Profifußball ist eine Sportart, die eine einzigartige Kombination aus Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination erfordert. In den letzten Jahren haben immer mehr hochrangige Fußballspieler Functional Training in ihre Trainingsprogramme integriert, um ihre Leistung auf dem Platz zu verbessern. In diesem Artikel werden wir die Rolle des Functional Trainings im Profifußball, seine Vorteile, seine Geschichte, die Grundlagen und die Trainingsarten untersuchen, die von einigen der besten italienischen und europäischen Spielern verwendet werden.
Indice dei contenuti
Vorteile des Functional Trainings im Fußball
Functional Training bietet eine Reihe spezifischer Vorteile für Profifußballer. Dazu gehören:
- Verbesserung der funktionalen Stärke für physische Duelle im Feld.
- Erhöhte Ausdauer zur Unterstützung intensiver Anstrengungen während des gesamten Spiels.
- Verbesserte Beweglichkeit und Beweglichkeit für schnelles und präzises Bewegen.
- Entwicklung von Balance und Koordination für präzise technische Bewegungen.
- Verletzungsprävention durch Verbesserung der Gelenkstabilität und Korrektur von Muskelfunktionsstörungen.
Geschichte des Functional Trainings im Fußball
Der Einsatz von Functional Training im Profifußball ist in den letzten Jahrzehnten mit dem Fortschritt der Kenntnisse im Bereich der athletischen Vorbereitung entstanden. Trainer und Fitnesstrainer haben erkannt, wie wichtig es ist, den Körper funktional zu trainieren und die Bewegungen und Situationen zu replizieren, die die Spieler während der Spiele erleben.
Grundlagen des Functional Trainings
Functional Training basiert auf der Idee, den Körper zu trainieren, um funktionelle und natürliche Bewegungen auszuführen, die im täglichen Leben und im Sport auftreten. Funktionelle Übungen beinhalten oft das Körpergewicht oder Geräte wie Medizinbälle, Kettlebells, TRX und Widerstandsbänder. Diese Übungen zielen darauf ab, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig einzubeziehen und so die Funktionalität des gesamten Körpers zu verbessern.
Arten des Functional Trainings
- Krafttraining: Beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Armbeugen und Gewichtheben zur Steigerung der Muskelkraft.
- Ausdauertraining: Beinhaltet hochintensive Schaltungen, die Kraft- und Cardioübungen kombinieren, um Ausdauer und aerobe Fähigkeiten zu verbessern.
- Agilitäts- und Geschwindigkeitstraining: Beinhaltet Übungen, die darauf abzielen, die Beweglichkeit, Reaktionsfähigkeit und Bewegungsgeschwindigkeit durch Hindernisparcours, Sprints und Richtungswechsel zu verbessern.
- Balance- und Stabilitätstraining: Beinhaltet Übungen, die das Gleichgewicht und die Stabilität durch die Verwendung von instabilen Oberflächen wie Bosu und Fitball verbessern, sowie Übungen zur Kernstabilisierung.
Workouts mit der KingsBox nachbilden
Wenn Sie Ihre typischen Trainingseinheiten mit der KingsBox wiederholen möchten, können Sie sich auf andere funktionale Trainingsmodi konzentrieren. So geht das:
- Auswahl der Werkzeuge:
- Verwenden Sie Hanteln, Hanteln und Kettlebells für Krafttraining.
- Beinhaltet funktionale Geräte wie Medizinbälle, Widerstandsbänder und Kabel für Ausdauer- und Stabilisierungsübungen.
- Verwenden Sie Hinderniskegel für Beweglichkeits- und Geschwindigkeitsübungen.
- Entwicklung Trainingsroutine:
- Gestalten Sie Ihre Routine mit einer Vielzahl von Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- und Stabilitätsübungen.
- Organisieren Sie Ihren Trainingsplan nach bestimmten Muskelgruppen- oder Trainingszielen.
- Integriert hochintensive Schaltungen zur Verbesserung von Ausdauer und Herz-Kreislauf-Kapazität.
- Beinhaltet Übungen, die typische Bewegungen und Situationen eines Fußballspiels simulieren.
- Übungsbeispiele:
- Kraft: Kniebeugen mit Langhantel, Ausfallschritte mit Hanteln, Abstürze mit Kettlebells.
- Ausdauer: Das sind Trainingseinheiten mit Medizinbällen, Widerstandsbändern und Hanteln.
- Beweglichkeit und Schnelligkeit: Hochintensive Sprints, Richtungswechselübungen mit Hinderniskegeln.
- Progression und Anpassung:
- Steigern Sie die Intensität und das Volumen Ihres Trainings, wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern.
- Passen Sie Ihre Übungen und Routinen an Ihre individuellen Ziele und Bedürfnisse an.
Notwendige KingsBox-Ausrüstung
Hanteln
Hanteln sind ein unverzichtbares Werkzeug für das Crosstraining, mit dem Sie die Intensität der Übungen variieren und an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können. Mit einer einfachen Gewichtseinstellung können Sie von Kraftübungen zu Ausdauerübungen wechseln, ohne die Ausrüstung wechseln zu müssen.
Kettlebell
Die Kettlebell ist ein vielseitiges Gerät, das eine breite Palette von Übungen für das Cross-Training bietet. Mit dynamischen Bewegungen wie Schwung und Snatch können Sie mit der Kettlebell Kraft, Ausdauer und Flexibilität effektiv und effizient verbessern.
Box plyometrico
Die Plyometrie-Box ist ein großartiges Werkzeug, um Kraft und Explosivität durch Übungen wie Boxjumps und Step-ups zu entwickeln. Seine robuste und widerstandsfähige Form macht es ideal für hochintensives Training mit schnellen Sprüngen und Bewegungen.
Springseil
Das Springseil ist eine einfache, aber hochwirksame Ausrüstung für Cross-Training, ideal zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, Koordination und Geschwindigkeit. Es ist für alle Fitnesslevel geeignet und kann praktisch überall eingesetzt werden.
Langhantel
Die Langhantel oder die olympische Stange sind entscheidend für Übungen zum Gewichtheben wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Sie sind vielseitige Werkzeuge, mit denen Sie an einer Vielzahl von Muskelgruppen arbeiten können, einschließlich Beine, Rücken, Brust und Schultern.
Klimmzugstange
Die Klimmzugstange ist eine einfache, aber effektive Ausrüstung, um den Oberkörper, insbesondere die Rücken-, Schulter- und Armmuskeln, zu trainieren. Es kann verwendet werden, um eine Vielzahl von Zugübungen mit verschiedenen Muskelgruppen durchzuführen.
Medizinball
Der Medizinball ist eine vielseitige Ausrüstung, die verwendet werden kann, um die Stärke, Kraft und Stabilität des Kerns zu verbessern. Es kann geworfen, gepackt, angehoben und geschoben werden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Slam Ball
Der Slam-Ball ist eine dynamische Ausrüstung, die verwendet werden kann, um Kraft, Kraft und Ausdauer durch explosive Bewegungen zu entwickeln. Es ist ideal für Slam- und Wurfübungen gegen den Boden.
Fazit
Functional Training hat sich als wesentlicher Bestandteil des Trainingsprogramms von Profifußballern erwiesen und bietet eine Reihe von Vorteilen, die zur Verbesserung ihrer Leistung auf dem Spielfeld beitragen. Mit einem Fokus auf Functional Training erzielen die Spieler weiterhin hervorragende Ergebnisse und erreichen das maximale athletische Potenzial im Spitzenfußball.
