{"id":294461,"date":"2022-01-07T12:02:10","date_gmt":"2022-01-07T11:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/"},"modified":"2022-06-19T18:50:49","modified_gmt":"2022-06-19T16:50:49","slug":"peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/","title":{"rendered":"Peg Board f\u00fcr funktionales Training | Gemeinsam entdecken"},"content":{"rendered":"<p>Beliebt und gef\u00fcrchtet von den st\u00e4rksten Athleten der Welt, <strong>das Peg Board<\/strong> testet brutal den Fitnesszustand bei den renommiertesten Fitness-Wettk\u00e4mpfen wie den Crossfit Games, aber auch in den Boxen weltweit.<\/p>\n<p>Die Idee ist simpel wie genial und beinhaltet eine vertikale Platte aus festem Material (in der Regel Holz) mit mehreren L\u00f6chern, diese L\u00f6cher k\u00f6nnen ebenfalls zwei Sprossen aus Holz aufnehmen und werden verwendet, um das Brett von unten aus zu erklimmen.<\/p>\n<p><strong>Das Peg Board<\/strong> k\u00f6nnen Sie erklimmen, indem Sie die beiden Sprossen fest in den H\u00e4nden halten und abwechselnd eine Sprosse \u00fcber die andere ziehen, um Ihren K\u00f6rper anzuheben.<\/p>\n<p>In einer Studie, in der die Muskelaktivierung mit verschiedenen Varianten von <strong>Pull-ups, Seilklettern, Muscle-ups und Peg-Boards verglichen wurde, zeigte Letzteres die besten Ergebnisse, um das Muskelwachstum zu steigern.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00dcbungen mit dem Peg Board k\u00f6nnen eine einfache, aber dynamische Erg\u00e4nzung zum Krafttraining<\/strong> und Oberk\u00f6rpertraining sein. Funktionelle \u00dcbungen erh\u00f6hen beispielsweise die Leistung von olympischen Gewichthebern im Rahmen einer angemessenen Leichtathletik.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f23a784d65f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f23a784d65f\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Baustoffe_Pegboard\" >Baustoffe Pegboard<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Welche_Muskeln_trainiert_das_Peg_Board\" >Welche Muskeln trainiert das Peg Board?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Regelmaessiges_Training_mit_Peg_Boards_hilft_bei_der_Verletzungsverhuetung\" >Regelm\u00e4ssiges Training mit Peg Boards hilft bei der Verletzungsverh\u00fctung.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Ein_besserer_Athlet_werden_dank_Peg_Board\" >Ein besserer Athlet werden dank Peg Board<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Tipps_fuer_die_richtige_Ausfuehrung\" >Tipps f\u00fcr die richtige Ausf\u00fchrung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Welches_Peg_Board_kaufen\" >Welches Peg Board kaufen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#KINGSBOX_PEG_BOARD\" >KINGSBOX PEG BOARD<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#PEG_BOARD_PER_ROYAL_RIG\" >PEG BOARD PER ROYAL RIG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#KINGSBOX_GRIP_BOARD\" >KINGSBOX GRIP BOARD<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/vojska-policija-sole-de\/peg-board-fuer-funktionales-training-gemeinsam-entdeckenpeg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Baustoffe_Pegboard\"><\/span>Baustoffe Pegboard<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>F\u00fcr die Fitness- und Fitnesspeg-Boards verwenden viele Leute H\u00f6lzer wie Pappel oder andere Minderwertige als Kompensations- oder Presselemente.<\/p>\n<p>Das <strong>und das Peg Board von Kingsbox sind hingegen in Europa<\/strong> gefertigt und aus <strong>Buchenholz<\/strong> gefertigt, das gleichzeitig <strong>robust und widerstandsf\u00e4hig<\/strong> ist. Zudem haben unsere Pegboards eine zus\u00e4tzliche <strong> Lackschicht<\/strong>sehr widerstandsf\u00e4hig<strong> erhalten, um unsere Peg Boards vor Kratzern, Feuchtigkeit und Schmutz zu sch\u00fctzen<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Muskeln_trainiert_das_Peg_Board\"><\/span>Welche Muskeln trainiert das Peg Board?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das <strong>Peg Board<\/strong> wurde urspr\u00fcnglich f\u00fcr Kletterer entwickelt und umfasst ein breites Spektrum an Kletterdisziplinen wie <strong>Bouldern<\/strong> und<strong> das Klettern auf Felsen<\/strong>. Deshalb richtet es sich an die beim Klettern aktivierten Muskelgruppen.<\/p>\n<p>1) Latissimo<br \/>\n2) Kopf der hinteren Schulter<br \/>\n3) Bicipit<br \/>\n4) Vorderarm des Arms<\/p>\n<p><strong>Das Peg Board regt die kleinsten Muskeln an,<\/strong>, die in der Regel durch eine regelm\u00e4ssige Freik\u00f6rper\u00fcbung schwerer zu erreichen sind.<\/p>\n<p><strong>Der Teres Major<\/strong> beispielsweise liegt unterhalb des Schulterblatts und ist verantwortlich f\u00fcr die innere Rotation des Arms auf den K\u00f6rper nach der seitlichen Verl\u00e4ngerung.<\/p>\n<p>Viele Athleten haben einen unterentwickelten Teres Major, da sie oft weder die Rotation noch die Bewegung ihres Arms mit den Gewichten trainieren. Aus diesem Grund sind Schulterprobleme weit verbreitet.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regelmaessiges_Training_mit_Peg_Boards_hilft_bei_der_Verletzungsverhuetung\"><\/span>Regelm\u00e4ssiges Training mit Peg Boards hilft bei der Verletzungsverh\u00fctung.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ein weiteres Beispiel: <strong>Der Brachial<\/strong> oberhalb des Ellenbogens ist verantwortlich f\u00fcr die Beugung des Unterarms sowie des Bizeps. Im Gegensatz zu den bekanntesten Bizeps kann dies zu einer Durchbiegung des Unterarms f\u00fchren, auch wenn die Handfl\u00e4che nach unten zeigt.<\/p>\n<p><strong>Das speziell trainierte Peg Board bringt Ihnen eine Leistungsverbesserung in dieser Kraft\u00fcbung mit Gewichten. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Das Trainieren mit dem Pegboard<\/strong> sorgt f\u00fcr <strong>intensive k\u00f6rperliche Belastung<\/strong> im ganzen <strong>Oberk\u00f6rper. <\/strong><\/p>\n<p>In einer Studie, in der die Muskelaktivierung mit verschiedenen Arten von Pull-ups, Seilklettern, Muscle-ups und Pegboards verglichen wurde, zeigte Letzteres die besten Ergebnisse f\u00fcr das Wachstum von Latissimus, Bizeps und Brustmuskeln.<\/p>\n<p>Laut verschiedenen statistischen Projektionen entspricht ein Aufstieg des Pegboards in Bezug auf die Intensit\u00e4t (Muskelaktivierung und Herzschlag) 23 Pull-ups.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_besserer_Athlet_werden_dank_Peg_Board\"><\/span>Ein besserer Athlet werden dank Peg Board<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Peg Board dient jedoch nicht nur der Entwicklung der Muskeln. <strong>Kletterer und kalistenische Athleten sch\u00e4tzen die \u00dcbung mit dem Peg Board wegen der Kraftverlust.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Das Trainieren mit dem Pegboard ist eine hervorragende Stabilit\u00e4ts\u00fcbung. <\/strong> Viele kleine und relevante Muskelgruppen sind perfekt aufeinander abgestimmt, um die K\u00f6rperspannung zu erhalten.<\/p>\n<p>Das ist <strong>die perfekte Basis f\u00fcr ein effektives Training (Pull-up, Muscle Ups etc.)<\/strong> und die Gesundheit der Gelenke. Zudem verbessert der Athlet<strong> die Koordination von H\u00e4nden und Augen und die mentale Kraft.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_fuer_die_richtige_Ausfuehrung\"><\/span>Tipps f\u00fcr die richtige Ausf\u00fchrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>1) Halten Sie Ihren K\u00f6rper m\u00f6glichst nahe am Peg Board.<br \/>\n2) Wenn Sie den Stock in der linken Hand wechseln m\u00f6chten, legen Sie das Gewicht auf die rechte Seite.<br \/>\n3) Deine Brust sollte immer an deiner Sprosse auf der St\u00fctzseite stehen, nie in der Mitte oder unter der tiefsten Hand.<br \/>\n4) Ziehen Sie die Sprosse nur mit einer horizontalen R\u00fcckw\u00e4rtsbewegung, nie nach unten (sonst stecken Sie sich sonst im Ganzen fest und verlieren dadurch Zeit und wertvolle Energie).<\/p>\n<p>Das Pegboard dient nicht nur zum Ein- und Aussteigen, es k\u00f6nnen auch verschiedene Pull-up-Varianten eingesetzt werden. Bringt die Sprossen in verschiedene Positionen und trainiert die Pull-ups in allen Varianten.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welches_Peg_Board_kaufen\"><\/span>Welches Peg Board kaufen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wie immer pr\u00e4sentieren wir Ihnen Produkte, die wir zu 100% selber garantieren k\u00f6nnen. Das sind unsere Kauftipps f\u00fcr Ihr Pegboard :<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KINGSBOX_PEG_BOARD\"><\/span>KINGSBOX PEG BOARD<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-53887\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1.jpg\" alt=\"Pegboard per il CrossFit\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1.jpg 900w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>Unsere Peg Boards bestehen im Gegensatz zu den anderen aus festem und widerstandsf\u00e4higem Buchenholz. Wir dachten an 41 L\u00f6cher und Lackierungen, um die Oberfl\u00e4che vor Kratzern, N\u00e4sse und Schmutz zu sch\u00fctzen. Das Produkt wurde in Zusammenarbeit mit den besten Sportlern der Kingsbox hergestellt und getestet.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/product\/kingsbox-short-peg-board\/\">Hier der Link zum Kauf<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PEG_BOARD_PER_ROYAL_RIG\"><\/span>PEG BOARD PER ROYAL RIG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-82683\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika.jpg\" alt=\"Peg board per rig crossfit\" width=\"900\" height=\"506\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika.jpg 900w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika-800x450.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>Wenn man von Peg Boards h\u00f6rt, stellt man sich ein Holzbrett vor, das an der Wand h\u00e4ngt und mit dem man gut f\u00fcr den Oberk\u00f6rper trainieren kann. Wie w\u00e4re es mit einem Tisch am Rig? Das ist eine gute L\u00f6sung f\u00fcr alle, die es sich nicht leisten k\u00f6nnen, die Wand zu durchstechen, oder die das Peg Board drau\u00dfen benutzen m\u00f6chten, wo es keine Wand zum Aufh\u00e4ngen gibt. Das auf dem Rig angebrachte Peg Board gibt der Struktur ein besseres Aussehen.<\/p>\n<p>P.S. Wenn das Peg Board auf dem Rig befestigt wird, haben die Athleten nicht die M\u00f6glichkeit, mit den Beinen zu schummeln! Gro\u00dfartig, oder?<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/product\/peg-board-for-royal-rig\/\">Hier der Link zum Kauf<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KINGSBOX_GRIP_BOARD\"><\/span>KINGSBOX GRIP BOARD<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-231832 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-800x533.jpg\" alt=\"Grip Board per scalatori e Crossfit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1.jpg 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>F\u00fcr gew\u00f6hnliche Sterbliche gelten Kletterer als bewundernswert oder fast als G\u00f6tter, da sie st\u00e4ndig ihre Grenzen ziehen und ihren K\u00f6rper testen. Diesen Sport k\u00f6nnen Sie ab sofort auch im Fitnessstudio oder zu Hause aus\u00fcben, indem Sie Muskeln im ganzen K\u00f6rper trainieren, die Flexibilit\u00e4t, Balance und Fitness im Allgemeinen verbessern. Ein wichtiger Aspekt des Kletterns ist auch das psychische und psychische Wohlbefinden. Es hat sich gezeigt, dass es Stress reduziert, den Geist befreit, Probleme mit mehr Selbstvertrauen l\u00f6st.<\/p>\n<p>Die von unseren Kingsbox Ingenieuren entworfene Klettertafel kann an (Lines) Stahlkonstruktionen befestigt oder direkt an der Wand befestigt werden. Jedes Kletterbrett hat 15 Griffe, kann aber separat Zusatzgriffe kaufen.<\/p>\n<p>Es stehen drei verschiedene Tabellen zur Verf\u00fcgung, jede mit eigenem Zweck: das erste und das Basisbrett, das parallel zu den Rig-S\u00e4ulen steht und in einem Winkel von 25\u00b0 platziert wird und zusammen mit den Verbindungselementen abverkauft wird, die letzte Tabelle ist als vertikale Fortsetzung geplant und somit parallel zu den S\u00e4ulen.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/product\/kingsbox-grip-board\/\">Hier der Link zum Kauf<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mit einem Peg Board trainieren ist nicht nur sch\u00f6n, unterhaltsam und effizient, sondern auch sehr preiswert. Mit dem Kauf Ihres ersten Peg Boards k\u00f6nnen Sie gleich loslegen und zu einem sehr g\u00fcnstigen Preis trainieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beliebt und gef\u00fcrchtet von den st\u00e4rksten Athleten der Welt, das Peg Board testet brutal den Fitnesszustand bei den renommiertesten Fitness-Wettk\u00e4mpfen wie den Crossfit Games, aber auch in den Boxen weltweit. 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