Die besten HIIT-Workouts mit KingsBox

Vorwort Allgemein

HIIT (High-Intensity Interval Training) ist eine der effektivsten Methoden, um die allgemeine Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Kraft aufzubauen. Diese Art von Training basiert auf kurzen Zeiträumen mit hoher Intensität, gefolgt von kurzen Ruhepausen. Mit hochwertigen Geräten wie denen von KingsBox können Sie Ihr Training auf ein höheres Niveau bringen. In diesem Artikel führen wir Sie durch eine Reihe von Trainingsprogrammen, die Seile, Kettlebells, HEX-Sechseckhanteln, Slam Ball, Cannon Wall Ball, Klimmzugstangen, Rudergerät und Plyobox nutzen.

Das HIIT-Training ist besonders nützlich für diejenigen, die wenig Zeit haben, aber signifikante Ergebnisse erzielen möchten. Ausserdem ist er ideal für alle, die ihre körperliche Aktivität variieren und den Körper auf verschiedene Arten herausfordern möchten. Die in diesem Artikel verwendeten Geräte wurden aufgrund ihrer Vielseitigkeit und ihrer Fähigkeit ausgewählt, verschiedene Muskelgruppen zu involvieren, um ein vollständiges und ausgewogenes Training zu gewährleisten.

Training mit dem Seil

Einführung

Springseil ist ein vielseitiges Werkzeug, das die kardiovaskuläre Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer verbessert. Im HIIT-Umfeld können Sie Ihre Herzfrequenz deutlich steigern und Kalorien in kürzester Zeit verbrennen. Diese Art von Training ist ideal für alle, die ihre Ausdauer und Geschwindigkeit verbessern wollen. Das Seil ist auch ein tolles Werkzeug für diejenigen, die zu Hause oder in engen Räumen trainieren möchten, da es wenig Platz benötigt und leicht transportiert werden kann.

Springseil ist ein Gerät, das sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Sportlern verwendet werden kann. Zu den Vorteilen gehören verbesserte kardiovaskuläre Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer. Zudem ist es eine Low-Impact-Übung, also auch für Gelenkprobleme geeignet.

Übungen

• High Knees: Springe abwechselnd 30 Sekunden lang so schnell wie möglich in Richtung Brust. Ruhen Sie sich 15 Sekunden aus und wiederholen Sie diese Übung 8 Sätze lang. Diese Übung ist ideal, um Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern.
• Jump Rope Burpees: Kombinieren Sie Burpees mit Seilsprüngen für ein umfassendes Training. Machen Sie 10 Wiederholungen für 8 Sätze mit 1 Minute Pause zwischen jedem Satz. Diese Übung beansprucht den ganzen Körper und verbessert Kraft, Ausdauer und Koordination.
• Double Under: Wenn Sie mehr Erfahrung haben, versuchen Sie es mit Doppelseilsprüngen. Diese Übung erhöht die Intensität und Schwierigkeit zusätzlich, verbessert die Koordination und Geschwindigkeit.

Training mit Kettlebells

Einführung

Kettlebells sind ideal für dynamische Übungen, die den ganzen Körper einbeziehen. Sie eignen sich perfekt zum Aufbau von Kraft und Ausdauer. Diese Art von Training wurde entwickelt, um die Kraft und Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, wodurch Sie agiler und leistungsfähiger werden. Kettlebells bieten eine breite Palette von Übungen, die an verschiedene Trainingsniveaus angepasst werden können und sie sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten ideal machen.
Kettlebells eignen sich besonders gut, um die Kraft von Core und Leg zu steigern – mit Übungen wie swing und clean. Darüber hinaus sind sie vielseitig einsetzbar und können in verschiedenen Umgebungen eingesetzt werden, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause.

Übungen

• Kettlebell Swings: Machen Sie 40 Sekunden Swing gefolgt von 20 Sekunden Pause. Wiederholen Sie dies für 4 Sätze. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung von Gesäss, Oberschenkel und Rumpf.
• Turkish Get-Up: Eine umfassende Übung, die Kraft und Stabilität verbessert. Machen Sie 5 Wiederholungen pro Seite. Diese Übung beansprucht den ganzen Körper und verbessert die Beweglichkeit und die allgemeine Kraft.
• Kettlebell Clean and Press: Beginnen Sie mit einer Kettlebell auf dem Boden, heben Sie diese über die Schultern und schieben Sie sie dann über den Kopf. Machen Sie 10 Wiederholungen für 3 Sätze. Diese Übung ist ideal, um Kraft und Koordination zu verbessern.

Training mit HEX-Sechskantlenkern

Einführung

Die HEX-Sechskantlenker bieten Stabilität und Vielseitigkeit für eine Vielzahl von Übungen. Ideal für Kraftübungen mit Armen und Schultern. Diese Art von Training soll die Muskeln in den Armen und Schultern stärken, wodurch sich die Haltung und die allgemeine Stärke verbessern. Die HEX-Hanteln eignen sich besonders für Übungen wie Bizepscurls und Trizeps extensions, da sie durch ihre stabile Form das Verletzungsrisiko beim HIIT-Training reduzieren.

Die HEX-Hanteln sind ideal für alle, die Kraft und Muskeldefinition in den Armen verbessern möchten. Sie sind auch vielseitig und können in Kombination mit anderen Geräten verwendet werden, um ein komplettes Training zu schaffen.

Übungen

• Bicep Curls: Arbeiten Sie mit 12 Wiederholungen pro 3 Sets am Bizeps. Diese Übung ist klassisch zur Stärkung des Bizeps.
• Lunges mit Hanteln: Füge deinen Ausfallschritten Widerstand hinzu, indem du in jeder Hand eine Hantel hältst. 10 Wiederholungen pro Bein machst. Diese Übung ist ideal, um die Beinkraft und Stabilität zu verbessern.
• Seitenhanteln: Heben Sie die Lenker seitlich bis zu den Schultern, wobei Sie die Arme gerade halten. Machen Sie 12 Wiederholungen für 3 Sätze. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Schultern.

Training mit Slam Ball

Einführung

Der Slam Ball ist perfekt für die Entwicklung von Kraft und Explosivität. Diese Art von Ball ist so konzipiert, dass er mit Kraft auf den Boden geworfen wird, wodurch die Kernstärke und Koordination verbessert werden. Diese Art von Training ist ideal für diejenigen, die ihre Kraft steigern und die Stabilität des Rumpfes verbessern möchten. Slam Ball ist auch ein großartiges Werkzeug, um die Koordination und Reaktionsfähigkeit während des HIIT-Trainings zu verbessern, dank der dynamischen Bewegungen, die es erfordert.

Der Slam Ball eignet sich besonders für Übungen, die den Rumpf und die Beine betreffen und die Kraft und Ausdauer der Muskeln verbessern. Zudem ist es eine Low-Impact-Übung, also auch für Gelenkprobleme geeignet.

Übungen

• Slam Ball Overhead: Heben Sie den Ball über Ihren Kopf und werfen Sie ihn kräftig auf den Boden. Machen Sie 15 Wiederholungen für 3 Sätze. Diese Übung ist ideal, um die Kraft und Ausdauer des Rumpfes zu verbessern.
• Slam Ball Twists: Kräftigen Sie Ihren Kern durch seitliche Balldrehungen. Machen Sie 12 Wiederholungen pro Seite. Diese Übung ist ideal, um die Stabilität und Kraft des Rumpfes zu verbessern.
• Slam Ball Squats: Halten Sie den Ball gegen die Brust und machen Sie tiefe Kniebeugen. 10 Wiederholungen für 3 Sätze. Diese Übung ist ideal, um die Beinkraft und Stabilität zu verbessern.

Training mit Cannon Wall Ball

Einführung

Der Cannon Wall Ball eignet sich ideal für funktionelle und hochintensive Cardio-Übungen. Dieser Ball ist so konzipiert, dass er gegen eine Wand oder eine widerstandsfähige Oberfläche geworfen werden kann, um die Kraft und Ausdauer der Muskeln zu verbessern. Diese Art von Training wurde entwickelt, um die Kraft und Koordination zu verbessern, wodurch Sie beim HIIT-Training agiler und reaktionsfähiger werden. Der Cannon Wall Ball eignet sich besonders gut für Ganzkörperübungen zur Verbesserung der kardiovaskulären und muskulären Ausdauer.

Der Cannon Wall Ball ist ideal für alle, die ihre Ausdauer und allgemeine Stärke verbessern möchten. Es ist auch ein ausgezeichnetes Werkzeug, um die Koordination und Reaktionsfähigkeit zu verbessern, dank der dynamischen Bewegungen, die es erfordert.

Übungen

• Wall Ball Shots: Wirf den Ball gegen die Wand und fange ihn, während du dich in eine Kniebeuge senkst. 20 Wiederholungen für 3 Sätze. Diese Übung ist ideal, um Kraft und Koordination zu verbessern.
• Squat Press: Verwenden Sie den Wall Ball als zusätzliches Gewicht bei Squats, gefolgt von einer Presse über dem Kopf. 15 Wiederholungen. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung von Beinen und Schultern.
• Wall Ball Rotations: Drehen Sie den Ball im Stehen seitwärts. Machen Sie 12 Wiederholungen pro Seite. Diese Übung ist ideal, um die Stabilität und Kraft des Rumpfes zu verbessern.

Krafttraining mit Klimmzugstange

Einführung

Die Klimmzugstange ist wichtig, um Kraft im Oberkörper aufzubauen, insbesondere in den Schulter-, Rücken- und Armmuskeln. Diese Art von Training wurde entwickelt, um die Kraft und Ausdauer der Muskeln im Oberkörper zu verbessern, wodurch Sie während des HIIT-Trainings stärker und agiler werden. Die Klimmzugstange eignet sich besonders gut für Übungen wie Klimmzüge und Knieerhöhungen, welche die Kraft von Rumpf und Schultern verbessern.

Die Klimmzugstange ist ideal für alle, die ihre allgemeine Kraft und Ausdauer verbessern möchten. Es ist auch ein ausgezeichnetes Werkzeug, um die Körperhaltung und Stabilität zu verbessern.

Übungen

• Pull-Ups: Machen Sie so viele Klimmzüge wie möglich innerhalb von 30 Sekunden. Ruhen Sie sich für 30 Sekunden aus und wiederholen Sie dies für 5 Sätze. Diese Übung ist ideal, um den Oberkörper zu stärken.
• Knee Raises: Hebe deine Knie an die Brust, während du am Riegel hängst. Mache 12 Wiederholungen für 3 Sätze. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung des Rumpfes.
• Leg Raises: Hebe deine Beine gerade nach oben, während du an der Stange hängst. Mache 10 Wiederholungen für 3 Sätze. Diese Übung ist ideal für die Stärkung des unteren Rumpfes.

Rudertraining

Einführung

Das Rudergerät simuliert die Ruderbewegung, involviert den ganzen Körper und verbessert die kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer. Diese Art von Training ist ideal für alle, die ihre Ausdauer und Gesamtkraft verbessern möchten, ohne auf hochintensive Übungen zurückgreifen zu müssen. Das Rudergerät eignet sich besonders gut für Ganzkörperübungen, bei denen die kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer verbessert wird.

Das Rudergerät ist ideal für alle, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten, ohne während des HIIT-Trainings übermässige Belastungen auf die Gelenke auszuüben. Es ist auch ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Verbesserung der Koordination und Muskelausdauer.

Übungen

• Weiter: Rudern Sie 2 Minuten lang bei hoher Intensität, gefolgt von 1 Minute Pause. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze. Diese Übung ist ideal, um die kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer zu verbessern.
• Ruder-Sprints: So schnell wie möglich 20 Sekunden lang rudern, gefolgt von 40 Sekunden Pause. 8 Sets wiederholen. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit.
• Intervall-Rudern: Wechseln Sie zwischen 30 Sekunden starkem und niedrigem Rudern. Wiederholen Sie die Übung 10 Minuten lang. Diese Übung ist ideal, um die Ausdauer und Erholungsfähigkeit zu verbessern.

Training mit Plyobox

Einführung

Die Plyobox ist ein ideales Werkzeug, um Kraft und Explosivität zu verbessern, durch Übungen wie Sprünge. Diese Art von Training wurde entwickelt, um Ihre Fähigkeit zu erhöhen, schnell Kraft zu erzeugen und die athletische Leistung und Koordination während des HIIT-Trainings zu verbessern. Die Plyobox eignet sich besonders für Übungen, bei denen es um Beine und Rumpf geht und die Kraft und Ausdauer der Muskeln verbessert.

Die Plyobox ist ideal für alle, die ihre Kraft und Beweglichkeit verbessern wollen. Es ist auch ein ausgezeichnetes Werkzeug, um die Koordination und Reaktionsfähigkeit zu verbessern, dank der dynamischen Bewegungen, die es erfordert.

Übungen

• Box Jumps: Springe 30 Sekunden auf eine Plyobox und ruh dich dann für 30 Sekunden aus. Wiederhole dies 4 Sätze lang. Diese Übung ist ideal, um die Kraft und Koordination zu verbessern.
• Step-Ups: Verwenden Sie die Plyobox für abwechselnde Step-Ups. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Bein. Diese Übung ist ideal, um die Beine zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern.
• Burpees mit Plyobox: Kombinieren Sie Burpees mit Sprüngen auf einer Plyobox. Machen Sie 10 Wiederholungen für 3 Sätze. Diese Übung ist ideal für ein ganzkörperiges Ganzkörpertraining.

Notwendige Ausrüstung

Rudergerät

Fazit

HIIT-Training ist eine leistungsstarke und effektive Methode, die mit hochwertigen Geräten wie denen von KingsBox weiter verbessert werden kann. Wenn Sie Seile, Kettlebells, HEX-Sechskanthanteln, Slam Ball, Cannon Wall Ball, Klimmzüge, Rudergerät und Plyobox in Ihr Training integrieren, können Sie außergewöhnliche Ergebnisse in Bezug auf Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness erzielen.