<\/span><\/h2>\nWenn ich nur noch eine \u00dcbung f\u00fcr den Rest meines Lebens ausf\u00fchren d\u00fcrfte, dann w\u00e4re es das Kreuzheben mit der Trap Bar.<\/p>\n
Diese \u00dcbung trifft die wichtigsten Muskelgruppen wie den Gluteus, Rumpf, Quadrizeps, Beinbeuger, Stabilisierungsmuskulatur, Trapez, R\u00fccken- und Unterarmmuskulatur.<\/p>\n
Auch wenn es das klassische Kreuzheben nicht ersetzen kann, so ist es eine gute Alternative f\u00fcr viele Fitnessstudiog\u00e4nger, Powerlifter und Bodybuilder.<\/p>\n
Deswegen sollte jedes Gym eine Trap Bar ihr Eigen nennen.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00dcber den Autor:<\/strong><\/p>\nNicholas Rubini ist ein PCT Strength Coach und Personal Trainer.<\/p>\n
Er hat einen Bachelorabschloss in \u201eScience, Strength & Conditioning\u201c vom Sentanta Collge, Irland, und ist:<\/p>\n
\n- NASM Performance Enhancement Spezialist<\/li>\n
- ISSA Corrective Exercise Spezialist<\/li>\n
- NESTA Sports Nutrition Spezialist.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/span>Quellen:<\/span><\/h2>\nCamara, Kevin D., et al. „An examination of muscle activation and power characteristics while performing the deadlift exercise with straight and hexagonal barbells.“\u00a0The Journal of Strength & Conditioning Research\u00a030.5 (2016): 1183-1188.<\/p>\n
\n- Lake, Jason, et al. „Effect of a hexagonal barbell on the mechanical demand of deadlift performance.“\u00a0Sports\u00a05.4 (2017): 82.<\/li>\n
- Lockie, Robert G., et al. „The 1 repetition maximum mechanics of a high-handle hexagonal bar deadlift compared with a conventional deadlift as measured by a linear position transducer.“\u00a0The<\/li>\n
- Journal of Strength & Conditioning Research\u00a032.1 (2018): 150-161.<\/li>\n
- Swinton, Paul A., et al. „A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads.“\u00a0The Journal of Strength & Conditioning Research\u00a025.7 (2011): 2000-2009.<\/li>\n
- Weakley, Jonathon JS, et al. „Jump Training in Rugby Union Players: Barbell or Hexagonal Bar?.“\u00a0variations (eg, body mass and training status)\u00a010.26 (2018): 27.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bei der Trap Bar, auch bekannt als Hex Bar, handelt es sich um eine Hantelstange in Form eines Hexagons. Ihr haupts\u00e4chliches Anwendungsgebiet ist das Kreuzheben. Da diese Hantelstange vielseitig anwendbar ist und viele Vorteile f\u00fcr das eigene Training bietet, findet man sie auch in anderen Sportarten, wie zum Beispiel Fu\u00dfball, Basketball und Kampfsport wieder. Auch […]<\/p>\n","protected":false},"author":1460,"featured_media":161491,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5145],"tags":[],"class_list":["post-186933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wie-waehlt-man-fitnessgeraete"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1460"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=186933"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186933\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":298762,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186933\/revisions\/298762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=186933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=186933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=186933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}