{"id":122219,"date":"2019-05-13T04:51:56","date_gmt":"2019-05-13T04:51:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/blog\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/"},"modified":"2021-07-26T19:27:29","modified_gmt":"2021-07-26T17:27:29","slug":"kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/","title":{"rendered":"Die Kettlebell, Background und Vorteile der Girya"},"content":{"rendered":"<p>Wenn dein Gym oder Training auf Functional Training oder CrossFit ausgerichtet ist, dann wirst du sicherlich Bekanntschaft mit der Kettlebell gemacht haben.<\/p>\n<p>Heute erz\u00e4hle ich dir einiges zu diesem Kraft- und Ausdauertool. Die Kettlebell findet auch nicht nur im Functional Bereich ihre Anwendung. Zun\u00e4chst aber ein bisschen geschichtlicher Hintergrund zu diesem grandiosen Trainingstool.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f256fbae10b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f256fbae10b\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/#Die_Geschichte_der_Kettlebell\" >Die Geschichte der Kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/#So_genug_geredet_Hier_kommt_ein_von_unseren_Athleten_entwickeltes_Workout_mit_dem_du_deine_Fitness_testen_kannst_Bist_du_bereit\" >So genug geredet. Hier kommt ein von unseren Athleten entwickeltes Workout, mit dem du deine Fitness testen kannst. Bist du bereit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/kingsbox-training-academy-de\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/#Abschliessende_Worte\" >Abschlie\u00dfende Worte<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Geschichte_der_Kettlebell\"><\/span><strong>Die Geschichte der Kettlebell<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Kettlebell k\u00f6nnte man eigentlich auch mit Kuh- oder Viehglocke \u00fcbersetzen (eng. cattle = Vieh). Man wei\u00df zwar nicht wo die Kettlebell zuerst erfunden wurde, aber man fand die ersten Exemplare in Russland. Deswegen wird dies wohl auch die Nation ihres Ursprungs sein. Dort nennt man die Kettlebell \u0433\u0438\u0301\u0440\u044f (Girya). Dieses simple Trainingsger\u00e4t erf\u00e4hrt weltweit immer mehr Popularit\u00e4t und z\u00e4hlt zu den effektivsten Trainingstools.<\/p>\n<p>Die Kettlebell findet eigentlich seit Anbeginn der Trainings ihre Anwendung. \u00dcber die Zeit wurde sie immer popul\u00e4rer und hat sich zurecht ihren Namen als exzellentes Tool zum Kraft- und Ausdaueraufbau verdient. Auch die Wirkung auf den Fettabbau und die Trainingsvariation der Kettlebell sind beachtlich. Durch ihre Einfachheit wurde sie zum Flaggschiff der Functional Bewegung.<\/p>\n<h3><strong>Unterschied zwischen der Kurzhantel und Kettlebell<\/strong><\/h3>\n<p>Der Unterschied ist eigentlich einfach zu erkl\u00e4ren. Der Schwerpunkt der Kettlebell liegt anders als bei einer Kurzhantel. Dadurch werden viel mehr Muskeln zur Stabilisierung eingesetzt. Dies ist vor allem f\u00fcr folgende Punkte sehr effektiv:<\/p>\n<ul>\n<li>Kraft<\/li>\n<li>barbell<\/li>\n<li>Koordination<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine aktuelle Studie mit erfahrenen Kraftathleten hat gezeigt, dass sie innerhalb von 12 Wochen Kettlebelltraining ihre PR\u00b4s um bis zu 20% und ihre Ausdauerleistung um bis zu 14,5% steigern konnten. Auch ihre barbell und Koordination hat sich in einem beachtlichen Ma\u00dfe entwickelt.<\/p>\n<h3><strong>Vorteile des Kettlebelltrainings<\/strong><\/h3>\n<p>Es gibt eine Vielzahl von positiven Effekten, die f\u00fcr das Training mit der Kettlebell sprechen. Man verbessert dadurch seine gesamte K\u00f6rperkraft, barbell, Flexibilit\u00e4t und Koordination zur selben Zeit. Dabei verbrennt man noch nebenbei eine beachtliche Menge an Kalorien und ist in der Lage Muskelmasse aufzubauen.<\/p>\n<p>Durch den verlagerten Schwerpunkt wird es zudem schwerer dieses Tool unter Kontrolle zu halten. So verlangt jede Bewegung mit der Kettlebell volle K\u00f6rperkontrolle und Konzentration.<\/p>\n<p>Da dieses Trainingsger\u00e4t kompakt aufgebaut ist, kann man sie auch \u00fcberall verwenden. Die Lagerung ist einfach und man ben\u00f6tigt auch nur ein bis zwei Kettlebells f\u00fcr das Training.<\/p>\n<p>Durch ihre Einfachheit ist auch eine gro\u00dfe Menge an \u00dcbungen m\u00f6glich. Damit ist man in der Lage den gesamten K\u00f6rper nach den verschiedensten Trainingsans\u00e4tzen, wie zum Beispiel Tabata, zu trainieren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"So_genug_geredet_Hier_kommt_ein_von_unseren_Athleten_entwickeltes_Workout_mit_dem_du_deine_Fitness_testen_kannst_Bist_du_bereit\"><\/span><strong>So genug geredet. Hier kommt ein von unseren Athleten entwickeltes Workout, mit dem du deine Fitness testen kannst. Bist du bereit?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>3 AMRAP in 40 Minuten<\/strong><\/p>\n<p><em>Ab Minute 0:00 bis 6:00<\/em><\/p>\n<p>3 Kettlebell High Swings (16\/12kg) mit der rechten Hand<\/p>\n<p>3 Ketllebell Squats mit Frontheben (16\/12kg)<\/p>\n<p>3 Kettlebell High Swings (16\/12kg) mit der linken Hand<\/p>\n<p><em>Von Minute 6:00 bis 36:00<\/em><\/p>\n<p>1-2-3-4 Wiederholungen:<\/p>\n<p>Double Kettlebell Hang Clean (2 x 16\/12kg)<\/p>\n<p>Frontsquat<\/p>\n<p>Kettlebell Snatch<\/p>\n<p>Ab Minute 36:00 bis 42:00<\/p>\n<p>Liegest\u00fctze<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abschliessende_Worte\"><\/span><strong>Abschlie\u00dfende Worte<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lass uns wissen, wie dir dieses Workout gefallen hat. Sicherlich wirst du etwas Muskelkater haben, aber wir garantieren eine Verbesserung deiner Fitness. Verpass auch nicht die Chance hochwertige Kettlebells in unserem Shop zu kaufen. Besuch unsere Website und w\u00e4hle die beste Kettlebell f\u00fcr dein Training.<\/p>\n<p>Kingsbox Kettlebells bestehen auf hochqualitativem Gusseisen und bieten zus\u00e4tzlichen Schutz gegen Kratzer, St\u00fcrze und Dreck.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn dein Gym oder Training auf Functional Training oder CrossFit ausgerichtet ist, dann wirst du sicherlich Bekanntschaft mit der Kettlebell gemacht haben. Heute erz\u00e4hle ich dir einiges zu diesem Kraft- und Ausdauertool. Die Kettlebell findet auch nicht nur im Functional Bereich ihre Anwendung. Zun\u00e4chst aber ein bisschen geschichtlicher Hintergrund zu diesem grandiosen Trainingstool. Die Geschichte [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1460,"featured_media":91901,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5090,5145],"tags":[],"class_list":["post-122219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kingsbox-training-academy-de","category-wie-waehlt-man-fitnessgeraete"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1460"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122219"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":240159,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122219\/revisions\/240159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}