{"id":294444,"date":"2022-01-21T17:35:16","date_gmt":"2022-01-21T16:35:16","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/"},"modified":"2022-06-19T17:52:59","modified_gmt":"2022-06-19T15:52:59","slug":"funktionelles-training-mittelprogramm-mit-uebungenallenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-mittelprogramm-mit-uebungenallenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/","title":{"rendered":"Funktionelles Training | Mittelprogramm mit \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<p>Willkommen zur\u00fcck zu unserem Fitness-Berater.<\/p>\n<p>Gut, dann eben nicht! Wenn Sie Ihre Anf\u00e4nger-Trainingsroutine erfolgreich absolviert haben, ist es an der Zeit, mit Equipment in die Zwischen\u00fcbungen zu kommen.<\/p>\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbungsserie ben\u00f6tigen wir einige Trainingsger\u00e4te wie die hier<\/p>\n<p>Und wieder einmal empfiehlt der Coach drei Serien von jeder \u00dcbung und versucht 10 bis 12 Wiederholungen zu erreichen.<\/p>\n<p>Die letzten Wiederholungen des Sets sollten anstrengend sein, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, sie mit einer guten technischen Geste zu vervollst\u00e4ndigen: Stellen Sie Ihr Gewicht ein, um hierher zu kommen.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f005b8ab91a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f005b8ab91a\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-mittelprogramm-mit-uebungenallenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#Shoulder_press\" >Shoulder press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-mittelprogramm-mit-uebungenallenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#Deadlift\" >Deadlift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-mittelprogramm-mit-uebungenallenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#Goblet_Squat\" >Goblet Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-mittelprogramm-mit-uebungenallenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#Dumbbell_Row\" >Dumbbell Row<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-mittelprogramm-mit-uebungenallenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#Dumbbell_Woodchop\" >Dumbbell Woodchop<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-mittelprogramm-mit-uebungenallenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Shoulder_press\"><\/span>Shoulder press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diese \u00dcbung wird Ihnen enorme Vorteile bringen, die Entwicklung der Kraft im Training wird es Ihnen erm\u00f6glichen, Ihre Fortschritte im Alltag zu nutzen. Seit jeher benutzen wir die Bewegung, um Dinge hochzuheben, denken Sie beispielsweise daran, schwere Schachteln in die oberen Tablare des Schrankes zu legen.<\/p>\n<p>Nun, die betroffenen Muskeln sind genau die Muskeln, die wir mit dieser \u00dcbung trainieren werden, was uns erm\u00f6glicht, die Muskeln zu entwickeln, die f\u00fcr die Aktivit\u00e4t, die wir jeden Tag im echten Leben aus\u00fcben, n\u00fctzlich sind.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Ges\u00e4ss<\/li>\n<li>Quadrizeps<\/li>\n<li>Bauchmuskeln<\/li>\n<li>Deltoiden<\/li>\n<li>Trizeps<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Nehmen Sie in jeder Hand einen Lenker und tragen Sie ihn auf Schulterh\u00f6he.<\/li>\n<li>Treten Sie mit dem rechten Fuss einen Schritt vor, indem Sie durch die Ferse dr\u00fccken und die Lenker \u00fcber den Kopf dr\u00fccken, bis die Arme komplett ausgestreckt sind.<\/li>\n<li>Rollen Sie die Lenker auf Schulterh\u00f6he und treten Sie zur\u00fcck<\/li>\n<li>Wiederholen Sie 10\/12 Mal<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Art der ben\u00f6tigten Ausr\u00fcstung:<\/h3>\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung brauchen wir einen Dumbbell<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60629 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deadlift\"><\/span>Deadlift<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eine der besten Kraft\u00fcbungen. Der Abdruck vom Boden l\u00e4sst die Muskulatur der gesamten hinteren Kette sehr intensiv arbeiten und bietet wichtige Vorteile f\u00fcr die Kraft. Auch dieser Fall wird Ihr t\u00e4gliches Leben verbessern. Denken Sie daran, wie viel Bodenarbeit wir jeden Tag machen.<\/p>\n<p>Ein paar Beispiele? Ihr Kind vom Boden heben, eine Wasserkiste hochheben oder die Einkaufst\u00fcten. Mit dieser \u00dcbung st\u00e4rken wir die hintere Kettenst\u00e4rke und profitieren so enorm davon.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>romboide<\/li>\n<li>R\u00fcckenstrecker<\/li>\n<li>Quads mit Halsausschnitt<\/li>\n<li>Ges\u00e4ss<\/li>\n<li>hintere Oberschenkelmuskeln<\/li>\n<li>Bauchmuskeln<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Legen Sie eine Hantel oder Hantelstange auf den Boden und stellen Sie die F\u00fcsse dahinter auf die Schulterbreite.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade, beugen Sie Ihre Knie leicht und halten Sie die Hanteltasche oder den Hantel fest.<\/li>\n<li>Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Blick immer nach vorne halten.<\/li>\n<li>Schultern nach unten und zur\u00fcck drehen, einatmen und die Beine richten.<\/li>\n<li>Heben Sie Hanteln oder Hanteln vom Boden aus<\/li>\n<li>Wenn die Beine gerade sind und Sie das Gewicht angehoben haben, bewegen Sie sich r\u00fcckw\u00e4rts und bringen Sie das Gewicht zur\u00fcck in die Position.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Art der ben\u00f6tigten Ausr\u00fcstung:<\/h3>\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung brauchen wir <strong>Bumpers<\/strong> und <strong>Hanteln<\/strong> oder einen <strong>Dumbbell<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148390 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/plates\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-171399 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg\" alt=\"Bumper Plate Royal KingsBox da CrossFit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-208821 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-768x510.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-510x339.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Goblet_Squat\"><\/span>Goblet Squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sollten Sie R\u00fcckenprobleme haben und die Hinterkette nicht zu sehr beladen wollen, empfehlen wir Ihnen diese \u00dcbung auszuprobieren. Goblet Squat ist sehr effektiv und zielt darauf ab, die K\u00f6rper effektiv zu trainieren, ohne dass die Belastung durch das Gewicht der Squat vom Boden belastet wird.<\/p>\n<p>So haben Sie alle Vorteile der Beinkraft ohne die Muskeln im unteren R\u00fccken.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Quads mit Schleifen<\/li>\n<li>Ges\u00e4ss<\/li>\n<li>Bauchmuskeln<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Halten Sie eine Kettlebell senkrecht mit beiden H\u00e4nden unterhalb des oberen Gewichts \u2013<\/li>\n<li>Legen Sie den Lenker gegen die Brust und halten Sie ihn w\u00e4hrend der ganzen Bewegung in Kontakt mit Ihrem K\u00f6rper.<\/li>\n<li>Stehen Sie mit den F\u00fcssen, die etwas breiter als die Schultern sind, und den Zehen leicht nach aussen<\/li>\n<li>Atmen Sie ein und kuscheln Sie sich nach hinten auf die H\u00fcften, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie das Herz zusammen.<\/li>\n<li>Lassen Sie Ihre Ellenbogen zwischen den Knien bewegen und halten Sie an, wenn die Schenkel parallel zum Boden stehen.<\/li>\n<li>Mit der Ferse nach oben bis zur Ausgangsposition dr\u00fccken<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Art der ben\u00f6tigten Ausr\u00fcstung:<\/h3>\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung brauchen wir eine <strong> Kettlebell<\/strong> oder einen <strong>Sechskantlenker<\/strong>oder <strong>Dumbbell<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60629 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-231571\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-800x533.jpg\" alt=\"Supreme kettlebell\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low.jpg 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dumbbell_Row\"><\/span>Dumbbell Row<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Gleichgewicht ist ein wichtiger Skills f\u00fcr ein gesundes und gesundes Leben. Hier ist also eine \u00dcbung, die es Ihnen erm\u00f6glicht, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, damit Sie es im Alltag anwenden k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Bauchmuskeln<\/li>\n<li>Seitenquadrizeps<\/li>\n<li>Bizeps<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Halten Sie in jeder Hand einen Lenker, dessen Handfl\u00e4chen sich nach Ihrem K\u00f6rper ausrichten.<\/li>\n<li>Lehnen Sie sich am Bund leicht nach vorne und heben Sie ein Bein nach hinten, so dass die Arme h\u00e4ngen bleiben.<\/li>\n<li>Halten Sie das Gleichgewicht, ziehen Sie die Ellenbogen hoch und zur\u00fcck und ziehen Sie die Schulterbl\u00e4tter beim Erreichen des Gipfels zusammen<\/li>\n<li>Lassen Sie Ihre Arme los \u2013<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Art der ben\u00f6tigten Ausr\u00fcstung:<\/h3>\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung brauchen wir einen <strong>Sechskantlenker<\/strong>oder <strong>Dumbbell<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60629 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dumbbell_Woodchop\"><\/span>Dumbbell Woodchop<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Verbesserung der Fitness durch St\u00e4rkung der Gesamtkraft ist das Fundament des funktionalen Trainings, und Dumbbell woodchop ist eine der besten \u00dcbungen, um Ihre eigene Kraft zu steigern. Das Bewegen von Sachen mit Hilfe des Herzens ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden, die durch die fehlende Aktivierung der Muskelkette verursacht werden. Das ist eine der besten Kerntrainings\u00fcbungen.<\/p>\n<ol>\n<li>Betroffene Muskeln:<\/li>\n<li>Deltoiden<\/li>\n<li>Bauchmuskeln<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Halten Sie von jedem Ende einen Lenker auf der rechten Seite Ihres K\u00f6rpers.<\/li>\n<li>Durch Drehen des Rumpfes nach rechts leicht zusammenklappen.<\/li>\n<li>Fangen Sie an zu stehen und bewegen Sie mit ausgestreckten Armen den Lenker durch den Oberk\u00f6rper auf und durch Ihren K\u00f6rper.<\/li>\n<li>Lassen Sie Ihren rechten Fuss sich w\u00e4hrend des Vorgangs drehen \u2013 der Lenker sollte \u00fcber der linken Schulter liegen.<\/li>\n<li>Dreh den Oberk\u00f6rper zur\u00fcck und bringe den Lenker zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Art der ben\u00f6tigten Ausr\u00fcstung:<\/h3>\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung brauchen wir einen <strong>Sechskantlenker<\/strong>oder <strong>Dumbbell<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60629 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Damit ist unser zweiter funktionaler Trainingsf\u00fchrer beendet, in dieser Zwischenversion haben wir gelernt, einige wesentliche \u00dcbungen mit Grundausstattung zu machen. Wie Sie sehen k\u00f6nnen, selbst mit einem sehr kleinen Budget, k\u00f6nnen wir anfangen, effizient zu trainieren, ohne ein Verm\u00f6gen auszugeben.<\/p>\n<p>Wenn Sie aber auf die n\u00e4chste Stufe gehen und an ein <strong>echtes Home-Gym<\/strong> denken m\u00f6chten, empfehlen wir Ihnen den <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/sets\/home-gym\/\">Home-Gyms<\/a> <\/strong>Dort finden Sie viele L\u00f6sungen, um gleich mit dem Profitraining zu beginnen.<\/p>\n<p>Kommen Sie bald wieder auf unseren Blog, denn der dritte und letzte Teil unseres funktionalen Trainings-Ratgebers steht bevor. Wir entdecken viele <strong>Routinejahrungen<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Willkommen zur\u00fcck zu unserem Fitness-Berater. Gut, dann eben nicht! Wenn Sie Ihre Anf\u00e4nger-Trainingsroutine erfolgreich absolviert haben, ist es an der Zeit, mit Equipment in die Zwischen\u00fcbungen zu kommen. F\u00fcr diese \u00dcbungsserie ben\u00f6tigen wir einige Trainingsger\u00e4te wie die hier Und wieder einmal empfiehlt der Coach drei Serien von jeder \u00dcbung und versucht 10 bis 12 Wiederholungen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":250598,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5090],"tags":[],"class_list":["post-294444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kingsbox-training-academy-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294444"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":294446,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294444\/revisions\/294446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/250598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}