{"id":297547,"date":"2021-09-24T09:02:30","date_gmt":"2021-09-24T07:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/"},"modified":"2022-12-01T17:04:20","modified_gmt":"2022-12-01T16:04:20","slug":"dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/","title":{"rendered":"Gym Hanteln und Hanteln | Der umfassende professionelle Guide"},"content":{"rendered":"<p>Die <strong> Fitnesshanteln<\/strong> sind die kultigsten und bekanntesten Fitnessger\u00e4te. Bestehend aus einer einzigen Stange mit gleichen Gewichten an jedem Ende, sind die Hanteln oder Hanteln (der englische Begriff wurde sp\u00e4ter auch in Italien mit der Ankunft der Sportarten wie funktionelle Fitness) eine vielseitige Art von Fitnessger\u00e4ten, die bereits vor 2000 Jahren verwendet wurde!<\/p>\n<p>Die Geschichte der Hanteln f\u00fcr das Fitnessstudio<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f22a9c945e4\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 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>Haltares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Arten_von_Fitnesshanteln\" >Arten von Fitnesshanteln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Verstellbare_Hanteln_fuers_Fitnessstudio\" >Verstellbare Hanteln f\u00fcrs Fitnessstudio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Fixe_Hanteln\" >Fixe Hanteln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Hex-Sechskant-Dumbbells\" >Hex-Sechskant-Dumbbells<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Selektive_Hanteln\" >Selektive Hanteln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Vorteile_des_Hanteltrainings\" >Vorteile des Hanteltrainings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Sicherheit_von_Fitnesshanteln\" >Sicherheit von Fitnesshanteln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Einhaltung_der_Bewegungsform\" >Einhaltung der Bewegungsform.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haltares\"><\/span>Haltares<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In ihrer elementarsten Form k\u00f6nnen die Hanteln auf die alten Griechen zur\u00fcckgef\u00fchrt werden, die zuerst die Halteres erfanden, l\u00e4ngliche Gewichte mit Griffen.<br \/>\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-245506\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Halteres-Manubri-da-palestra-antichi-greci-800x532-1.jpg\" alt=\"Halteres Manubri da palestra antichi greci Di Portum da Wikipedia in inglese, CC BY-SA 3.0\" width=\"800\" height=\"532\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Halteres-Manubri-da-palestra-antichi-greci-800x532-1.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Halteres-Manubri-da-palestra-antichi-greci-800x532-1-768x511.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><i class=\"otgs-ico-add js-otgs-popover-tooltip tippy-active\" tabindex=\"0\" aria-describedby=\"tippy-4\"><\/i><br \/>\nGriechische Athleten hielten in jeder Hand einen Haltepunkt und warfen die Gewichte schnell in der Luft zur\u00fcck, um bei Weitsprung-Rennen an Schwung zu gewinnen.<br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Haltares-dumbbells-usati-in-antica-grecia-800x523.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"523\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Haltares-dumbbells-usati-in-antica-grecia-800x523.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Haltares-dumbbells-usati-in-antica-grecia-768x502.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Haltares-dumbbells-usati-in-antica-grecia.jpg 1164w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><br \/>\nEine andere Version eines Lenkers hat sich im gleichen Zeitraum im Nahen Osten entwickelt. Bekannt als &#8222;Nal&#8220;, l\u00e4nger als eine Hantel, aber k\u00fcrzer als eine Langhantel und von K\u00e4mpfern und Bodybuildern verwendet, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen.<br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246641\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/clubs-manubri-antichi-indiani-da-palestra.jpg\" alt=\"\" width=\"802\" height=\"1121\" \/><br \/>\nDie urspr\u00fcnglich aus Indien stammenden Clubs hatten wiederum unterschiedliche Gewichte, so dass sie f\u00fcr Gymnastik und Gewichtheben verwendet werden konnten. Die britischen Kolonisten \u00fcbernahmen schlie\u00dflich diese Gewichte und brachten sie zur\u00fcck in den Westen.<\/p>\n<p>Das Wort &#8222;Dumbbell&#8220; wurde offiziell im 16. Jahrhundert in England gepr\u00e4gt, als Athleten mit Glocken ohne Schl\u00e4ger trainierten. Sie haben nicht davon getr\u00e4umt, dass die Athleten mit echten Glocken trainierten. Wie die Kirchen, um uns zu verstehen \ud83d\ude42<\/p>\n<p><strong>Ohne diese Schl\u00e4ge konnten die Glocken vom Englischen &#8222;dumb&#8220; als stumm betrachtet werden, also &#8222;dumb-bell&#8220;. Stumme Glocke \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n<p>Im Jahr 1864, dank der Ver\u00f6ffentlichung des Buches von J.Blundell, &#8222;<span class=\"VIiyi\" lang=\"\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"it\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase=\"\">INDEX&lt;\/&gt;0&#8243;&gt;SPAN und ihre Muskeln und SPAN&#8220; Hanteln wurden bei Fitnessbegeisterten auf der ganzen Welt noch beliebter.<\/span><\/span><\/p>\n<p>Schlie\u00dflich wurden die &#8222;Mute&#8220; Dumbbells durch Eisengewichte ersetzt, die eingestellt werden konnten.<\/p>\n<p>Diese fr\u00fchen Versionen der verstellbaren Hanteln waren mit Sandbeh\u00e4ltern an den Enden ausgestattet, so dass sie nach eigenem Ermessen gef\u00fcllt und das Gewicht angepasst werden konnten. Schlie\u00dflich wurden diese verstellbaren Hanteln durch die ersten Hanteln mit verstellbaren Gewichten ersetzt<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-246649\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/manubri-antichi-con-sabbia-da-palestra-800x578.png\" alt=\"manubri antichi con sabbia da palestra\" width=\"800\" height=\"578\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/manubri-antichi-con-sabbia-da-palestra-800x578.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/manubri-antichi-con-sabbia-da-palestra-768x555.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/manubri-antichi-con-sabbia-da-palestra.png 1075w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arten_von_Fitnesshanteln\"><\/span>Arten von Fitnesshanteln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Zeiten haben sich ge\u00e4ndert. Heute gibt es drei g\u00e4ngige Arten von Hanteln: verstellbar, fest und selektiv.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verstellbare_Hanteln_fuers_Fitnessstudio\"><\/span>Verstellbare Hanteln f\u00fcrs Fitnessstudio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/product\/axle-olympic-dumbbell-fat\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-212898 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><br \/>\nMit den verstellbaren Hanteln f\u00fcr das Fitnessstudio k\u00f6nnen Sie das Gewicht an bestimmte Bed\u00fcrfnisse oder \u00dcbungen anpassen. Diese Hanteln bestehen normalerweise aus einer kleinen Hantel und Gewichten. Der gr\u00f6\u00dfte Vorteil von verstellbaren Hanteln ist, dass sie nicht viel Platz ben\u00f6tigen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fixe_Hanteln\"><\/span>Fixe Hanteln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/product\/rubber-grip-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-232827 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><br \/>\nDie festen Hanteln bestehen aus Gusseisen oder Eisen, das mit Kunststoff\/Urethan mit unterschiedlichem Gewicht beschichtet ist. Diese Hanteln sind ideal, wenn Sie eine Trainingsroutine haben, die unterschiedliche Gewichtsmengen erfordert, und Sie haben nicht viel Zeit zwischen den S\u00e4tzen, um das Gewicht anzupassen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hex-Sechskant-Dumbbells\"><\/span>Hex-Sechskant-Dumbbells<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><br \/>\nHex Hanteln f\u00fcr das Fitnessstudio sind sechseckige Hanteln, die in fast jeder Cross Training Box und sogar in klassischen Fitnessstudios vorhanden sind.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Selektive_Hanteln\"><\/span>Selektive Hanteln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/product\/kingsbox-quick-fit-dumbbell\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-223450 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><br \/>\nSchlie\u00dflich sind selektive Hanteln verstellbare Hanteln, die mehr Komfort beim Wechseln des Gewichts bieten. W\u00e4hrend verstellbare Hanteln erfordern, dass Sie die Gewichte ein- und herausschieben und mit einem Kragen (auch als Clip bezeichnet) befestigen, k\u00f6nnen Sie mit selektiven Hanteln das Gewicht durch Bewegen der Auswahlstifte oder Drehen eines Drehknopfes einstellen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_des_Hanteltrainings\"><\/span>Vorteile des Hanteltrainings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Was macht Hanteln bei der Auswahl von Fitnessger\u00e4ten immun gegen den Test der Zeit?<\/p>\n<p>Ihre Vielseitigkeit und die Anzahl der Vorteile, die sie bieten.<\/p>\n<p>Hanteln bieten eine effektive M\u00f6glichkeit, die wichtigsten Muskelgruppen des ganzen K\u00f6rpers zu trainieren und k\u00f6nnen \u00fcberall verwendet werden. Im Fitnessstudio, zu Hause, im Freien, ohne Probleme.<\/p>\n<p>Egal, ob Sie sich auf Isolations\u00fcbungen wie Curls oder andere konzentrieren, Hanteln bieten den idealen Au\u00dfenwiderstand. Richtig eingesetzt erfordern die Hanteln eine st\u00e4rkere Stabilisierung und aktivieren mehr Muskelfasern.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus zwingen Kurzhanteln die Gliedma\u00dfen, einseitig zu arbeiten, so dass keine Seite f\u00fcr die andere schw\u00e4cher oder \u00fcberkompensierend ist. Dies kann f\u00fcr diejenigen n\u00fctzlich sein, die gerade erst begonnen haben oder aufgrund einer vergangenen Verletzung ein Kraftungleichgewicht haben.<\/p>\n<p>Insbesondere erm\u00f6glichen die Hanteln eine gr\u00f6\u00dfere Bewegungsfreiheit, viel mehr als beispielsweise das Bankdr\u00fccken mit einer Langhantel. W\u00e4hrend sich Ihre Arme und Schultern in einer festen Position befinden, k\u00f6nnen Sie w\u00e4hrend der Verwendung der Langhantel oder mit einer isotonischen Maschine die Bewegung leicht \u00e4ndern und andere Muskeln trainieren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sicherheit_von_Fitnesshanteln\"><\/span>Sicherheit von Fitnesshanteln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Da die Hanteln einen breiteren Bewegungsbereich erm\u00f6glichen, ist es wichtig, einige Sicherheitsvorkehrungen zu ber\u00fccksichtigen, um Verletzungen zu reduzieren. Hanteln sollten sorgf\u00e4ltig verwendet werden, um schwere Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n<p>W\u00e4rmen und dehnen Sie sich vor jedem Training, um Ihre Muskeln vorzubereiten. Die Wahl des richtigen Gewichts ist auch wichtig. W\u00e4hrend einige glauben, dass eine schwerere Hantel schnellere und effektivere Ergebnisse liefert, kann auch die Verwendung eines geringeren Gewichts mit mehr Wiederholungen Ergebnisse liefern und das Verletzungsrisiko verringern.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Einhaltung_der_Bewegungsform\"><\/span>Einhaltung der Bewegungsform.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Im Gegensatz zu Gewichtsmaschinen bauen die Hanteln w\u00e4hrend des Trainings Schwung auf, und dieser Schwung kann bei unsachgem\u00e4\u00dfer Handhabung zu Verletzungen f\u00fchren. \u00dcbe jede Bewegung ohne Hantel.<\/p>\n<p>Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie Ihren Bewegungsumfang und den Weg, den der Lenker zur\u00fccklegen muss, gut verstehen. Heben Sie immer mit den Beinen, nicht mit dem R\u00fccken.<\/p>\n<p>Eine h\u00e4ufige Verletzung, die beim Heben und Ablegen von Gewichten auftritt.<\/p>\n<p>Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade und neutral, w\u00e4hrend Sie sich beugen und Gewichte heben. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Schultern oder Ihre Wirbels\u00e4ule beim Falten kr\u00fcmmen.<\/p>\n<p>Beuge deine Knie und dr\u00fccke auf die Fersen, um zu heben.<\/p>\n<p>Auch bei der richtigen Hebetechnik ist es wichtig, die richtigen Gewichte f\u00fcr Ihr Kraftniveau zu w\u00e4hlen. Die Wahl von Gewichten, die zu schwer zu heben sind, kann zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sich w\u00e4hrend des Trainings verfolgen zu lassen, ist der sicherste Weg, unabh\u00e4ngig davon, ob Sie leichte oder schwere Hanteln verwenden, es kann sicherstellen, dass Sie die Form der Bewegung in einer sicheren Umgebung haben.<\/p>\n<p>Denken Sie immer daran:<\/p>\n<ol>\n<li>Wenn Sie Schmerzen versp\u00fcren, m\u00fcssen Sie aufh\u00f6ren und Ihr Gewicht und\/oder Ihre Wiederholungen reduzieren.<\/li>\n<li>Wenn der Schmerz anh\u00e4lt, h\u00f6ren Sie auf und versuchen Sie es am n\u00e4chsten Tag erneut.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wir alle kennen den Ausdruck &#8222;keine Schmerzen, kein Gewinn&#8220;, aber es ist wichtig, auf den eigenen K\u00f6rper zu h\u00f6ren, um das Risiko ernsthafter Muskel- und Gelenksch\u00e4den zu verringern.<\/p>\n<p>Wenn Sie eine neue Trainingsroutine ausprobieren, beginnen Sie nicht zuerst mit schwereren Gewichten! Beginnen Sie stattdessen mit leichteren Gewichten und erh\u00f6hen Sie sich allm\u00e4hlich zu moderateren oder schwereren Gewichten.<\/p>\n<p>Wo kaufen Sie Fitness-Dumbbells und Hanteln<\/p>\n<p>In unserem Shop finden Sie verschiedene Arten von Hanteln mit einer Vielzahl von Optionen. Z\u00f6gern Sie nicht l\u00e4nger und besuchen Sie den Bereich unseres Online-Shops f\u00fcr <strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/\">Fitness Hanteln und Hanteln<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Fitnesshanteln sind die kultigsten und bekanntesten Fitnessger\u00e4te. Bestehend aus einer einzigen Stange mit gleichen Gewichten an jedem Ende, sind die Hanteln oder Hanteln (der englische Begriff wurde sp\u00e4ter auch in Italien mit der Ankunft der Sportarten wie funktionelle Fitness) eine vielseitige Art von Fitnessger\u00e4ten, die bereits vor 2000 Jahren verwendet wurde! Die Geschichte der [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":246664,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5513],"tags":[],"class_list":["post-297547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vojska-policija-sole-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297547"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297547\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":297549,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297547\/revisions\/297549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/246664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}