{"id":297078,"date":"2022-09-04T17:58:20","date_gmt":"2022-09-04T15:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive\/"},"modified":"2022-10-30T10:23:24","modified_gmt":"2022-10-30T09:23:24","slug":"so-kehren-sie-nach-den-sommerferien-in-ihre-trainingsroutine-zurueck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/so-kehren-sie-nach-den-sommerferien-in-ihre-trainingsroutine-zurueck\/","title":{"rendered":"So kehren Sie nach den Sommerferien in Ihre Trainingsroutine zur\u00fcck"},"content":{"rendered":"<p>Zur\u00fcck zum Training nach den Ferien mit den Tipps unserer professionellen Coaches, gemeinsam erfahren wir, wie Sie sicher zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f017593355d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f017593355d\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/so-kehren-sie-nach-den-sommerferien-in-ihre-trainingsroutine-zurueck\/#Back_to_gym\" >Back to gym!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/so-kehren-sie-nach-den-sommerferien-in-ihre-trainingsroutine-zurueck\/#1_Seien_Sie_nicht_so_hart_zu_sich_selbst\" >1) Seien Sie nicht so hart zu sich selbst.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/so-kehren-sie-nach-den-sommerferien-in-ihre-trainingsroutine-zurueck\/#2_Planen_Sie_Ihre_Rueckkehr_ins_Fitnessstudio\" >2) Planen Sie Ihre R\u00fcckkehr ins Fitnessstudio.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/so-kehren-sie-nach-den-sommerferien-in-ihre-trainingsroutine-zurueck\/#3_Binden_Sie_einen_Freund_oder_Trainingspartner_ein\" >3) Binden Sie einen Freund oder Trainingspartner ein.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/so-kehren-sie-nach-den-sommerferien-in-ihre-trainingsroutine-zurueck\/#4_Beginnen_Sie_langsam\" >4) Beginnen Sie langsam.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/so-kehren-sie-nach-den-sommerferien-in-ihre-trainingsroutine-zurueck\/#5_Machen_Sie_einen_Plan\" >5) Machen Sie einen Plan.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/so-kehren-sie-nach-den-sommerferien-in-ihre-trainingsroutine-zurueck\/#6_Gute_Gewohnheiten_wieder_aufnehmen\" >6) Gute Gewohnheiten wieder aufnehmen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/so-kehren-sie-nach-den-sommerferien-in-ihre-trainingsroutine-zurueck\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Back_to_gym\"><\/span>Back to gym! <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ein guter Urlaub, weit weg vom Stress der Arbeit und den Bed\u00fcrfnissen des t\u00e4glichen Lebens, ist der perfekte Weg, um K\u00f6rper und Geist aufzuladen.<\/p>\n<p>Aber nach einem sch\u00f6nen Sonnenbad, gutem Essen und Entspannung kann es schwierig sein, all diese sch\u00f6nen Momente hinter sich zu lassen und das Training wieder aufzunehmen.<\/p>\n<p><strong>Hey, es passiert nichts falsch daran ist klar \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n<p>Aber wir m\u00f6chten Ihnen einen Rat geben, denken Sie daran, dass diese zweiw\u00f6chige Pause schnell zu zwei weiteren Wochen werden kann, und dann zu zwei weiteren, bis sie zu Monaten wird.<\/p>\n<p><strong><em>Der Punkt ist, je l\u00e4nger Sie sich von Ihrer Trainingsroutine entfernen, desto schwieriger wird es, wieder zum Training zur\u00fcckzukehren. <\/em> <\/strong><\/p>\n<p>Also, anstatt nach dem Urlaub zu schmachten, verwenden Sie diese wertvollen Tipps, um einen Neuanfang zu schaffen!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Seien_Sie_nicht_so_hart_zu_sich_selbst\"><\/span>1) Seien Sie nicht so hart zu sich selbst. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Einige Leute verzichten nicht auf das Training und gehen in das Fitnessstudio des Hotels oder laufen w\u00e4hrend des Urlaubs am Strand.<\/p>\n<p>Andere tun das Gegenteil. Und das ist auch gut so.<\/p>\n<p>Genie\u00dfen Sie also Ihre Freizeit und \u00e4rgern Sie sich nicht \u00fcber angenehme Tage und zus\u00e4tzliche Portionen beim Abendessen oder ein paar zus\u00e4tzliche Aperitifs.<\/p>\n<p>Denken Sie daran, dass das Leben voll gelebt werden muss \ud83d\ude42<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Planen_Sie_Ihre_Rueckkehr_ins_Fitnessstudio\"><\/span>2) Planen Sie Ihre R\u00fcckkehr ins Fitnessstudio. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Der schwierigste Teil ist immer, neu anzufangen.<\/p>\n<p>Nach einem langen Urlaub m\u00f6chten Sie vielleicht nicht ins Fitnessstudio gehen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre R\u00fcckkehr ins Fitnessstudio zu planen, es erm\u00f6glicht Ihnen, sich selbst genau zu verpflichten und hilft Ihnen, wieder zu trainieren<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Binden_Sie_einen_Freund_oder_Trainingspartner_ein\"><\/span>3) Binden Sie einen Freund oder Trainingspartner ein. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Rekrutiere einen Freund, Ehepartner, Kollegen oder andere interessierte Personen. Zu wissen, dass Sie eine andere Person haben, die mit Ihnen trainiert, wird Sie dazu anregen, Ihr Ziel zu verfolgen, wieder zum Training zur\u00fcckzukehren, und Ihnen helfen, nicht zu z\u00f6gern.<\/p>\n<p>Denken Sie daran, dass Trainingspartner gro\u00dfartig sind, um motiviert zu bleiben, Ihre Form zu kontrollieren und Ihren Trainingsplan konsistent zu halten.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Beginnen_Sie_langsam\"><\/span>4) Beginnen Sie langsam. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es ist leicht, vom ersten Tag an in die Falle zu gehen, um die verlorene Zeit aufzuholen.<\/p>\n<p>Machen Sie es uns nach den ersten Trainingseinheiten nach den Ferien leicht und denken Sie an diese einfachen Regeln:<\/p>\n<ol>\n<li>Beginnen Sie mit dem allm\u00e4hlichen Heben. Halten Sie Ihren MR als Referenz, vielleicht mit 50%.<\/li>\n<li>Dehnen Sie sich vor oder nach dem ersten Training nach den Ferien. <\/li>\n<li>Beschr\u00e4nken Sie Ihre Trainingseinheiten f\u00fcr die erste Woche. <\/li>\n<\/ol>\n<p>Konzentrieren Sie sich auf die Wiederherstellung Ihrer Kraft und halten Sie Ihre ersten Workouts mit geringer Intensit\u00e4t.<\/p>\n<p><strong><em>Denken Sie daran : Es macht keinen Sinn, so fest zu dr\u00fccken und sich dann zu verletzen. <\/em><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Machen_Sie_einen_Plan\"><\/span>5) Machen Sie einen Plan. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn ihr nicht ein ganzes Jahr Auszeit genommen habt, sollte es kein Drama sein, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber Sie k\u00f6nnten trotzdem einen physiologischen R\u00fcckschlag erleben.<\/p>\n<p><em><strong>Statt frustriert zu sein, machen Sie sich einen Plan, wie Sie wieder in den Urlaub zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen. <\/strong> <\/em><\/p>\n<p>Ob es sich um eine bestimmte Laufdistanz auf dem Laufband oder ein bestimmtes Muster von S\u00e4tzen und Wiederholungen auf der Bank handelt, identifizieren Sie ein Ziel und arbeiten Sie daran, es zu erreichen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Gute_Gewohnheiten_wieder_aufnehmen\"><\/span>6) Gute Gewohnheiten wieder aufnehmen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zur\u00fcck zum Training zu kommen, das ist gro\u00dfartig, aber wieder auf Kurs zu kommen, bedeutet zum Beispiel, wieder gut zu essen.<\/p>\n<p>Um das Beste aus Ihrem Training zu machen, achten Sie darauf, gesund zu essen, trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie, was Sie brauchen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es ist nie einfach, das Training wieder aufzunehmen, oder das wirkliche Leben, nach einem lustigen Urlaub Wieder zum Training zur\u00fcckzukehren, ist nicht immer einfach.<\/p>\n<p>Egal, ob Sie ein oder zwei Wochen unterwegs waren oder den ganzen Sommer \u00fcber das Fitnessstudio ausgelassen haben, es muss keine unm\u00f6gliche Mission sein, dorthin zur\u00fcckzukehren.<\/p>\n<p>Lehnen Sie sich zur\u00fcck und fragen Sie einen zuverl\u00e4ssigen Trainingspartner. Sie werden in k\u00fcrzester Zeit wieder in Form sein und wenn Sie sich entschieden haben, ein Home Gym zu bauen, ist dies der perfekte Monat, um zu beginnen. Verpassen Sie nicht unsere <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/special-offer\/\">Angebote rund ums Trainingsger\u00e4t. <\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zur\u00fcck zum Training nach den Ferien mit den Tipps unserer professionellen Coaches, gemeinsam erfahren wir, wie Sie sicher zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen. Back to gym! Ein guter Urlaub, weit weg vom Stress der Arbeit und den Bed\u00fcrfnissen des t\u00e4glichen Lebens, ist der perfekte Weg, um K\u00f6rper und Geist aufzuladen. 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