{"id":298791,"date":"2019-11-15T09:04:01","date_gmt":"2019-11-15T09:04:01","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/"},"modified":"2023-01-31T17:26:39","modified_gmt":"2023-01-31T16:26:39","slug":"kettlebell-lakettlebell-die-ultimative-anleitung-mit-karten-uebungen-und-kauftipps-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/kettlebell-lakettlebell-die-ultimative-anleitung-mit-karten-uebungen-und-kauftipps-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/","title":{"rendered":"Kettlebell die ultimative Anleitung mit Karten, \u00dcbungen und Kauftipps."},"content":{"rendered":"<p>Kettlebell die ultimative Anleitung mit Karten, \u00dcbungen und Kauftipps. Dies und vieles mehr im besten Kettlebell-Guide aller Zeiten. Von der Geschichte bis zu den Vorteilen finden Sie hier alles, was Sie \u00fcber dieses so ber\u00fchmte Trainingstool wissen sollten.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4a223de5bf\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4a223de5bf\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/kettlebell-lakettlebell-die-ultimative-anleitung-mit-karten-uebungen-und-kauftipps-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Von_vorne_anfangen\" >Von vorne anfangen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/kettlebell-lakettlebell-die-ultimative-anleitung-mit-karten-uebungen-und-kauftipps-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Geschichte_rund_um_die_Kettlebell\" >Geschichte rund um die Kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/kettlebell-lakettlebell-die-ultimative-anleitung-mit-karten-uebungen-und-kauftipps-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Vorteile_des_Kettlebell-Trainings\" >Vorteile des Kettlebell-Trainings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/kettlebell-lakettlebell-die-ultimative-anleitung-mit-karten-uebungen-und-kauftipps-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Die_richtige_Kettlebell_kaufen\" >Die richtige Kettlebell kaufen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/kettlebell-lakettlebell-die-ultimative-anleitung-mit-karten-uebungen-und-kauftipps-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Mit_Kettlebells_trainieren\" >Mit Kettlebells trainieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/kettlebell-lakettlebell-die-ultimative-anleitung-mit-karten-uebungen-und-kauftipps-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Stabilisierungsuebungen\" >Stabilisierungs\u00fcbungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/kettlebell-lakettlebell-die-ultimative-anleitung-mit-karten-uebungen-und-kauftipps-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Tipps_zum_Kettlebell-Training\" >Tipps zum Kettlebell-Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/kettlebell-lakettlebell-die-ultimative-anleitung-mit-karten-uebungen-und-kauftipps-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Dynamisches_Training\" >Dynamisches Training<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Von_vorne_anfangen\"><\/span>Von vorne anfangen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Kettlebell (kann auf beide Arten genannt werden) ist ein sehr leistungsstarkes Trainingsger\u00e4t, das in der Trainingseinheit \u00e4u\u00dferst effektiv sein kann, aber auch extrem unwirksam sein kann, wenn es falsch verwendet wird. In dieser Anleitung werden wir genau erkl\u00e4ren, wie Sie sich dem Training mit der Kettlebell n\u00e4hern, um den maximalen Nutzen aus ihrer Verwendung zu ziehen und gleichzeitig Verletzungen und Verletzungen zu minimieren<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Geschichte_rund_um_die_Kettlebell\"><\/span>Geschichte rund um die Kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn Sie noch nie Kettlebells gesehen oder geh\u00f6rt haben, erlauben Sie uns, Ihnen einen sehr schnellen \u00dcberblick \u00fcber dieses Trainingstool zu geben. Eine Kettlebell sieht auf den ersten Blick aus wie eine Metallkugel mit flachem Boden und einem Griff im Offset, der gro\u00df genug ist, um die eigene Hand passieren zu lassen. Die Urspr\u00fcnge der Kettlebell reichen Hunderte von Jahren zur\u00fcck. Hanteln mit Griffen wurden oft bei Kraftherausforderungen aus fernen Zeiten verwendet, die uns aus fernen L\u00e4ndern kamen. Im Laufe der Zeit hat es sich bis heute zu einem weit verbreiteten Fitnessger\u00e4t entwickelt.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_des_Kettlebell-Trainings\"><\/span>Vorteile des Kettlebell-Trainings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kettlebells sind ein Werkzeug wie jedes andere, das f\u00fcr Fitness verwendet wird, kann richtig verwendet werden oder kann falsch verwendet werden. Die Kettlebell wird in einer dynamischen Natur gezogen, geschoben und geschwenkt, wodurch entgegengesetzte Anforderungen an den automatischen K\u00f6rperausgleich gestellt werden und gerade durch diese Art von Training wird der maximale Nutzen erzielt.<\/p>\n<h3>3 gute Gr\u00fcnde f\u00fcr eine Kettlebell<\/h3>\n<ol>\n<li>Die beim Gebrauch der Kettlebell erzeugte Schwingung erh\u00f6ht die Nachfrage nach der Stabilisierung der Flexmuskulatur, w\u00e4hrend sie gleichzeitig mehr arbeiten, um die Gelenke in Einklang zu halten.<\/li>\n<li>Der Einsatz der Kettlebell im Training erh\u00f6ht die Herzkapazit\u00e4t, da Multigelenkbewegungen mehr Sauerstoff ben\u00f6tigen.<\/li>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfiges Kettlebell-Training erh\u00f6ht die Dichte der B\u00e4nder und die Kraft des Weichgewebes durch dynamische Bewegungen.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_richtige_Kettlebell_kaufen\"><\/span>Die richtige Kettlebell kaufen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seit Kettlebells in Fitnessstudios popul\u00e4r geworden sind, haben immer mehr Unternehmen begonnen, sie zu verkaufen und herzustellen. Aber Achtung, nicht alle sind gleich. Hier ein kurzer Einkaufsleitfaden f\u00fcr die erste Kettlebell :<\/p>\n<h3>Wettkampf-Kettlebells<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-135717 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-800x533.jpg\" alt=\"kettlebell da competizione kingsbox\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Diese Art von Kettlebell hat einen quadratischeren Griff und der K\u00f6rper der Kettlebell bleibt unabh\u00e4ngig vom Gewicht gleich gro\u00df. Diese Art von Kettlebell ist f\u00fcr den Wettbewerb konzipiert und der schmale Griff erm\u00f6glicht eine minimale Bewegung der Hand im Griff. Diese Art von Kettlebell ist perfekt f\u00fcr einh\u00e4ndige \u00dcbungen, bietet aber f\u00fcr Anf\u00e4nger wenig Platz, um das Ger\u00e4t mit zwei H\u00e4nden zu halten.<\/p>\n<h3>Kettlebell aus Gusseisen<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-135712 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-800x533.jpg\" alt=\"Kettlebell in ghisa Kingsbox\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Gusseisen-Kettlebells haben einen leicht abgerundeten Griff, haben eine einheitliche Form und keine scharfen Ecken. Der Abstand zwischen dem Griff und der Kugel sollte gro\u00df genug sein, um eine horizontal geschlossene Faust passieren zu lassen, aber nicht gro\u00df genug, um eine vertikal geschlossene Faust passieren zu lassen. Die Wahl der richtigen Kettlebell ist von entscheidender Ohnmacht. Schlecht gestaltete Kettlebells erf\u00fcllen ihre Aufgabe nicht optimal und reduzieren das Trainingsergebnis ernsthaft.<\/p>\n<p>Nachdem wir nun im Gro\u00dfen und Ganzen verstanden haben, was eine Kettlebell ist, lernen wir gemeinsam, welches Gewicht zu verwenden ist, das traditionell in verschiedenen Gewichten erh\u00e4ltlich ist. Dies sind die am h\u00e4ufigsten verwendeten Gewichte im Training. Das Gewicht w\u00e4chst entsprechend dem erreichten Vorbereitungsniveau :<\/p>\n<p>Empfohlene Kettlebell-Gewichtsmessungen f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen<\/p>\n<ul>\n<li>8kg<\/li>\n<li>12kg<\/li>\n<li>16 kg<\/li>\n<li>20 kg<\/li>\n<li>24kg<\/li>\n<li>28 kg<\/li>\n<li>32 kg<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-135907 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-800x129.jpg\" alt=\"Kettlebell peso kingsbox\" width=\"800\" height=\"129\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-800x129.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-768x124.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-1600x258.jpg 1600w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-510x82.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><br \/>\n<a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-135917 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-800x624.jpg\" alt=\"tabella pesi kettlebells\" width=\"800\" height=\"624\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-800x624.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-768x599.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-510x398.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><br \/>\nBei einigen Veranstaltungen wie Strongman oder CrossFit-Rennen mit Elite-Athleten kann man f\u00fcr \u00dcbungen wie Farmer Carry zu gr\u00f6\u00dferen Gewichten kommen, aber wir sprechen von Ausnahmef\u00e4llen, bei denen diese so gro\u00dfen Lasten Athleten mit viel Erfahrung und Kraft sind.<\/p>\n<p>Aufgrund der zunehmenden Beliebtheit des Kettlebell-Trainings haben viele Hersteller begonnen, kleinere und mittlere Gewichte zu produzieren. Wenn Sie sich an die oben aufgef\u00fchrten Gewichte halten, k\u00f6nnen Sie sicher sein, dass Sie immer das richtige Gewicht f\u00fcr die richtige Ausf\u00fchrung verwenden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_Kettlebells_trainieren\"><\/span>Mit Kettlebells trainieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Viele Menschen beginnen mit \u00dcbungen zu trainieren, die zu fortgeschritten sind und sich oft verletzen oder schlechte Trainingsgewohnheiten entwickeln. Wie bei allem im Leben sollte man mit den Grundlagen beginnen und mit der Zeit eine Trainingsroutine aufbauen<\/p>\n<p>Der menschliche K\u00f6rper wird aus stabilisierenden Muskeln und antagonistischen Muskeln aufgebaut. Unsere stabilisierenden Muskeln sind kleiner und schw\u00e4cher, aber sie sind leistungsf\u00e4higer bei der Ausdauerarbeit, stabilisieren die Gelenke und erm\u00f6glichen einen starken Kern, von dem gr\u00f6\u00dfere Muskeln arbeiten k\u00f6nnen. Antagonistische Muskeln sind gr\u00f6\u00dfere Muskeln, Oberschenkelquadrizeps sind ein gutes Beispiel daf\u00fcr.<\/p>\n<p>Aufgrund des aktuellen Lebensstils i und des Aufkommens von isometrischen Krafttrainingsger\u00e4ten haben die meisten Athleten schlecht trainierte stabilisierende Muskeln, was bedeutet, dass gro\u00dfe Muskeln zwar funktionieren, aber nicht auf einer stabilen Basis. Um also eine solide Basis aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden, m\u00fcssen wir zuerst an den stabilisierenden Muskeln arbeiten.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stabilisierungsuebungen\"><\/span>Stabilisierungs\u00fcbungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Ein-Bein-Kreuzheben<\/h3>\n<p>Der einbeinige Kreuzheben lehrt Sie, sich an Ihren H\u00fcften zu lehnen, w\u00e4hrend Sie einen festen Kern beibehalten. Mit einer solchen Bewegung bringen Sie Ihrem K\u00f6rper bei, sich w\u00e4hrend der Bewegung zu stabilisieren. Wenn Sie mit dieser Bewegung nicht umgehen k\u00f6nnen, werden Sie sicherlich nicht in der Lage sein, sie zu bew\u00e4ltigen, wenn sie schwingt.<\/p>\n<h4>Tipps zum Ein-Bein-Kreuzheben<\/h4>\n<ol>\n<li>Halten Sie mit Schulter und R\u00fccken immer einen festen Griff.<\/li>\n<li>Halten Sie ein weiches Knie am stehenden Bein und konzentrieren Sie sich auf die Ferse.<\/li>\n<li>Mit einem Bein r\u00fcckw\u00e4rts bewegen.<\/li>\n<li>Drehen Sie Ihr Hinterbein nicht zu stark nach au\u00dfen und steigen Sie langsam aus.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Dies ist eine schwierige \u00dcbung, die einfach erscheint, aber nicht. Viele Menschen stellen fest, dass sie sich im unteren R\u00fccken beugen, um die Kettlebell falsch auf den Boden zu bringen. Wenn Ihre Kniesehnen Ihnen nur erlauben, 50 Zentimeter \u00fcber dem Boden zu erreichen, ist das in Ordnung, fragen Sie Ihren K\u00f6rper f\u00fcr den Moment nicht mehr, stoppen Sie einfach und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_zum_Kettlebell-Training\"><\/span>Tipps zum Kettlebell-Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Die Bewegungen m\u00fcssen anspruchsvoll, aber nicht zu schwierig sein.<\/li>\n<li>Nehmen Sie sich Zeit, seien Sie konsequent und bauen Sie als erstes gute Bewegungsmuster auf.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dynamisches_Training\"><\/span>Dynamisches Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Jetzt, da wir mit unseren Basis\u00fcbungen den richtigen Stabilisierungsgrad erreicht haben, gehen wir zu einem etwas fortgeschritteneren Trainingsprotokoll \u00fcber.<\/p>\n<h3>Kettlebell Swing mit zwei H\u00e4nden<\/h3>\n<p>Die erste und bei weitem charakteristischste \u00dcbung der Kettlebell ist der Swing. W\u00e4hrend dieser \u00dcbung aktivieren Sie fast alle Muskeln in Ihrem K\u00f6rper und insbesondere die hintere Kette oder die hintere Linie Ihres K\u00f6rpers.<\/p>\n<p>Swings sind effektiv, um Ihre Herzfrequenz zu erh\u00f6hen und Ihre Haltung und Ausdauer zu verbessern.<\/p>\n<h4>Tipps zur Ausf\u00fchrung<\/h4>\n<ol>\n<li>Straffen Sie Bauch und Ges\u00e4\u00df.<\/li>\n<li>Belasten Sie Ihre Fersen nicht mit Ihren Zehen.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihren R\u00fccken w\u00e4hrend des Trainings flach.<\/li>\n<li>Heben Sie Ihre Brust an und halten Sie Ihre Schultern an ihren Sitzen.<\/li>\n<li>Achten Sie darauf, dass die Schienbeine der Fusslinie folgen.<\/li>\n<li>Beim Abstieg ausatmen und beim Aufstieg einatmen.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Fazit<\/h3>\n<p>Eine einfache Trainingseinheit mit den beiden oben beschriebenen \u00dcbungen kann ausreichen, um Ihren Kern und Ihre B\u00e4nder zu st\u00e4rken, sobald Sie die erforderliche Beherrschung erreicht haben, Sie k\u00f6nnen mit den n\u00e4chsten \u00dcbungen fortfahren, die von Zeit zu Zeit komplexer werden.<\/p>\n<p>Bleiben Sie auf dem Laufenden und verpassen Sie nicht alle unsere Artikel.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kettlebell die ultimative Anleitung mit Karten, \u00dcbungen und Kauftipps. 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