Cross Training Sommer Übungen und Tipps zum Schutz vor der Hitze

Der Sommer bringt Hitze und Sonne mit sich und macht das Training im Freien sowohl zu einer Herausforderung als auch zu einer Gelegenheit. Mit vielseitigen Geräten wie Kettlebells, Plyo-Boxen, Hanteln (Dumbbells) und Medizinbällen kann jeder Außenbereich zu einem kompletten Fitnessstudio werden. Es ist jedoch wichtig, sich vor Hitze und Hitze zu schützen, um Hitzschlag und Austrocknung zu vermeiden.

Tipps fürs Outdoor-Training mit Warm

In diesem Artikel werden wir verschiedene Cross-Training-Übungen mit KingsBox-Ausrüstung erforschen und praktische Tipps geben, um die Leistung und Sicherheit während des Trainings im Sommer und der Hitze zu erhalten.

Feuchtigkeit

Beschreibung: Feuchtigkeit ist wichtig, um die Leistung zu erhalten und einen Hitzschlag zu verhindern.

Tipps:

1. Trinken Sie während des Trainings regelmässig Wasser.
2. Elektrolytische Getränke zu sich nehmen, um Mineralstoffe, die beim Schwitzen verloren gehen, wieder aufzufüllen.
3. Vermeiden Sie zuckerhaltige und alkoholische Getränke vor dem Training.

Trainingszeiten

Beschreibung: Die Planung von Workouts in den kühleren Momenten des Tages kann einen großen Unterschied machen.

Tipps:

1. Früh morgens oder spät abends trainieren, wenn die Temperaturen etwas niedriger sind.
2. Direkte Sonneneinstrahlung während der wärmsten Stunden, meist zwischen 10:00 und 16:00 Uhr, vermeiden.

Trainingsbekleidung für die Hitze

Beschreibung: Die richtige Kleidung kann helfen, den Körper kühl zu halten.
Tipps:

1. Leichte und atmungsaktive Kleidung wählen.
2. Tragen Sie helle Farben, die das Sonnenlicht reflektieren.
3. Hüte und Sonnenbrillen zum Schutz von Kopf und Augen verwenden.

Sonnenschutz

Beschreibung: Schützen Sie Ihre Haut vor Sonnenschäden.

Tipps:

1. Tragen Sie vor dem Ausgehen eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF 30 oder höher) auf.
2. Sonnenschutz alle zwei Stunden und nach dem Schwitzen oder Schwimmen wieder auftragen.

Körperliche Kondition überwachen

Beschreibung: Hören Sie auf Ihren Körper und überwachen Sie Anzeichen von Müdigkeit.

Tipps:

1. Regelmässige Abkühlpausen und Wasser trinken –
2. Achten Sie auf Hitzeanzeichen wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe.
3. Wenn Sie Symptome eines Hitzschlags bemerken, halten Sie sofort an, suchen Sie einen kühlen Ort und trinken Sie Flüssigkeit.

Trainieren bei Hitze

Sommerliches Training im Freien kann unglaublich lohnend sein, wenn es sorgfältig und vorbereitet durchgeführt wird. Mit der vielseitigen Ausrüstung von KingsBox können Sie ein effektives Cross-Training-Programm erstellen, das die Vorteile der Bewegung im Freien nutzt.

Hier ist eine Reihe von Übungen, die Sie mit unserer spezialisierten Ausrüstung ausprobieren können

Kettlebell: Leistung und Vielseitigkeit

Übung 1: Schwingen mit Kettlebell

Beschreibung: Der Kettlebell-Schwung ist eine wichtige Übung zur Verbesserung der Explosionskraft und des Herz-Kreislauf-Widerstands.

Ausführung:

1. Stellen Sie sich mit den Füssen schulterbreit auf.
2. Die Kettlebell mit beiden Händen greifen, die Knie leicht beugen und die Kettlebell zwischen den Beinen tragen.
3. Mit einer explosiven Bewegung Hüften und Knie ausstrecken und die Kettlebell auf Brusthöhe bringen.
4. Lassen Sie die Kettlebell zwischen den Beinen zurückkehren und wiederholen Sie die Bewegung.

Vorteile: Diese Übung betrifft die Muskeln von Kern, Beinen und Schultern und verbessert die Koordination und Funktionskraft.

Übung 2: Turkish Get-Up

Beschreibung: Das Turkish Get-Up ist eine komplexe Übung, die die Kraft des Kerns, die Stabilität der Schulter und die allgemeine Mobilität entwickelt.

Ausführung:

1. Legen Sie sich mit einem gebeugten Bein auf den Rücken und strecken Sie das andere aus.
2. Halten Sie die Kettlebell mit ausgestrecktem Arm über den Kopf.
3. Verwenden Sie das gebeugte Bein und den gegenüberliegenden Arm, um in eine stehende Position zu gelangen, während Sie die Kettlebell über dem Kopf halten.
4. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Vorteile: Diese Übung erfordert Kontrolle und Kraft am ganzen Körper und verbessert auch Koordination und Stabilität.

Plyo Box: Explosivität und Agilität

Übung 1: Box Jump

Beschreibung: Boxjumps sind ideal, um explosive Kraft in den Beinen zu entwickeln und die Sprungfähigkeit zu verbessern.

Ausführung:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuss vor die Plyo-Box.
2. Knie leicht beugen und Arme nach hinten ziehen.
3. Explosiv über die Box springen und sanft mit beiden Beinen landen.
4. Vorsichtig von der Box aussteigen.

Vorteile: Stärkt die Beinmuskulatur, verbessert das Gleichgewicht und erhöht die Beweglichkeit.

Übung 2: Step-Up mit Hantel

Beschreibung: Diese Übung kombiniert Beinkraftarbeit mit der Stabilität, die zum Ausbalancieren der Hanteln erforderlich ist.

Ausführung:

1. In jeder Hand eine Hantel halten.
2. Stellen Sie einen Fuß auf die Plyo-Box und drücken Sie sie nach oben, bis Sie eine aufrechte Position erreichen.
3. Zurück in die Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen.

Vorteile: Stärkt Quadrizeps, Gesäß und Waden und verbessert die Koordination.

Hanteln: Kraft und Stabilität

Übung 1: Shoulder Press mit Hantel

Beschreibung: Eine wichtige Übung zur Stärkung von Schultern und Trizeps.

Ausführung:

1. Auf einer Bank sitzen oder mit den Hanteln auf Schulterhöhe stehen.
2. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
3. Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Vorteile: Stärkt die Schulter- und Trizepsmuskulatur und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.

Übung 2: Ausfallschritt mit Hantel

Beschreibung: Kurzhantel-Ausfallschritte eignen sich hervorragend, um Beinkraft aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern.

Ausführung:

1. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, mit den Armen an den Hüften.
2. Mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne machen und mit beiden Knien in einem 90-Grad-Winkel nach unten gehen.
3. Zurück in die Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen.

Vorteile: Stärkt Quadrizeps, Gesäß- und Rumpfmuskulatur und verbessert gleichzeitig Stabilität und Balance.

Medizinball: Kraft und Koordination

Übung 1: Slams mit Medizinball

Beschreibung: Eine dynamische Übung, um die Kraft des Rumpfes und der Schultern zu entwickeln.

Ausführung:

1. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen über den Kopf.
2. Mit einer explosiven Bewegung den Medizinball gegen den Boden schlagen.
3. Ball holen und wiederholen.

Vorteile: Verbessert Explosionskraft, Core-Kraft und Koordination.

Übung 2: Russian Twists mit Medizinball

Beschreibung: Diese Übung konzentriert sich auf die schrägen Rumpfmuskeln.

Ausführung:

1. Mit gebeugten Knien und vom Boden erhobenen Füßen auf dem Boden sitzen.
2. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen vor die Brust.
3. Drehen Sie den Oberkörper von einer Seite zur anderen und berühren Sie den Medizinball auf dem Boden auf jeder Seite.

Vorteile: Stärkt die Gehwege und verbessert die Stabilität des Kernes.

Fazit

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Maßnahmen zu ergreifen, um sich vor Hitze zu schützen und die hohe Leistung aufrechtzuerhalten. Die Befolgung dieser Tipps wird nicht nur Ihr Trainingserlebnis verbessern, sondern auch Ihre Sicherheit an heißen Sommertagen gewährleisten.

Viel Spaß beim Training!