Wie funktioniert ein Pull-up richtig? Es gibt nicht viele Menschen, die diese Frage beantworten können, und deshalb haben wir beschlossen, einen Leitfaden zu erstellen, wie man Pull-ups richtig machen kann.
In diesem Artikel finden Sie viele wichtige Informationen und viele Tipps, wie Sie Pull-ups lernen können.
Sind wir soweit? Also los!
Spezifische und progressive Überlastung gehören zu den wichtigsten Trainingsprinzipien, um neue Übungen zu erlernen und die Leistung zu steigern.
Zusammen tragen sie zu spezifischen Anpassungen der gestellten Anforderungen bei.
Das bedeutet, dass der Körper sich positiv auf biomechanische und neurologische Stress einstellen wird, wenn er spezifisch und progressiv angewendet wird.
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Die Anzahl der Wiederholungen ist zweitrangig. Eine minderwertige Arbeit hält Sie davon ab, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und kann zu Verletzungen führen. Wenn man ein Anfänger ist, lernt man zuerst die Geste und dann die Lautstärke.
Bitte beachten Sie, dass : 20 schlecht gestellte Pull-ups weniger wert sind als 1 richtig gebastelter Pull-up!
Fahren Sie 4-6 Tage pro Woche mit mehr Pull-ups pro Tag, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.
Wenn am Tag nur wenige Pull-ups ausgeführt werden, können Sie mehr Pull-ups als alle in einer Sitzung durchführen, ohne den Bruchpunkt zu erreichen. Die Trennung der Wiederholungen in kleinere Sitzungen wird die Anpassung der Stärke wirksamer fördern.
Zielt auf ein hohes Volumen während der meisten Trainings.
Zu wenig Volumen kann zu wenig Stimulation geben. Sie müssen die Anzahl der Busse aufzeichnen. Variieren Sie das Volumen, indem Sie in einigen Tagen mehr Pull-ups machen und in anderen weniger, um die Ergebnisse zu optimieren.
Wenn Sie zum Beispiel 200 Pull-ups in einer Woche in fünf Tagen machen wollen, statt 40 Pull-ups x 5 Tage, sollten Sie 40, 45, 30, 40, 45 Pulls in fünf Tagen fahren.
Damit der Körper sich der variablen Belastung besser anpassen kann.
Achten Sie bei den meisten Trainingseinheiten auf eine mittlere Intensität.
Da die Lautstärke bei höherer Intensität geopfert wird, sollten Sie die höheren Trainingsstufen auf ein- bis zweimal pro Woche beschränken.
Die Max-Sets gelten als „hochintensität“ und sollten einmal monatlich durchgeführt werden, um den Fortschritt zu überprüfen.
Halten Sie die Wiederholungen niedrig, um das Erreichen hoher Volumina zu fördern.
Der höchste Satz sollte in der Regel 1/4 des maximalen Gesamtpakets (Trainingseinheit) betragen. Gehen Sie nicht über 1/2 Ihres Maximums, wenn Sie moderat trainieren.
Sie sollten versuchen, die Anzahl der Wiederholungen im Trainingsset über die Zeit zu erhöhen, um sicherzustellen, dass die Intensität angemessen bleibt und die maximale Gesamtserie erhöht wird.
Die Zeit zwischen den Sets sollte ausreichen, um das nächste Set zusammenzustellen. Für die meisten Athleten sollte die Zeit zwischen den Sets innerhalb einer Trainingseinheit ~ 10-20 Sekunden betragen.
Die Zeit zwischen den Sets sollte ~ 3 + Minuten betragen (innerhalb der gleichen Trainingseinheit). Die Zeitspanne zwischen den Serien sollte ~1+ Minuten sein (innerhalb der gleichen Trainingseinheit).
Die Trainingseinheiten zum Training oder zur Verbesserung der Pull-ups dauern in der Regel zwischen 5 und 10 Minuten (15-30 Minuten pro Tag), können aber je nach Bedarf variieren, um das gewünschte Volumen zu erreichen.
Ruhen Sie sich nach Möglichkeit mindestens 2 Tage pro Woche aus.
Eine unangemessene Ruhezeit wird die Fähigkeit Ihres Körpers zur Reparatur und Erholung in einem idealen Tempo behindern und kann sogar kontraproduktiv sein.
Hören Sie auf Ihren Körper. Manche Leute können die empfohlene Lautstärke nicht vertragen. Wenn Schultern oder Ellbogen zu schmerzend sind, sollten Sie sich ausruhen, das Trainingsvolumen reduzieren, die Trainingshäufigkeit reduzieren, die Trainingstage reduzieren und/oder einen Arzt konsultieren.
Um Pull-ups auszuführen, braucht ihr eine Klippe für Klimmzüge oder, wie man es auf Englisch nennt, eine Pull-up-Bar.
Trahlstangen sind in verschiedenen Formen und Grössen erhältlich. Zudem kann die Konfiguration erheblich variieren. Überlegen Sie sich also genau, wo Sie sie aufstellen.
Wir haben verschiedene Arten von Klimmzugstangen mit ihren Vor- und Nachteile aufgeführt. Jetzt müssen Sie nur noch einen Klimmzugstab finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Eine zuverlässige Klimmzugstange und eine der beliebtesten Ausrüstungen in jeder Heimhalle. Sie können sie an der Wand oder der Decke aufhängen, wie Sie sie bevorzugen. Die Seitenklammern bestehen aus 50mmX50mm Stahl, der Stab hat einen Durchmesser von 33 mm. Die Stangenlänge beträgt 116,5 cm, 90 cm tief und 58 cm hoch.
Die Installation ist einfach und sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Sie brauchen einen Schraubenzieher, Wandschrauben, Handbohrer und einen Meter.
Sie können ein komplettes Training mit diesem Produkt durchführen. Deshalb bieten wir Ihnen einen sehr tiefen Preis, damit wir allen Fitness-Begeisterten ein Top-Produkt auch für den häuslichen Gebrauch anbieten können.
Ständig nach Lösungen für die Probleme unserer Kunden zu suchen, ist unsere Spezialität. Deshalb haben wir die erste Klimmzugstange der Welt gebaut, die für alle Heime und kleine Studios geeignet ist, in denen es nicht genug Platz für ortsfeste Strukturen gibt.
Wir wissen, dass Übungen wie Pull-ups, Muscle-ups und dergleichen solide Strukturen erfordern. Aus diesem Grund haben wir ein sicheres und platzsparendes Trainingsgerät produziert: eine faltbare Klimmzugstange.
Dieser klappbare Balken braucht nur 25 cm, wenn er geschlossen ist!
Wenn die Stange waagrecht positioniert ist, beträgt ihre Länge 100 cm, so dass alle Übungen ungestört durchgeführt werden können.
Dieser 100% aus Stahl gefertigte Klimmzugstab ist mit bis zu 500 kg Tragkraft pulverbeschichtet und damit korrosionsbeständig gegen Schweiß, Gips usw. Er kann auf die gewünschte Höhe montiert werden.
Seien wir ehrlich – wenn wir nicht genug Platz haben, um eine Einrichtung in unserer Halle zu errichten, müssen wir zumindest eine Busbahnstange errichten. Mit dem Training im Freien trainieren wir dieses Gerät und es ist extrem wichtig, dass wir die Klimmzüge noch mit Liegestützen, Kniebeugen, ein paar Plank- und Bauchübungen antreiben und schon bald das gewünschte intensive Niveau erreichen.
Es gibt eine Vielzahl von Pull-up-Stangen im Angebot, aber unsere Stange bietet mehr, denn sie ist kompatibel mit allen Accessoires der Royal-Linie, die in der Regel auf den Rig-Profilen befestigt werden. So können Sie Cannonball-Grips, die Multigrip-Stange und vieles mehr an der Stange befestigen.
Wenn Sie ein Fan von natürlichen Materialien sind und auch Ihr Fitness-Studio diese Liebe reflektiert, können Sie Ihren Lidstrich jetzt mit Holz-Klimmzügen ausstatten.
Sie sind etwas grösser, was bedeutet, dass du neben den Rückenmuskeln auch deinen Grip stärken wirst. Sie eignen sich sowohl für die Royal Strukturen wie auch für die Mighty Strukturen.
Clicca sull’immagine e vai al prodotto.
Lo sapevate che anche facendo solo trazioni si possono allenare diversi gruppi muscolari?
Vi presentiamo un prodotto, con il quale potrete farlo: Angled Grip Bar, che va montato sui profili della struttura in acciaio (rig) o sulla PU Bar Modulare.
Il lavoro della muscolatura sara diverso in base alla nostra presa. Se prendiamo in considerazione la presa larga, allenerai di piu i muscoli dorsali, mentre con la presa stretta il lavoro grosso lo faranno i bicipiti.
Wir haben schon länger Hanteln mit dickerem Durchmesser verkauft, und deshalb erschien es angebracht, auch einen dickeren Klimmzug auf den Markt zu bringen. Ein Stab mit mehr Durchmessern bringt viele Vorteile: vom besten Greiftraining bis zur alternativen Muskelherausforderung.
Auch erfahrene Athleten können mit diesem Klimmzug an Muskelmasse gewinnen.
Das PU Fat Grip Schrägstrich wird als eigenständiger Schrägstrich erzeugt, also können Sie es auf die bestehenden Anlagen installieren, aber wir können es eindeutig Ihrem Mighty Rack hinzufügen, der sich bereits in der Planungsphase befindet.
Sie haben viel Zeit damit verbracht, Pläne für Ihr Fitnessstudio zu machen, sich die Anlage vorzustellen, in der Sie trainieren werden. Die Höhe, auf die Sie die Klimmzugstange montiert haben, schien Ihnen perfekt zu sein, aber jetzt sehen Sie, dass viele Ihrer Kunden sie nicht erreichen können. Oder vielleicht haben Sie darüber nachgedacht, funktionales Training für Kinder einzuführen.
In diesem Fall die Quick fit pull up bar und das passende Gerät für Sie!
Für die Montage verwenden Sie einfach zwei Stifte (gratis mitgeliefert) und befestigen diese auf der gewünschten Höhe. Nehmen Sie dafür einfach die beiden Stifte ab.
Die Kingsbox Sfera Pull up ist mit allen Konstruktionen der Serie Royal Rig und Mighty Rigs kompatibel und eignet sich für Kletterer, Gymnastiker und Athleten. Mit diesem kleinen Gerät erhält Ihr Fitnessstudio einen neuen Standort für Pull-ups.
Die Pull up Bar ist auf allen Rigs der Mighty-Serie einfach zu installieren und kann auf die gewünschte Höhe eingestellt werden. Wenn Sie eine Kingsbox-Klimmzugstange auf jeder Seite Ihres Rigs montieren, erhalten Sie zwei zusätzliche Stationen, um Pull-ups auszuführen.
Das Royal Squat Rack SX-15 II. der Kingsbox aus hochwertigem Stahlprofilmaterial in den Grössen 60 mm x 60 mm x 3 mm, was bedeutet, dass es bis zu 450 kg und mehr aushält.
Im Rack haben wir auch eine Pull-up- oder Muscle-up-Stange hinzugefügt. Mit diesem Produkt werden Sie die Möglichkeit haben, 360 Grad zu trainieren.
Sie können auch wählen, ob Sie auf jeder Säule einen Bumper-Rig-Rack hinzufügen und ihn durch Einpflanzen der Bumpers-Racks neu etablieren.
Wenn Sie die Marke Kingsbox kennen, wissen Sie wahrscheinlich, dass unser Ingenieurteam ständig nach innovativen Ideen für unsere funktionalen Geräte sucht.
Die rotierende Pull Up Bar und eine dieser Ideen. Er kann auf jeder Mighty Rig oder Rack Kingsbox montiert werden und ermöglicht es Ihnen, das Klettern auf der Monkey Bar Rig zu simulieren, indem Sie die Platzverhältnisse optimal nutzen.
Die Triangle Bar der Kingsbox ist vollständig in Europa entworfen und hergestellt und mit allen Anlagen der Rigs-Linie kompatibel.
Ersetzen Sie dafür jede Pull-up-Bar, die in den Standardgrössen 1100 mm und 1700 mm erhältlich ist. Mit diesem Artikel müssen Sie nicht mehr daran denken, die Pull-up-Bar auf die richtige Höhe für den Athleten zu bringen, der auf der Pull-up-Bar trainieren wird, denn die Stange bietet Ihnen bereits jetzt die Möglichkeit auf zwei verschiedenen Höhen zu trainieren.
Zusätzlich haben Sie mit diesem Artikel die Möglichkeit, auch wenn die Hantelwaage an der Konstruktion befestigt ist, Pull-up zu trainieren
Unsere neue Stange ist sehr praktisch, um Klimmzüge mit breitem oder schmalem Griff und Chin Ups auszuführen. Und kompatibel mit allen unseren Mighty-Strukturen Zwischen den Einzelaufnahmen sind die Abstände 166mm.
Mit unserem tollen Pull-up-Ratgeber lernen Sie richtig und schnell alle möglichen Schritte für diese wunderbare Übung kennen!