<\/span><\/h2>\n1) Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit gespreizten F\u00fc\u00dfen. Heben Sie die Langhantel an und bringen Sie sie in die Position des Frontracks, (Diese Position wird erreicht, indem Sie die Langhantel etwas au\u00dferhalb der Schulterbreite greifen, sobald Sie sich des Griffs sicher sind, die Langhantel mit einem Clean bis zu den Schultern halten, so dass Ihre Handfl\u00e4chen zur Decke zeigen und Ihre Ellbogen zum Boden zeigen).<\/p>\n
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Sie befinden sich jetzt in der Front-Rack-Position.<\/p>\n
2) Aus der Front-Rack-Position, hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie die Knie senkrecht \u00fcber den Kn\u00f6cheln und das Gewicht auf den Fersen.<\/p>\n
Halte deinen R\u00fccken gerade, die Ellbogen hoch und den Blick nach vorne. Beugen Sie langsam Ihre Knie und bringen Sie sie in eine volle Front Squat Position.<\/p>\n
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<\/p>\n
3) Von der Front Squat-Position mit einer explosiven Bewegung in die aufrechte Position zur\u00fcckkehren, indem Sie die Langhantel mit einer vollst\u00e4ndigen Armstreckung \u00fcber Ihren Kopf dr\u00fccken. Verwenden Sie in der Aufstiegsphase Ihre Fersen, um sich zu stabilisieren, und dr\u00fccken Sie die Langhantel erst, nachdem Sie Ihre H\u00fcften und Knie vollst\u00e4ndig ausgestreckt haben.<\/p>\n
Wiederholen Sie dies w\u00e4hrend der gesamten Wod-Sitzung.<\/p>\n
Dinge, die Sie vermeiden sollten : Eine geeignete Technik ist in dieser \u00dcbung \u00e4u\u00dferst wichtig, um das Beste aus der Bewegung herauszuholen. Hier sind die Dinge, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Thruster richtig auszuf\u00fchren :<\/p>\n
Versuchen Sie, Ihre Fersen w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung in Kontakt mit dem Boden zu halten. Widerstehe der Versuchung, dich auf deine Zehen zu heben, w\u00e4hrend du nach oben dr\u00fcckst. Wenn Sie Ihre F\u00fc\u00dfe fest auf den Boden stellen, behalten Sie das Gleichgewicht und sorgen daf\u00fcr, dass Sie die richtigen Muskeln beanspruchen.<\/p>\n
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<\/span>Bonus :<\/span><\/h2>\nH\u00f6ren Sie nicht nach jeder Wiederholung auf. Thruster m\u00fcssen mit einer sanften Bewegung \u00fcber das gesamte Set ausgef\u00fchrt werden. Die Laufzeit zwischen den Reps sollte konstant sein und eine kontinuierliche Bewegung erzeugen.<\/p>\n
Folge diesen einfachen Regeln :<\/h3>\n\n- Verlassen Sie sich nicht vollst\u00e4ndig auf die Deltamuskeln, um die Langhantel in der letzten Phase \u00fcber den Kopf zu schieben.<\/li>\n
- Versuchen Sie, die Kernmuskulatur w\u00e4hrend der gesamten Bewegung in Spannung zu halten.<\/li>\n
- Beugen Sie beim Hocken nicht die Schultern und den R\u00fccken.<\/li>\n
- Die Brust sollte nach au\u00dfen reichen, gut ausgestreckt und gleichzeitig versuchen, den R\u00fccken flach und die Schultern nach hinten zu halten.<\/li>\n
- Beugen Sie Ihre Knie nicht, wenn Sie ins „Loch“ gehen.<\/li>\n
- Halten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe zu Beginn der Kniebeuge leicht nach au\u00dfen offen.<\/li>\n<\/ol>\n
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