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Im Urlaub trainieren: Warum es die beste Wahl für Körper und Geist ist
Der Urlaub steht oft für Erholung, Auszeit vom Alltag, Entspannung. Aber wer Bewegung und Fitness zum Lebensstil gemacht hat, weiß, dass der Urlaub eine perfekte Gelegenheit ist, nicht nur zur Regeneration, sondern auch um sich noch freier und bewusster um sich selbst zu kümmern. Im Urlaub trainieren bedeutet nicht, auf Spaß zu verzichten, im Gegenteil: Es bedeutet, ihn tiefer zu erleben – mit einem aktiven Körper und einem leichten Geist.
Nie mehr ohne Equipment mit KingsBox
Das häufigste Problem ist das Fehlen von Equipment oder eines Fitnessstudios. Im Hotel, Campingplatz oder Ferienhaus gibt es fast nie geeignete Räume. Aber mit dem richtigen Equipment wird dieses Hindernis irrelevant. Hier kommt KingsBox ins Spiel: die europäische Referenzmarke für modulare, tragbare und professionelle Geräte. Kettlebells, sechseckige Hanteln, Seile, Wall Balls, Langhanteln mit Bumper Plates – alles, was man braucht, lässt sich leicht transportieren oder auch draußen aufbauen.
Trainieren im Urlaub verbessert auch die Stimmung
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass auch kurze, aber regelmäßige körperliche Aktivität (10–20 Minuten pro Tag) die Stimmung hebt, Stress reduziert und die Schlafqualität verbessert. Outdoor-Training verstärkt die Vorteile sogar noch. Außerdem ermöglicht es eine aktive Routine im Urlaub, energievoller zurückzukehren – ohne das Gefühl von Trägheit oder Rückschritt, das oft die Rückkehr in den Alltag begleitet.
In diesem Artikel zeigen wir, wie du ein smartes Programm zusammenstellst, mit Workouts, die sich an jedes Niveau und jeden Ort anpassen lassen. Wir geben dir Tipps, wie du das KingsBox-Equipment je nach Ziel auswählst, und praktische Hinweise, wie du jeden Raum in eine Fitnesszone verwandeln kannst. Denn ja, es ist möglich, Squats zu machen und dabei den Sonnenaufgang am Meer zu beobachten oder an den Schultern zu arbeiten, während die Kinder auf der Wiese daneben spielen.
Im Urlaub trainieren ist keine Pflicht, sondern ein Gewinn. Und auch eine Möglichkeit, dir Zeit zu widmen, deinen Körper besser kennenzulernen und neue Leidenschaften zu entdecken. Erfahre, wie das mit KingsBox geht, deinem idealen Partner für Training unterwegs.
Komplette Routinen zum Trainieren im Urlaub mit KingsBox-Equipment
1. Routine mit Kettlebell
Kettlebells sind eines der vielseitigsten und kompaktesten Trainingsgeräte für funktionelles Training. Perfekt für den Urlaub, dank minimalem Platzbedarf und der Vielzahl an Übungen, ideal zur Verbesserung von Kraft, Koordination, Ausdauer und Rumpfstabilität.
Ziel: funktionelle Kraft, metabolische Ausdauer, Bein- und Schulterkräftigung
Niveau: Anfänger → Fortgeschritten (Gewicht und Wiederholungen anpassen)
Dauer: 25 Minuten insgesamt
Aufwärmen (5 Min):
- 30 Sek Jumping Jacks
- 10 Air Squats
- 10 Schulterkreisen
- 10 Hüftkreisen
- 10 Bodyweight-Ausfallschritte
Workout (4 Runden):
- 15 Kettlebell Swings
- 10 Goblet Squats
- 8 Clean & Press pro Arm
- 12 Russian Twists mit Kettlebell
- 60 Sek Pause
Cooldown: Statisches Dehnen von Gesäß, Schultern und Rücken
2. Routine mit Hex Dumbbell
Die sechseckigen Hanteln von KingsBox sind stabil, robust und ideal für jede Umgebung. Sie ermöglichen eine breite Übungspalette für den ganzen Körper und sind besonders gut für Supersets geeignet.
Ziel: Kraft, Muskelstraffung, Stabilisierung
Dauer: 30 Minuten
Aufwärmen:
- 20 Sek auf der Stelle laufen
- 10 Schulter-Taps
- 10 Squat Jumps
Workout (3 Runden):
- 10 Dumbbell Deadlifts
- 10 Dumbbell Thrusters
- 10 Push-up to Row
- 20 Russian Twists
- 90 Sek Pause
Fortgeschrittene Variante: 30 Sek Plank to Dumbbell Drag hinzufügen
3. Routine mit Cannon Wall Ball
Der Cannon Wall Ball ist perfekt für explosive Ganzkörper-Workouts. Er kann gegen eine Wand oder im Freien verwendet werden und passt sich jeder Situation an. Ideal für Beine, Schultern und Rumpf.
Dauer: 20 Minuten
Aufwärmen:
- 30 Jumping Jacks
- 15 Squats
- 10 abwechselnde Ausfallschritte
Workout (AMRAP 15 Minuten):
- 10 Wall Ball Shots
- 10 Slam Ball Squats
- 15 Sit-ups mit Ball
Variante: 10 Push-ups hinzufügen, wenn fortgeschritten
4. Routine mit Springseil
Training mit dem Springseil ist eine der besten Methoden, Koordination, Schnelligkeit, Atem und Ausdauer zu verbessern. Kompakt, leicht und einfach zu transportieren, ist es der perfekte Begleiter für jeden Fitnessurlaub.
Dauer: 15–20 Minuten
Aufwärmen:
- Zusammengesprungene Sprünge (30 Sek)
- High Knees (30 Sek)
- Schulterkreisen
Workout (5 Runden):
- 1 Min Seilspringen
- 15 Squats
- 10 Burpees
- 1 Min Pause
Tipp: Verwende ein verstellbares Seil und arbeite an Rhythmus und Technik
5. Routine mit Slam Ball
Der Slam Ball ist ideal, um Spannungen abzubauen und explosive Kraft zu verbessern. Perfekt für kurze, intensive Einheiten, auch gut für Camper oder Autofahrer.
Dauer: 20 Minuten
Workout (4 Runden):
- 10 Slam Ball Overhead
- 10 Jump Squats mit Ball
- 15 V-ups
- 30 Sek Plank
Finales Stretching: Schultern und Wirbelsäule dehnen
6. Routine mit Langhantel und Bumper Plates
Die Langhantel mit Bumper Plates von KingsBox ermöglicht Training von Kraft und Technik auch im Urlaub. Ideal für alle, die nicht auf Grundübungen im Gewichtheben verzichten wollen.
Dauer: 35–40 Minuten
Aufwärmen:
- 10 Empty Bar Squats
- 10 Good Mornings
- Mobilität Schultern und Hüften
Workout (Schema 5×5):
- Back Squat
- Deadlift
- Push Press
Finisher: 3 Runden à 10 Clean & Jerk + 10 Sit-ups
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Medizinball
Slam Ball
Fazit: Dein Körper macht keinen Urlaub, aber er kann mit dir Spaß haben
Im Urlaub zu trainieren ist viel mehr als „in Form bleiben“. Es ist eine Liebeserklärung an dich selbst. Oft haben wir im Jahr wenig Zeit, um auf unseren Körper zu hören. Der Urlaub bietet eine wertvolle Chance dafür. Ohne Druck und Leistungsdruck können wir das Training in ein regenerierendes Ritual verwandeln.
Viele haben Angst, die mühsam erzielten Fortschritte zu verlieren. Tatsächlich genügen 3–4 kurze Einheiten pro Woche, um Kraft, Ausdauer und Körperzusammensetzung zu erhalten. Das Geheimnis ist Intensität, nicht Dauer. Ein
