{"id":122103,"date":"2018-01-23T12:30:20","date_gmt":"2018-01-23T12:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/blog\/sani-nujen-pripomocek-vsake-crossfit-telovadnice\/"},"modified":"2020-02-24T14:02:15","modified_gmt":"2020-02-24T14:02:15","slug":"sani-nujen-pripomocek-vsake-crossfit-telovadnice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/sani-nujen-pripomocek-vsake-crossfit-telovadnice\/","title":{"rendered":"Der Sled &#8211; Unverzichtbar f\u00fcr jedes Gym"},"content":{"rendered":"<p>Hast du schonmal die Games gesehen? Dir wird sicherlich aufgefallen sein, dass in mindestens einem der Events der Sled genutzt wird. Um genau zu sein, in jedem Jahr seit 2011. Mit diesem Tool l\u00e4sst sich Fitness n\u00e4mlich ganz einfach messen.<\/p>\n<p>Sleds gibt es in verschiedenen Arten und Formen. Genauso vielf\u00e4ltig ist auch die \u00dcbungsauswahl, die sich mit ihnen ausf\u00fchren l\u00e4sst. Man kann sie ziehen, dr\u00fccken und mit Ausdauer- oder Krafttraining kombinieren. Um die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen, kann man einfach Gewichtsscheiben auf den Sled legen. Das Training mit dem Schlitten zeigt einem seine Leistungsgrenzen und hilft diese zu verbessern.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f9fb0935e46\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f9fb0935e46\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/sani-nujen-pripomocek-vsake-crossfit-telovadnice\/#Wie_wurde_aus_einer_Transportmoeglichkeit_ein_Trainingstool\" >Wie wurde aus einer Transportm\u00f6glichkeit ein Trainingstool?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/sani-nujen-pripomocek-vsake-crossfit-telovadnice\/#Vorteile_des_Schlittentrainings\" >Vorteile des Schlittentrainings<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wurde_aus_einer_Transportmoeglichkeit_ein_Trainingstool\"><\/span><strong>Wie wurde aus einer Transportm\u00f6glichkeit ein Trainingstool?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zeit f\u00fcr ein bisschen Geschichte. Holzf\u00e4ller in Skandinavien mussten die gef\u00e4llten B\u00e4ume irgendwie aus dem Wald schaffen. Damit dies nicht so schwer ist, begannen sie Schlitten daf\u00fcr zu nutzen. Auffallend war vor allem ihre Kraft in den Beinen und dem R\u00fccken. Es kann ein Zufall sein, aber die finnischen Gewichtheber geh\u00f6ren heutzutage immer noch den Besten der Welt.<\/p>\n<p>Allm\u00e4hlich begann das Training mit einem beladenen Schlitten in den verschiedensten Sportarten zu erscheinen. Haupts\u00e4chlich wird diese Trainingsform im Rugby, American Football und Functional Training genutzt, da Explosivit\u00e4t und Ausdauer super mit dem Schlitten trainiert werden k\u00f6nnen. Am h\u00e4ufigsten findet der sogenannte Prowler Anwendung. Dabei handelt es sich um einen Schlitten, der gezogen und gedr\u00fcckt werden kann.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_des_Schlittentrainings\"><\/span><strong>Vorteile des Schlittentrainings<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Explosivit\u00e4t und Beschleunigung<\/strong><\/h3>\n<p>Wenn ein Athlet einen schweren Schlitten vor sich herdr\u00fcckt, wird jeder Schritt schwerer. Es m\u00fcssen immer mehr Muskeln aktiviert werden, um die Geschwindigkeit zu halten. Studien haben gezeigt, dass der K\u00f6rper die gleiche Anzahl an Muskeln bei \u00e4hnlichen Bewegungen nutzt, ohne dass dabei ein Gegengewicht vorhanden sein muss.<\/p>\n<h3><strong>Kraft<\/strong><\/h3>\n<p>Durch die Aktivierung der verschiedensten Muskeln wird der gesamte K\u00f6rper trainiert. Von den Beiden, \u00fcber den Core, bis zum Oberk\u00f6rper wird alles beansprucht. Zudem werden die Koordination und das Zusammenspiel der verschiedenen Muskeln trainiert, was auch zu mehr Kraft beim Training und im Alltag f\u00fchrt.<\/p>\n<h3><strong>Abwechslung<\/strong><\/h3>\n<p>Selbst wenn das Functional Training von Natur aus sehr abwechslungsreich ist, der Schlitten bringt nochmal etwas mehr Abwechslung ins Training. Es kann langweilig werden, wenn man immer eine Langhantel auf dem R\u00fccken oder in der Hand hat. Da kommt das Ziehen oder Dr\u00fccken eines schweren K\u00f6rpers wie gerufen. Neue Bewegungsmuster bedeuten neue Herausforderungen f\u00fcr das Training.<\/p>\n<h3><strong>Training bei Verletzungen<\/strong><\/h3>\n<p>Kennst du den Unterschied einer Kniebeuge und eines Sled Push? Die Kniebeuge sollte man zun\u00e4chst in zwei Teile gliedern. Einmal das Runtergehen mit der Hantel auf dem R\u00fccken und dann das Aufstehen. Gerade der zweite Teil bringt uns am meisten Kraft, aber er ist auch der gef\u00e4hrlichere Teil der \u00dcbung. Gerade bei Verletzungen kann diese \u00dcbung oft gar nicht oder nur unter wenig Last ausgef\u00fchrt werden. Bei einem Sled Push werden die Beine auch beansprucht, aber es besteht weniger Gefahrenpotential w\u00e4hrend des Trainings. Das hei\u00dft aber nicht, dass die \u00dcbung einfach ist. Eher das Gegenteil ist der Fall.<\/p>\n<h3><strong>Ausdauer<\/strong><\/h3>\n<p>Schonmal versucht ein paar Sprints mit einem umgebundenen Gewichtsschlitten auszuf\u00fchren? Durch den Widerstand erh\u00e4lt man eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit mal anders an seiner Ausdauer zu arbeiten. Viel Spa\u00df beim Gehen am n\u00e4chsten Tag!<\/p>\n<p>Damit du nicht ahnungslos vor diesem gro\u00dfartigen Trainingstool stehst, folgen hier noch ein paar n\u00fctzliche \u00dcbungsbeispiele:<\/p>\n<ul>\n<li>Sled Rows<\/li>\n<li>Pull-Throughs<\/li>\n<li>Bear Crawls<\/li>\n<li>Sled Sprint<\/li>\n<li>Prowler Squat to Row<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du schonmal die Games gesehen? Dir wird sicherlich aufgefallen sein, dass in mindestens einem der Events der Sled genutzt wird. Um genau zu sein, in jedem Jahr seit 2011. Mit diesem Tool l\u00e4sst sich Fitness n\u00e4mlich ganz einfach messen. Sleds gibt es in verschiedenen Arten und Formen. 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