{"id":297464,"date":"2022-10-03T10:38:56","date_gmt":"2022-10-03T08:38:56","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension\/"},"modified":"2022-12-05T17:45:36","modified_gmt":"2022-12-05T16:45:36","slug":"la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension\/","title":{"rendered":"Die Leg Extension zu Hause, jetzt k\u00f6nnen Sie, mit K\u00f6nigliche Beinverl\u00e4ngerung"},"content":{"rendered":"<p>Die Beinverl\u00e4ngerung ist, auch wenn einige nicht \u00fcberzeugt sind, ein sehr n\u00fctzliches Werkzeug f\u00fcr das Training des Quadrizeps bei verschiedenen Sportlern.<\/p>\n<p>Als Strength &amp; Conditioning Coach und Personal Trainer trainiere ich auch sehr unterschiedliche Athleten: von Sportlern \u00fcber Naturbodybuilder bis hin zu Functional Training-Enthusiasten und Powerbuildern, Athleten auf halbem Weg zwischen Bodybuilding und Powerlifting.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3f437f97239\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3f437f97239\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension\/#Wozu_die_Beinverlaengerung\" >Wozu die Beinverl\u00e4ngerung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension\/#Leg_Extension_a_casa\" >Leg Extension a casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension\/#Wie_viele_Saetze_und_Wiederholungen_Sie_machen\" >Wie viele S\u00e4tze und Wiederholungen Sie machen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wozu_die_Beinverlaengerung\"><\/span><span lang=\"IT\">Wozu die Beinverl\u00e4ngerung<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Der Hauptzweck der Beinstreckung besteht darin, die Muskelmasse und -kraft der Quadrizeps zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Ob du <a href=\"https:\/\/www.schedabodybuilding.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BodyBuilding A.I.<\/a> machst oder einer meiner Trainingskarten folgst, du bist fast sicher darauf gesto\u00dfen.<\/p>\n<p>Von der Rehabilitation \u00fcber die Steigerung der Muskelhypertrophie bis hin zur Performance wird die Beinverl\u00e4ngerung seit jeher in Fitnessstudios auf der ganzen Welt und in Rehabilitationsstudios eingesetzt.<\/p>\n<p>Ich pers\u00f6nlich liebe das Fitnessstudio, und obwohl ich eine <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/home-gym\/\">Heimgymnastik von Kingsbox<\/a> habe, trainiere ich am liebsten direkt im Fitnessstudio, unter Athleten und Kollegen.<\/p>\n<p>Ich mag die Atmosph\u00e4re und die Menschen.<\/p>\n<div style=\"width: 800px;\" class=\"wp-video\"><!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('video');<\/script><![endif]-->\n<video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-297464-1\" width=\"800\" height=\"1000\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4\">https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leg_Extension_a_casa\"><\/span>Leg Extension a casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Viele andere hingegen trainieren lieber im Heimfitnessstudio: Sie lieben es, ihre eigenen Zeiten, ihre eigenen R\u00e4ume zu haben, die Musik, die sie wollen, oder etwas im Fernsehen zu haben, w\u00e4hrend sie trainieren.<\/p>\n<p>Es gibt kein Richtig oder Falsch: Jeder muss zu Recht seinen eigenen Weg finden, und was es ihm erm\u00f6glicht, so konstant wie m\u00f6glich zu sein, denn die Trainingsqualit\u00e4t reicht nicht aus, sondern man muss auch oft und m\u00f6glichst lebenslang trainieren!<\/p>\n<p>Eine gro\u00dfe Einschr\u00e4nkung von Heimgymnastik ist leider der Mangel an verf\u00fcgbaren Ger\u00e4ten: Man braucht verschiedene Ger\u00e4te in einem Raum, der nie so gro\u00df ist, wie man es sich w\u00fcnscht.<\/p>\n<p>Eines der seltensten Dinge, die man in einem Home Gym finden kann, ist eine Beinverl\u00e4ngerung.<\/p>\n<p>Royal Leg Extension l\u00f6st dieses Problem, das ich seit so vielen Jahren im Training habe, sehr gut.<\/p>\n<p>Es ist nicht nur eine &#8222;Beinverl\u00e4ngerung&#8220;, sondern viel mehr: Es ist mehr, weil Sie es direkt an Ihr Rack anschlie\u00dfen k\u00f6nnen, und das ist eine gro\u00dfe St\u00e4rke.<\/p>\n<p>Es reduziert den Bedarf an Platz, der im Heimfitnessstudio unerl\u00e4sslich ist.<\/p>\n<p>Aber nicht nur das: Dank der Royal Leg Extension k\u00f6nnen Sie auf einer pliometrischen Box vielleicht die Beinstreckung im Sitzen ausf\u00fchren, sondern auch das Attachment nutzen, um die Beinbeugung im Stehen durchzuf\u00fchren.<\/p>\n<p>Im Grunde macht es von zwei Maschinen in einer, mit wenig Platz, und arbeitet gut.<\/p>\n<p>Es ist also ein wirklich n\u00fctzliches Werkzeug: Ob Sie Functional, Bodybuilding, Powerlifting oder andere Disziplinen ausf\u00fchren, die eine hohe Muskelmasse und Muskelkraft des Quadrizeps erfordern.<br \/>\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-296686\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-800x450.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Saetze_und_Wiederholungen_Sie_machen\"><\/span>Wie viele S\u00e4tze und Wiederholungen Sie machen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Von 3 bis 5 Trainingss\u00e4tzen, etwa zwischen 6 und 12 Wiederholungen, sind sie eine gute Startrichtlinie, die sehr nah an oder dem totalen Muskelversagen liegt.<\/p>\n<p>Das liegt daran, dass die Beinstreckung eine Isolations\u00fcbung ist, von der man sich relativ schnell erholt und die wir uns daher leisten k\u00f6nnen, mehr als einmal pro Woche nachzugeben.<\/p>\n<p>Die genaue Anzahl der S\u00e4tze und Wiederholungen, die H\u00e4ufigkeit und die Progression im Laufe der Wochen h\u00e4ngen vom Niveau des Athleten und seinem spezifischen Zweck ab, aber diese k\u00f6nnen sicherlich sehr gute Richtlinien sein.<\/p>\n<p>Warum nicht weniger Wiederholungen mit mehr Last?<\/p>\n<p>Es ist nicht unbedingt ein Fehler, aber viele Trainer und Trainer, mich eingeschlossen, bevorzugen es, die Maschinen in einem etwas h\u00f6heren Wiederholungsbereich zu nutzen, um das Gesamtarbeitsvolumen und die Tonnage zu erh\u00f6hen und gleichzeitig die Bewegungsqualit\u00e4t hoch zu halten, Deutlich einfacher als Langhantel\u00fcbungen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Royal Leg Extension Kingsbox l\u00f6st ein Problem, das viele Menschen schon seit so vielen Jahren haben: die M\u00f6glichkeit, Beinstrecker und Beincurls zu Hause zu machen.<\/p>\n<p>Die Qualit\u00e4t ist hoch, das Polster ist gro\u00dfz\u00fcgig an den Beinen und die Vielseitigkeit und Haltbarkeit ist hoch.<\/p>\n<p>Ein Ger\u00e4t, das ich stark Bodybuildern, Sportlern und Sportlern aller Art sowie Powerbuildern und Powerliftern empfehlen kann, die die Notwendigkeit haben, auch Maschinen zu verwenden, und nicht nur Langhanteln und Kurzhanteln, um die Beinmuskeln zu trainieren.<\/p>\n<p>Autor:<\/p>\n<p>Nicholas Rubini, Strength &amp; Power Coach<\/p>\n<p>BSc in Strength &amp; Conditioning<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Beinverl\u00e4ngerung ist, auch 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