{"id":294456,"date":"2022-01-13T11:54:31","date_gmt":"2022-01-13T10:54:31","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamenti-funzionale-routine-per-principianti-con-esercizi\/"},"modified":"2022-06-19T18:41:22","modified_gmt":"2022-06-19T16:41:22","slug":"funktionelles-training-einsteiger-routine-mit-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-einsteiger-routine-mit-uebungen\/","title":{"rendered":"Funktionelles Training | Einsteiger-Routine mit \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<p>Die <strong>funktionalen Fitnesstrainings<\/strong> sind Teil der <strong>Functional Training<\/strong> Trainingsmethode, mit der Sie \u00dcbungen beschreiben, die den Alltag einfacher gestalten.<\/p>\n<p>Diese \u00dcbungen nutzen in der Regel den ganzen K\u00f6rper und haben die Mission, die <strong>Kraft-Steigerung<\/strong> und die <strong>Stabilit\u00e4t des Kerns zu verbessern. <\/strong><\/p>\n<p>Durch die Reproduzierung von Alltagsbewegungen wie Kuscheln, schweres Tragen k\u00f6nnen funktionelle<strong> Trainingseinheiten helfen, die Lebensqualit\u00e4t zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. <\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fb3befdaa5b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fb3befdaa5b\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-einsteiger-routine-mit-uebungen\/#Funktionstraining_VS_Nicht_funktionelles_Training\" >Funktionstraining VS Nicht funktionelles Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-einsteiger-routine-mit-uebungen\/#So_maximieren_Sie_Ihr_Funktionstraining\" >So maximieren Sie Ihr Funktionstraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-einsteiger-routine-mit-uebungen\/#Routine_fuer_Einsteiger\" >Routine f\u00fcr Einsteiger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-einsteiger-routine-mit-uebungen\/#Gluten_Bridge\" >Gluten Bridge<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-einsteiger-routine-mit-uebungen\/#Squat\" >Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-einsteiger-routine-mit-uebungen\/#Liegestuetze\" >Liegest\u00fctze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-einsteiger-routine-mit-uebungen\/#Seitensprung\" >Seitensprung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-einsteiger-routine-mit-uebungen\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funktionstraining_VS_Nicht_funktionelles_Training\"><\/span>Funktionstraining VS Nicht funktionelles Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nehmen wir ein Beispiel : Mit dem <strong>Bodybuilding<\/strong> wird oft nur eine Muskelgruppe trainiert.<\/p>\n<p>Ein Bizeps-Curl zielt zum Beispiel nur auf den Bizeps ab, aber ein Curl f\u00fcr den Bizeps und eine Kombination aus Ertrinken bewegen den ganzen K\u00f6rper und testen das Gleichgewicht, wodurch<strong> Stabilit\u00e4t und Kraft gleichzeitig verbessert werden. <\/strong><\/p>\n<p>Jede \u00dcbung hat das Potenzial, in irgendeiner Weise funktionell zu sein, aber die Multiartikulieren- und Mehrschnittsbewegungen <strong>liefern im Vergleich zur Belastung das Beste. <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"So_maximieren_Sie_Ihr_Funktionstraining\"><\/span>So maximieren Sie Ihr Funktionstraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wir haben uns mit unseren Trainern daf\u00fcr entschieden, diesen <strong> Super-Funktions-Berater<\/strong> so zu gestalten, dass Sie es sich leisten k\u00f6nnen, jeden Moment Ihres Tages sicher zu trainieren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Routine_fuer_Einsteiger\"><\/span>Routine f\u00fcr Einsteiger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, hat unser Trainerteam diese Trainingsroutine f\u00fcr Sie zusammengestellt, beginnen Sie hier mit diesen einfachen Freik\u00f6rpersitzungen.<\/p>\n<p>Mit \u00dcbungen wie Kniebeugen und Kniebeugen konzentrieren Sie sich auf ein paar Grundlagen, die Ihnen helfen, Ihre Funktionalit\u00e4t zu erhalten.<\/p>\n<p>Arbeiten Sie durch diesen <strong> 5 \u00dcbungen<\/strong>, vervollst\u00e4ndigen Sie<strong> 3 Serien mit 12 Wiederholungen<\/strong> bevor Sie zur n\u00e4chsten \u00fcbergehen. Ruhen Sie zwischen jeder Serie <strong>30-60 Sekunden<\/strong> und zwischen jeder \u00dcbung zwischen <strong> 1 und 2 Minuten<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gluten_Bridge\"><\/span>Gluten Bridge<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ihre R\u00fcckenkette oder der hintere Teil Ihres K\u00f6rpers ist mit starken Muskeln gef\u00fcllt, die f\u00fcr die t\u00e4gliche Bewegung essenziell sind. Erg\u00e4nze \u00dcbungen wie die Gluten-Bridge, um sie zu st\u00e4rken.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Ges\u00e4ss<\/li>\n<li>hintere Oberschenkelmuskeln<\/li>\n<li>Bauchmuskeln<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Legen Sie sich mit Kniebeugen auf den R\u00fccken und legen Sie die F\u00fcsse auf den Boden<\/li>\n<li>St\u00fctzen Sie Ihre Arme mit den Handfl\u00e4chen auf dem Boden entlang der H\u00fcften<\/li>\n<li>Atmen Sie ein und fangen Sie an, die H\u00fcften zur Decke zu heben, indem Sie durch die Fu\u00dfsohle dr\u00fccken und das Herz, die Ges\u00e4ssmuskeln und die R\u00fcckenmuskulatur des Oberschenkels beanspruchen.<\/li>\n<li>Halten Sie oben, kommen Sie also langsam zur\u00fcck zum Anfang.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Squat\"><\/span>Squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vom Sitzen auf einem Stuhl bis zum Einkaufen, hockst du den ganzen Tag in Squat-Position, ohne es zu bemerken.<\/p>\n<p>Die Aufnahme von Squat in Ihre Trainingsroutine hilft Ihnen dabei, Ihre Funktionalit\u00e4t zu erhalten.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Quadrizeps<\/li>\n<li>hintere Oberschenkelmuskeln<\/li>\n<li>Ges\u00e4ss<\/li>\n<li>Bauchmuskeln<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Stehen Sie mit den F\u00fcssen in der Schulterbreite und lassen Sie die Arme an der H\u00fcfte gerade stehen.<\/li>\n<li>St\u00e4rken Sie Ihr Herz und fangen Sie an, die H\u00fcften zur\u00fcckzuschieben und Ihre Knie zu beugen, als m\u00fcssten Sie auf einem Stuhl sitzen.<\/li>\n<li>Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht einknicken und Ihre Brust offen bleibt \u2013 machen Sie eine Pause, wenn Ihre Schenkel parallel zum Boden stehen.<\/li>\n<li>Den Fuss gleichm\u00e4ssig bis zur Ausgangsposition nach oben dr\u00fccken<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Liegestuetze\"><\/span>Liegest\u00fctze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eine der wichtigsten \u00dcbungen f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper, die man ganz einfach machen kann, Liegest\u00fctzen sind der Schl\u00fcssel zur St\u00e4rke des Oberk\u00f6rpers.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Brust<\/li>\n<li>vordere Deltoiden<\/li>\n<li>Trizeps<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Gehen Sie in eine hohe Plankstellung mit etwas breiteren Schultern.<\/li>\n<li>Ihr K\u00f6rper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fuss bilden und Ihr Blick sollte etwas weiter nach vorne zeigen.<\/li>\n<li>Schultern nach unten und zur\u00fcck drehen<\/li>\n<li>Beugen Sie Ihre Ellenbogen und senken Sie sie in einem Winkel von 45 Grad, bis Ihre Brust den Boden ber\u00fchrt<\/li>\n<li>Beim Einstieg sollten Sie darauf achten, dass der untere R\u00fccken stark bleibt.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seitensprung\"><\/span>Seitensprung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wir bewegen uns immer im Alltag hin- und her: wandern, die Treppe hochklettern, um etwas vor uns zu packen.<\/p>\n<p>Die seitliche Bewegung ist nicht so verbreitet, aber ein wichtiger Bestandteil jeder funktionalen Fitness-Routine.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Ges\u00e4ss<\/li>\n<li>Quadrizeps<\/li>\n<li>Adduktoren f\u00fcr die H\u00fcfte<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie mit zusammengebundenen F\u00fcssen und Armen entlang der H\u00fcften<\/li>\n<li>Machen Sie mit dem rechten Fuss einen grossen Schritt zur Seite, beugen Sie Ihr Knie und setzen Sie sich wieder auf die H\u00fcfte. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und Ihre Brust oben, w\u00e4hrend Sie sich bewegen<\/li>\n<li>Mit dem rechten Fuss nach oben dr\u00fccken und zur\u00fcck zum Anfang \u2013<\/li>\n<li>Dieselben Schritte auf der anderen Seite wiederholen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Plank<\/p>\n<p>Ein Plank arbeitet \u00fcber den ganzen K\u00f6rper hinweg, konzentriert aber den gr\u00f6\u00dften Teil seiner Aufmerksamkeit auf den Kern. Die St\u00e4rke des Kerns ist Bestandteil eines gesunden Alltags.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Deltoiden<\/li>\n<li>Brust<\/li>\n<li>R\u00fcckenstrecker<\/li>\n<li>Heisshunger<\/li>\n<li>Vorderer Zahnmuskel<\/li>\n<li>Quadrizeps<\/li>\n<li>Bauchmuskeln<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Stellen Sie sich plank an den Unterarmen und Zehen auf<\/li>\n<li>Drehen Sie die Schultern nach unten und zur\u00fcck und stellen Sie sicher, dass die H\u00fcften nicht zusammengeklappt oder herunterfallen.<\/li>\n<li>Ihr K\u00f6rper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bilden.<\/li>\n<li>Hier atmen, 30 Sekunden bis eine Minute anhalten, 2 bis 3 Mal wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Es ist wichtig, dass Sie Ihre Funktionskraft behalten<\/strong>. Mit diesem ersten Artikel wollten wir Ihnen zeigen, dass <strong> auch ohne Ausr\u00fcstung mobil werden kann<\/strong>. Jetzt, wo Sie Ihre <strong> Funktionstrainingsroutine<\/strong> meistern, sind Sie bereit f\u00fcr neue \u00dcbungen, dieses Mal mit <strong>Werkzeugen, um Ihr Training auf die n\u00e4chste Stufe zu bringen. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Verpassen Sie nicht den neuen Artikel<\/strong>, der mit der Zwischenroutine auch zu Hause mit wenig Equipment wie <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/gtstrength\/dumbbells-kettlebells\/\">Kettlebells,<\/a> geht <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">dumbbells<\/a> und vieles mehr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die funktionalen Fitnesstrainings sind Teil der Functional Training Trainingsmethode, mit der Sie \u00dcbungen beschreiben, die den Alltag einfacher gestalten. 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