{"id":297446,"date":"2022-08-13T19:50:30","date_gmt":"2022-08-13T17:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/"},"modified":"2022-11-29T17:18:18","modified_gmt":"2022-11-29T16:18:18","slug":"donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/","title":{"rendered":"Frauen VS M\u00e4nner, wie man die Art des Trainings unterscheidet | Der Leitfaden"},"content":{"rendered":"<p>Der menschliche K\u00f6rper ist eine perfekte Maschine, in diesem gro\u00dfartigen Artikel werden wir versuchen, Klarheit dar\u00fcber zu schaffen, warum Frauen anders als M\u00e4nner trainieren m\u00fcssen.<\/p>\n<p><em><strong>Denken Sie daran, es gibt keinen anma\u00dfenden Willen, ein &#8222;Geschlecht&#8220; gegen\u00fcber dem anderen zu bevorzugen \ud83d\ude42 Einfach Frauen und M\u00e4nner sind zutiefst unterschiedlich, viel mehr als Sie denken. <\/strong><\/em><\/p>\n<p>Dies ist eine sehr wichtige Sache zu verstehen, so dass Sie diese Informationen w\u00e4hrend der Sportplanung der Athleten verwenden k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Sind Sie bereit? Fangen wir an!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc84998b8e\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc84998b8e\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#1_Frauen_sollten_eine_fettreiche_Ernaehrung_haben\" >1. Frauen sollten eine fettreiche Ern\u00e4hrung haben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#2_Frauen_erzielen_mehr_Ergebnisse_bei_hoeheren_Wiederholungen\" >2. Frauen erzielen mehr Ergebnisse bei h\u00f6heren Wiederholungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#3_Frauen_koennen_mehr_Volumen_bewaeltigen\" >3. Frauen k\u00f6nnen mehr Volumen bew\u00e4ltigen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#4_Frauen_sollten_weniger_explosives_Training_machen\" >4. Frauen sollten weniger explosives Training machen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#5_Frauen_reagieren_besser_auf_Cardio_im_stationaeren_Zustand_als_auf_HIIT\" >5. Frauen reagieren besser auf Cardio im station\u00e4ren Zustand als auf HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#6_Frauen_machen_es_besser_mit_einem_langsameren_Hubtempo\" >6. Frauen machen es besser mit einem langsameren Hubtempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#7_Frauen_vertragen_Stoffwechselstress_besser\" >7. Frauen vertragen Stoffwechselstress besser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#8_Frauen_brauchen_nicht_viel_Ruhe_zwischen_den_Serien\" >8. Frauen brauchen nicht viel Ruhe zwischen den Serien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#9_Frauen_koennen_haeufiger_trainieren\" >9. Frauen k\u00f6nnen h\u00e4ufiger trainieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Fitnessstudio_nur_fuer_Frauen\" >Fitnessstudio nur f\u00fcr Frauen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/building-better-humans-de\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Quellen\" >Quellen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Frauen_sollten_eine_fettreiche_Ernaehrung_haben\"><\/span>1. Frauen sollten eine fettreiche Ern\u00e4hrung haben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Klingt das nach einer starken Aussage, oder? Aber lassen Sie uns das erkl\u00e4ren.<\/p>\n<p>Frauen verbrennen bei gleicher Trainingsintensit\u00e4t mehr Fett, weniger Kohlenhydrate und weniger Protein als M\u00e4nner. Da sie sich weniger auf Kohlenhydrate als Kraftstoff verlassen, speichern sie beim Auff\u00fcllen von Kohlenhydraten nicht so viel Glykogen.<\/p>\n<p>Beide Unterschiede im Nervensystem und im Hormonsystem, einschlie\u00dflich \u00d6strogen, sind f\u00fcr die geringere Abh\u00e4ngigkeit von Glykogen bei Frauen verantwortlich.<\/p>\n<p>Zum Beispiel verbrennt Adrenalin, das Hormon des Kampfes oder der Flucht, bei Frauen mehr Fett als bei M\u00e4nnern.<\/p>\n<p>Eine offensichtlichere Erkl\u00e4rung ist, dass Frauen normalerweise einen wesentlich h\u00f6heren Fettanteil haben als M\u00e4nner mit gleichem Gewicht, nicht nur am K\u00f6rper, sondern auch innerhalb der Muskeln. Daher ist es sinnvoll, es als prim\u00e4re Energiequelle zu verwenden.<\/p>\n<p><em><strong>Grunds\u00e4tzlich haben Frauen einen glykogen- und proteinsparenden Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Frauen nicht so viele Kohlenhydrate oder Proteine in ihrer Ern\u00e4hrung ben\u00f6tigen wie M\u00e4nner, um ihre Trainingseinheiten zu versorgen. <\/strong><\/em><\/p>\n<p>Der geringste Bedarf an Kohlenhydraten setzt Kalorien frei, die in Form von Fett verbraucht werden. Fette haben sehr positive Auswirkungen auf die hormonelle und kardiovaskul\u00e4re Gesundheit von Frauen. Im Allgemeinen, je mehr fette Frauen essen, desto mehr \u00d6strogen und Testosteron produzieren. Testosteron und \u00d6strogen sind beide anabole Hormone, trotz der Wissenschaft, die oft mit \u00d6strogen \u00fcberh\u00e4uft wird.<\/p>\n<p>Fettarme Di\u00e4ten k\u00f6nnen auch die Brustgr\u00f6\u00dfe reduzieren, zum Teil wahrscheinlich aufgrund der geringen Produktion von Sexualhormonen, da der \u00d6stradiol- und IGF-Spiegel1 korrelieren signifikant mit der Brustgr\u00f6\u00dfe bei Frauen, die die Antibabypille nicht einnehmen.<\/p>\n<p><em><strong>Eine fettreiche Ern\u00e4hrung kann auch f\u00fcr Frauen leichter zu befolgen sein als f\u00fcr M\u00e4nner. Ern\u00e4hrungsfette sind bei Frauen 15% s\u00e4ttigender als bei M\u00e4nnern . <\/strong><\/em><\/p>\n<p>Frauen haben auch weniger Angst vor den m\u00f6glichen negativen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen und fettreichen Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p>Fette verringern nicht die Insulinsensitivit\u00e4t bei Frauen und M\u00e4nnern. \u00d6strogen spielt eine wichtige Rolle. Es hilft, Entz\u00fcndungen zu kontrollieren, Fett zu verbrennen und die Insulinsensitivit\u00e4t zu erhalten. Eine geringere Entz\u00fcndung bedeutet, dass besonders mehrfach unges\u00e4ttigte Fette weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Oxidation sind, so dass sie ihre anabole Wirkung aus\u00fcben k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><em><strong>Frauen haben im Allgemeinen eine viel bessere Stoffwechselgesundheit als M\u00e4nner und eine ges\u00fcndere K\u00f6rperfettverteilung. <\/strong><\/em><\/p>\n<p>\u00dcbrigens, wenn Sie sich Sorgen um Brustkrebs machen, liegt der Zusammenhang zwischen Fettaufnahme und Brustkrebsrisiko in wenigen epidemiologischen Studien an inaktiven und \u00fcbergewichtigen Frauen, die verarbeitete Abfallfette wie verarbeitetes rotes Fleisch essen.<\/p>\n<p>Zur\u00fcck zum Thema, mehrere Studien haben herausgefunden, dass Frauen mit polyzystischem Eierstocksyndrom mit einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t mehr Fett und weniger Muskeln verlieren als eine fettarme Di\u00e4t, auch wenn die Protein- und Energiezufuhr streng kontrolliert wird.<\/p>\n<p>Mehrere Studien fanden \u00e4hnliche Ergebnisse bei \u00fcbergewichtigen und gesunden Frauen, aber diese Studien wurden durch mehr Protein in kohlenhydratarmen Di\u00e4ten verwechselt. Tats\u00e4chlich verbrennen Frauen mit mehr Fett in ihrer Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend des Trainings mehr Kalorien, haben mehr Kraft und sind schlanker.<\/p>\n<p>Die Vorteile von Fetten gegen\u00fcber Kohlenhydraten h\u00e4ngen von der Kohlenhydrattoleranz der Frau ab. Wir k\u00f6nnen jedoch mit Zuversicht sagen, dass beliebte Di\u00e4ten, die sehr reich an Kohlenhydraten und fast ohne Fett sind, f\u00fcr die meisten Frauen nicht optimal sind.<\/p>\n<p>Schlie\u00dflich brauchen Frauen aus verschiedenen Gr\u00fcnden nicht so viel Protein wie M\u00e4nner.<\/p>\n<ol>\n<li>Frauen oxidieren w\u00e4hrend des Trainings weniger Proteine als M\u00e4nner.<\/li>\n<li>Frauen verbrennen auf n\u00fcchternen Magen oder nach dem Essen weniger Protein als M\u00e4nner.<\/li>\n<li>Aufgrund ihrer h\u00f6heren essentiellen Fettmasse haben Frauen in der Regel weniger schlanke K\u00f6rpermasse als M\u00e4nner desselben Gewichts.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Eine Meta-Analyse ergab, dass der Proteinbedarf von Frauen fast genau 10% niedriger ist als der von M\u00e4nnern. Aus evolution\u00e4rer Sicht haben sich Frauen m\u00f6glicherweise besser an eine geringere Proteinzufuhr angepasst als M\u00e4nner.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Frauen_erzielen_mehr_Ergebnisse_bei_hoeheren_Wiederholungen\"><\/span>2. Frauen erzielen mehr Ergebnisse bei h\u00f6heren Wiederholungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Unge\u00fcbte M\u00e4nner und Frauen haben die gleiche Verteilung wie der Fasertyp.<\/p>\n<p>Beim Krafttraining werden Frauen, Muskelfasern in Typ-I-Fasern umgewandelt oder gar nicht umgewandelt, w\u00e4hrend sie bei M\u00e4nnern normalerweise zu Typ-IIa-Fasern werden.<\/p>\n<p>Frauen haben auch Typ-I-Fasern, die proportional gr\u00f6\u00dfer sind als M\u00e4nner.<\/p>\n<p>Das Ergebnis dieser und anderer Mechanismen ist, dass Frauen widerstandsf\u00e4higer gegen M\u00fcdigkeit sind als M\u00e4nner, auch wenn sie Frauen und M\u00e4nner mit dem gleichen Kraftniveau vergleichen.<\/p>\n<p>Frauen k\u00f6nnen in der Regel mehr Wiederholungen in einer bestimmten Intensit\u00e4t als M\u00e4nner machen. Um also bei einer bestimmten Zieltrainingsintensit\u00e4t zu trainieren, sollten Frauen im Allgemeinen mehr Wiederholungen pro Satz ausf\u00fchren als M\u00e4nner.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Frauen_koennen_mehr_Volumen_bewaeltigen\"><\/span>3. Frauen k\u00f6nnen mehr Volumen bew\u00e4ltigen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mit gr\u00f6\u00dferen Fasern und Typ I k\u00f6nnen Frauen mehr Volumen verarbeiten als M\u00e4nner.<\/p>\n<p>Dank des \u00d6strogens, das ein antikatabolisches Hormon ist, das bei der Muskelreparatur hilft, den Proteinabbau w\u00e4hrend des Trainings reduziert und vor Muskelsch\u00e4den sch\u00fctzt.<\/p>\n<p>Dies erm\u00f6glicht es Frauen, mit einem h\u00f6heren Trainingsvolumen zu trainieren, ohne zu viel zu trainieren. Frauen k\u00f6nnen also Trainingsstress besser vertragen als M\u00e4nner.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Frauen_sollten_weniger_explosives_Training_machen\"><\/span>4. Frauen sollten weniger explosives Training machen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die \u00fcberlegene Arbeitsf\u00e4higkeit von Frauen verschwindet, wenn sie mit Gewichten trainieren, die ihrer maximalen Kraft (1RM) nahe sind. W\u00e4hrend die Muskeln von Frauen eine gro\u00dfe Ausdauer haben, ist das weibliche Nervensystem nicht so effizient wie das von M\u00e4nnern.<\/p>\n<p>M\u00e4nner sind explosiver als Frauen, sie k\u00f6nnen schneller Kraft erzeugen. Der Bereich des Gehirns, der die Bewegung steuert (der motorische Kortex), ist bei M\u00e4nnern buchst\u00e4blich gr\u00f6\u00dfer, auch nachdem die H\u00f6he korrigiert wurde.<\/p>\n<p>Bei explosiven \u00dcbungen mit sehr hohen Trainingsintensit\u00e4ten wie Powerlifting k\u00f6nnen M\u00e4nner mehr Wiederholungen ausf\u00fchren als Frauen.<\/p>\n<p>Ein effizienterer motorischer Kortex ist der Grund, warum M\u00e4nner im Explosionssport besser abschneiden. Der Unterschied wird jedoch nach intensivem Training sehr gering.<\/p>\n<p>Der Sportwissenschaftler Renato Manno und sein Team verglichen die St\u00e4rke und Explosivit\u00e4t von 900 m\u00e4nnlichen und weiblichen Elite-Athleten in 30 Sportarten in einer Studie und fanden heraus, dass im Vergleich zum K\u00f6rpergewicht, Frauen waren so stark wie M\u00e4nner und nur ein kleiner Prozentsatz weniger explosiv.<\/p>\n<p>Dies ist sinnvoll, da Frauen das gleiche relative nat\u00fcrliche Muskelpotenzial haben wie M\u00e4nner.<\/p>\n<p>Soziokulturelle Unterschiede erkl\u00e4ren wahrscheinlich, warum wir in der Spitzenleichtathletik keine Frauen mehr sehen.<\/p>\n<p>M\u00e4nner sind nur bei explosiven und dynamischen Kontraktionen st\u00e4rker, nicht bei schweren Negative oder isometrischen Kontraktionen, auch bei hoher Intensit\u00e4t.<\/p>\n<p>Es ist also nicht wahr, dass Frauen niemals schwer trainieren sollten. Frauen sollten jedoch ihre St\u00e4rken trainieren.<\/p>\n<p>Explosive \u00dcbung erlaubt es Frauen nicht, mit der gleichen Lautst\u00e4rke wie M\u00e4nner zu trainieren. Auch Frauen erholen sich nach explosiven \u00dcbungen wie Sprints weniger gut. Im Gegensatz zu der allgemein h\u00f6heren Erholungskapazit\u00e4t von Frauen kann das Sprinttraining mit hohem Volumen bei Frauen mehr als 72 Stunden dauern, um sich zu erholen.<\/p>\n<p>Dies f\u00fchrt zu schlechteren Trainingsanpassungen f\u00fcr explosive \u00dcbungen bei Frauen. Zum Beispiel bauen Frauen nach hochintensiven Sprints nicht so viel Muskelprotein auf wie M\u00e4nner.<\/p>\n<p>Das ist wirklich erstaunlich, denn nach regelm\u00e4\u00dfigem Krafttraining bauen Frauen die gleiche Menge an Muskelprotein auf wie M\u00e4nner.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Frauen_reagieren_besser_auf_Cardio_im_stationaeren_Zustand_als_auf_HIIT\"><\/span>5. Frauen reagieren besser auf Cardio im station\u00e4ren Zustand als auf HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Da Frauen nicht so gut auf hochintensives Intervalltraining reagieren, funktioniert station\u00e4res Cardio am besten f\u00fcr sie. Und nicht nur k\u00f6rperlich: Die Stimmungsverbesserung durch aerobes Training ist bei Frauen tendenziell gr\u00f6\u00dfer als bei M\u00e4nnern.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Frauen_machen_es_besser_mit_einem_langsameren_Hubtempo\"><\/span>6. Frauen machen es besser mit einem langsameren Hubtempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Da Frauen weniger explosiv sind als M\u00e4nner, k\u00f6nnen Frauen mehr Wiederholungen mit einem kontrollierteren und weniger explosiven Heberhythmus ausf\u00fchren. Frauen zu einem festen und schnellen Tempo zu zwingen, nutzt nicht ihre erh\u00f6hte Ausdauer.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Frauen_vertragen_Stoffwechselstress_besser\"><\/span>7. Frauen vertragen Stoffwechselstress besser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ein weiterer Grund, warum Frauen eine bessere Ausdauer als M\u00e4nner haben, ist, dass Frauen weniger unter metabolischem Stress leiden als M\u00e4nner, auch wenn sie Frauen und M\u00e4nner mit demselben Kraftniveau vergleichen.<\/p>\n<p>Frauen haben w\u00e4hrend des Trainings einen niedrigeren Blutdruck, so dass sie mehr Blut und Sauerstoff in die Muskeln bekommen k\u00f6nnen als M\u00e4nner. Im Blut sammeln sich weniger Stoffwechselnebenprodukte an, so dass die Muskeln unter Stress l\u00e4nger arbeiten k\u00f6nnen als M\u00e4nner.<\/p>\n<p>Laut Untersuchungen verschwindet die \u00fcberlegene Erm\u00fcdungsresistenz der Frauen w\u00e4hrend des Trainings f\u00fcr die Okklusion des Blutflusses (KAATSU, wie die japanischen Erfinder es urspr\u00fcnglich nannten).<\/p>\n<p>Und im Gegensatz zu M\u00e4nnern scheint das Muskelwachstum von Frauen durch den Verschluss des Blutflusses nach dem Training blockiert zu sein.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Frauen_brauchen_nicht_viel_Ruhe_zwischen_den_Serien\"><\/span>8. Frauen brauchen nicht viel Ruhe zwischen den Serien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die folgende Grafik von Dr. Hunter aus <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4111134\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Diese wunderbare Suche<\/strong> <\/a>fasst zusammen, warum Frauen nicht so anstrengend sind wie M\u00e4nner.\u00a0 Frauen brauchen nicht so viel Ruhe wie M\u00e4nner, um das gleiche relative Trainingsvolumen zu absolvieren.<\/p>\n<p>Frauen leiden weniger unter M\u00fcdigkeit als M\u00e4nner<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-296003\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Le-donne-si-stancano-meno-durante-lallenamento-1.jpg\" alt=\"\" width=\"764\" height=\"566\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Frauen_koennen_haeufiger_trainieren\"><\/span>9. Frauen k\u00f6nnen h\u00e4ufiger trainieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Frauen erholen sich nicht nur schneller nach einem Set, sie erholen sich auch nach einer Trainingseinheit schneller. Auch dies sollte nicht \u00fcberraschen, da Frauen eine bessere N\u00e4hrstoffversorgung ihrer Muskeln haben, nicht so viele Muskelsch\u00e4den erleiden und ihre Muskeln schneller reparieren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die meisten Frauen sind sich ihrer St\u00e4rken im Fitnessstudio intuitiv bewusst, aber ihnen wird oft gesagt, dass sie genau wie M\u00e4nner trainieren sollen.<\/p>\n<p>Infolgedessen erkennen sie m\u00f6glicherweise ihr athletisches Potenzial nicht.<\/p>\n<p>M\u00e4nner f\u00fchren oft instinktiv hochintensives Training mit langen Ruhepausen, explosiven Wiederholungsraten und HIIT-Cardio durch.<\/p>\n<p>Frauen sind nat\u00fcrlich viel anf\u00e4lliger f\u00fcr station\u00e4res Cardio, kontrolliertes Heben, h\u00f6here Wiederholungen, k\u00fcrzere Ruhezeiten und mehr Arbeit.<\/p>\n<p>Grunds\u00e4tzlich profitieren Frauen und M\u00e4nner von den gleichen Programmierprinzipien, aber diese Geschlechtsunterschiede k\u00f6nnen es Frauen erm\u00f6glichen, ihre Progressionsrate zu optimieren.<\/p>\n<p><em><strong>In Millionen von Jahren der Evolution haben sich Frauen besser an Trainingseinheiten angepasst, die n\u00e4her am Ausdauerspektrum liegen als M\u00e4nner. <\/strong><\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fitnessstudio_nur_fuer_Frauen\"><\/span>Fitnessstudio nur f\u00fcr Frauen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wir markieren Ihnen schlie\u00dflich einen unserer Artikel \u00fcber die Vorteile des Fitnessstudios nur f\u00fcr Frauen, den wir k\u00fcrzlich geschrieben haben. Ein sehr n\u00fctzlicher und leicht zu lesender Artikel. <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/berater-f\u00fcr-i-eigent\u00fcmer-f\u00fcr-Fitness-Studios\/girl-power-la-gymnastik-per-sole-donne-realta-in-all-il-welt\/\">Sie finden es hier<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quellen\"><\/span>Quellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlnih.gov\/pmc\/articles\/PMC4111134\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sex Differences in Human Fatigability: Mechanisms and Insight to Physiological Responses<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27480315\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Post-exercise blood flow restriction attenuates muscle hypertrophy <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-004-1293-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sex differences in muscle fatigability and activation patterns of the human quadriceps femoris<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der menschliche K\u00f6rper ist eine perfekte Maschine, in diesem gro\u00dfartigen Artikel werden wir versuchen, Klarheit dar\u00fcber zu schaffen, warum Frauen anders als M\u00e4nner trainieren m\u00fcssen. Denken Sie daran, es gibt keinen anma\u00dfenden Willen, ein &#8222;Geschlecht&#8220; gegen\u00fcber dem anderen zu bevorzugen \ud83d\ude42 Einfach Frauen und M\u00e4nner sind zutiefst unterschiedlich, viel mehr als Sie denken. 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