{"id":297571,"date":"2021-04-02T08:43:19","date_gmt":"2021-04-02T08:43:19","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/"},"modified":"2022-12-01T18:32:34","modified_gmt":"2022-12-01T17:32:34","slug":"functional-training-von-a-bis-z-alles-wissenswerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/functional-training-von-a-bis-z-alles-wissenswerte\/","title":{"rendered":"Functional Training von A bis Z alles Wissenswerte"},"content":{"rendered":"<p><strong>Functional Training<\/strong> oder <strong>Functional Training<\/strong>. Wie oft haben Sie diese beiden W\u00f6rter schon geh\u00f6rt?<\/p>\n<p>Auf jeden Fall, wenn Sie oft Sportler sind. Wenn Sie jedoch eine sitzende Person sind und nach einer neuen Trainingsmethode suchen, ist es vielleicht angebracht, diesen Artikel sorgf\u00e4ltig zu lesen, in dem wir versucht haben, klar zu erkl\u00e4ren, was Functional Training ist.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc844a2abf\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc844a2abf\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/functional-training-von-a-bis-z-alles-wissenswerte\/#Was_ist_Functional_Training\" >Was ist Functional Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/functional-training-von-a-bis-z-alles-wissenswerte\/#Bewegung_verbessern\" >Bewegung verbessern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/functional-training-von-a-bis-z-alles-wissenswerte\/#Motorisches_Schema\" >Motorisches Schema<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/functional-training-von-a-bis-z-alles-wissenswerte\/#Ausruestung_fuer_Functional_Training\" >Ausr\u00fcstung f\u00fcr Functional Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/functional-training-von-a-bis-z-alles-wissenswerte\/#Praktische_Beispiele\" >Praktische Beispiele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/functional-training-von-a-bis-z-alles-wissenswerte\/#Ihren_Koerper_kennen\" >Ihren K\u00f6rper kennen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/functional-training-von-a-bis-z-alles-wissenswerte\/#Funktionale_Bewegungen\" >Funktionale Bewegungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/functional-training-von-a-bis-z-alles-wissenswerte\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Functional_Training\"><\/span>Was ist Functional Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Functional Training oder als italienische \u00dcbersetzung beinhaltet Functional Training ist eine Trainingsroutine, die jeder Einzelne auf der Welt annehmen sollte, vor allem die weniger trainierten.<\/p>\n<p>Ja, wir scherzen nicht, jeder sollte in seiner Trainingsroutine mindestens eine Functional Training-Sitzung haben.<\/p>\n<p>Functional Training hat einen bestimmten Zweck:<\/p>\n<p>Die Funktion ist Teil des Zwecks und darauf konzentriert sich eine solche Trainingsmethode.<\/p>\n<p>Functional Training ist eine &#8222;Zweck&#8220; -Trainingsmethode, die sich auf Bewegungsmuster konzentriert, die eine endg\u00fcltige Absicht haben.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bewegung_verbessern\"><\/span>Bewegung verbessern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G5Q_0KbGfCk\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nEs klingt verr\u00fcckt, aber es stimmt. Die ganze Welt muss sich besser bewegen, die grundlegenden Bewegungsmuster ihres K\u00f6rpers lernen, um ein besseres Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n<p>Der Zweck besteht darin, allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten zu verbessern, wie das Gehen, das Hocken, um etwas Schweres aufzuheben, das Schieben einer Dreht\u00fcr oder das Ein- und Aussteigen von einem Stuhl, aber auch die Vorbereitung auf einen Sport.<\/p>\n<p>Funktionelles Training st\u00e4rkt einfach die Muskelgruppen, die wir w\u00e4hrend der einfachen Bewegungen verwenden, die wir jeden Tag ausf\u00fchren, und verbessert die Art und Weise, wie wir uns bewegen.<\/p>\n<p>F\u00fcr die meisten Menschen besteht die praktische Anwendung des funktionalen Trainings darin, die t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten einfacher durchzuf\u00fchren. Das ist das Geheimnis dieser magischen Disziplin.<\/p>\n<p>In zunehmendem Ma\u00dfe sehen wir klassische Kraftstudios, die in ihr Trainingsangebot Functional Fitness-Kurse aufnehmen, die Menschen helfen, in ihren t\u00e4glichen Bewegungsmustern st\u00e4rker zu werden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motorisches_Schema\"><\/span>Motorisches Schema<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1wxCD2sKX5M\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nEin funktionelles Training besteht normalerweise aus einer Reihe von zusammengesetzten \u00dcbungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben.<\/p>\n<p>Zusammengesetzte \u00dcbungen erfordern mehr als eine Muskelgruppe, um zusammen zu arbeiten.<\/p>\n<p>Aus diesem Grund imitieren sie in der Regel die t\u00e4glichen Bewegungsmuster, Bewegungen wie Ziehen, Schieben, Hocken.<\/p>\n<p>\u00dcberlegen Sie einmal: Wie oft sind Sie in die Hocke gegangen, um die Bewegung der Hocke zu imitieren, um etwas zu heben, eine Wassertasche, ein Paket, ein Kind in jungen Jahren?<\/p>\n<p>Wir sind sicher, da\u00df die Antwort ist: Fast nie! Sie wissen, warum? Warum Sie nicht die Bewegungsschemata kennen.<\/p>\n<p>Seien Sie nicht entt\u00e4uscht, das Wissen \u00fcber solche Bewegungsmuster wird h\u00e4ufig von Studenten aus Universit\u00e4tsphysiologie, Personal Trainern, Sportlern und Physiotherapeuten vermittelt. Aber dank der erneuten Popularit\u00e4t einer solchen Trainingsmethode, das Lernen solcher Muster ist nicht mehr ein Problem.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ausruestung_fuer_Functional_Training\"><\/span>Ausr\u00fcstung f\u00fcr Functional Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9QcUOOFfvMc\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/h2>\n<p>Funktionelles Training besteht aus einer Reihe von zusammengesetzten \u00dcbungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben.<\/p>\n<p>Funktions\u00fcbungen erfordern freie Gewichte, keine Maschinen.<\/p>\n<p>Klassische isotonische Fitnessger\u00e4te erfordern spezifische und schematische Bewegungen. Solche Bewegungen imitieren offensichtlich nicht die Art und Weise, wie sich der eigene K\u00f6rper bewegt.<\/p>\n<p>Denken Sie zum Beispiel an die Beinpresse. Im wirklichen Leben werden Sie nie nur Ihren Quadrizeps verwenden, sondern auch Ihr Ges\u00e4\u00df, Ihre Kniesehnen und Ihren Kern.<\/p>\n<p>Eine funktionelle Bewegung wie die Kniebeuge ist hingegen viel effizienter im Krafttraining und erm\u00f6glicht es Ihnen, eine ganze Reihe von Muskeln ohne Probleme zusammen zu trainieren, da sie nie alleine arbeiten.<\/p>\n<p>Dies bedeutet nicht, dass Isolations\u00fcbungen keinen Zweck haben w\u00fcrden, denken Sie an professionelle Bodybuilder oder Personen, die beispielsweise eine Verletzung erlitten haben und die Kraft und Volumen f\u00fcr eine einzelne Muskelgruppe zur\u00fcckgewinnen m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Die Trainingseinheiten der meisten Menschen, die trainieren, um fit zu sein und ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern, sollten haupts\u00e4chlich aus zusammengesetzten und funktionellen Bewegungen bestehen, mit Isolations\u00fcbungen, gew\u00fcrzt nach Bedarf, um eine Schw\u00e4che zu bew\u00e4ltigen oder die Stabilit\u00e4t in einem bestimmten Gelenk wie Schultern zu verbessern.<\/p>\n<p>Functional Training verbessert die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, als eine Einheit effizient zu arbeiten.<\/p>\n<p>Indem Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, helfen Sie dem K\u00f6rper, als Ganzes besser zu funktionieren. In der Praxis trainieren Sie ihn, ein System zu sein und nicht nur einzelne Teile, die unabh\u00e4ngig arbeiten.<\/p>\n<p>Letztendlich lernen sowohl der Geist als auch die Muskeln, wie sie mehr Muskelgruppen rekrutieren k\u00f6nnen, um einen Job zu erledigen, anstatt sich auf nur einen zu verlassen. Die Rekrutierung mehrerer Muskelgruppen vermeidet letztendlich Belastungsverletzungen, die bei nur einer Muskelgruppe auftreten.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktische_Beispiele\"><\/span>Praktische Beispiele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heben Sie einen schweren Koffer.<\/p>\n<p>Wenn Sie es falsch machen und sich b\u00fccken, anstatt sich zu ducken, indem Sie einen echten Riss vom Boden machen, werden Sie die Muskeln des unteren R\u00fcckens unn\u00f6tig belasten.<\/p>\n<p>Aber wenn Sie die Bewegungsmuster funktioneller Bewegungen w\u00e4hrend Ihrer Trainingseinheiten gelernt haben, werden Sie diesen schweren Koffer mit Ihrem ganzen K\u00f6rper richtig heben.<\/p>\n<p>Bewegen Sie Ihren K\u00f6rper so, dass Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig rekrutieren, erfordert ein gewisses Ma\u00df an Koordination, Konzentration und Kernst\u00e4rke (weshalb zusammengesetzte Bewegungen so gut sind, um Kraft und Stabilit\u00e4t des Kerns aufzubauen).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ihren_Koerper_kennen\"><\/span>Ihren K\u00f6rper kennen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Functional Training bietet ein ausgezeichnetes kin\u00e4sthetisches Bewusstsein (Bewusstsein daf\u00fcr, wie sich der eigene K\u00f6rper bewegt) und lehrt, wie man sich sicher bewegt.<\/p>\n<p>All diese F\u00e4higkeiten sind im Alltag und vor allem im Fitnessstudio sehr wichtig, erm\u00f6glichen es Ihnen, sich fest und sicher zu bewegen und helfen Ihnen, robust, stark und sicher zu bleiben.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funktionale_Bewegungen\"><\/span>Funktionale Bewegungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Was eine \u00dcbung funktional macht, variiert f\u00fcr jeden von uns und f\u00fcr unser Fitnessniveau und unsere Ziele leicht, aber Fitnessprofis sind sich einig, dass jeder an einer Handvoll grundlegender Bewegungsmuster arbeiten sollte. (Wie immer ist es eine gute Idee, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie nicht sicher sind, ob es f\u00fcr Sie sicher ist).<\/p>\n<p>Im Folgenden finden Sie einige \u00dcbungen, mit denen Sie mit der Arbeit an diesen Schemata beginnen k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen nur mit Ihrem eigenen K\u00f6rpergewicht oder mit einer Vielzahl von freien Gewichten wie Hanteln, Kettlebells, Medizinb\u00e4llen und mehr durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<ol>\n<li>Farmer\u2019s Walk<\/li>\n<li>Push-Up<\/li>\n<li>Pull-Up<\/li>\n<li>Kettlebell Snatch<\/li>\n<li>Squat<\/li>\n<li>Thruster<\/li>\n<li>Turkish Get-Up<\/li>\n<\/ol>\n<p>Und noch viel mehr.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Functional Training ist eine der interessantesten modernen Trainingsmethoden, die es wert waren, vertieft zu werden. Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel dabei geholfen hat, ein wenig mehr dar\u00fcber zu erfahren. Wenn Sie mehr \u00fcber das <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/\">functional training tool<\/a> erfahren m\u00f6chten, besuchen Sie unseren Shop.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Functional Training oder Functional Training. Wie oft haben Sie diese beiden W\u00f6rter schon geh\u00f6rt? Auf jeden Fall, wenn Sie oft Sportler sind. 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