{"id":105030,"date":"2019-06-14T07:33:15","date_gmt":"2019-06-14T07:33:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/?p=105030"},"modified":"2019-08-23T06:46:55","modified_gmt":"2019-08-23T06:46:55","slug":"errichte-dein-eigenes-home-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/errichte-dein-eigenes-home-gym\/","title":{"rendered":"Errichte dein eigenes Home Gym"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele Trainierende kommt eine Zeit, in der man sich fragt, ob man sich nicht ein Home Gym zulegen sollte.<br \/>\nUm das Projekt Home Gym so gut wie m\u00f6glich zu realisieren, gibt es ein paar Punkte, auf die man achten sollte.<br \/>\nDie folgenden Schritte helfen dir dabei Geld, Zeit und Kopfschmerzen zu ersparen.<\/p>\n<p>Also los geht\u2019s!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f0cb37081f4\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f0cb37081f4\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/errichte-dein-eigenes-home-gym\/#Platz\" >Platz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/errichte-dein-eigenes-home-gym\/#Cross_Training_Home_Gym\" >Cross Training Home Gym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/errichte-dein-eigenes-home-gym\/#Home_Gym_fuer_Gewichtheber\" >Home Gym f\u00fcr Gewichtheber<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/errichte-dein-eigenes-home-gym\/#Powerlifting_Home_Gym\" >Powerlifting Home Gym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/de\/home-gym\/errichte-dein-eigenes-home-gym\/#Der_letzte_Schliff_an_deinem_Home_Gym\" >Der letzte Schliff an deinem Home Gym<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Platz\"><\/span>Platz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-105082\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home-800x419.png\" alt=\"Home Gym Transformation\" width=\"800\" height=\"419\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home-800x419.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home-768x402.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1. Schritt<\/h3>\n<p>Zuerst steht die Wahl eines geeigneten Platzes an. Man braucht auch nicht gleich einen ganzen Raum oder die komplette Garage. F\u00fcr den Anfang reicht auch eine kleine Ecke in irgendeinem Raum aus.<br \/>\nEs ist wichtig, dass du bereits im Vorfeld wei\u00dft, wie und warum du trainieren m\u00f6chtest. Deswegen notiere dir vorher, welche Ausstattung du f\u00fcr deine Art des Trainings brauchst. Nur so wird dein Home Gym auch attraktiver als die Couch nach einem langen Arbeitstag.<\/p>\n<h3>2. Schritt<\/h3>\n<p>Denke an den Boden in deinem Home Gym. Dieser sollte je nach Trainingsstil unterschiedlich stark gesch\u00fctzt werden. Nur so lassen sich Sch\u00e4den, Vibrationen und unn\u00f6tige Lautst\u00e4rke beim Training vermeiden.<br \/>\nWenn du dich f\u00fcr das Gewichtheben, Powerlifting oder Strongman Training entscheidest, dann empfehle ich dir eine Gewichtheberplattform. Die vorhandene Gummidicke sollte mindestens 2 cm betragen.<br \/>\nDein Trainingsstil entspricht eher dem Cross Training? In diesem Fall w\u00e4ren Schaumpads die erste Wahl. Mit diesen vermeidest du unn\u00f6tige Vibrationen beim Training und Streit mit deinen Nachbarn.<\/p>\n<h3>3. Schritt<\/h3>\n<p>Nimm erstmal Ma\u00dfe. Miss die H\u00f6he, Breite und Tiefe des Platzes, den du f\u00fcr dein Home Gym nutzen m\u00f6chtest. Dabei gilt zu beachten, dass eine Langhantel im Regelfall 220 cm lang ist und man ungef\u00e4hr, je nach Trainingsstil, 2m x 3m Platz braucht. Zudem f\u00e4llt dir mit diesen Ma\u00dfen die Wahl des richtigen Racks einfacher.<\/p>\n<h3>4. Schritt<\/h3>\n<p>Wenn du Wert auf eine gro\u00dfe Auswahl von Trainingsm\u00f6glichkeiten legst, dann denk auch an ein Lagersystem. Du kannst auf Regale aus dem M\u00f6belladen oder auch spezielle M\u00f6glichkeiten aus dem Sportbereich setzen. Solltest du dich f\u00fcr die Variante aus dem M\u00f6belhaus entscheiden, dann achte auf die maximal vertr\u00e4gliche Belastung. Wenn du auf dem Regal Kettlebells und nicht Gurkengl\u00e4ser lagern m\u00f6chtest, dann ist ein Blick auf spezielle Lagersysteme nicht verkehrt. Dies erspart dir Geld und m\u00f6gliche Sch\u00e4den.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cross_Training_Home_Gym\"><\/span>Cross Training Home Gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-105055\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1. Schritt<\/h3>\n<p>Wenn du dich f\u00fcr Crosstraining entscheidest, dann brauchst du auf jeden Fall einen angemessenen Bodenschutz. Du wirst wahrscheinlich in hohen Wiederholungsbereichen trainieren und das Gewicht wird sicherlich auch mal abgeworfen werden. Da dadurch das Risiko f\u00fcr Sch\u00e4den am Boden steigt, solltest du eine mindestens 2 bis 3 cm Gummimatte als Schutz verwenden.<br \/>\nBei Fliesen empfehle ich Anti-Vibration Schaumpads.<\/p>\n<h3>2. Schritt<\/h3>\n<p>Bei der Wahl deiner Langhantel solltest du dich f\u00fcr eine gute Hybridstange und ein Paar gute Hantelverschl\u00fcsse entscheiden.<br \/>\nF\u00fcr die meisten reicht eine Hantelstange mit einer Zugbelastung von 180.000 bis 205.000 PSI aus.<br \/>\nBitte kauf keine g\u00fcnstige Hantelstange. Du kannst bei allen anderen Bestandteilen deines Home Gyms sparen, aber nicht bei der Langhantel. Wenn die Stange bricht oder sich beim Training verbiegt, dann kann es zu ernsthaften Verletzungen kommen.<\/p>\n<h3>3. Schritt<\/h3>\n<p>Wenn du dein Home Gym gerade erst aufbaust, dann reichen 100 bis 150 kg an Bumper Plates erstmal aus. Wenn du bereit bist etwas mehr auszugeben, dann empfehle ich dir auf eine stabilere Version zu setzen, wie zum Beispiel die Hi-Temp Bumpers. Mit diesen kannst du auch ohne Probleme in deinem Garten trainieren.<\/p>\n<h3>4. Schritt<\/h3>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GVdi1O9uixo\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Der folgende Punkt darf in keinem Home Gym fehlen. Es handelt sich um das Rack oder Squat Stands.<br \/>\nHier hast du die Qual der Wahl. Egal ob Power Rack, faltbares Rack, Wall-Rack, Half Rack oder Squat Stands. Die Wahl richtet sich ganz nach deinem Geschmack und Trainingsstil.<br \/>\nWenn du genug Platz hast, dann empfehle ich dir auf jeden Fall ein Power Rack. Es ist die stabilste Variante und verf\u00fcgt \u00fcber viele Erweiterungsm\u00f6glichkeiten. Du kannst daran Klimmz\u00fcge, Kniebeugen, Bankdr\u00fccken, Dips und viele weitere \u00dcbungen ausf\u00fchren. Zudem gibt es auch die Option seine Hantelscheiben daran zu lagern.<br \/>\nSolltest du nicht genug Platz f\u00fcr ein freistehendes Rack haben, dann entscheide dich f\u00fcr ein Wall- oder faltbares Rack.<br \/>\nEin TNT Rack und eine 3-Sec PU Bar sind faltbare Trainingsger\u00e4te, die sogar weniger Platz als ein Wall-Rack brauchen. Du baust sie innerhalb von 30 Sekunden auf und nach dem Training verschwinden sie wieder.<\/p>\n<h3>5. Schritt<\/h3>\n<p>Um mehr Variation beim Training zu haben, f\u00fcge folgende Dinge deiner Ausstattungsliste hinzu:<br \/>\n&#8211; Springseil (am besten ein Speed Rope)<br \/>\n&#8211; Kettlebell (16 oder 24 kg)<br \/>\n&#8211; Kurzhanteln (jeweils ein Paar 5 kg, 10 kg, 12,5 kg und 17,5 kg)<br \/>\n&#8211; Wall Ball (6 oder 9 kg)<br \/>\n&#8211; Widerstandsb\u00e4nder<br \/>\n&#8211; Foam Roller<br \/>\n&#8211; Microplates<\/p>\n<h3>6. Schritt<\/h3>\n<p>Abh\u00e4ngig von deinem Budget und Platz kannst du dein Home Gym um viele weitere Trainingsger\u00e4te erg\u00e4nzen. Denk aber immer daran, dass eine Langhantelstange und ein paar Gewichtsscheiben v\u00f6llig ausreichen. Mit dieser simplen Ausstattung kannst du eine Menge guter Trainingseinheiten absolvieren. Genau dieser Aspekt ist auch einer der besten Punkte am Cross Training!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Home_Gym_fuer_Gewichtheber\"><\/span>Home Gym f\u00fcr Gewichtheber<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-105044\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-800x533.jpg\" alt=\"WL_home_gym\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1. Schritt<\/h3>\n<p>Wenn du dich f\u00fcr das Gewichtheben entscheidest, dann habe ich hier ein paar Ratschl\u00e4ge f\u00fcr dich.<br \/>\nZuerst denk an eine Plattform f\u00fcr das Gewichtheben. Die beste Kombination stellt hier eine Holzplatte in der Mitte und Gummimatten an den Au\u00dfenseiten dar. Die Wahl der verf\u00fcgbaren Modelle reicht von 20 mm bis zu 70 mm Dicke. Sogar Kombinationen von Schaumstoff und Gummimatten sind denkbar. Genau diese Option ist auch die beste f\u00fcr alle, die keinen Streit mit ihren Nachbarn haben wollen.<br \/>\nPreislich unterscheiden sich die einzelnen Plattformen stark. Es geht bei einigen hundert Euro los und kann bis zu mehreren tausend Euro gehen. Deswegen \u00fcberlege dir im Vorfeld, wie du trainieren m\u00f6chtest und was du folglich ben\u00f6tigst.<\/p>\n<h3>2. Schritt<\/h3>\n<p>Eine gute Langhantel ist das A und O in dieser Art von Home Gym. Um ein gutes Training zu gew\u00e4hrleisten, w\u00e4hle eine Hantelstange mit mindestens 200.000 PSI, am besten jedoch dar\u00fcber. Die Langhantel sollte \u00fcber die richtigen Markierungen und ein zentrales Knurling verf\u00fcgen. Vergiss auch nicht ein Paar gute Hantelverschl\u00fcsse!<\/p>\n<h3>3. Schritt<\/h3>\n<p>Der n\u00e4chste Part in deinem Gym sind die Hantelscheiben. Hier empfehlen wir dir 100 bis 200 kg an Competition Bumpers. Zudem besorge dir am besten von Anfang an Microplates. Mit diesen wirst du deine PR\u00b4s steigern k\u00f6nnen, ohne zu gro\u00dfe Spr\u00fcnge machen zu m\u00fcssen.<\/p>\n<h3>4. Schritt<\/h3>\n<p>Du wirst auf jeden Fall ein Rack f\u00fcr Kniebeugen brauchen. Hier empfehlen wir dir ein Model mit einem maximalen Belastungswiderstand von mindestens 500 kg.<\/p>\n<h3>5. Schritt<\/h3>\n<p>Weiteres wichtiges Trainingszubeh\u00f6r sind:<br \/>\n&#8211; Ein Gewichtheberg\u00fcrtel<br \/>\n&#8211; Zughilfen<br \/>\n&#8211; Widerstandsb\u00e4nder<br \/>\n&#8211; Eine Menge Magnesium<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Powerlifting_Home_Gym\"><\/span>Powerlifting Home Gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-105049\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-800x533.jpg\" alt=\"Powerlifting_home_Gym\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1. Schritt<\/h3>\n<p>Wenn Powerlifting genau dein Ding ist, dann liegst du mit den folgenden Schritten richtig. Zuerst braucht du eine Plattform f\u00fcr das Kreuzheben. Da diese nur f\u00fcr das Heben genutzt wird, reicht eine Gummidicke von 20 bis 30 mm.<\/p>\n<h3>2. Schritt<\/h3>\n<p>Wie bei allen Home Gym Varianten, ist auch hier eine gute Langhantel wichtig. Preislich bewegen sich gute Hantelstangen im Raum von 250 Euro bis 1000 Euro und sogar mehr.<br \/>\nBei deiner Hantel solltest du nicht unbedingt sparen, auch wenn du nicht viel Geld hast. Das aller Letzte was man m\u00f6chte, ist dass die Hantel bricht oder sich verbiegt.<\/p>\n<h3>3. Schritt<\/h3>\n<p>Wenn du sparen musst, dann kommt hier der Punkt, an dem am meisten gespart werden kann. Es geht um die Hantelscheiben. In diesem Fall reichen g\u00fcnstige Gusseisenscheiben. Du brauchst f\u00fcr den Start um die 150 kg. Es m\u00fcssen auch nicht unbedingt kalibrierte Scheiben sein, die normalen erf\u00fcllen auch ihren Zweck.<\/p>\n<h3>4. Schritt<\/h3>\n<p>Genau wie im Cross Training brauchst du hier ein gutes Rack. F\u00fcr das Powerlifting zuhause empfehle ich ein Power oder ein Combo Rack.<br \/>\nSicherheit steht wie immer an erster Stelle und deswegen spare an dieser nicht. Investiere lieber den einen oder anderen Euro mehr, damit dir beim Training auch nichts passiert.<br \/>\nBei einem Combo Rack sparst du nicht nur Platz, sondern auch h\u00e4ufig die Hantelbank.<\/p>\n<h3>5. Schritt<\/h3>\n<p>Weitere wichtige Zubeh\u00f6rteile f\u00fcr dein Powerlifting Home Gym sind:<br \/>\n&#8211; Kurzhanteln (jeweils ein Paar 12,5 kg, 17,5 kg, 22,5 kg, 25 kg, 30 kg)<br \/>\n&#8211; Widerstandsb\u00e4nder<br \/>\n&#8211; Microplates<br \/>\n&#8211; Eine Hantelbank (am besten mit einem dicken Schaumstoff)<br \/>\n&#8211; Deadlift Jack<br \/>\n&#8211; Zughilfen<br \/>\n&#8211; Gewichtheberg\u00fcrtel<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_letzte_Schliff_an_deinem_Home_Gym\"><\/span>Der letzte Schliff an deinem Home Gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-105060\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Dein Home Gym ist noch nicht komplett. In den folgenden Schritten kommen noch einige n\u00fctzliche Gadgets f\u00fcr dein eigenes Fitnessstudio.<\/p>\n<h3>1. Schritt<\/h3>\n<p>In jedem Gym braucht man eine M\u00f6glichkeit, um die Zeit zu messen. Daf\u00fcr reicht eine normale Uhr, das Smartphone oder ein Timer. Damit kannst du die Dauer deiner Trainingseinheiten verfolgen und siehst inwiefern du dich verbessert hast. Auch wenn deine Trainingsdauer irrelevant f\u00fcr deinen Trainingsstil ist, dann ist das Messen von Pausenzeiten ein guter Punkt, um seinen Trainingsstand zu verfolgen.<\/p>\n<h3>2. Schritt<\/h3>\n<p>Ein Fernseher. Ich pers\u00f6nlich bin kein gro\u00dfer Fan vom Fernsehen, aber wenn du den Platz hast, dann rein damit. Du kannst damit Motivationsvideos oder Videos zur richtigen Technik schauen. Wenn du keine Musikanlage hast, kannst du mit dem Fernseher auch Musik h\u00f6ren. Jedoch tendiere ich in diesem Fall eher zur Musikanlage, da der Sound deutlich besser ist.<\/p>\n<h3>3. Schritt<\/h3>\n<p>Nackte W\u00e4nde sind langweilig. Platziere Poster von deinen Lieblingsathleten oder Motivationsspr\u00fcche an der Wand.<\/p>\n<h3>4. Schritt<\/h3>\n<p>Denk an das Trainingsprogram. Auch wenn manche denken, dass Onlineprogramme Geldverschwendung sind, k\u00f6nnen diese vielen Menschen weiterhelfen. Ein gutes Programm wird dir bessere Ergebnisse bescheren als irgendein selbst zusammengeschusterter Plan. Belassen wir das mit der eigenen Trainingsplanung und \u00fcberlassen den Experten diesen Part.<\/p>\n<p>So das waren die wichtigsten Punkte f\u00fcr den Aufbau deines Home Gyms. Vielleicht noch eine letzte Sache. Vergiss nicht das Aufr\u00e4umen nach dem Training. Nur so kannst du optimal in das n\u00e4chste Training starten und musst nicht noch vorher das Gewicht zur Seite r\u00e4umen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele Trainierende kommt eine Zeit, in der man sich fragt, ob man sich nicht ein Home Gym zulegen sollte. 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