{"id":294469,"date":"2021-10-07T10:06:31","date_gmt":"2021-10-07T08:06:31","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/ritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/"},"modified":"2022-06-19T19:02:03","modified_gmt":"2022-06-19T17:02:03","slug":"nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/","title":{"rendered":"Nach der Pandemie wieder sicher in der Turnhalle trainieren"},"content":{"rendered":"<p>Nach der Pandemie ist es endlich m\u00f6glich, wieder sicher in der Turnhalle zu trainieren.<\/p>\n<p>F\u00fcr die Freude vieler Menschen sorgen die <strong>Crossfit-Hallen, -Pools und -Boxen endlich in ganz Europa,<\/strong> unter anderem dank der Einf\u00fchrung des Green-Pass-Systems und der Impfstoffe, die in dieser schwierigen Zeit eine entscheidende Rolle gespielt haben.<\/p>\n<p><em><strong>Das Fitnessstudio ist einer der sch\u00f6nsten Orte, um zu trainieren, alle Trainingsfreunde zu finden, sich neuen Herausforderungen zu stellen, Erfolge zu teilen, all diese wunderbaren Dinge, die Sie nach Ihrer R\u00fcckkehr im Fitnessstudio vorfinden werden. <\/strong><\/em><\/p>\n<p>Doch bevor Sie Ihre geliebten Hanteln in die Hand nehmen, sollten Sie vielleicht etwas vorsichtiger sein, um eine unbeabsichtigte Verletzung zu vermeiden.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend der Pandemie wurden viele von uns gezwungen, sitzender zu sein als sonst. Wenn wir weniger trainieren, sinkt unser k\u00f6rperlicher Zustand, was das Verletzungsrisiko erh\u00f6hen kann.<\/p>\n<p>Mit diesem professionellen Berater wollen wir gemeinsam mit Ihnen herausfinden, wie Sie wieder trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fa0c0c45e1d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fa0c0c45e1d\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Wie_sicher_zurueck_ins_Fitnessstudio\" >Wie sicher zur\u00fcck ins Fitnessstudio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Was_ist_Dekodieren\" >Was ist Dekodieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Was_sind_die_Risiken\" >Was sind die Risiken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Intensitaet_reduzieren\" >Intensit\u00e4t reduzieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Die_Heizung_nicht_ueberspringen\" >Die Heizung nicht \u00fcberspringen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Mit_echten_Objektiven_trainieren\" >Mit echten Objektiven trainieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Selbstregulierung\" >Selbstregulierung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Doms_und_Unfall\" >Doms und Unfall<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Gemeinsam_sind_wir_staerker\" >Gemeinsam sind wir st\u00e4rker<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/ratschlage-fur-fitnessstudio-besitzer\/nach-der-pandemie-wieder-sicher-in-der-turnhalle-trainierenritornare-ad-allenarsi-in-palestra-in-sicurezza-dopo-la-pandemia\/#Kostenvoranschlag_anfordern\" >Kostenvoranschlag anfordern<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sicher_zurueck_ins_Fitnessstudio\"><\/span>Wie sicher zur\u00fcck ins Fitnessstudio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Menschen sind grunds\u00e4tzlich Biokunststoffe, was bedeutet, dass wir auf das reagieren, was wir mit unseren K\u00f6rpern machen. Normalerweise reagiert unser K\u00f6rper positiv auf die \u00dcbung: Wir verbessern unsere Fitness und werden dadurch st\u00e4rker und verbessern damit auch unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit.<\/p>\n<p>Wenn wir aufh\u00f6ren aktiv zu sein, sinkt unser k\u00f6rperlicher Zustand. Das nennt man &#8222;Dekonstruktion&#8220;.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Dekodieren\"><\/span>Was ist Dekodieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Zersetzung kann schnell erfolgen. Studien zeigen eine signifikante Abnahme der Muskelmasse, der k\u00f6rperlichen Funktion, der Kraft, der aeroben F\u00e4higkeit und der Stoffwechselfunktion innerhalb von nur 10 Tagen nach der Inaktivit\u00e4t.<\/p>\n<p>Wenn wir inaktiv sind, passt sich unser K\u00f6rper dem Mangel an Bewegung an. Wenn wir zu schnell weitermachen, riskieren wir eine Verletzung.<\/p>\n<p><strong>CASE STUDY AUDACE FIGHT &amp; CROSSFIT<\/strong><\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iHhSEmQxY_0\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Risiken\"><\/span>Was sind die Risiken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W\u00e4hrend die Dekodierung schnell erfolgen kann, ist die Wiederaufbereitung des K\u00f6rpers langsamer. Wenn wir ins Fitnessstudio zur\u00fcckkehren, k\u00f6nnten wir das Gef\u00fchl haben, dass unsere Muskeln angespannt sind und zum Beispiel die Atmung schwieriger wird.<\/p>\n<p>Wir k\u00f6nnten eine Steifigkeit der Gelenke sp\u00fcren und die Schmerzgrenze schneller erreichen. All diese Unannehmlichkeiten sollten nach einigen Trainings in einigen Wochen verbessert werden.<\/p>\n<p>Es k\u00f6nnte ein Risiko sein, sich zu stark zu bewegen oder die Belastung zu schnell zu erh\u00f6hen. Die Menschen k\u00f6nnen annehmen, dass sie zur Vorbereitung auf eine Pandemie zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen, ohne die eingeschr\u00e4nkte Kapazit\u00e4t ihres K\u00f6rpers zu ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n<p>Untersuchungen haben ergeben, dass sich Sportler mit Erstwaffen und Sportler mit geringer Aktivit\u00e4t vor Aufnahme des Trainings in der Turnhalle bei ihrer R\u00fcckkehr in die Turnhalle mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit verletzen.<\/p>\n<p>Die h\u00e4ufigsten berichteten Erkrankungen sind Imals des R\u00fcckens und Knieschmerzen.<\/p>\n<p><strong>CASE STUDY CrossFit von Redwall100 <\/strong><\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N9hTut0wNIo\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intensitaet_reduzieren\"><\/span>Intensit\u00e4t reduzieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Um unangenehme Events wie Belastungsereignisse zu vermeiden, empfehlen alle Coach-Mitglieder seit jeher, nach einer Stopp-Phase mit einer gewissen Intensit\u00e4t zum Trainings-Alltag zur\u00fcckzukehren. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen, um Ihr Maximum zu erreichen, damit Ihr K\u00f6rper allm\u00e4hlich wieder maximale Effizienz erreicht, ohne unn\u00f6tigen Stress auszul\u00f6sen.<\/p>\n<p><strong><em>Schnell sein ist das Geheimnis, um so schnell wie m\u00f6glich wieder in Form zu kommen, ohne Probleme mit der Verletzung durch Overtraining. <\/em><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Heizung_nicht_ueberspringen\"><\/span>Die Heizung nicht \u00fcberspringen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Stellen Sie sicher, dass Sie eine spezifische Heizung f\u00fcr den Betrieb verwenden, den Sie gleich vorformen werden. Wenn Sie z. B. einen Push Press mit voller Last durchf\u00fchren, erhitzen Sie sich bei wesentlich geringerem Gewicht oder mit Bewegung am K\u00f6rper.<\/p>\n<p>Denken Sie immer daran, realistische Ziele festzulegen, damit sich Ihr K\u00f6rper anpassen kann und sich auf die Wiederherstellung der Pandemie-Werte konzentrieren kann.<\/p>\n<p><strong>CASE STUDY von CF Claw Hammer<\/strong><\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qJgXT-Pe3AQ\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_echten_Objektiven_trainieren\"><\/span>Mit echten Objektiven trainieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Unsere physischen Reaktionen auf die \u00dcbung werden von einer Reihe von Faktoren beeinflusst. Wenig Schlaf, Stress, Ern\u00e4hrung, Alkohol, unsere Bewegungsgeschichte und viele andere Faktoren k\u00f6nnen die Reaktion unseres K\u00f6rpers und das Verletzungsrisiko beeinflussen und sollten beim Training eine Warnung sein.<\/p>\n<p>Zum Beispiel k\u00f6nnten Sie Ihre Leistungserwartungen senken, wenn Sie aus einer stressigen Zeit kommen. Erm\u00fcdung kann zu geringer Konzentration f\u00fchren und ist mit einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko verbunden.<\/p>\n<p>Guter Schlaf ist auch wichtig f\u00fcr die Erholung von der Anstrengung der \u00dcbung.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Selbstregulierung\"><\/span>Selbstregulierung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eine Art &#8222;Check-in&#8220; mit sich selbst vor und w\u00e4hrend des Trainings zu machen, gibt Ihnen die M\u00f6glichkeit im Voraus zu erkennen, wie viel schneller Sie fahren oder langsamer werden k\u00f6nnen und wie man sicher trainieren kann. Athleten und professionelle Trainer wenden diesen Grundsatz der &#8222;Selbstregulierung&#8220; an, indem sie \u00fcberwachen, wie sie sich im Alltag f\u00fchlen und verhalten.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen daher die Arbeitsbelastung, die Intensit\u00e4t und die Art der Aus\u00fcbung ver\u00e4ndern, um \u00dcbertreibungen zu vermeiden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Doms_und_Unfall\"><\/span>Doms und Unfall<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Schmerzen nach dem Training haben viele Ursachen und sind nicht immer das Ergebnis einer Verletzung. Ausserdem ist eine ganzheitliche Erholung nicht immer die beste Art, mit ihnen umzugehen. Das gilt besonders bei Alltagsproblemen wie R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n<p>Wir denken oft, dass wir auf der Couch liegen sollten, wenn wir R\u00fcckenschmerzen haben. Aber es ist oft sicher und vorteilhaft, einige Aktivit\u00e4ten innerhalb der eigenen Grenzen fortzusetzen, w\u00e4hrend der K\u00f6rper heilt.<\/p>\n<p>Wenn Sie w\u00e4hrend oder nach der \u00dcbung Schmerzen versp\u00fcren und dieser Zustand sich innerhalb weniger Tage weiter verschlimmert, ist es ratsam, ihn von einem Mediziner wie einem Physiotherapeuten untersuchen zu lassen.<\/p>\n<p><strong>CASE STUDY von Reflexo Upside<\/strong><\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EIfSqp-p188\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Der Nutzen der \u00dcbung \u00fcberwiegt bei weitem die potenziellen Risiken. Ihr Enthusiasmus muss nur durch eine realistische Sicht auf den aktuellen Zustand ged\u00e4mpft werden, nicht durch die Erinnerung an die eigenen pandemischen F\u00e4higkeiten.<\/p>\n<p>Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie mit dem Training umgehen sollen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Trainer. So k\u00f6nnen Sie gemeinsam Risiken bewerten und spezielle Tipps erhalten, wie Sie sicher ins Fitnessstudio zur\u00fcckkehren und Ihre Fitness verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gemeinsam_sind_wir_staerker\"><\/span>Gemeinsam sind wir st\u00e4rker<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wie immer ist die Kingsbox an der Seite aller Fitness-Besitzer, wenn Sie in diesem Moment der Renaissance und des Optimismus <strong>Ihre Halle, Ihr Studio als Personal Trainer oder Ihre Cross Training Box renovieren m\u00f6chten<\/strong> Bitte kontaktieren Sie uns unter der E-mail-Adresse<a href=\"mailto:info@kingsbox.com\"><strong> info@kingsbox.com<\/strong><\/a> und erhalten Sie nicht nur den bestm\u00f6glichen Preis, sondern auch eine umfassende Beratung, um Ihren Traum zu verwirklichen, von der Konzeption bis zur Fertigstellung.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kostenvoranschlag_anfordern\"><\/span>Kostenvoranschlag anfordern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Unseren Kunden zu helfen ist unsere Leidenschaft, weshalb wir dieses Modul entworfen haben, in dem Sie uns mehr \u00fcber sich und Ihre W\u00fcnsche erz\u00e4hlen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Unser Team wird sich schnellstm\u00f6glich bei Ihnen melden.<\/p>\n<p>Wenn Sie eine Liste haben, was Sie ben\u00f6tigen oder andere Informationen, die Sie mit uns teilen m\u00f6chten, schreiben Sie bitte alles hier unten auf.<\/p>\n<p><strong>AUF BILD KLICKEN<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/request-quote\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-247094 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/richiedi-un-preventivo-kinsbox-800x298.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"298\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/richiedi-un-preventivo-kinsbox-800x298.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/richiedi-un-preventivo-kinsbox-768x286.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/richiedi-un-preventivo-kinsbox.png 1091w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach der Pandemie ist es endlich m\u00f6glich, wieder sicher in der Turnhalle zu trainieren. 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