{"id":298768,"date":"2019-12-02T14:01:21","date_gmt":"2019-12-02T14:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/tutto-cio-che-ce-da-sapere-sui-manubri-da-palestra-ed-i-dumbbells\/"},"modified":"2023-01-27T17:31:19","modified_gmt":"2023-01-27T16:31:19","slug":"tutto-cio-calles-was-sie-ueber-hanteln-und-hanteln-wissen-muessenhe-ce-da-sapere-sui-manubri-da-palestra-ed-i-dumbbells","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/tutto-cio-calles-was-sie-ueber-hanteln-und-hanteln-wissen-muessenhe-ce-da-sapere-sui-manubri-da-palestra-ed-i-dumbbells\/","title":{"rendered":"Alles, was Sie \u00fcber Hanteln und Hanteln wissen m\u00fcssen"},"content":{"rendered":"<p>Wollten Sie schon immer mit Hanteln trainieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Hanteln oder Hanteln sind eine der besten M\u00f6glichkeiten, Fett zu verlieren und Muskeln auf kosteng\u00fcnstige und effektive Weise aufzubauen.<\/p>\n<p>Machen Sie es sich bequem, denn dieser Artikel gibt Ihnen alle Informationen, die Sie f\u00fcr den Kauf und die Verwendung von Trainingshanteln ben\u00f6tigen.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a08c6b5e938c\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a08c6b5e938c\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/tutto-cio-calles-was-sie-ueber-hanteln-und-hanteln-wissen-muessenhe-ce-da-sapere-sui-manubri-da-palestra-ed-i-dumbbells\/#Vor_dem_Start_wissen\" >Vor dem Start wissen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/tutto-cio-calles-was-sie-ueber-hanteln-und-hanteln-wissen-muessenhe-ce-da-sapere-sui-manubri-da-palestra-ed-i-dumbbells\/#Hanteln_oder_Dumbbell_Differenzen\" >Hanteln oder Dumbbell Differenzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/tutto-cio-calles-was-sie-ueber-hanteln-und-hanteln-wissen-muessenhe-ce-da-sapere-sui-manubri-da-palestra-ed-i-dumbbells\/#Warum_sind_Dumbbells_wichtig_fuer_Ihr_Training\" >Warum sind Dumbbells wichtig f\u00fcr Ihr Training ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/tutto-cio-calles-was-sie-ueber-hanteln-und-hanteln-wissen-muessenhe-ce-da-sapere-sui-manubri-da-palestra-ed-i-dumbbells\/#So_waehlen_Sie_die_richtigen_Hanteln_aus\" >So w\u00e4hlen Sie die richtigen Hanteln aus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/tutto-cio-calles-was-sie-ueber-hanteln-und-hanteln-wissen-muessenhe-ce-da-sapere-sui-manubri-da-palestra-ed-i-dumbbells\/#Olympic_Dumbbell\" >Olympic Dumbbell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/tutto-cio-calles-was-sie-ueber-hanteln-und-hanteln-wissen-muessenhe-ce-da-sapere-sui-manubri-da-palestra-ed-i-dumbbells\/#Was_fuer_ein_Dumbbell\" >Was f\u00fcr ein Dumbbell<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vor_dem_Start_wissen\"><\/span>Vor dem Start wissen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heute sprechen wir \u00fcber die Vorteile des Gewichthebers mit Hanteln und wie man die \u00dcbungen richtig ausf\u00fchrt. Au\u00dferdem werden wir \u00fcber Wiederholungen, S\u00e4tze und vieles mehr sprechen. Beginnen wir also mit den Grundlagen.<\/p>\n<p><strong>Was sind Wiederholungen ? <\/strong><\/p>\n<p>Wiederholungen geben an, wie oft Sie eine \u00dcbung ausf\u00fchren.<\/p>\n<p><strong>Was sind Serien ? <\/strong><\/p>\n<p>Die S\u00e4tze geben eine bestimmte Anzahl von Wiederholungsgruppen an, die w\u00e4hrend einer \u00dcbung durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<p><strong>Beispiel<\/strong><\/p>\n<p>4 Satz von 15 Wiederholungen von Devil Press Dumbbell kann wie folgt \u00fcbersetzt werden:<\/p>\n<p>Wenn Sie die \u00dcbung 15 Mal mit einer Zahl von 4 ausf\u00fchren, entspricht dies: 4&#215;15, wobei 4 die S\u00e4tze und 15 die Wiederholungen der Bewegung anzeigt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148382 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-800x533.jpg\" alt=\"Esercizio con manubri da palestra\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-1600x1066.jpg 1600w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Esercizio-con-manubri-da-palestra.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Jede Serie braucht eine Pause. Die Ruhezeiten sollen den Muskeln helfen, den Sauerstoff wiederzuerlangen, der w\u00e4hrend der \u00d6konomie der Geste verloren ging. Der Sauerstoff in den Muskeln ersch\u00f6pft sich w\u00e4hrend des Trainings und ben\u00f6tigt 15 bis 3 Minuten, um sich zu reformieren und wieder verf\u00fcgbar zu werden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hanteln_oder_Dumbbell_Differenzen\"><\/span>Hanteln oder Dumbbell Differenzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bei Hanteln oder Hanteln spricht man von freien Gewichten, die nicht an isotonische Maschinen angeschlossen sind.<\/p>\n<p>Freie Gewichte sind wissenschaftlich eine der schnellsten M\u00f6glichkeiten, um Kraft und Muskelmasse zu gewinnen. Der Grund liegt in dem Bem\u00fchen, koordinierter und genauer zu sein, um eine saubere Bewegung ohne Fehler im Gegensatz zur Verwendung der isotonischen Maschinen, die uns w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung begleiten, durchzuf\u00fchren.<\/p>\n<p>Ein weiterer guter Grund, warum Sie freie Gewichte verwenden sollten ( in diesem Fall Hanteln) ist die M\u00f6glichkeit, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, im Gegensatz zu Maschinen, die mehrere K\u00f6rperteile gleichzeitig, aber viel langsamer arbeiten. Die Verwendung von Hanteln und Hanteln erm\u00f6glicht es Ihnen, w\u00e4hrend des Trainings eine ganze Reihe von Bewegungen zu erleben, die mit Hilfe von Maschinen nicht m\u00f6glich sind.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sind_Dumbbells_wichtig_fuer_Ihr_Training\"><\/span>Warum sind Dumbbells wichtig f\u00fcr Ihr Training ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es gibt drei Hauptgr\u00fcnde daf\u00fcr, dass die M\u00f6glichkeiten f\u00fcr eine wesentliche Verbesserung des Gesundheitszustands<\/p>\n<ol>\n<li>Widerstand<\/li>\n<li>Masse<\/li>\n<li>Kraft<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"So_waehlen_Sie_die_richtigen_Hanteln_aus\"><\/span>So w\u00e4hlen Sie die richtigen Hanteln aus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Abh\u00e4ngig von der Art der Sportart, die Sie aus\u00fcben, gibt es verschiedene Arten von Hanteln, bestimmte Arten von Hanteln wie Bodybuilding k\u00f6nnten nicht f\u00fcr CrossTrainig-\u00dcbungen verwendet werden, Umgekehrt kann ein Sechskantlenker von CrossTraining auch beim Bodybuilding sicher verwendet werden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olympic_Dumbbell\"><\/span>Olympic Dumbbell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Der Grund f\u00fcr diese Aussage liegt in der nat\u00fcrlichen Gestaltung des Lenkertyps, der sechseckig ist und daher bei bestimmten Bewegungen stabiler ist.<\/p>\n<p>KingsBox ist aber noch einen Schritt weiter gegangen und hat den revolution\u00e4ren <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">Olympischer Lenker<\/a> realisiert. Eine kosteng\u00fcnstige, innovative und platzsparende L\u00f6sung f\u00fcr alle, die sich f\u00fcr Krafttraining interessieren, sei es zu Hause oder im professionellen Fitnessstudio. Dank dieser speziellen Art von Fitnesshantel k\u00f6nnen Sie das Gewicht der Hanteln an Ihre Bed\u00fcrfnisse und F\u00e4higkeiten anpassen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/dumbbells\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148377 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-800x534.jpg\" alt=\"Olympic dumbbell manubrio palestra\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Auf diese Weise erhalten Sie einen ganzen Satz Hanteln f\u00fcr ein qualitativ hochwertiges Training. Der Lenker ist sowohl mit Mikro- als auch mit Gummischeiben kompatibel<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/dumbbells\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148372 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Olympic-Dumbbell-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_fuer_ein_Dumbbell\"><\/span>Was f\u00fcr ein Dumbbell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn Sie daran denken, ein Home Gym zu bauen, verpassen Sie nicht unsere n\u00fctzlichen Anleitungen. Wenn Sie Ihre Hanteln f\u00fcr das Fitnessstudio sofort kaufen m\u00f6chten, empfehlen wir Ihnen, nicht nur 2 vom gleichen Gewicht zu kaufen, sondern mindestens 6, wenn m\u00f6glich.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148387 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbell esagonale manubrio palestra 2\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Mehrere Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht helfen Ihnen, die richtigen Bewegungen auszuf\u00fchren, ohne die Gelenke zu \u00fcberlasten, und gleichzeitig f\u00fchren Sie keine Bewegungen mit unterbewerteten Hanteln durch, die zu schlechten Ergebnissen f\u00fchren.<\/p>\n<p>Ein guter Anfang k\u00f6nnte sein:<\/p>\n<p>2 Dumbbell \u00e0 5 kg<\/p>\n<p>2 Dumbbell \u00e0 10 kg<\/p>\n<p>2 Dumbbell \u00e0 15 kg<\/p>\n<p>Mit einem Starter-Set k\u00f6nnen Sie sich auf die Ausf\u00fchrung aller notwendigen Bewegungen konzentrieren, so dass Sie immer das richtige Gewicht f\u00fcr die Art der \u00dcbung haben. Werfen Sie einen Blick auf unsere Dumbbells im Store, profitieren Sie von <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/special-offer\/sale\/\">Angeboten<\/a><\/strong> und Schn\u00e4ppchen im <strong><a href=\"&quot;:\/\/\/kingsbox.com\/de\/category\/special-offer\/sale\/sale&lt;\/strong\">. <\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wollten Sie schon immer mit Hanteln trainieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Hanteln oder Hanteln sind eine der besten M\u00f6glichkeiten, Fett zu verlieren und Muskeln auf kosteng\u00fcnstige und effektive Weise aufzubauen. 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