Die Beinverlängerung ist, auch wenn einige nicht überzeugt sind, ein sehr nützliches Werkzeug für das Training des Quadrizeps bei verschiedenen Sportlern.
Als Strength & Conditioning Coach und Personal Trainer trainiere ich auch sehr unterschiedliche Athleten: von Sportlern über Naturbodybuilder bis hin zu Functional Training-Enthusiasten und Powerbuildern, Athleten auf halbem Weg zwischen Bodybuilding und Powerlifting.
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Wozu die Beinverlängerung
Der Hauptzweck der Beinstreckung besteht darin, die Muskelmasse und -kraft der Quadrizeps zu erhöhen.
Ob du BodyBuilding A.I. machst oder einer meiner Trainingskarten folgst, du bist fast sicher darauf gestoßen.
Von der Rehabilitation über die Steigerung der Muskelhypertrophie bis hin zur Performance wird die Beinverlängerung seit jeher in Fitnessstudios auf der ganzen Welt und in Rehabilitationsstudios eingesetzt.
Ich persönlich liebe das Fitnessstudio, und obwohl ich eine Heimgymnastik von Kingsbox habe, trainiere ich am liebsten direkt im Fitnessstudio, unter Athleten und Kollegen.
Ich mag die Atmosphäre und die Menschen.
Leg Extension a casa
Viele andere hingegen trainieren lieber im Heimfitnessstudio: Sie lieben es, ihre eigenen Zeiten, ihre eigenen Räume zu haben, die Musik, die sie wollen, oder etwas im Fernsehen zu haben, während sie trainieren.
Es gibt kein Richtig oder Falsch: Jeder muss zu Recht seinen eigenen Weg finden, und was es ihm ermöglicht, so konstant wie möglich zu sein, denn die Trainingsqualität reicht nicht aus, sondern man muss auch oft und möglichst lebenslang trainieren!
Eine große Einschränkung von Heimgymnastik ist leider der Mangel an verfügbaren Geräten: Man braucht verschiedene Geräte in einem Raum, der nie so groß ist, wie man es sich wünscht.
Eines der seltensten Dinge, die man in einem Home Gym finden kann, ist eine Beinverlängerung.
Royal Leg Extension löst dieses Problem, das ich seit so vielen Jahren im Training habe, sehr gut.
Es ist nicht nur eine „Beinverlängerung“, sondern viel mehr: Es ist mehr, weil Sie es direkt an Ihr Rack anschließen können, und das ist eine große Stärke.
Es reduziert den Bedarf an Platz, der im Heimfitnessstudio unerlässlich ist.
Aber nicht nur das: Dank der Royal Leg Extension können Sie auf einer pliometrischen Box vielleicht die Beinstreckung im Sitzen ausführen, sondern auch das Attachment nutzen, um die Beinbeugung im Stehen durchzuführen.
Im Grunde macht es von zwei Maschinen in einer, mit wenig Platz, und arbeitet gut.
Es ist also ein wirklich nützliches Werkzeug: Ob Sie Functional, Bodybuilding, Powerlifting oder andere Disziplinen ausführen, die eine hohe Muskelmasse und Muskelkraft des Quadrizeps erfordern.
Wie viele Sätze und Wiederholungen Sie machen
Von 3 bis 5 Trainingssätzen, etwa zwischen 6 und 12 Wiederholungen, sind sie eine gute Startrichtlinie, die sehr nah an oder dem totalen Muskelversagen liegt.
Das liegt daran, dass die Beinstreckung eine Isolationsübung ist, von der man sich relativ schnell erholt und die wir uns daher leisten können, mehr als einmal pro Woche nachzugeben.
Die genaue Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Häufigkeit und die Progression im Laufe der Wochen hängen vom Niveau des Athleten und seinem spezifischen Zweck ab, aber diese können sicherlich sehr gute Richtlinien sein.
Warum nicht weniger Wiederholungen mit mehr Last?
Es ist nicht unbedingt ein Fehler, aber viele Trainer und Trainer, mich eingeschlossen, bevorzugen es, die Maschinen in einem etwas höheren Wiederholungsbereich zu nutzen, um das Gesamtarbeitsvolumen und die Tonnage zu erhöhen und gleichzeitig die Bewegungsqualität hoch zu halten, Deutlich einfacher als Langhantelübungen.
Fazit
Die Royal Leg Extension Kingsbox löst ein Problem, das viele Menschen schon seit so vielen Jahren haben: die Möglichkeit, Beinstrecker und Beincurls zu Hause zu machen.
Die Qualität ist hoch, das Polster ist großzügig an den Beinen und die Vielseitigkeit und Haltbarkeit ist hoch.
Ein Gerät, das ich stark Bodybuildern, Sportlern und Sportlern aller Art sowie Powerbuildern und Powerliftern empfehlen kann, die die Notwendigkeit haben, auch Maschinen zu verwenden, und nicht nur Langhanteln und Kurzhanteln, um die Beinmuskeln zu trainieren.
Autor:
Nicholas Rubini, Strength & Power Coach
BSc in Strength & Conditioning
