{"id":300857,"date":"2023-06-08T22:12:51","date_gmt":"2023-06-08T20:12:51","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/lo-squat-ed-il-rack-tutto-quello-che-ti-serve-sapere\/"},"modified":"2023-06-27T17:25:17","modified_gmt":"2023-06-27T15:25:17","slug":"ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/","title":{"rendered":"Die Hocke und das Rack : Alles, was Sie wissen m\u00fcssen"},"content":{"rendered":"<p>Die Kniebeuge ist eine der effektivsten \u00dcbungen zum Trainieren der unteren Extremit\u00e4ten und der gesamten Muskelkette. Diese zusammengesetzte Bewegung betrifft die Muskeln der Beine, des Ges\u00e4\u00dfes und des Kerns und ist in vielen Trainingsprogrammen von entscheidender Bedeutung. In diesem Artikel werden wir die Vorteile der Hocke, die richtige Ausf\u00fchrungstechnik und einige Varianten untersuchen, die Sie ausprobieren k\u00f6nnen, und vor allem <strong>welches Seglier-Rack Sie richtig trainieren k\u00f6nnen. <\/strong><\/p>\n<p>Aber bevor wir ein wenig Geschichte \u00fcber diese so ber\u00fchmte Bewegung beginnen<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f27bf872839\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f27bf872839\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#Wer_hat_die_Hocke_erfunden\" >Wer hat die Hocke erfunden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#In_welchen_Sportarten_wird_die_Hocke_ausgefuehrt\" >In welchen Sportarten wird die Hocke ausgef\u00fchrt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#1_Nutzen_der_Hocke\" >1. Nutzen der Hocke:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#2_Richtige_Knietechnik\" >2. Richtige Knietechnik:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#3_Squat-Varianten\" >3. Squat-Varianten:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#Mit_welchen_Werkzeugen_die_Hocke_gemacht_wird\" >Mit welchen Werkzeugen die Hocke gemacht wird<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#Die_verschiedenen_Racktypen\" >Die verschiedenen Racktypen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#1_Power_Rack\" >1. Power Rack<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#2_Half_Rack\" >2. Half Rack<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#3_Squat_Stand\" >3. Squat Stand<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#4_Klappbares_Rack\" >4. Klappbares Rack<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/ich-hocke-und-das-rack-alles-was-du-musst-wissen\/#Fazit\" >Fazit:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wer_hat_die_Hocke_erfunden\"><\/span>Wer hat die Hocke erfunden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Hocke ist eine \u00dcbung, die alte Wurzeln hat und nicht einem einzelnen Erfinder zugeschrieben werden kann. Es ist eine nat\u00fcrliche Bewegung des menschlichen K\u00f6rpers, die die Biegung der Knie- und H\u00fcftgelenke beinhaltet. Der Akt des Hockens ist in vielen Kulturen \u00fcblich und wird seit Jahrhunderten f\u00fcr verschiedene Zwecke praktiziert, z. B. zum Arbeiten auf dem Feld, zum Ausruhen oder zur Durchf\u00fchrung traditioneller Rituale.<\/p>\n<p>Im Rahmen des modernen Trainings ist die Hocke zu einer weit verbreiteten \u00dcbung geworden und wird zur Entwicklung von Kraft und Muskelhypertrophie verwendet. In der j\u00fcngeren Geschichte wurde die \u00dcbung von Gewichthebern, Bodybuildern und Sportlern aus verschiedenen Disziplinen popul\u00e4r gemacht. Es gibt keine einzelne Person, die als Erfinder der Hocke im Kontext des modernen Trainings akkreditiert werden kann.<\/p>\n<p>Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die korrekte Ausf\u00fchrung der Hocke mit Schwerpunkt auf Technik und Sicherheit von Fitnessexperten, Trainingsprofis und Sportlern im Laufe der Jahre entwickelt und verbreitet wurde. Die Trainingsmethoden und Richtlinien f\u00fcr die sichere Ausf\u00fchrung der Hocke wurden im Bereich Gewichttraining und Sportwissenschaft untersucht und weiterentwickelt.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_welchen_Sportarten_wird_die_Hocke_ausgefuehrt\"><\/span>In welchen Sportarten wird die Hocke ausgef\u00fchrt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Hocke ist eine beliebte \u00dcbung und wird in verschiedenen Sportarten eingesetzt. Hier sind einige der Disziplinen, in denen die Hocke h\u00e4ufig praktiziert wird:<\/p>\n<ol>\n<li>Gewichtheben: Die Hocke ist eine der drei grundlegenden Bewegungen im olympischen Gewichtheben. Athleten heben Schwergewichte in der Hocke, um die Beinkraft und Explosionskraft zu verbessern.<\/li>\n<li>Bodybuilding: Kniebeugen sind eine Schl\u00fcssel\u00fcbung f\u00fcr die Entwicklung von Beinen und Ges\u00e4\u00df im Bodybuilding. Bodybuilding-Athleten nutzen sie, um Muskelmasse und Definition im Unterk\u00f6rper zu erh\u00f6hen.<\/li>\n<li>Powerlifting: Beim Powerlifting ist die Hocke neben Bankdr\u00fccken und Kreuzheben eine der Haupt\u00fcbungen. Athleten treten im maximalen Gewichtsheben in der Hocke gegeneinander an.<\/li>\n<li>Leichtathletik: Kniebeugen werden h\u00e4ufig von Leichtathletikern verwendet, um die Beinkraft und die Explosionskraft zu verbessern, die f\u00fcr Disziplinen wie Hochsprung, Dreifachsprung und Gewichtswurf erforderlich sind.<\/li>\n<li>Mannschaftssport: Viele Mannschaftssportarten wie Fu\u00dfball, Rugby und Basketball erfordern Kraft und Kraft in den Beinen. Kniebeugen werden in die Trainingspl\u00e4ne zur Verbesserung der sportlichen Leistung aufgenommen.<\/li>\n<li>Allgemeine Fitness: Die Kniebeuge ist weit verbreitet in der allgemeinen Fitness und Funktionstraining verwendet. Es ist eine effektive \u00dcbung, um die Kraft der Beine zu entwickeln, das Gleichgewicht zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vielseitige und wohltuende \u00dcbung f\u00fcr Muskelaufbau und sportliche Leistung ist oft in Trainingsprogrammen verschiedener Disziplinen enthalten.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nutzen_der_Hocke\"><\/span>1. Nutzen der Hocke:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Hocke bietet zahlreiche Vorteile f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und Ihre Gesundheit insgesamt. Einige der wichtigsten Vorteile sind:<br \/>\nErh\u00f6hte Kraft der Beine und des Ges\u00e4\u00dfes<br \/>\nVerbesserung des Gleichgewichts und der Stabilit\u00e4t<br \/>\nBeteiligung mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig<br \/>\nStimulierung der Produktion von Wachstumshormon<br \/>\nSteigerung des Stoffwechsels und der Kalorienverbrennung<br \/>\nSt\u00e4rkung der Knochen und Verbesserung der Knochenmineraldichte<br \/>\nVerbesserte Haltung und Beweglichkeit der Gelenke<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Richtige_Knietechnik\"><\/span>2. Richtige Knietechnik:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die richtige Technik der Ausf\u00fchrung der Hocke ist wichtig, um die Ergebnisse zu maximieren und Verletzungen zu verhindern. Hier sind die grundlegenden Schritte, um eine korrekte Hocke durchzuf\u00fchren:<\/p>\n<p>Stelle deine F\u00fc\u00dfe etwas breiter als deine Schultern auf, wobei die Spitzen leicht nach au\u00dfen zeigen.<br \/>\nHalte deinen R\u00fccken gerade und deine Brust hoch.<br \/>\nBeuge deine Knie und senke deinen K\u00f6rper nach unten, als w\u00fcrdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen.<br \/>\nHalte deine Fersen fest auf dem Boden.<br \/>\nStellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht \u00fcber Ihre Zehen hinausgehen.<br \/>\nGehen Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.<br \/>\nDr\u00fccke durch die Fersen, um in die aufrechte Position zur\u00fcckzukehren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Squat-Varianten\"><\/span>3. Squat-Varianten:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es gibt verschiedene Squat-Varianten, mit denen Sie Ihrem Training Abwechslung verleihen und auf bestimmte Muskelgruppen abzielen k\u00f6nnen. Hier einige g\u00e4ngige Varianten:<\/p>\n<p>Hocke mit Langhantel auf dem R\u00fccken<br \/>\nHocke mit Hanteln oder Kettlebell<br \/>\nBucklige Hocke<br \/>\nPistol Squat (Hocke auf einem Bein)<br \/>\nJump Squat (Hocke mit Sprung)<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_welchen_Werkzeugen_die_Hocke_gemacht_wird\"><\/span>Mit welchen Werkzeugen die Hocke gemacht wird<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>F\u00fcr eine Basis-Hocke braucht es nur wenige Werkzeuge. Das brauchst du:<\/p>\n<ul>\n<li>Langhantel: Die<strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/strength\/barbells\/\"> Langhantel<\/a><\/strong> ist ein langes und schweres Ger\u00e4t, das beim Hocken auf die Schulterh\u00f6he oder den R\u00fccken gelegt wird. Es kann verwendet werden, um Widerstand hinzuzuf\u00fcgen und die Intensit\u00e4t der \u00dcbung zu erh\u00f6hen. Stellen Sie sicher, dass die Langhantel Ihrem Trainingsniveau entspricht und sicher verwendet wird.<\/li>\n<li>Langhantelst\u00e4nder (Rack): Ein Langhantelst\u00e4nder, allgemein <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/rigs-racks\/racks\/\">Rack<\/a> <\/strong> genannt, ist ein Ger\u00e4t, mit dem der Langhantel bei der Ausf\u00fchrung der Hocke unterst\u00fctzt wird. Dies ist wichtig, um die Langhantel sicher zu laden und zu entladen und die richtige Position vor und nach dem Training zu halten.<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/strength\/plates\/\">Gewichte aus Gusseisen, Metall oder Bumpersplate<\/a><\/strong> Gewichte werden verwendet, um die Belastung der Hantel w\u00e4hrend der Hocke zu erh\u00f6hen. Sie werden an den Enden der Langhantel platziert und k\u00f6nnen nach Ihren F\u00e4higkeiten angepasst werden, um den Widerstand zu erh\u00f6hen oder zu verringern.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dies sind die grundlegenden Werkzeuge f\u00fcr die Durchf\u00fchrung einer Hocke. Es ist wichtig zu betonen, dass Sie Squat-Varianten ausf\u00fchren k\u00f6nnen, die unterschiedliche Werkzeuge erfordern.<\/p>\n<p>Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie Kniebeugen mit Hanteln oder Kettlebells ausf\u00fchren, f\u00fcr die anstelle einer Langhantel Handgewichte verwendet werden m\u00fcssen.<\/p>\n<p>F\u00fcr eine grundlegende Hocke sind die ersten 3 oben aufgef\u00fchrten Elemente jedoch am h\u00e4ufigsten und notwendig.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_verschiedenen_Racktypen\"><\/span>Die verschiedenen Racktypen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Im Folgenden finden Sie eine kurze Liste der zum Verkauf stehenden Arten von Squat-Racks und ihrer Funktionen. Ein kurzer \u00dcberblick, damit Sie das beste Rack zum besten Preis ausw\u00e4hlen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Power_Rack\"><\/span>1. Power Rack<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/rigs-racks\/racks\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60398 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mighty_CX_37_black-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mighty_CX_37_black-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mighty_CX_37_black-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mighty_CX_37_black-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mighty_CX_37_black-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mighty_CX_37_black-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mighty_CX_37_black.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Die erste Art der Hocke ist das <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/rigs-racks\/racks\/\"><strong>Power Rack. <\/strong><\/a><\/p>\n<p>Viele der oben genannten Sicherheitsfunktionen und Zubeh\u00f6rteile sind speziell f\u00fcr Power Racks gedacht. Auch als Squat Cage oder Power Cage bekannt, ist das Power Rack eine Gewichtstrainingsausr\u00fcstung, die Funktionen und Vielseitigkeit bietet, um zahlreiche Arten von \u00dcbungen durchzuf\u00fchren.<\/p>\n<p><strong><em>Kuriosit\u00e4ten : Das Power Rack wird oft Power Cage genannt, weil es wie ein Tierk\u00e4fig aussieht, der die meisten seiner St\u00e4be verloren hat \ud83d\ude42<\/em> <\/strong><\/p>\n<p>Die meisten Menschen, die in einem Heimgymnasium trainieren, haben sich f\u00fcr ein solches Produkt entschieden, dank der M\u00f6glichkeit, viele Zubeh\u00f6rteile einzusetzen, um eine gro\u00dfe Anzahl von immer unterschiedlichen \u00dcbungen durchzuf\u00fchren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Half_Rack\"><\/span>2. Half Rack<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-251536\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MIGHTY-SQUAT-RACK-SX-15-800x541.png\" alt=\"MIGHTY SQUAT RACK SX-15\" width=\"800\" height=\"541\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MIGHTY-SQUAT-RACK-SX-15-800x541.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MIGHTY-SQUAT-RACK-SX-15-768x519.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MIGHTY-SQUAT-RACK-SX-15.png 1036w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Der Hauptunterschied zwischen<strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/rigs-racks\/racks\/\"> dem Half Rack<\/a> <\/strong> und dem Power Rack ist die Gr\u00f6\u00dfe und Anzahl der \u00dcbungen, die mit dieser Art von Ausr\u00fcstung durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Wir k\u00f6nnten sagen, dass das Half Rack im Wesentlichen nur eine kleinere Version eines Power Racks f\u00fcr Menschen mit weniger Platz und k\u00fcrzeren Decken ist&#8230;, aber es w\u00e4re reduktiv, Halbregale sind in der Regel billiger und eignen sich hervorragend f\u00fcr Menschen, die sich nicht gerne im K\u00e4fig eingeschlossen f\u00fchlen \ud83d\ude42<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Squat_Stand\"><\/span>3. Squat Stand<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/rigs-racks\/racks\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-205536 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Royal_SX_5-800x533.jpg\" alt=\"Squat Stand\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Royal_SX_5-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Royal_SX_5-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Royal_SX_5-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Royal_SX_5-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Royal_SX_5.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Der<strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/rigs-racks\/racks\/\"> Hockenst\u00e4nder<\/a><\/strong> ist grunds\u00e4tzlich ein offenes Power Rack. Durch den<\/p>\n<p>Wegfall eines Gro\u00dfteils des Power Racks entfallen auch alle Sicherheits- und Vielseitigkeitsfunktionen, die das Power Rack bietet. Obwohl ein Hockenst\u00e4nder kleiner und im Allgemeinen g\u00fcnstiger ist als ein Power Rack, ist er nicht mit den Funktionen vergleichbar, die ein Power Rack bietet.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Klappbares_Rack\"><\/span>4. Klappbares Rack<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/rigs-racks\/racks\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-194550 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Royal-TNT-Fold-Rack-II-Open-Position-no-text-800x450.jpg\" alt=\"rack richiudibile da palestra\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Royal-TNT-Fold-Rack-II-Open-Position-no-text-800x450.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Royal-TNT-Fold-Rack-II-Open-Position-no-text-768x432.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Royal-TNT-Fold-Rack-II-Open-Position-no-text-510x287.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Royal-TNT-Fold-Rack-II-Open-Position-no-text.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Das <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/rigs-racks\/racks\/\"><strong>klappbares Rack<\/strong><\/a> ist die perfekte Erfindung f\u00fcr alle, die trainieren und gleichzeitig ihr Auto in der gleichen Garage parken<\/p>\n<p>Das klappbare Hockengestell macht genau das, was sein Name schon sagt, es faltet sich fast b\u00fcndig mit der Wand, an der es montiert ist. F\u00fcr alle, die wirklich wenig Platz haben, aber dennoch die M\u00f6glichkeit haben m\u00f6chten, Kniebeugen und andere \u00dcbungen auszuf\u00fchren, ist diese Maschine perfekt.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Hocke ist eine wichtige \u00dcbung f\u00fcr die Entwicklung der Kraft der Beine und des Ges\u00e4\u00dfes. Mit der richtigen Technik und dem Hinzuf\u00fcgen von Varianten k\u00f6nnen Sie eine Reihe von Vorteilen f\u00fcr Ihre Gesundheit und Ihre Fitness insgesamt erzielen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Trainingsprofi oder Personal Trainer konsultieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Kniebeuge ist eine der effektivsten \u00dcbungen zum Trainieren der unteren Extremit\u00e4ten und der gesamten Muskelkette. Diese zusammengesetzte Bewegung betrifft die Muskeln der Beine, des Ges\u00e4\u00dfes und des Kerns und ist in vielen Trainingsprogrammen von entscheidender Bedeutung. In diesem Artikel werden wir die Vorteile der Hocke, die richtige Ausf\u00fchrungstechnik und einige Varianten untersuchen, die Sie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":300670,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5513],"tags":[],"class_list":["post-300857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vojska-policija-sole-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=300857"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":300859,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300857\/revisions\/300859"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/300670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=300857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=300857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=300857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}