{"id":294245,"date":"2022-01-28T13:23:03","date_gmt":"2022-01-28T12:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamenti-funzionale-routine-avanzata-con-esercizi\/"},"modified":"2022-06-12T16:56:53","modified_gmt":"2022-06-12T14:56:53","slug":"funktionelles-training-fortgeschrittener-alltag-mit-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-fortgeschrittener-alltag-mit-uebungen\/","title":{"rendered":"Funktionelles Training | Fortgeschrittener Alltag mit \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<p>Willkommen zur\u00fcck, wir freuen uns auf Ihren Besuch und begr\u00fcssen Sie in unserem <strong>Top-Trainingsf\u00fchrer f\u00fcr Fitness. <\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69db4f53c73c0\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69db4f53c73c0\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-fortgeschrittener-alltag-mit-uebungen\/#Erweiterte_Trainingsroutine\" >Erweiterte Trainingsroutine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-fortgeschrittener-alltag-mit-uebungen\/#Deadlift\" >Deadlift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-fortgeschrittener-alltag-mit-uebungen\/#Front_Squat\" >Front Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-fortgeschrittener-alltag-mit-uebungen\/#Reverse_lounge\" >Reverse lounge<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-fortgeschrittener-alltag-mit-uebungen\/#Renegade_row\" >Renegade row<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-fortgeschrittener-alltag-mit-uebungen\/#Burpee_Box_Jump\" >Burpee Box Jump<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/funktionelles-training-fortgeschrittener-alltag-mit-uebungen\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erweiterte_Trainingsroutine\"><\/span>Erweiterte Trainingsroutine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn Sie Ihre <strong>Zwischentrainingsroutine<\/strong> erfolgreich absolviert haben, ist es an der Zeit, sich auf \u00dcbungen f\u00fcr R<strong>Fortgeschrittene Outfits mit Ausr\u00fcstung<\/strong> umzustellen.<\/p>\n<p>Der letzte Schritt zur Beherrschung der Bewegungen, damit Sie unabh\u00e4ngig und effizient trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbungsserie ben\u00f6tigen wir einige Trainingsger\u00e4te wie <strong>Hanteln<\/strong> und eine <strong> Hantelwaage. <\/strong><\/p>\n<p>Wir erinnern uns auch daran, pro \u00dcbung 3 10-mal 12 Wiederholungen zu machen, bis wir die Muskeln f\u00fchlen, die wirklich arbeiten.<\/p>\n<p>Die letzten Wiederholungen des Sets sollten anspruchsvoll sein, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, sie mit einer guten technischen Geste zu vervollst\u00e4ndigen<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deadlift\"><\/span>Deadlift<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fordere dein Gleichgewicht und deine St\u00e4rke heraus, indem ich ein Bein trenne.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Quadricips<\/li>\n<li>R\u00fcckenmuskulatur des Oberschenkels<\/li>\n<li>Ges\u00e4ss<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Halten Sie in jeder Hand einen Lenker vor die Oberschenkel<\/li>\n<li>Legen Sie Ihr Gewicht in Ihr rechtes Bein und beginnen Sie, im Bund zu stauen.<\/li>\n<li>Lassen Sie Ihr linkes Bein auf und ab bewegen und Ihre Arme herunterh\u00e4ngen.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihr rechtes Knie weich, Ihren R\u00fccken gerade und Ihren Blick nach vorne, damit Ihre H\u00fcften senkrecht zum Boden stehen.<\/li>\n<li>Wenn das linke Bein parallel zum Boden ankommt, kommt es zur\u00fcck zum Anfang und wiederholt \u2013<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Art der ben\u00f6tigten Ausr\u00fcstung:<\/h3>\n<p>Daf\u00fcr brauchen wir ein olympisches Hantel, Bumpers oder ein paar Dumbbells<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148390 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, 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Verlagere die Last auf die Vorderseite deines K\u00f6rpers und fordere dein Herz und deine Beine auf neue, spielerische Weise heraus.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Quadricips<\/li>\n<li>Ges\u00e4ss<\/li>\n<li>Bauchmuskulatur<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Sicher auf die Vorderseite laden<\/li>\n<li>Legen Sie die Hantelstange vorne an den Schultern an oder legen Sie eine Seite jedes Lenkers auf die Vorderseite der Schultern.<\/li>\n<li>Schwingen Sie Ihre Ellbogen unabh\u00e4ngig von Ihrer Ausstattung nach oben<\/li>\n<li>Legen Sie sich hin, beginnen Sie Ihre H\u00fcftbewegungen und beugen Sie Ihre Knie.<\/li>\n<li>Zugfestigkeit f\u00fcr ein Vorw\u00e4rtsfallen, Brust hoch und Knie aussen halten<\/li>\n<li>Zum Start durch die Ferse dr\u00fccken<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Art der ben\u00f6tigten Ausr\u00fcstung:<\/h3>\n<p><a>Daf\u00fcr brauchen wir ein olympisches Hantel, Bumpers oder ein paar Dumbbells<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148390 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/plates\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-171399 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg\" alt=\"Bumper Plate Royal KingsBox da CrossFit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-208821 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-768x510.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-510x339.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reverse_lounge\"><\/span>Reverse lounge<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die zus\u00e4tzliche Rotation der Lounges fordert Ihr Gleichgewicht heraus und l\u00e4sst Sie bei intensiver Arbeit wirklich alle Muskeln verbrennen.<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Ges\u00e4ss<\/li>\n<li>Quadricips<\/li>\n<li>R\u00fcckenmuskulatur des Oberschenkels<\/li>\n<li>Bauchmuskulatur<\/li>\n<li>Deltoiden<\/li>\n<li>Startnummern<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ol>\n<li>Halten Sie an jedem Ende einen Lenker in Brusth\u00f6he.<\/li>\n<li>Treten Sie mit dem rechten Fuss zur\u00fcck<\/li>\n<li>Wenn Sie in der Stauposition sind, dehnen Sie die Arme aus und drehen Sie den Oberk\u00f6rper \u00fcber dem linken Oberschenkel.<\/li>\n<li>Beginnen Sie aufzustehen, indem Sie Ihre Arme falten, um den Lenker wieder in die Mitte zu bringen.<\/li>\n<li>Wiederholen Sie es auf dem anderen Bein.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Art der ben\u00f6tigten Ausr\u00fcstung:<\/h3>\n<p><a>Daf\u00fcr brauchen wir ein olympisches Hantel, Bumpers oder ein paar Dumbbells<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148390 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Renegade_row\"><\/span>Renegade row<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Bauchmuskulatur<\/li>\n<li>Romboidi<\/li>\n<li>Bizeps<\/li>\n<li>Quadricips<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Gehen Sie mit jeder Hand auf einen Lenker in Plank-Position.<\/li>\n<li>Ihr K\u00f6rper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bilden.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihr Herz stark, rudern Sie mit dem rechten Arm, biegen Sie Ihren Ellbogen und ziehen Sie ihn in Richtung Himmel.<\/li>\n<li>Halten Sie vor dem ersten \u00d6ffnen an und stellen Sie sicher, dass die H\u00fcften w\u00e4hrend der ganzen Bewegung senkrecht zum Boden stehen.<\/li>\n<li>Bringen Sie den Lenker zur\u00fcck auf den Boden und wiederholen Sie mit dem linken Arm.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Art der ben\u00f6tigten Ausr\u00fcstung:<\/h3>\n<p><a>Daf\u00fcr brauchen wir ein olympisches Hantel, Bumpers oder ein paar Dumbbells<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148390 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burpee_Box_Jump\"><\/span>Burpee Box Jump<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Funktionelle Kraftroutine kann ebenfalls ein kardiovaskul\u00e4res Element enthalten. Kraftarbeit ist genauso wichtig wie Kraftarbeit, vor allem f\u00fcr fortgeschrittene Athleten<\/p>\n<h3>Betroffene Muskeln:<\/h3>\n<ol>\n<li>Ges\u00e4ss<\/li>\n<li>Quadricips<\/li>\n<li>R\u00fcckenmuskulatur des Oberschenkels<\/li>\n<li>Startnummern<\/li>\n<li>Deltoiden<\/li>\n<\/ol>\n<h3>So geht die \u00dcbung:<\/h3>\n<ul>\n<li>Machen Sie eine Burpes<\/li>\n<li>Direkt nach der R\u00fcckkehr springt er auf die plyometrische Box und landet auf der anderen Seite<\/li>\n<li>Machen Sie noch einen Burpes<\/li>\n<li>10\/12-fach wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Art der ben\u00f6tigten Ausr\u00fcstung:<\/h3>\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung brauchen wir eine plyometrische Box<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kings-plyo-box\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-106707\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Damit ist unser dritter und letzter Funktionstrainingsf\u00fchrer beendet, in dieser fortgeschrittenen Version haben wir einige \u00dcbungen f\u00fcr fortgeschrittenes Training gemacht.<\/p>\n<p>Wie Sie sehen konnten, ist es mit sehr wenigen Ger\u00e4ten m\u00f6glich, eine echte, umfassende Routine-\u00dcbung zu machen.<\/p>\n<p>Wir wissen, dass das n\u00e4chste Level ein Home-Gym w\u00e4re und haben deshalb tolle neue Sets zusammengestellt, die von wirklich konkurrenzf\u00e4higen Preisen ausgehen.<\/p>\n<p>Besuchen Sie am besten die <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/de\/category\/sets\/home-gym\/\">Home-Gyms<\/a> <\/strong>, wo Sie ohne viel Aufwand sofort professionell trainieren k\u00f6nnen<\/p>\n<p>Bis bald. Tsch\u00fcss!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Willkommen zur\u00fcck, wir freuen uns auf Ihren Besuch und begr\u00fcssen Sie in unserem Top-Trainingsf\u00fchrer f\u00fcr Fitness. Erweiterte Trainingsroutine Wenn Sie Ihre Zwischentrainingsroutine erfolgreich absolviert haben, ist es an der Zeit, sich auf \u00dcbungen f\u00fcr RFortgeschrittene Outfits mit Ausr\u00fcstung umzustellen. Der letzte Schritt zur Beherrschung der Bewegungen, damit Sie unabh\u00e4ngig und effizient trainieren k\u00f6nnen. F\u00fcr diese [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":250666,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5090],"tags":[],"class_list":["post-294245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kingsbox-training-academy-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294245"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294245\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":294247,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294245\/revisions\/294247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/250666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}