espuma viscoelástica utilizada para la sesión, permite encontrar cada vez una sesión como si fuera el primer día.

Se sabe que cada persona tiene un lado dominante del cuerpo, con el que puede hacer frente a un mayor esfuerzo. De ahí la idea de diseñar la Mad King para dar al usuario la posibilidad de realizar simultáneamente, pero al mismo tiempo de forma independiente, el ejercicio de prensa de piernas con una y otra pierna.

Por lo tanto, los músculos de una sola pierna pueden estar completamente aislados; Esto evita que la pierna dominante asuma la mayor parte de la carga, volviéndose aún más fuerte y aumentando la diferencia entre las piernas.

Para comprar nuestra Leg Press THE MAD KING te invitamos a visitar esta página

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Bueno, después de imaginar KingsBox lo hizo realidad. Sí, nos complace presentarle nuestro showroom, un verdadero espacio de exposición donde puede encontrar muchas de nuestras soluciones para amueblar su gimnasio, su estudio de entrenamiento personal, su caja de Cross Training o Functional Fitness

Lo que encontrará en nuestra sala de exposición

En nuestra exposición permanente encontrará lo mejor de la producción de equipos de fitness creados por KingsBox.

Equipo para el Fitness

Estamos constantemente buscando nuevas ideas para mejorar el mundo del fitness funcional e inspirar a las masas. La idea detrás de la serie de equipos de fitness es ofrecer productos innovadores y transformar las herramientas clásicas en herramientas funcionales, para poder seguir el ritmo con el tiempo y el desarrollo del deporte, adaptándonos a las necesidades de los atletas.

En nuestro showroom podrás encontrar un resumen de nuestras mejores propuestas para probar en directo.

Equipos de gimnasia disponibles para ensayo:

THE MAD KINGS LEG PRESS

THE MAD HYDRA

THE CRAZY QUEENS LEG EXTENSION

Equipo de gimnasio

No aceptamos atajos y no comprometemos la calidad. La estrecha colaboración entre el equipo de diseño y el equipo de producción permite combinar calidad, funcionalidad y diseño refinado en cada producto. Hacer felices a nuestros clientes es nuestra prioridad. Por esta razón, ofrecemos un período de garantía, durante el cual el artículo puede ser reemplazado o devuelto.

Cada gimnasio es diferente y tiene sus propias necesidades. Gracias a la posibilidad de ver y probar nuestros equipos de gimnasio, puede decidir con el apoyo de uno de nuestros empleados qué soluciones adoptar para su gimnasio.

Equipo de gimnasia disponible para el ensayo:

MIGHTY SQUAT PULLEY SYSTEM

MIGHTY CX-37_CPS

ADJUSTABLE JAMMER ARMS

Equipo para home gym

¿Hace algún tiempo que tienes esta fantástica idea de convertir tu garaje, bodega o habitación vacía en un gimnasio en casa pero no sabes por dónde empezar?

Nuestro objetivo es crear un mundo en el que cada uno de nosotros esté equipado para desarrollar todo nuestro potencial. Es por eso que en el diseño de equipos para gimnasios domésticos, tuvimos que ser creativos y flexibles para poder aprovechar tanto espacio como sea posible y, al mismo tiempo, mantener los costos dentro de un presupuesto adecuado.

En nuestro fantástico showroom podrás encontrar lo mejor de nuestra producción de equipos para home gym.

Herramientas para su gimnasio doméstico disponibles para probar :

ROYAL CLOSET GYM

ROYAL AIR RACK

MIGHTY SQUAT RACK SX-15

Equipo de boxeo de Cross Training

Ninguna caja es igual a la otra y todos tienen necesidades muy diferentes entre sí. Gracias al equipamiento de nuestro showroom podrás hacerte una idea muy clara de la calidad de los productos de la marca KingsBox.

Nuestro equipo de entrenamiento cruzado es uno de los más populares de Europa y es utilizado por cientos de cajas. Si estás a punto de realizar tu sueño abriendo un box de Cross Training, nuestro showroom es el lugar adecuado donde puedes diseñar con nuestro apoyo tu proyecto de vida.

Aquí hay una serie de herramientas para probar

KINGS BAR II. BARRA OLÍMPICA

ROYAL BLACK BUMPER PLATES

ROYAL HIP THRUSTER

Equipo para estudios de entrenadores personales

El entrenamiento personal se ha convertido en los últimos años en una tendencia muy fuerte, cada vez más personas piden entrenar individualmente con Personal Trainer para ser seguidas con más atención.

Gracias a nuestra amplia oferta de equipos para estudios de entrenadores personales, podrás realizar tu nuevo estudio con todas las especificaciones que necesites.

Solo tienes que ponerte en contacto con nosotros para reservar una visita en compañía de uno de nuestros encargados.

Para su estudio de entrenadores personales disponibles para probar :

KINGSBOX HOME PULLEY SYSTEMS

TRINEO ROYAL 2.0

mancuernas HEX haltèresS

KINGSBOX SUPREME KETTLEBELL

Equipo de levantamiento de pesas

Elegir el equipo para el weightlifting no es una broma. Cuando se practican deportes tan exigentes, la elección de equipos para el weightlifting es un asunto muy serio.

Qué barra elegir, qué materiales se usaron, cómo son las placas de parachoques.

Estas son todas preguntas que una simple pantalla de computadora no puede responder. Ver en vivo el equipo que está a punto de comprar es crucial. KingsBox le permite ver y probar de primera mano el equipo de weightlifting que está a punto de comprar.

A continuación se exponen algunas de las herramientas de weightlifting disponibles para probar:

COMPETITION BUMPER PLATES

ROYAL WL BAR II.

Equipo de levantamiento de pesas

En nuestro showroom todo es posible. También pruebe su equipo para el powerlifting de sus sueños. Solo tiene que ponerse en contacto con nosotros de antemano y elegir una fecha acordada con uno de nuestros colaboradores.

En un abrir y cerrar de ojos se encontrará con su equipo de powerlifting que siempre ha deseado. Elegir un equipo tan importante para el entrenamiento es una misión de precisión y estudio que no debe subestimarse.

Gracias al equipamiento presente en nuestra sala de exposición podrá tener la oportunidad de tocar con la mano antes de comprar

Equipos de levantamiento de pesas disponibles para el ensayo:

UNDERGROUND POWER BAR

PLACAS DE ACERO CALIBRADAS PARA COMPETICIÓN

Cómo llegar a nuestra sala de exposición

El showroom de KingsBox se encuentra en Trieste en la calle:

Y se puede visitar con cita previa

Para reservar una visita envíenos un correo electrónico a: info@kingsbox.com

Nuestro representante se pondrá en contacto con usted para planificar su visita.

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Siempre hemos preferido la sustancia y el bajo perfil. Nos comprometemos a concentrar todas nuestras fuerzas, para crear productos que se puedan utilizar intensamente durante años, que le permitan entrenar con alegría y satisfacción de una manera profesional.

Llega el nuevo año, y es un placer presentaros nuestras 5 nuevas propuestas para un Home Gym Set completo, 5 soluciones diferentes, para daros la posibilidad de comprar el home gym de vuestros sueños.

¡Sin pensamientos ni preocupaciones! El presupuesto lo decide usted.

¡Agárrense! ¡Para celebrar el lanzamiento de las nuevas series de gimnasia en casa hemos decidido regalarles el suelo! Sí, por un tiempo muy limitado para cada Home Gym Set que compre, regalaremos el suelo de goma.

Solo nos queda mostrarles nuestras 5 joyas Den la bienvenida a los nuevos gimnasios caseros de KingsBox.

Mighty Home Gym Set

El Mighty home gym set está diseñado para todos aquellos que desean crear un gimnasio profesional en casa. La lista de equipos incluidos en este conjunto es larga e incluye nuestros artículos más populares, así como los más específicos, incluidas las máquinas de cardio y los bastidores con sistema de poleas.

Con este paquete queríamos asegurarnos de que cada miembro de la familia fuera libre de entrenar de la manera que más le convenga.

Para llevar tu gimnasio a un nivel superior, te recomendamos que elijas el producto que une todo el gimnasio en una sola máquina: el Mighty SPS.
Compre un gimnasio casero que durará toda la vida.

Incluido en el set:

KingsBox Basic Bumper Plates 5Kg (pareja)

KingsBox Basic Bumper Plates 10Kg (pareja)

KingsBox Basic Bumper Plates 15Kg (pareja)

KingsBox Basic Bumper Plates 20Kg (pareja)

KingsBox Steel Micro Loads 0.5kg (pareja)

KingsBox Steel Micro Loads 1kg (pareja)

KingsBox Steel Micro Loads 1.5kg (pareja)

KingsBox Steel Micro Loads 2kg (pareja)

KingsBox Steel Micro Loads 2.5kg (pareja)

Royal Wooden Gymnastic Rings (28 mm)

Royal Jump Rope Camo Arrow

KingsBox Supreme Kettlebell 16 kg

KingsBox Supreme Kettlebell 24 kg

Ultimate Adjustable Bench

KingsBox SlamBall 8Kg

KingsBox SlamBall 12Kg

Cross Timer

KingsBox Lock Jaw Collar (pareja)

Axle Olympic dumbbell – Fat (Cataforesis) (pareja)

¡APROVECHA la promoción por tiempo limitado!

Pisos de goma de regalo: Royal Hi-Temp Rubber Floor 100×100 1.5cm – Made in Eu (8 piezas)

Marque el conjunto como desee, eligiendo entre los accesorios y equipos que encontrará en esta dirección. ¡Comienza a construir el gimnasio de tus sueños!

Royal Home Gym Set

Equipar a cada individuo ofreciéndole la oportunidad de desarrollar su potencial es nuestra misión. Comprar el Royal Home Gym set es tu primer paso para unirte a él. Si desea cambiar su estilo de vida y está buscando una manera de perfeccionar su gimnasio en casa, este conjunto es perfecto para usted.

El equipo básico como los bumpers, los lock jaw, las micro cargas, los anillos, la cuerda de salto real, las pesas y el banco ajustable ya están incluidos. Para adaptar tu gimnasio doméstico a tus necesidades, puedes elegir entre diferentes bastidores, pesas rusas y bolas de pared.

Incluido en el set:

KingsBox Basic Bumper Plates 5Kg (pareja)

KingsBox Basic Bumper Plates 10Kg (pareja)

KingsBox Basic Bumper Plates 15Kg (pareja)

KingsBox Basic Bumper Plates 20Kg (pareja)

KingsBox Steel Micro Loads 0.5kg (pareja)

KingsBox Steel Micro Loads 1kg (pareja)

KingsBox Steel Micro Loads 1.5kg (pareja)

KingsBox Steel Micro Loads 2kg (pareja)

KingsBox Steel Micro Loads 2.5kg (pareja)

Royal Wooden Gymnastic Rings (28 mm)

Royal Jump Rope Camo Arrow

Ultimate Adjustable Bench

KingsBox Lock Jaw Collar (pareja)

Axle Olympic dumbbell – Fat (Cataforesis) (pareja)

¡APROVECHA la promoción por tiempo limitado!

Pisos de goma gratis: Royal Hi-Temp Rubber Floor 100×100 1.5cm – Made in Eu (6 piezas)

Marque el conjunto como desee, eligiendo entre los accesorios y equipos que encontrará en esta dirección. ¡Comienza a construir el gimnasio de tus sueños!

Kings Home Gym Set

Es bastante común que en la casa o apartamento haya espacio libre donde se pueda colocar el equipo de gimnasio en casa. Pero a veces es difícil decidir qué equipo comprar para poder realizar entrenamientos completos durante todo el año.

Es por eso que hemos creado con mucho cuidado este Kings home gym set, que incluye todo el equipo básico y que te permitirá entrenar en cualquier momento del día.

En el set hemos incluido bumpers, lock jaw, micro cargas, anillos, cuerda para saltar y un banco. Pero sabiendo que cada casa tiene diferentes espacios y características, le dejamos a usted la elección del modelo de bastidor o barra de tracción.

Incluido en el set:

KingsBox básico parachoques placas 5Kg (pareja)

KingsBox básico parachoques placas 10Kg (pareja)

KingsBox básico parachoques placas 15Kg (pareja)

KingsBox básico parachoques placas 20Kg (pareja)

Collar de mandíbula de bloqueo KingsBox (pareja)

Carga de acero KingsBox 0.5kg (pareja)

Carga de acero KingsBox Micro 1kg (pareja)

Cargas micro de acero KingsBox 1.5kg (pareja)

Carga de acero KingsBox Micro 2kg (pareja)

Cargas de acero KingsBox Micro 2.5kg (pareja)

Anillos de gimnasia de madera real (28 mm)

Royal Jump Rope Camo Ejército

Banco plano KingsBox

¡APROVECHA la promoción por tiempo limitado!

Pisos de goma de regalo: Royal Hi-Temp Rubber Floor 100×100 1.5cm – Made in Eu (4 piezas)

Marque el conjunto como desee, eligiendo entre los accesorios y equipos que encontrará en esta dirección. ¡Comienza a construir el gimnasio de tus sueños!

Dukes Home Gym Set

¿Está buscando un conjunto básico para su gimnasio casero que le ofrezca un entrenamiento completo en su hogar? No busque más.

El Dukes home gym set es perfecto para cualquiera que desee llevar sus entrenamientos a casa a un nivel superior. En el set ya hemos incluido los bumpers, las micro cargas y los lock jaw. En cambio, te dejamos a ti la elección del volante y el rack.

Puede elegir entre varios bastidores o barras de tracción, dependiendo del espacio disponible y las características de la habitación vacía que está esperando nuevos equipos.

Incluido en el set:

Collar de mandíbula de bloqueo KingsBox (pareja)

KingsBox básico parachoques placas 15Kg (pareja)

KingsBox básico parachoques placas 10Kg (pareja)

KingsBox básico parachoques placas 20Kg (pareja)

KingsBox básico parachoques placas 5Kg (pareja)

Carga de acero KingsBox 0.5kg (pareja)

Carga de acero KingsBox Micro 1kg (pareja)

Cargas micro de acero KingsBox 1.5kg (pareja)

Carga de acero KingsBox Micro 2kg (pareja)

Cargas de acero KingsBox Micro 2.5kg (pareja)

¡APROVECHA la promoción por tiempo limitado!

Pisos de goma de regalo: Royal Hi-Temp Rubber Floor 100×100 1.5cm – Made in Eu (4 piezas)

Marque el conjunto como desee, eligiendo entre los accesorios y equipos que encontrará en esta dirección. ¡Comienza a construir el gimnasio de tus sueños!

Knight Home Gym Set

¿Te gustaría cambiar algo en tu entrenamiento y no sabes por dónde empezar? ¡Este es el lugar!

El Knight home gym set incluye el equipo básico que necesitas para empezar a construir una mejor versión de ti mismo.

Este conjunto ha sido pensado y preparado para todos aquellos que están en sus inicios y necesitan poco para poder comenzar: una barra y algunos discos.

Incluido en el set:

KingsBox Lock Jaw Collar (Pareja)

KingsBox Basic Bumper Plates 15Kg(pareja)

KingsBox Basic Bumper Plates 10Kg(pareja)

¡APROVECHA la promoción por tiempo limitado!

Pisos de goma gratis: Royal Hi-Temp Rubber Floor 100×100 1.5cm – Made in Eu (2 piezas)

Marque el conjunto como desee, eligiendo entre los accesorios y equipos que encontrará en esta dirección. ¡Comienza a construir el gimnasio de tus sueños!

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Esta pregunta ha sido hecha miles de veces por los propietarios de gimnasios en todo el mundo. Pero no siempre quien vende el equipo sigue las demandas del cliente y puede suceder que para vender el mayor equipo posible el cliente se encuentre con un gimnasio equipado con un montón de equipo hasta el punto de no poder mover fácilmente los propios clientes.

En KingsBox no pensamos así. Un cliente feliz volverá a comprar cosas nuevas si se le trata bien y se le ayuda a realizar su proyecto.

Un gimnasio comercial es un verdadero negocio y equiparlo con el mejor equipo debe ser un deber por parte de quienes venden estos productos.

Para ayudar a aquellos que tienen dificultades con la elección de su propio equipo de gimnasio comercial, decidimos hacer esta guía profesional para elegir el equipo de fitness para gimnasios comerciales.

¿Están listos? ¡Empecemos!

Los espacios disponibles

En general, los propietarios de gimnasios se enfrentan a limitaciones de espacio debido a áreas no equipadas como vestíbulos, oficinas, salas de servicio, etc.

Además, optar por equipos innecesarios solo agravará los problemas de espacio, lo que seguramente alejará a los clientes.

Por lo tanto, la elección del equipo de fitness adecuado juega un papel fundamental en la rentabilidad general del proyecto.

Aquí enumeramos los equipos de fitness esenciales que todo propietario de un gimnasio comercial debería tener. Todo tratando de no exagerar, comprando solo el equipo realmente necesario para comenzar.

Equipo de cardio

El equipo de cardio se utiliza para facilitar las actividades aeróbicas para promover la buena salud, la pérdida de peso y aliviar el estrés.

El avance de la tecnología ha llevado a innovaciones de vanguardia, integrando componentes adicionales en el equipo de fitness con componentes adicionales como medidores de frecuencia cardíaca y medidores de calorías.

Esta función anima a los clientes a intensificar sus rutinas de entrenamiento y a tener una ficha sobre el mismo.

¿Qué máquinas de cardio comprar para su gimnasio?

• Rowers Concept2
• Ski Erg’s
• Concept2 bike Erg’s
• Bicicletas aéreas
• Air runners
• Entrenadores elípticos

Estas son las máquinas de cardio para comprar para su gimnasio y se pueden comprar aquí.

Equipo de desarrollo de fuerza

El equipo de desarrollo de fuerza es una parte integral de cualquier gimnasio comercial, ya que ayuda a construir músculos canalizando el peso corporal, el peso externo o la tensión como fuerza de resistencia.

Además, el entrenamiento con equipos de fuerza ayuda en el control de peso, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y mejora la salud cardiovascular.

¿Qué equipo de desarrollo de fuerza comprar para su gimnasio?

• Barras
• Discos
• Dumbbells
• Kettlebells
• Clubbells
• Hammers
• Sandbag
• Stones
• Yoke
• Carry gear

Estos son los equipos de desarrollo de fuerza para comprar para su gimnasio y se pueden comprar aquí.

Equipo para entrenar la parte inferior del cuerpo

El ejercicio de la parte inferior del cuerpo es fundamental para mantener un cuerpo en forma y saludable. Tener una parte inferior del cuerpo fuerte lo ayudará a realizar sus tareas diarias con facilidad.

Hay una amplia gama de máquinas para la parte inferior del cuerpo para elegir Leg Press, Leg Extension y más para trabajar en varios grupos musculares en la parte inferior del cuerpo.

Tener este tipo de equipo en su gimnasio le permitirá tener un sistema de entrenamiento completo, que complacerá mucho a sus clientes.

¿Qué equipo para entrenar la parte inferior del cuerpo comprar para su gimnasio?

• Leg Press
• Leg Extension
• GHD o Glute Ham Developer

Estos son los equipos para entrenar la parte inferior del cuerpo para comprar para su gimnasio y se pueden comprar aquí.

Equipo para entrenar la parte superior del cuerpo

Las máquinas de la parte superior del cuerpo están diseñadas para mejorar la fuerza y la postura de la parte superior del cuerpo.

Son esencialmente una alternativa conveniente a las prácticas de entrenamiento tradicionales para la parte superior del cuerpo.

Asegúrese de elegir equipos de fitness de calidad para una vida útil más larga. Los equipos de fitness de alta calidad también garantizarán la satisfacción del cliente.

La parte superior del cuerpo es la favorita de todos los asistentes al gimnasio, entrenar hombros, bíceps, tríceps, músculos dorsales y otros músculos de la cadena superior, necesitan un equipo creado especialmente. Aquí hay una selección de equipos para entrenar la parte superior del cuerpo.

¿Qué equipo para entrenar la parte inferior del cuerpo comprar para su gimnasio?

• Mighty lat pull-down crossover machine
• Hydra pulley station
• The mad hydra
• Mighty cx-35 cps
• Mighty squat pulley system

Estos son los equipos para entrenar la parte superior del cuerpo para comprar para su gimnasio y se pueden comprar aquí.

Conclusiones

Como puede ver en este artículo, elegir el equipo para su gimnasio comercial es realmente simple. Recuerde siempre elegir el equipo según su espacio.

El equipo de fitness para su gimnasio debe ser de calidad, garantizado y con precios que le permitan comprar todo lo que necesita.

No confíe en el azar, elija ser contactado por nuestro experto que le ayudará a diseñar desde cero su gimnasio comercial, ahorrándole tiempo y dinero.

Enviar un correo electrónico no cuesta nada y puede ayudarle a ahorrar mucho dinero.

Escríbenos con una consulta a info@kingsbox.com

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Este período de bloqueo ha causado serios problemas a todos los propietarios de cajas que han resistido épicamente esta pandemia. Volviendo aún más fuertes y más unidos que antes.

En esta época en Kingsbox hemos trabajado como nunca para ofrecer nuestros servicios sin interrupciones a nuestros clientes, por desgracia ha habido retrasos inevitables, pero las cosas están mejorando muy rápidamente y estamos dispuestos a dar nuestra contribución a la comunidad.

Sabemos que actualmente los recursos económicos para modernizar su caja podrían ser muy pocos. Por lo tanto, hemos decidido aplicar una serie de descuentos en nuestra sección de outlet para ayudar a todos aquellos que quieran comprar equipos de gimnasio.

Aquí están algunas de nuestras propuestas de equipos de Crosstraining con descuento.

Rig Royal Wall WR-5

COMPRAR AHORA

A solo : 1,031.54€ Iva incluido

Altura: 2750 mm
Longitud: 5900 mm
Profundidad: 1160 mm
Material: Acero
Color: negro, pintado en polvo

Incluido en el precio:

5x columna (2750 mm)
9x Barra para trazos – Pull Up (diferentes longitudes)
2x J-cups (par)
3x Wall Ball Target

Rig Royal Freestanding FR-8

COMPRAR AHORA

A solo : 1,864.93€ Iva incluido

Altura: 2750 mm
Longitud: 4140 mm
Profundidad: 1220 mm
Material: Acero
Color: blanco, pintado en polvo

Incluido en el precio:

8x columna (2750 mm)
10 Barras para trazos – Pull Up (diferentes longitudes)
4x J-cups (pareja)
4x Wall Ball Target

Rig Royal Freestanding FR6

COMPRAR AHORA

A solo : 1,274.30€ Iva incluido

Altura columnas: 2750 mm
Longitud: 2980 mm
Profundidad: 1220 mm
Material: Acero
Color: negro, pintado en polvo

Incluido en el precio:

2x J-cups (par)
1x Wall Ball Target
Anillos Gimnasia

Rig Royal Monkey WR-3

COMPRAR AHORA

A solo : 800.00€ Iva incluido

Altura: 4070 mm, 2320 mm
Longitud: 2218 mm
Profundidad: 1100 mm
Material: Acero
Color: negro, pintado en polvo

Incluido en el precio:

3x columna (2320 mm)
1x Complemento columna (1750 mm)
7 Barras para trazos – Pull Up (diferentes longitudes)
J-cups (pareja),
2 perfiles universales para montaje en pared
2x Royal Branch
1x Mano de Hierro
1x Cuerda de escalada Kingsbox

No se olvide de visitar también la categoría USADO CARRERA puede encontrar verdaderas ocasiones a precios muy asequibles.

#INSIEMESIVINCE

El equipo de Kingsbox decidió no dejar a sus clientes solos. Si usted es un cliente histórico y posee un box o un gimnasio, póngase en contacto con nosotros y juntos encontraremos la mejor solución para reanudar su negocio juntos.

Contáctenos en el : info@kingsbox.it

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Estos ejercicios generalmente usan todo el cuerpo y tienen como misión aumentar la fuerza y mejorar la estabilidad del núcleo.

Al reproducir los movimientos de la vida cotidiana, como ponerse en cuclillas, transportar un objeto pesado, los entrenamientos de función pueden ayudar a aumentar la calidad de vida y reducir el riesgo de lesiones.

Entrenamientos Funcionales VS Entrenamientos no funcionales

Tomemos un ejemplo : Con el culturismo, a menudo nos centramos en el entrenamiento de un solo grupo muscular.

Por ejemplo, un curl de bíceps solo apunta al bíceps, pero un curl de bíceps más una combinación de estocadas inversas mueve todo el cuerpo y pone a prueba su equilibrio, mejorando así la estabilidad y la fuerza al mismo tiempo.

Cada ejercicio tiene el potencial de ser funcional de alguna manera, pero los movimientos multimusculares y multiarticulares proporcionan el máximo resultado en comparación con el esfuerzo.

Cómo maximizar los entrenamientos de funcional

Gracias a nuestros entrenadores hemos decidido realizar esta súper guía sobre los entrenamientos de funcional, para que puedas entrenarte con seguridad aprovechando cada momento de tu día.

Rutina para principiantes

Si eres un principiante, nuestro equipo de entrenadores ha creado esta rutina de entrenamiento para ti, comienza aquí con estas simples sesiones de cuerpo libre.

Con ejercicios como sentadillas y flexiones, se centrará en algunos fundamentos que lo ayudarán a mantener su fuerza funcional.

Trabaja a través de este circuito de 5 ejercicios, completando 3 series de 12 repeticiones antes de pasar a la siguiente. Descansa de 30 a 60 segundos entre cada serie y de 1 a 2 minutos entre cada ejercicio.

Glutes bridge

Su cadena posterior o la parte posterior de su cuerpo está llena de músculos potentes que son esenciales para el movimiento diario. Integra ejercicios como el glutes bridge para fortalecerlos.

Músculos afectados:

1. glúteos
2. isquiotibiales
3. abdominales

Cómo realizar el ejercicio:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
• Coloque los brazos a los lados con las palmas de las manos en el suelo.
• Inhala y comienza a levantar las caderas hacia el techo, empujando a través de la planta de los pies y comprometiendo el núcleo, las nalgas y los isquiotibiales.
• Párate en la parte superior, luego vuelve lentamente al principio.

Sentadilla

Desde sentarte en una silla hasta hacer la compra, te pones en cuclillas todo el día sin darte cuenta.

Agregar sentadillas a su rutina de entrenamiento lo ayudará a mantener su fuerza funcional.

Músculos afectados:

1. cuádriceps
2. isquiotibiales
3. glúteos
4. abdominales

Cómo realizar el ejercicio:

• Párate con los pies al ancho de los hombros, dejando los brazos rectos a lo largo de las caderas.
• Fortalece tu núcleo y comienza a empujar tus caderas hacia atrás, doblando tus rodillas como si estuvieras sentado en una silla.
• Asegúrese de que sus rodillas no se rompan y que su pecho permanezca abierto. Tome un descanso cuando sus muslos estén paralelos al piso.
• Empuja hacia arriba de manera uniforme todo el pie hasta la posición inicial.

Flexiones

Uno de los ejercicios básicos para todo el cuerpo que puede realizar de manera muy simple, las flexiones son la clave para la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Músculos afectados:

1. pectorales
2. deltoides delanteros
3. tríceps

Cómo realizar el ejercicio:

• Ponte en una posición de planchado alta con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
• Tu cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies y tu mirada debe estar un poco más adelante.
• Gira los hombros hacia abajo y hacia atrás.
• Dobla los codos y bájalos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados hasta que el pecho toque el suelo.
• Empuja hacia atrás para comenzar, asegurándote de que tu espalda baja permanezca fuerte.

Hundimiento lateral

Siempre nos movemos hacia adelante y hacia atrás en la vida cotidiana: caminando, subiendo las escaleras, estirándonos para agarrar algo frente a nosotros.

El movimiento lateral no es tan común, pero sigue siendo un elemento importante de cualquier rutina de fitness funcional.

Músculos afectados:

1. glúteos
2. cuádriceps
3. aductores de la cadera

Cómo realizar el ejercicio:

• Comienza de pie con los pies unidos y los brazos a los lados.
• Da un gran paso hacia un lado con el pie derecho, dobla la rodilla y vuelve a sentarte sobre tu cadera a medida que avanzas. Mantén la pierna izquierda recta y el pecho hacia arriba durante todo el movimiento.
• Empuja hacia arriba con el pie derecho y vuelve al principio.
• Repite los mismos pasos en el otro lado

Plancha

Una plancha funciona en todo el cuerpo , pero concentra gran parte de su atención en el núcleo. La fuerza del núcleo es una parte integral de una vida diaria saludable.

Músculos afectados:

1. deltoides
2. pectorales
3. erector espinal
4. romboidi
5. músculo dentado anterior
6. cuádriceps
7. abdominales

Cómo realizar el ejercicio:

• Ponte en la postura de la tabla en los antebrazos y los dedos de los pies.
• Gira los hombros hacia abajo y hacia atrás y asegúrate de que las caderas no estén dobladas o caídas.
• Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Respire aquí, conteniendo de 30 segundos a un minuto. Repita de 2 a 3 veces.

Conclusiones

Mantener su fuerza funcional es vital. Con este primer artículo hemos querido demostrarte que empezar a moverte es posible incluso sin equipo. Ahora que has dominado tu rutina de entrenamiento funcional estás listo para entrenar con nuevos ejercicios, esta vez con herramientas para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

No te pierdas el nuevo artículo que saldrá con la rutina intermedia para entrenar incluso en casa con poco equipo como pesas rusas, pesas blandas y mucho más.

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