{"id":295319,"date":"2021-05-03T11:47:18","date_gmt":"2021-05-03T11:47:18","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/"},"modified":"2022-07-03T19:07:26","modified_gmt":"2022-07-03T17:07:26","slug":"metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/","title":{"rendered":"MetCon | Leitfaden f\u00fcr die Energiesysteme"},"content":{"rendered":"<p>Gemeinsam kennen wir die <strong>Stoffwechselkonditionierung<\/strong> (Metcon) in diesem spannenden Ratgeber besser.<\/p>\n<p>Entgegen der allgemeinen Meinung ist der Begriff Stoffwechsel mehr als die Anzahl der Kalorien, die t\u00e4glich von unserem K\u00f6rper verbrannt werden.<\/p>\n<p>Vielmehr bezieht sich diese Terminologie auf jede einzelne Reaktion von Energieerzeugung und -verbrauch in unserem K\u00f6rper.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69dff4691b315\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 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class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#Phosphenos\" >Phosphenos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#Glykolytisch\" >Glykolytisch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#Oxidativ_auch_als_aerob_bekannt\" >Oxidativ (auch als aerob bekannt)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#Training_Metcon\" >Training Metcon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#Amrap\" >Amrap<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#Emom\" >Emom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#Metcon_vs_HITT\" >Metcon vs. HITT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#Vantaggi_del_condizionamento_metabolico\" >Vantaggi del condizionamento metabolico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#Attrezzatura_allenamento_Metcon\" >Attrezzatura allenamento Metcon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#One_Person_Gym_Set\" >One Person Gym Set<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/metcon-leitfaden-fuer-die-energiesysteme\/#Abschliessend\" >Abschlie\u00dfend<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Stoffwechselkonditionierung\"><\/span>Was ist Stoffwechselkonditionierung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kleine Lektion in angewandter Wissenschaft:<\/p>\n<p>Die chemische Substanz Adenosin-Triphosphat (ATP) versorgt jede Zelle unseres K\u00f6rpers mit der Energie, die sie ben\u00f6tigt. Um ATP zu erreichen, verl\u00e4sst sich unser K\u00f6rper auf drei Energiesysteme: Phosphenon, Glycol und Oxidativ.<\/p>\n<p>Die <strong>Stoffwechselkonditionierung<\/strong> ist letztendlich jede Bewegung, die die Effizienz jedes Energiesystems steigert.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-200623 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-800x534.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1.jpg 950w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_3_Energiesysteme\"><\/span>Die 3 Energiesysteme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das <strong>Phosphenonsystem<\/strong> ist schnell und verantwortlich f\u00fcr die Bereitstellung von ATP f\u00fcr schnelle und intensive \u00dcbungen wie Sprints und olympische Etagen. Aber es geht schnell zu Ende. Danach braucht man eine betr\u00e4chtliche Ruhezeit, um wieder aktiv zu werden.<\/p>\n<p>Wenn die 10-Sekunden-Grenze \u00fcberschritten ist, beginnt das <strong>Glykolepsie-System<\/strong> das gesamte Arbeitsgewicht zu tragen und gibt APT f\u00fcr Aktivit\u00e4ten wie zum Beispiel schwereres Heben von Gewichten und l\u00e4ngere Sprints, die bis zu wenigen Minuten dauern.<\/p>\n<p>Das <strong>Oxidationssystem<\/strong> (auch als Aerobic bekannt) setzt also die Entspannung wieder ein und ern\u00e4hrt uns durch l\u00e4ngerfristige Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n<p>Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass w\u00e4hrend die drei Energiesysteme an einer Art Kontinuum arbeiten, kein System die ganze Arbeit macht. Sie arbeiten alle zu einem bestimmten Zeitpunkt.<\/p>\n<p>Das Metcon-Training rekrutiert somit die drei Stoffwechselsysteme unseres K\u00f6rpers :<\/p>\n<ol>\n<li>Phosphenon<\/li>\n<li>Glykolytisch<\/li>\n<li>Oxidativ<\/li>\n<\/ol>\n<p>All diese Systeme spielen eine Schl\u00fcsselrolle bei der Art und Weise, wie unser K\u00f6rper Energie speichert und verbraucht.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phosphenos\"><\/span>Phosphenos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das ist das erste Energiesystem, auf das unser K\u00f6rper sofort bei ersten Wiederholungen einer Aktivit\u00e4t anspricht, wie zum Beispiel bei einigen kurzen, schnellen Wiederholungen von Gewichtheben, die Muskelkontraktionen antreiben.<\/p>\n<p>Das Phosphenon-System versorgt unseren K\u00f6rper mit dieser momentanen Energie, \u00fcber eine chemische Substanz namens ATP (Adenosin-Triphosphat), welche im Wesentlichen Energie ist, die durch Nahrung umgewandelt wird.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glykolytisch\"><\/span>Glykolytisch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dieses zweite Energiesystem funktioniert, nachdem das Phosphophagen-System ausgebrochen ist, ein bis 30 Sekunden. Dieses System erzeugt schnell ATP f\u00fcr explosive Gesten mit einer l\u00e4ngeren Lebensdauer von 1 bis 30 Sekunden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oxidativ_auch_als_aerob_bekannt\"><\/span>Oxidativ (auch als aerob bekannt)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dieses Energiesystem ben\u00f6tigt Sauerstoff und ist ideal f\u00fcr Ausdaueraktivit\u00e4ten wie lange L\u00e4ufe oder Marathons.<\/p>\n<p>Die Intensit\u00e4t, die H\u00f6he der Ruhezeit und die Anzahl der Wiederholungen einer T\u00e4tigkeit bestimmen die Nutzung der Systeme. Mit anderen Worten, jeder Parcours dominiert zu unterschiedlichen Zeiten, je nach Dauer des Trainings und dem Verh\u00e4ltnis zwischen Herz und Kraft der Programmierung.<\/p>\n<p>Das Work-Ruhe-Verh\u00e4ltnis beim Training ist abh\u00e4ngig vom Training selbst und von der Fitness.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-200618 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-800x533.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2.jpg 875w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Training_Metcon\"><\/span>Training Metcon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zwei der beliebtesten Metcon-Workouts sind :<\/p>\n<ol>\n<li>AMRAP (m\u00f6glichst viele Wiederholungen \/ Runden)<\/li>\n<li>EMOM (jede Minute).<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Amrap\"><\/span>Amrap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bei einem AMRAP-Training werden so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich aus jeder \u00dcbung oder Runde von mehreren \u00dcbungen \u00fcber einen vorgegebenen Zeitraum durchgef\u00fchrt.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Emom\"><\/span>Emom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W\u00e4hrend eines EMOM-Trainings werden zu Beginn jeder Minute eine bestimmte Menge an Wiederholungen einer \u00dcbung durchgef\u00fchrt. Danach k\u00f6nnen Sie sich f\u00fcr den Rest der Minute ausruhen, bevor Sie wieder mit der n\u00e4chsten Minute beginnen.<\/p>\n<p>Auch wenn das Ruhe-Work-Verh\u00e4ltnis f\u00fcr ein EMOM-Training etwas ausgepr\u00e4gter ist, erlaubt es doch einige Abweichungen je nach Fitness.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metcon_vs_HITT\"><\/span>Metcon vs. HITT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Metcon-Training \u00e4hnelt dem HIIT-Training. Alles h\u00e4ngt von der Art der Erholung und den Intervallen ab.<\/p>\n<p>Aber w\u00e4hrend das HIIT-Training im Allgemeinen bei 80% oder mehr als der maximalen Herzfrequenz absolviert wird, variieren die Metcon-Trainings je nach Typ. Mit anderen Worten, das HIIT-Training ist f\u00fcr sich genommen eine Form von Metcon-Training, aber nicht jedes Stoffwechseltraining folgt den gleichen Regeln.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-200613 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-800x533.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3.jpg 875w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vantaggi_del_condizionamento_metabolico\"><\/span>Vantaggi del condizionamento metabolico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gli allenamenti MetCon aiutano a costruire la forza con il movimento laterale e dinamico, allenando la parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente e migliorando l&#8217;efficienza aerobica in tutto il corpo. Rafforzare la parte superiore del corpo migliora lo stato di fitness generale ed aiuta a migliorare le performance dello sport principale che si pratica.<\/p>\n<p>E&#8216; molto importante prestare attenzione al carico di allenamento complessivo per evitare di sovrapporlo alla propria routine di allenamento e subire una condizione di overtrainining. Incorporare gli allenamenti MetCon nella propria routine di allenamento migliorer\u00e0 il proprio stato di forma fisica e le prestazioni generali.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Attrezzatura_allenamento_Metcon\"><\/span>Attrezzatura allenamento Metcon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al pari di altre attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0 l&#8217;allenamento per il condizionamento metabolico sfrutta tutta una serie di esercizi che possono essere tranquillamente usare pesi a corpo libero come<\/p>\n<ol>\n<li>Bilanciere<\/li>\n<li>Kettlebells<\/li>\n<li>Dumbbells<\/li>\n<li>Medicine Ball<\/li>\n<li>Air Bike<\/li>\n<li>Rower<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"One_Person_Gym_Set\"><\/span>One Person Gym Set<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wir dachten, dass wir alles, was Sie f\u00fcr Ihr Metcon-Training brauchen, in einem sehr kleinen Raum unterbringen w\u00fcrden. Unser One Person Gym Set.<\/p>\n<p>Eine vertikale S\u00e4ule mit 250 cm H\u00f6he, am Boden befestigt, ausgestattet mit einer Pull-Up Bar, einer Wall Ball Target und einer Plyo Platform. Eine perfekte Trainingsstation, die ein sicheres Training aus sicherer Entfernung erm\u00f6glicht und nach jedem Training einfach gereinigt werden kann.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-200603 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-800x533.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abschliessend\"><\/span>Abschlie\u00dfend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Stoffwechselkonditionierung wird oft mit intensiven Trainings in Verbindung gebracht, bei denen die Teilnehmer metabolisch und k\u00f6rperlich ersch\u00f6pft bleiben.<\/p>\n<p>Um die Stoffwechselkonditionierung sicher durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, muss diese Methode jedoch mit zeitlicher Skalierbarkeit angewandt werden.<\/p>\n<p>Direkt in belastete Umgebungen zu gehen ohne die richtige Konfiguration f\u00fchrt zum Ende des Burnouts. Die Stoffwechselkonditionierung muss strategisch erfolgen, damit sich der K\u00f6rper anpassen kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gemeinsam kennen wir die Stoffwechselkonditionierung (Metcon) in diesem spannenden Ratgeber besser. Entgegen der allgemeinen Meinung ist der Begriff Stoffwechsel mehr als die Anzahl der Kalorien, die t\u00e4glich von unserem K\u00f6rper verbrannt werden. Vielmehr bezieht sich diese Terminologie auf jede einzelne Reaktion von Energieerzeugung und -verbrauch in unserem K\u00f6rper. 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