{"id":298663,"date":"2020-04-24T13:22:33","date_gmt":"2020-04-24T13:22:33","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/kingsbox-academy-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/"},"modified":"2023-01-24T17:31:52","modified_gmt":"2023-01-24T16:31:52","slug":"kingsbox-academykingsbox-academy-4-workout-tipps-fuer-anfaenger-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/kingsbox-academykingsbox-academy-4-workout-tipps-fuer-anfaenger-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/","title":{"rendered":"KingsBox Academy | 4 Workout-Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"<p>Trainieren zu Hause mit den Workouts der KingsBox Academy wird Realit\u00e4t. Seit mehr als einem Monat befindet sich ganz Europa in dieser Zeit der Blockade und versucht, so viel wie m\u00f6glich zur schnellen L\u00f6sung dieser schrecklichen Pandemie beizutragen. Wir wissen nicht, wann es endet und wann wir unser Leben wieder so leben k\u00f6nnen, wie wir es vor Covid-19 in Erinnerung haben. Was wir sicher wissen, ist, dass es eines Tages passieren wird, und wir alle werden unser Leben mit dem Wissen leben, dass wir eine Pr\u00fcfung bestanden haben, die uns so viel gelehrt hat.<\/p>\n<p>Wie Sie wissen, wurde unser Online-Shop praktisch im Sturm erobert und wir arbeiten immer noch 7 Tage die Woche 16 Stunden am Tag, damit Sie alle notwendigen Materialien erhalten, damit Sie von zu Hause aus in Ihrem Heimfitnessstudio oder Garagenfitnessstudio trainieren k\u00f6nnen. Wir sind sicher, dass unser Engagement nicht vergeblich sein wird, und mit der Hilfe aller werden wir sehr bald st\u00e4rker und einheitlicher als je zuvor sein.<\/p>\n<p>Hier bei KingsBox haben wir das Gl\u00fcck, alle im Sport zu praktizieren und versuchen uns in den wenigen Stunden des Tages mit den n\u00f6tigen Vorsichtsma\u00dfnahmen unserer k\u00f6rperlichen Fitness zu widmen, indem wir unser Workout des Tages durchf\u00fchren.<\/p>\n<p>Wir entschieden uns f\u00fcr eine Challenge und baten unsere Teammitglieder, ein Workout f\u00fcr zu Hause zu schreiben, damit wir es mit euch teilen k\u00f6nnen. Die Antwort auf diese Herausforderung wurde von vielen unserer Kolleginnen und Kollegen angenommen, die viel Spa\u00df an der Umsetzung hatten.<\/p>\n<p>Wir hoffen, Ihnen gef\u00e4llt das Ergebnis :<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2af9db8cf5\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2af9db8cf5\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/kingsbox-academykingsbox-academy-4-workout-tipps-fuer-anfaenger-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/#1_One_Day_at_Dejas_house\" >1) One Day at Deja\u2019s house<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/kingsbox-academykingsbox-academy-4-workout-tipps-fuer-anfaenger-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/#2_Lukas_Breathless_party\" >2) Luka\u2019s Breathless party<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/kingsbox-academykingsbox-academy-4-workout-tipps-fuer-anfaenger-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/#3_Dejans_Routine_21-15-9-6-3\" >3) Dejan\u2019s Routine 21-15-9-6-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/kingsbox-academykingsbox-academy-4-workout-tipps-fuer-anfaenger-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/#4_Spelas_EMOM\" >4) Spela\u2019s EMOM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/kingsbox-academykingsbox-academy-4-workout-tipps-fuer-anfaenger-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_One_Day_at_Dejas_house\"><\/span>1) One Day at Deja\u2019s house<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246469 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja-800x450.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja-768x432.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja-510x287.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>In 20 Minuten m\u00f6glichst viele Wiederholungen:<\/p>\n<p>15 Squats<\/p>\n<p>20 Situp<\/p>\n<p>10 Pushup<\/p>\n<p>10 Burpees<\/p>\n<p>Deja ist eine unserer langlebigsten Mitarbeiterinnen und geh\u00f6rt seit langem zur KingsBox-Familie. In Momenten der Entspannung (leider nur wenige in letzter Zeit) genie\u00dft sie es, fit zu bleiben.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lukas_Breathless_party\"><\/span>2) Luka\u2019s Breathless party<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246466 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka-510x287.png 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Minute 0 bis Minute 10 :<\/p>\n<p>Air Squats in Vielfachen von 3<\/p>\n<p>3 die erste Minute, 6 die zweite, 9 die dritte, 12 die vierte usw.<\/p>\n<p>Minute 11 bis Minute 20 :<\/p>\n<p>Sit-up in Vielfachen von 2<\/p>\n<p>2 die erste Minute, 4 die zweite, 6 die dritte, 8 die vierte usw.<\/p>\n<p>Minute 21 bis Minute 30 :<\/p>\n<p>Burpees in Vielfachen von 1<\/p>\n<p>1 erste Minute, 2 zweite, 3 dritte Minute.<\/p>\n<p>Luka ist Mitbegr\u00fcnder der KingsBox, er hat mit seinem Partner und Freund Dejan sein eigenes Unternehmen in einer 30 Quadratmeter gro\u00dfen Garage gegr\u00fcndet. Heute jongliert er zwischen Familie, Arbeit und Sport, der so viel wie m\u00f6glich praktiziert<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dejans_Routine_21-15-9-6-3\"><\/span>3) Dejan\u2019s Routine 21-15-9-6-3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246467 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan-510x287.png 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>In k\u00fcrzester Zeit ausf\u00fchren :<\/p>\n<p>21 Burpees<\/p>\n<p>21 Air Squat<\/p>\n<p>21 Handstand Pushup<\/p>\n<p>15 Burpees<\/p>\n<p>15 Air Squat<\/p>\n<p>15 Handstand Pushup<\/p>\n<p>9 Burpees<\/p>\n<p>9 Air Squat<\/p>\n<p>9 Handstand Pushup<\/p>\n<p>6 Burpees<\/p>\n<p>6 Air Squat<\/p>\n<p>6 Handstand Pushup<\/p>\n<p>3 Burpees<\/p>\n<p>3 Air Squat<\/p>\n<p>3 Handstand Pushup<\/p>\n<p>Dejan ist Mitbegr\u00fcnder der KinsBox mit seinem Partner Luka und hat ein Unternehmen gegr\u00fcndet, das ein beispielloses Wachstum erlebt hat. Mit derzeit 22 Mitarbeitern strebt er an, in Europa f\u00fchrend im Verkauf von Sportger\u00e4ten zu werden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Spelas_EMOM\"><\/span>4) Spela\u2019s EMOM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246468 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1-510x287.png 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Every Minute on the Minute<\/p>\n<p>15 Runden :<\/p>\n<p>7 Pushup<\/p>\n<p>7 Air Squat<\/p>\n<p>7 Burpees<\/p>\n<p>7 Squat Jump<\/p>\n<p>Spela ist die Marketing-Managerin von KingsBox, die jeden Tag von sich aus unsere Produkte noch spezieller macht. Ein Vulkan der Ideen und Sympathie, wie wir alle lieben Sport und Wettbewerb.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wir hoffen, dass Ihnen unsere Workouts zum Ausprobieren zu Hause gefallen haben. Bald werden wir alle wieder vereint sein, alles wird gut und das ist ein Versprechen.<\/p>\n<p>Kaufen Sie jetzt unsere besten Produkte f\u00fcr Ihr <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/sets\/\">home gym<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trainieren zu Hause mit den Workouts der KingsBox Academy wird Realit\u00e4t. Seit mehr als einem Monat befindet sich ganz Europa in dieser Zeit der Blockade und versucht, so viel wie m\u00f6glich zur schnellen L\u00f6sung dieser schrecklichen Pandemie beizutragen. 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